跑者博士
家里锻炼方法：
1.原地高抬腿走；原地跑步。
2.跳绳。
3.仰卧起坐；仰卧举腿。
4.俯卧撑；立卧撑。
5.八段锦。
6.震动杆、橡筋带、哑铃等小器械练习。
每天选三种动作，每个动作练习3分钟一组，练习4——6组。
必要时我给你视频指导。
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家里锻炼方法：
1.原地高抬腿走；原地跑步。
2.跳绳。
3.仰卧起坐；仰卧举腿。
4.俯卧撑；立卧撑。
5.八段锦。
6.震动杆、橡筋带、哑铃等小器械练习。
每天选三种动作，每个动作练习3分钟一组，练习4——6组。
必要时我给你视频指导。
