累么--
为什么我跑步没跑两步就喘的不行？怎样才能解决？
这种情况只要是跑步的，人人都会经历。从没有跑过步到开始跑步，身体不适应这种运动，从静态到运动身体需要一个过程来适应。没有哪个人在跑步初期不大口喘气的，这种情况很正常，不需要担心，经过锻炼是可以改善的。
如何改善跑步喘的不行
- 跑步是需要坚持的，循序渐进慢慢提高身体耐力。提高心肺能力。心肺能力提高，最大摄氧量增加，跑步喘气会大大改善。跑步坚持非常重要。
- 在跑步初期。大口喘气时需要再坚持一点点时间，到实在承受不了为止，转换为快走平息呼吸舒缓心跳。呼吸平稳后，继续开始慢跑。跑步时间随自身身体状态来定。30~60分钟都是可以的。初期提升耐力最佳的时间是60分钟。
- 跑一天休息一天，有运动有放松恢复。 坚持半个月，或者一个月后。可以适当增加跑步频率，跑二跑三休一。增加运动量，提高机体素质，提升耐力。
- 一周进行2~3次无氧力量训练。提升肌肉力量。 无氧力量训练同样能够提高心肺能力。
- 跑步速度不要过快。慢跑配速1公里7分钟左右，可以让你跑的轻松很多。相应的喘气也不那么剧烈。
- 一周进行1~2次间歇跑。或者每次跑步最后1公里冲刺跑。能够最大范围刺激心肺。提升心肺功能。
如果想跑步不大口喘气，想要轻松跑还能正常交谈，长久坚持跑步堆积跑量必不可少。当你月跑量150公里，在低配速跑步情况下，已经告别大口喘气。![]()
坚持跑步是解决跑步喘的不行最简单的方法。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
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