KevinJohn323
兩週內快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴格限制碳水化合物的飲食方法來進行減肥，以達到快速減脂效果。
一，執行生酮飲食減肥之前來看看什麼是生酮飲食減肥法：
生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當碳水化合物攝入低到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動所需的能力，就會大量啟動脂肪來分解來產生能量，達到快速燃燒脂肪的目的。
二，生酮飲食怎麼吃？
1，主食，絕對不能吃（兩週的時間）。
2，肉類，可以隨意吃。（肥肉，動物皮不建議吃）。
3，蔬菜，可以吃。
4，水果，嚴格一點就所有水果都不吃，放鬆一點的話就選擇碳水化合物含量少的來吃。
5，奶製品，選擇配料表中無添加糖的來吃。
6，飲料，白開水，淡茶水，適量的咖啡（不加糖）都是不錯的選擇。
三，生酮飲食減肥的危害。
生酮飲食減肥雖然比較快速，但也有一些危害身體的反應，如下：
1，多尿，疲勞，頭暈，脫髮。
2，酮症酸中毒（臨床急症）。
四，生酮飲食減肥的特點。
生酮飲食減肥可在短期內1~2個月內滿足快速瘦身的需求，但無法保證更長時間執行的安全。建議生酮飲食減肥前先諮詢專業人士，根據自己身體健康狀況決定是否適合生酮飲食減肥方法。
營養師李老師
生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那麼你也是在執行低碳飲食。不過題主既然要問兩週內的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執行方法非常簡單。
第一步：5天純蛋白質飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個階段建議每天稱體重，你會很開心的。
第二步：5天高蛋白質➕低碳蔬菜，因為你只打算減肥2周，所以簡單點，蔬菜只吃綠葉菜就好。
第三步：還剩4天，繼續重複第一步的飲食。
注意事項：
1.多喝水！多喝水！多喝水！
2.烹飪過程不要放油，少鹽！
3.沒提到的東西都不要吃！
4.這個方案看起來很單調，但因為只有2周，忍一忍就過去了。詳細的杜坎飲食食物清單比我列出的要豐富，但因為是短期減肥，我給簡化了，題主要是嫌這樣吃太無聊，可以百度一下詳細的杜坎飲食食物清單。
4.你的體重會降得很快，但是跟所有的低碳減肥方法有個共同特點，前期減掉的大部分是水分，一旦恢復到原來的飲食，這些水分還會回來的。
5.快速減肥易反彈，完整的杜坎飲食會有防止反彈的減肥階段，但題主既然只想減2周，那麼兩週過後，還請注意飲食稍加剋制，反彈預警！！！
6.高蛋白飲食的確有害健康，但2周而已，不用擔心你的腎2周就吃壞了，放心減肥吧，多喝水！
唐唐生酮美食
我自己都嘗試過。有幾點需要特別說明一下
第一 人們常說低碳就能生酮。那麼低碳飲食低到什麼程度算低？按照我的經驗，以大家常用的薄荷網事物查詢數據庫作依據，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天後會生酮，試紙測出來一個或者兩個+號。一週以後身體適應了出一個加號都不太容易。你也同時發現減重也不怎麼順利了。因為前期減重福利身體水分極速減少期過去了。不過這一週還是會有效果肚子小了，臉也小了。
第二 對於看重檢測數據的人來說，試紙沒有加號怎麼辦，有些人會告訴你吃點脂肪，就會生酮了。你要注意其實外源性的酮和消耗脂肪得到的內源性酮是不一樣的。我的經驗是無論是吃油，還是吃低碳食物，其實只要總熱量少都能持續減肥，體重秤和酮試紙只能輔助參考一下，只追求酮試紙的加號是沒有意義的。
第三 不掉稱也沒有關係，多點運動或者用熱量去控制都很有效果。
親愛的，你一直都在變化，不用太在意每天的體重秤和試紙紫色的深淺。堅持就好了！
幸福的老朵朵
既然是兩週內(短期)的計劃，說是減重更為貼切，因為減脂的過程更加漫長。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內可以藉助飲食來達到快速減重的目的。
生酮飲食：大量的優質脂肪+適量的蛋白質+極低的碳水(不超過5％)
優點：
- 短期內效果明顯
- 不捱餓，更輕鬆
- 不必受到脂肪的限制
- 很多美食都可以加入到餐單
缺點：
- 開銷大，高脂肪並不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不飽和脂肪酸為主的食物材料，而有益脂肪的食材都不會很便宜
- 副作用大，由於缺少碳水，會直接在身體表面和情緒上體現出來
- 膽囊炎患者並不適合
- 需要“對號入座”
- 需要進入生酮的狀態，有嚴格的食譜計劃，不然很容易變成高碳水+高脂肪，而生酮狀態需要試紙試驗才能得知
低碳飲食相對於生酮飲食來說，提高了碳水化合物的量，主要以複合碳水這樣的升糖指數慢的澱粉類食物為主食
優點：
- 相比生酮更適合大眾
- 簡單易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，這裡的糖不僅僅是添加糖，還包括麥芽糖漿、澱粉、果糖等食物
- 效果明顯
- 實惠性價比高
缺點：
- 仍然會有缺碳水造成的副作用
- 平臺期會比較快
- 會有捱餓的過程
- 總會幻想高脂肪高碳水的食物
- 容易暴飲暴食
短期內的減重方法有很多，主要是減去水分和肌肉，脂肪並不會因此消耗太多，並且兩週之後及其容易反彈，畢竟碳水化合物是廣泛食用的營養物質，如果不是必須短期內減肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要攝入過多就可以，一週內可以執行1-2次的低碳來減脂，雖然相對生酮慢一些，但是更穩定。
雕刻你的美
我會選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質，生酮飲食不容易感覺到餓，對減體重很有效，兩個星期如果嚴格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問題不大，親測有效。當然，肉類和蛋白質也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了。
kang1348687
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。這個要根據身體健康狀況來決定，這兩者最大的區別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營養攝入配比也是不同。採取這些方法，要是沒有營養配比做對，身體會出現一些特殊的反應，比如頭暈，噁心，腹痛等不良的症狀。如果你想使用這2種中的一種，一定要請專業人士根據你的身體健康狀況來選擇，因為我不知道你的身體情況如何，在這裡也不能給你準確得答案。
生酮飲食與低碳飲食的區別：
低碳飲食減肥法主要是控制碳水化合物的攝入量，增加蛋白質和脂肪的攝入。根據身體的代謝情況，每天碳水化合物攝入可以控制在50-125g，在前期可能要求有到20g，但這樣少的量時間比較短。
生酮飲食減肥法主要是控制碳水化合物，增加脂肪的攝入，保持適量的蛋白質和其他營養成分的攝入。雖然都是控制碳水化合物，但是它的量要比低碳減肥方法少很多，大部分情況要求每天攝入碳水化合物的量在20-30g，最多不能超過50g。
以上兩個減肥方法都相對比較有效果，但是自己操作的話，有可能會產生失誤，因為整個過程包括這很多的營養技術活，相對比較複雜。要是操作不對，會導致高脂血症，中風，心臟病，促進易胖體質的形成等等，在選擇這2種方法前，一定要慎重。
營養師May姐
生酮飲食好一點，低脂高蛋白雖然減重效果不差，但是很難堅持長久，容易出現暴飲暴食！生酮飲食的入門相對難一點，最保險就是每天自己做，因為外面的隱形碳水太多防不勝防.
君君TeresaLiu
兩週內快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖
北京空格
低碳水飲食就會導致低血糖，就會導致酮尿症和酮血癥，生酮會抑制脂肪分解。酮體有毒，會麻痺中樞神經系統，出現精神抑鬱恍惚，酮體呈酸性會抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由於碳水攝入不足會導致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經。氣血虧虛，便秘脫髮，脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，快速進入平臺期和快速惡性肥胖反彈，因為導致人體脂毒性損傷，和氧化應激損傷，人體器官毀滅性損傷，代謝不可逆轉性損傷下降。更加肥胖。不信你試試，一天就會出現尿常規檢查尿酮體陽性。低碳水飲食是生酮飲食的一種。生酮抑制脂肪分解，不能減肥，同時會導致糖尿病甲亢。參看《運動生物化學》《生物化學》，運動醫學碩士評論。
醫學裡就有減肥飲食處方，減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠正確形式碳水化合物，人體器官功能正常運作需要能量70%必須由糖提供，否則會導致人體器官缺血性不可逆轉性損傷，由以心腦為顯著。參看高中《生物學》課本，這個連高一學生都知道的常識。
遠離愚昧，遠離生酮減肥，遠離低碳水飲食減肥，就等於遠離死亡。
運動醫學碩士談瘦身
兩週時間，只是為了將體重的話無論什麼方法只要有一定效果基本都會反彈。所以這個所謂的快速減肥對身體傷害是一定的。效果的話，這兩種差不多，但是也要看個體問題。我推薦一種方法給你吧！間歇性斷食法，它不用改變你原本的飲食結構，而是調整進食的時間。如果你想要更有效率地減脂，就一起來了解一下間歇性斷食法的操作與原理吧。
目前常見的間歇性斷食法有兩種：一個是5:2，就是一週內有五天是正常吃，另外兩天各吃500卡的熱量。因為有兩天只能各攝取500卡的熱量，對於大多數人來說十分辛苦，所以大家比較能接受的另一個方式是16:8間歇性斷食法，就是一天內的8小時可以正常進食，其餘的16小時採用禁食，在禁食的期間可以喝水、茶或是咖啡這些零熱量的飲品。
為何間歇性斷食法會熱門？
因為通過這樣的飲食方式，可以降低胰島素分泌與降低血脂。一份國外研究報告發現，人體經過12-24小時斷食，再配合高強度運動，能有效刺激人體的生長激素（HGH）分泌。由於HGH能減少體內脂肪（特別是腹部脂肪）、增加肌肉、增加骨密度、增加體力、改善皮膚光澤和肌理以及改善免疫系統功能等療效，所以可以達到明顯的減肥效果。
間歇性斷食的基礎原理
我們吃進食物後，身體就會分泌胰島素來分解食物。當我們攝取的能量大於消耗的能量時，胰島素會將攝取的能量轉化成肝糖儲存於肝臟中。當肝臟儲存滿了之後，就會將能量轉化為脂肪儲存於人體內。脂肪的儲存空間是沒有上限的，所以它能不斷地積累於人體內。
我們採用間歇性斷食的時候，正好整個過程反過來，因為禁食會造成胰島素濃度下降，同時提醒大腦應該使用肝臟內的肝糖來補充能量，當肝糖提領完畢時，身體分解脂肪以獲取能量來源，這也就是在禁食時間內身體會分解脂肪提供能量，讓脂肪減少的原因。
間歇性斷食的靈活運用
由於間歇性斷食法是採用較長的時間禁食，然後在短時間內進食的做法，所以可依據每個人的作息方式與運動習慣來做調整。例如：晚上20點之後開始禁食，隔天中午12點之後就可以開始進食，這中間只有早餐不吃，而中餐跟晚餐都可以正常進食。
對於大家來說，禁食的16小時裡，有大多數的時間都處於睡眠狀態，這樣也比較符合一般人的作息狀況。另外，在可以進食的8小時裡，並不是可以隨意亂吃，同樣要注意保持健康且均衡的飲食習慣，確保人體攝取充分的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素與礦物質這五大營養素。
國外有個研究提到，在禁食期間想要鍛煉出肌肉不是一個理想的模式，因為肌肉要生長除了要高強度的訓練來破壞肌纖維之外，還需要大量的蛋白質來補充與修復，而且禁食期間血糖及肝糖都處於較低且消耗的狀態下，高強度的重量訓練會令肌力降低很多。
所以，如果你要採用高強度運動訓練，就請調整到進食之後進行，這樣對減脂以及增肌都能有一個不錯的效果。
