堅強的人
心裡堵得慌的話，若心裡沒有不舒服，是身體原因，及時到醫院檢查治療。很多情況是心裡遇到什麼事情，有負面情緒，最近工作、學習或生活中壓力過大導致的。可從五方面緩解： 1.明白問題的導火線，從根本點自己分析或找信得過的朋友親人開導，盡力疏通解決； 2.若暫時解決不了問題，先緩一緩，去旅遊或通過慢跑、游泳等活動，自己放鬆下來緩解； 3.多聽音樂或聽一些心理開導節目，慢慢結合自己的經歷，緩解壓力，逐步走出； 4.多閱讀使自己心力強大的書籍，鍛鍊自己的逆商能力，剛開始可能比較難，但是以後再遇到讓自己添堵的事，就有處理和轉化能力。 5.學會放下自我，先從別人的角度思考問題，也許事情就沒有自己原來想的那麼糟糕，放下才能自在，放下才能重新開始。
堅持專注成為習慣
心裡堵得慌，是一種由失落到糾結髮展的心理狀態，是一種負面情緒，通過自我調節完全可以改變。
回答問題前，說個最近發生在身邊的一件事，對回答此問題很有說服力。
健身隊裡有位老哥，他總以為自己打撲克比別人好，總想指揮別人出牌，讓人很不爽。反感他的人串通起來氣他，都不跟他玩了。他沒“電”了，整天搭拉個腦袋像找不到魂似的，心裡很堵。我本來想逐步解決這個問題，不巧，抗擊疫情的行動來了，大家都要在自己家待著，撲克打不成了，還以為他仍然在“堵”，沒想到他卻意外地活躍起來，走出負面情緒了。
以此事為例，說明心裡堵得慌產生負面情緒時，按以下兩方面進行調節一定會見效。
從理清思路開始
產生上述負面情緒的誘因在落差，根源是做事前高估自己，有認知偏差。
像那位老哥，打撲克只看自己得意的一面，不向他人學習。贏了，覺得是自己的功勞，輸了，認為是別人出牌不對，高估自己了。
可是，客觀事實的存在，不可能以為你高估自己就因此發生改變，客觀存在是最無情的。因為高做了自己，客觀存在給予的報復就是落差。落差引發的負面情緒就是失落，也就有了“堵得慌”。
找到原因，理清思路，是自我調節最好開始。
思路不理清，原因沒找到，採取任何形式的方法，都不解決實質性的問題。所以，上述問題的自我調節，必須從理清思路開始。
上述那位老哥，應該是自省清楚自己的所為了。道理很簡單，冷靜以後容易自省。太高估自己等於否定別人，否定別人就是不把別人放在眼裡，那人家為什麼還要跟你玩？沒人玩了，並非“不玩了”那麼簡單，而是尊重需求受到損害。人的尊重需求是較高層次的需求，該需求被傷害，所以才會"堵"。
在理清思路的基礎上進行“跨界思維”
“跨界思維”是我創新的。所謂跨界思維，就是以智慧使大腦跳出原有的思維邊界，進入到另外一個全新的天地做事情想問題。
人的思維隨著社會活動的變化，是有思維邊際的。做什麼事情，就會去想什麼範圍的問題，不會超出一定範圍。
比如上述事例的思維範圍是大家在一起打撲克的活動。因為打撲克的活動發生了誤會或是不悅，造成心裡堵得慌。如果能讓大腦的思維搬家，不去想打撲克了，想想做別的什麼，任何都行，只要不是打撲克，也就是思維跨界了。
跨界思維，不僅是單獨地去想，應該首先去做。人做什麼事，大腦就會去想。如果只在想法上跨界，程度是不夠的，如果先去做，就會帶著大腦去想，使自己的思維完全跳出負面情緒的思維邊際。
進行跨界思維的基礎，是理清思路。
如果不能很好的理清思路，問題出現以後，不自省，不找原因，甚至強調客觀或追究他人，問題的根源就不會找到，當然不會真正解決問題。那樣只會帶著負面情緒的負擔去“跨界”，什麼運動呀，聽音樂啊，整來整去，負面情緒仍然存在，還會浮出腦海讓你“堵”。
上述事例，其實是大家都關注抗擊疫情，那位老哥的行動和思維是從打撲克思維跨界到了抗擊疫情，得到了很好的調節。
所以，心裡堵得慌是一種負面情緒，完全可以自我調節消除，調節的方法有兩個方面：一是理清思路，多檢討自己，找到問題的真正原因。二是在此基礎上讓自己的思維換一個天地，讓原來的堵“翻篇兒”。
2019東子
堵得慌的話，先排除身體的病理反應，一般多半情況是內在的負面情緒和壓力得不到有效排解而導致。首先嚐試接納自己的不良感受，然後可以嘗試做以下這些：
1.轉移注意力：做點自己喜歡的事，讓自己將注意力放在自己的興趣，減輕自己的內心壓力；
2.體育運動：運動，尤其是一些像慢跑、游泳等活動能讓自己放鬆下來，緩解情緒與壓力；
3.閱讀和音樂：讀書和音樂也可以讓自己放鬆，緩解負面情緒；
4.冥想、正念等觀想練習：個人覺得這是最有效的方法，包括觀身體、觀呼吸等，能讓人有效自我覺察，實現真正的內在平靜。即便是簡單的深呼吸（腹式呼吸），有時也能有好的效果；
5.傾訴：找一個值得信任的有能量對象傾訴，可以有效地排解負面情緒。
正心教練
很簡單,就是改變自己的感受,聽音樂,看電影,看搞笑視頻,就是緩解自己的不良情緒,我這段時間早上起床感覺很疲憊,然後自己就找了一些重金屬的搖滾歌曲帶上耳機,聽幾首瞬間就像打雞血一樣,所以堵得慌的時候不要去想太多,不要進行很多意識層面的活動,而是找一些能直接刺激感官的東西來調節.
前行無礙0
你好啊，當你堵的慌的時候，這只是一種心裡鬱悶帶來的感覺。
你可以試著問問自己，最近發生了什麼事兒，導致你出現了這樣的感覺，
一般來說，心裡堵得慌的感覺的出現，是因為自己在現實生活中遇到了一件或幾件不順心的事兒，這些事兒的出現讓你自己無法進行自己對自己想法的兌現，也就是所謂的無法自我實現，無法掌控結果。
我可以教給你一個方法，調整你的這個狀態，
一個人生三件事教給你，老天的事兒，臣服順從，別人的事兒尊重理解，自己的事兒全力以赴。
也就是說，你可以先用這個方法甄別下你目前遇到的情況是屬於哪一件事兒。
如果是你無法掌控的老天和別人的事兒，你需要做的是收回想要掌控結果的想法，你的堵得慌的感覺自然就沒了。
如果是你可以自力可達的事兒(也就是通過自己的努力和時間精力的堆積可以做成的事兒)，那就開始行動起來，制訂相應的行動計劃，並且和你分享一個72小時法則
只要你的計劃在72小時內去行動，你就可以擺脫掉你的堵得慌的心態啦。
筍鴉深剖
心裡堵得慌的時候，先做一個深呼吸。
再就是讓自己的思維恢復到理性的狀態，因為這個世界上本來就存在很多不容易解決的問題，要不然人生就不存在苦難了。
再想一想，還有很多有趣的事情和等著我們去做的事情，又何必在這一件事上去浪費時間和精力呢？
轉移自己的注意力，又何嘗不是一種解決問題的更好方法呢？
讓時間去解決問題，也許我們現在沒有好辦法，但也許過一段時間就會有更好的解決方案。
沒有任何的事情值得我們去發脾氣，或者產生不好的心情。
因為自己任何的痛苦都不能改變事情的本質。
心界VM
國醫奇術之艾灸奇術，對抑鬱、失眠有奇效，百試不爽。
過敏研究者張海傑
心裡堵得慌是因為太在乎，反向思維，如果人或事讓你不痛快，就說明沒必要在乎，你不在乎了，也就不堵得慌了。辯證的去看問題心裡就舒服了。
靈魂閱影
心裡堵的慌可以通過以下方法調節情緒
1.通過觀看喜劇或聽音樂調節
2.通過加強睡眠質量調節情緒
3.可以找朋友傾訴
4.通過旅遊調節情緒
5.找到導致情緒不好的原因調節情緒
用戶公培文666
一句話
得之我幸，失之我命。
做人做事都要看的開。
活在當下，拿得起放得下。
