腿部肌肉作為下半身最重要的肌肉組織之一，對我們整個身體的正常運轉起著非常重要的作用，這也是為什麼大多數人的腿圍都比較大的原因。但是作為愛美的女生，擁有小粗腿，卻並不是一件美好的事情，瘦腿也是許多人每天的必修課。
即便是身處娛樂圈的女星，也深受粗腿的困擾。吳昕便是其中的一個重要代表人物，但我們都知道，吳昕的減肥是相當成功的。現在的她整個人已經瘦了一圈，就連比較難減的腿部也已經瘦了下去，之前的O型腿也已經消失不見，取之而來的是又細又長的美腿。
瘦身成功的吳昕，成為了很多雜誌封面的常客，整個人的時尚感暴漲，也更加自信了。近幾年來，吳昕在《快樂大本營》中的表現，我們也是有目共睹的。她不再像之前那樣小心翼翼，唯唯諾諾，學會了在恰當的時候表現自己，在節目中的存在感也比較強了。
我們不能說這些改變都是瘦身成功帶來的，但減肥成功的無心的確已經完成了蛻變。從醜小鴨變成了白天鵝。這也給我們了一個啟示，要想做出改變，遇見更好的自己，外觀和形體是第一步的。而腿部作為一個重要位置，更是起著至關重要的作用。所以我們不妨從腿部開始練習，甩掉小粗腿，收穫纖細美腿。
減肥不易，動作方法的選擇也必須謹慎，絕不能做徒勞無功的事情。下面是幾個比較有效的瘦腿方法，大家每天按時訓練半個月之後，就會有比較明顯的效果。
訓練動作一：空中腳踏車
準備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側。將雙腿慢慢抬起，在空中做蹬腳踏車的動作，一定要注意動作節奏的把握，將動作做的稍微慢一些。這個動作是針對全腿的訓練動作，對整個下肢有比較明顯的訓練作用，堅持三分鐘。
訓練動作二：仰臥抬腿
以仰臥的方式開始訓練，雙腿併攏，繃直腳尖。慢慢抬高雙腿高度，與地面成45度的夾角。然後返回起始位置，重複同樣的動作。每組做四次，堅持八組。每組之間休息十秒鐘。
訓練動作三：臀橋
這個動作的目標肌群是腿部肌肉，臀部肌肉以及腹部肌肉，目標肌群相對較多。所以大家在訓練時一定要注意質量的把握，不要因為粗心大意而漏掉了某部分的肌肉。將身體仰臥在地面上，雙腿分開，微微屈膝。利用臀部肌肉和大腿肌肉發力抬高身體，直至臀部抬離地面，在動作的最高點停留幾秒鐘，返回起始位置。保證背部始終緊貼地面，不要嘗試借力。每組做五次，堅持六組。
這幾組動作的強度適中，比較適合每天晚上睡前進行。動作難度較低，不需要任何工具的輔助，徒手就可以完成。做完這一組動作之後，記得進行簡單的拉伸，這樣可以有效促進血液循環，防止肌肉腿的產生。
如果還有時間的話，大家也可以嘗試將腿部垂直放在牆面上，這樣可以促進血液倒流，有利於瘦腿。大家還有什麼好的瘦腿方法呢？歡迎評論區留言分享。
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