2010年，美國癌症協會發布了一項研究成果，該項研究歷時13年，追蹤了123216人。研究結果指出，每天坐6小時、不怎麼運動的女性比每天只坐3小時、經常運動的人在研究期限內死亡的概率高94%，男性的這一比例是48%。該研究成果與活動級別沒有關係，對子那些經常鍛鍊的人來說，久坐的危害同樣嚴重。

為什麼鍛鍊是遠遠不夠的？

如果鍛鍊能夠解決久坐引起的問題，那自然再好不過了。只要把一個久坐的人送進健身房，教會他怎樣用正確的動作完成鍛鍊就好了，在一天中的其他23個小時，他不需要改變健身房之外的生活方式，我們也不用去提醒他。然而，冷冰冰的事實是，只靠這些鍛鍊，根本無法改變久坐的潛在不良影響和不可逆的慢性損傷。

這並不意外，我們知道鍛鍊身體的長期益處，也知道運動並不是萬能靈藥。我們不可能認為一個只吃垃圾食品和喝碳酸飲料的人是健康的，哪怕他經常去健身房運動。如果一個人每週總有那麼幾天爛醉如泥，哪怕他每天早起跑步，也不能說他的生活方式是健康的。運動可以幫助你消耗熱量、強筋壯骨，但是只靠運動並不能讓你的生活方式更為健康。

來自英國的一項對4000名公務員的研究說明，每週少坐12小時，可以讓患糖尿病的風險減少75%。每週久坐時間超過25小時的人患糖尿病和胰島素異常等代謝疾病以及膽固醇異常的概率會有所提高。

不過，由於某些原因，許多人還沒有意識到久坐的危害。我們見過一些人，他們認為一次全身心投入的鍛鍊就能抵消掉久坐八九小時的影響。這就好比是認為可以瘸著腿去散步一樣。久坐時，身體長時間處於影響正常生理功能的“不良姿勢”。

運動會讓你健康，但並不是能夠徹底改變運動之外靜態生活的不良影響的“時間機器”。

對久坐人群而言，另一個不可忽視的負面因素是體重增加。當他們來尋求幫助時，我會讓他們說說生活方式。這些人總是把自己描述為運動人群，哪怕每天需要坐著工作8-10小時。當發現體重增加後，他們會增加訓練強度和時間，但是效果卻是遞減的。

這就是“鍛鍊”與“靜態生活方式”的區別，是問題的關鍵所在。

“鍛鍊”就是如同跑步或者重量訓練這樣的活動，通常只是短時間內的行為。你去健身房或田徑場，鍛鍊完了就回家。鍛鍊很重要，但是隻靠鍛鍊，並不足以抵消靜態生活方式的不良影響。原因在於，在坐姿和站姿下消耗能量的方式是有區別的。

體力活動水平的差異，導致能量的儲存與消耗方式也不盡相同。“鍛鍊之外的活動”是指那些你不進行高強度訓練時所從事的體力活動，比如站立、行走、照看花園、做飯、為趕電梯而跑幾步，甚至“坐立不安”也可以勉強歸入此類。

這還沒完，列文博士將其稱為“鍛鍊之外的熱量消耗”。他說，一個連續久坐8 小時的人在“鍛練之外的熱量消耗”只有1200千焦，而從事一定體力勞動的人（比如餐廳服務員）在鍛練之外消耗的熱量為5400千焦。4200千焦，這就是二者的差異！

這種差別足夠決定你是肥胖還是苗條。那些終日久坐不運動的人迅速變胖幾乎是必然的，隨之而來的就是各種健康問題。

久坐者消耗的熱量極少，相當於消耗熱量的開關被關閉了。在這種情況下，肥胖幾乎是必然的後果，它與靜態生活方式幾乎是共存的。

列文博士說：“一個世紀以來，人類的基因並沒有什麼改變。100年前，肥胖是極為罕見的。不過，隨著久坐滲入生活的方方面面，肥胖正在成為一種瘟疫。坐得越久，就越容易發胖。”他進行了一項研究，讓1000名志願者在56天內每天嚴格攝入4180千焦熱量。儘管吃得這麼多，有些人的體重並沒有任何增加。他說，這就是非運動熱量消耗的區別。“給定熱量攝入，在非運動狀態下，消耗熱量多的人不容易發胖。吃得多而又不運動的人更容易變胖，他們的非運動熱量消耗很低，多餘的熱量就變成了脂肪存儲在體內。”

＃運動課代表＃#增肌塑形課＃

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