跑者博士
家裡鍛鍊方法：
1.原地高抬腿走；原地跑步。
2.跳繩。
3.仰臥起坐；仰臥舉腿。
4.俯臥撐；立臥撐。
5.八段錦。
6.震動杆、橡筋帶、啞鈴等小器械練習。
每天選三種動作，每個動作練習3分鐘一組，練習4——6組。
必要時我給你視頻指導。
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家裡鍛鍊方法：
1.原地高抬腿走；原地跑步。
2.跳繩。
3.仰臥起坐；仰臥舉腿。
4.俯臥撐；立臥撐。
5.八段錦。
6.震動杆、橡筋帶、啞鈴等小器械練習。
每天選三種動作，每個動作練習3分鐘一組，練習4——6組。
必要時我給你視頻指導。
