細說健康事
一般來說，長壽的人，他們的生活環境可能各不相同，但相同的“個性”上，可能有如下“三慢避免三個動作”的特徵，這些特徵，也基本符合健康的習慣：
1、性子慢
所謂性子慢，就是不急不躁，經常保持一種舒緩的心態，當然，這裡並不是舉張大家養成拖拉的習慣，而是說要做到不急躁。要知道，“心浮氣躁”是養生的大忌。而這些人的“性子慢”，主要在於“和緩”。也就是非常沉著冷靜，遇事不慌。說得文雅一點，就是“泰山崩於眼前而不亂”。因為性子慢，心肝二經的經氣是比較平穩的，體內氣血的周流也更加平穩，這也是長壽的前提了；
2、進食慢
我們的飲食，從食物變成身體所能利用的營養物質，之間需要一個消化的過程，簡單說，食物從大變小、由粗變細，這期間有牙齒的咀嚼、胃的蠕動、消化液的參與。前面的步驟做得不好，自然就加重了後面的器官負擔。進食太快，咀嚼不充分，胃的負擔就加重了。而長壽的人，他們的進食習慣，就是四個字“細嚼慢嚥”，所以對胃的保護是比較好的，營養物質的吸收也更充分，當然對身體更有利，也更利於長壽了；
3、呼吸慢
這裡所說的“呼吸慢”，是指呼吸很悠長，從而頻率上比較慢。我們知道，正常成年人的呼吸頻率，大概在每分鐘十六~二十次左右，和心跳的比率在一比四，因此，呼吸慢的人，心跳一般也隨之較慢。這樣的人，他們獲得的“氣”更多，體內積蓄的“廢氣”也更少，心肺功能都更強大、更健康一些。所以，也是長壽的標誌；
避免三個動作
1、快速轉頭
這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、 頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。
2、猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人來說。當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的 患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。
3、排便太用力
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血 管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
想要長壽，記住以下幾點養生秘笈
一、餐桌前做到“四捨五入”
“四舍”即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。
二、每天走夠6000步
快走能鍛鍊心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛鍊效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。不妨每天留一些時間快走，堅持下來你會驚奇地發現，身材和體質都變得更好了。
三、每天泡腳
我們都知道，腳上對應著我們身體的不同器官，遍佈著很多的穴位，精確的說，我們人體的腳部有著60多個穴位。我們一整天的忙碌和奔波，腳也是最受累的器官。我們堅持在晚上用熱水洗洗腳，或者是搓搓腳，都能起到非常好的能刺激足部穴位，增強血液運行，調整臟腑，疏通經絡的作用，可以祛除身體的病邪。有句老化說的好：“天天泡腳，等於吃補藥”！
命裡沒有如果，只有後果和結果。唯有趁早重視自己，重視自身的健康，才能擁有一個快樂無憂的晚年，你說是嗎？
嘉澍談健康
想長壽，記住“三個慢”，避免三個動作
三個慢
1、起床要慢
人到中年，血管疾病發病率增加，如高血壓、高血脂、血液粘稠等。
早上血壓較平時偏高，避免血壓驟升，早上起床時要慢，留足“緩衝時間”。
最好是，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，之後再站起來運動。
2、說話要慢
人老了，說話的語速、做事的速度都會明顯變慢，這是為了適應慢慢下降的身體機能。
年輕一輩應該充分理解這一點，與中老年人談話時，應該主動減慢語速，不能催促其說快一點。
如果情緒激動，刻意加快語速，很容易造成血壓升高、血管收縮，這對本身有心臟病或者高血壓的人來說，是非常危險的一件事。
3、生活節奏要慢
慢節奏生活可以延長工作的耐力和韌性。在緊張的工作之餘，讓自己的節奏慢下來，就像汽車加油充電才能繼續跑下去。就如足球運動員在球場上不可能永不知疲倦的奔跑，時不時的慢下來緩一口氣，才能繼續跑下去。50歲之後慢節奏的生活，可以讓我們感到幸福。
避免3個動作
1、避免大便用力
很多的臨床數據顯示，平時的飲食和生活習慣，會導致大便乾燥或者排便不暢的情況，容易導致腦出血的症狀，所以早晨排便困難的時候，一定不能太用力。
尤其是在早晨的時候，本來血壓就會比較高，如果用力的排便，腹部的壓力就會增加，血壓也會更快的升高，就會導致血壓突然的變高，有可能導致腦內的小動脈的破裂出血引起猝死。
2、避免快速轉頭
快速磚頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
轉頭時，脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。
老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
3、避免彎腰夠腳面
“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”
但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做“彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。
運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
想長壽，生活中要做到“三常”、“二不貪”：
三常
一、常喝茶
苦苣赤玫茶
將蒲公英根1.2g、苦苣根1.5g、赤玫0.2g、桂花0.1g製成蒲公英玫瑰苦苣茶包。每天用一個茶包，用沸水沖泡，靜置3分鐘後飲用即可。
研究表明，蒲公英有殺菌、消炎的作用，可以把毒素清除掉，有保肝、護肝的作用，此外，蒲公英對養胃、利尿的效果也是非常好的。
苦苣根提取物對肝臟細胞也有明顯的保護作用，而且能治療便秘、降血壓、血糖、血脂、還能降尿酸，是高血壓病人的“良藥”。
赤玫能養胃、補血，是頭暈目眩症狀減輕，很多人再起床後都有倦意，玫瑰還能消除疲勞。
桂花中的黃酮成分有很好的抑菌作用，能舒暢精神，養陰潤肺，可淨化身心，平衡神經系統，能降低“晨起煙”對身體的傷害。
二、常運動
生命在於運動，經常做運動，有益於健康長壽。
科學研究證明，運動會加快老年人的血液循環，從而有效的維持和保持老年人身體各個器官的功能處於一個相對較好的狀態，並且可以延緩各個器官的衰老。
但是，上了年紀的老人不適合劇烈的運動，可以選擇散步、太極等舒緩的運動。
三、常想一二
“如意之事不常有，不如意事常八九”。
生命中不如意的事有很多，但扣除八九成的不如人意，至少還有一二成是快樂的，比如健康、比如活著，比如平安令人滿意的。
中年以後的朋友，更不要每天想不如意之事，只要常想著那一兩成好的事情，減少慾望，這樣就會對生活充滿樂觀，才能體驗更加快樂的人生。
二不貪
一、不貪酒
很多老人，也都有飯時喝點小酒的習慣，小酌即可，切勿貪杯哦！
另外，如果你想健康更長壽，就一定要戒菸限酒，可以茶代菸酒，喝點養生茶水，既滿足了味蕾，也能起到保養的功效。
二、不貪飽
《黃帝內經》記載：飲食自倍，腸胃乃傷。
說的是，如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。
合理膳食，記住四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。
細說健康事
健康長壽，一直是很多人所追求的，健康是人們生活質量的基礎，而長壽，是每個人的夢想。想要健康長壽，需要大家堅持不懈對身體的養護。
但是現代很多人，由於生活工作的繁忙，很多人會忽視健康的問題，以為不生病就是健康了，其實很多人都處於亞健康的狀態。
三個慢
一慢：吃的慢
可能現代人生活節奏真的太快了，但這也不該成為你吃飯狼吞虎嚥的理由。我們都知道生活在地中海地區的人們普遍長壽，除了和他們的飲食有關之外，還離不開“細嚼慢嚥”這個生活習慣。當我們慢慢吃飯的時候，可以給口腔足夠的時間分泌唾液，幫助消化吸收。這對於牙口不好的老人來說，尤為重要，所以想長壽，就慢點吃飯吧。一口飯最好能嚼20次以上。
二慢：性子慢
現代人急性子、暴脾氣的越來越多了，但是愛生氣、愛發脾氣對心臟和肝臟的健康都有影響，而且還會導致身體免疫功能異常。所以，想要長壽就一定要學會控制不良情緒，比如可以通過深呼吸、有氧運動等方式平復自己的情緒等。當你性子漸漸慢下來的時候，就說明你離長壽越來越近了。
三慢：心跳慢
有研究發現，壽命長短和心跳快慢成明顯的負相關，也就是說心跳比較慢的人，壽命往往會比較長。心臟要完成相同的輸血任務，心跳比較慢的人，心臟負荷要更小一些，人自然也會更健康一些。當然心跳也不是越慢越好，靜息心率要整體控制在60到100之間，越低越好。想要讓心跳變慢，堅持游泳、太極、跑步、瑜伽等有氧運動是不錯的選擇。
避免3個動作
1、避免大便用力
很多的臨床數據顯示，平時的飲食和生活習慣，會導致大便乾燥或者排便不暢的情況，容易導致腦出血的症狀，所以早晨排便困難的時候，一定不能太用力。尤其是在早晨的時候，本來血壓就會比較高，如果用力的排便，腹部的壓力就會增加，血壓也會更快的升高，就會導致血壓突然的變高，有可能導致腦內的小動脈的破裂出血引起猝死。
2、避免快速轉頭
快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。轉頭時，脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。
老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。3、避免彎腰夠腳面
“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做“彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好五件事！
1、晨起慢起床
一日之計在於晨，早上是一天的開始，也是保健的關鍵時期。
在醫學上，早上是心腦血管的"高峰期"，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，噁心，嚴重的患者會誘發腦梗，心梗等。
早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩衝，準備的時間。
2、兩餐之間一杯茶
調查顯示，很多的百歲老人對茶都情有獨鍾，早在古代，中國人就發現飲茶有利於延年益壽。
茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在兩餐之間可飲一杯谷谷丁赤玫茶，用常見的谷谷丁，赤玫花小植物搭配在一起。
谷谷丁就是我們常吃的蒲公英，婆婆丁，黃花苗，被稱為是"天然的解毒草"，及時食物，也是可以入藥的藥材，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且用其泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用。
赤玫花，強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀，也可有效的調節女人的月事，緩解不良的情緒和壓力等。
3、飯後堅持運動
飯後走百步，活到九十九，這是我們老百姓常說的，也是具有一定的科學依據，研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。
人在運動的人，對關節，肌肉，內臟，神經等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。
每天在飯後半小時後，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。
但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關節，增加自由基的堆積，對身體健康不利。
4、晚上不吃宵夜
宵夜是現代上班族所必須的，加班，應酬等，宵夜成了生活的一部分，並且宵夜一般都是高油脂，高鹽或是一些經過特殊加工的食物。
晚上是人體修復的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等症狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。
並且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時後是排尿的高峰期，尿液中鈣質不斷的儲存，就會形成結石。
5、平時多曬太陽
生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被曬黑，其實不然，經常曬太陽對身體健康有諸多的好處。
對人體來說，曬太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病幾率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。
並且太陽光也有殺菌，降低皮膚疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。
太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽，每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。
