累麼--
為什麼我跑步沒跑兩步就喘的不行？怎樣才能解決？
這種情況只要是跑步的，人人都會經歷。從沒有跑過步到開始跑步，身體不適應這種運動，從靜態到運動身體需要一個過程來適應。沒有哪個人在跑步初期不大口喘氣的，這種情況很正常，不需要擔心，經過鍛鍊是可以改善的。
如何改善跑步喘的不行
- 跑步是需要堅持的，循序漸進慢慢提高身體耐力。提高心肺能力。心肺能力提高，最大攝氧量增加，跑步喘氣會大大改善。跑步堅持非常重要。
- 在跑步初期。大口喘氣時需要再堅持一點點時間，到實在承受不了為止，轉換為快走平息呼吸舒緩心跳。呼吸平穩後，繼續開始慢跑。跑步時間隨自身身體狀態來定。30~60分鐘都是可以的。初期提升耐力最佳的時間是60分鐘。
- 跑一天休息一天，有運動有放鬆恢復。 堅持半個月，或者一個月後。可以適當增加跑步頻率，跑二跑三休一。增加運動量，提高機體素質，提升耐力。
- 一週進行2~3次無氧力量訓練。提升肌肉力量。 無氧力量訓練同樣能夠提高心肺能力。
- 跑步速度不要過快。慢跑配速1公里7分鐘左右，可以讓你跑的輕鬆很多。相應的喘氣也不那麼劇烈。
- 一週進行1~2次間歇跑。或者每次跑步最後1公里衝刺跑。能夠最大範圍刺激心肺。提升心肺功能。
如果想跑步不大口喘氣，想要輕鬆跑還能正常交談，長久堅持跑步堆積跑量必不可少。當你月跑量150公里，在低配速跑步情況下，已經告別大口喘氣。![]()
堅持跑步是解決跑步喘的不行最簡單的方法。
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