鬱一文
”紙上得來終見淺，絕知此事要躬行”。一個曾經的肩周炎患者講述自己如何預防肩周炎，並最終康復的心路歷程。希望給有肩周炎患者朋友帶來一些實際的幫助和啟發作用。
幾年前，也不知怎麼搞的，突然感覺自己的一側肩部痠疼，而且肩部的活動，甚至一側的上肢活動抬舉時出現活動受阻。我以為是工作受累所致，咬牙休息並堅持了幾天，情況非但不見好轉，而且症狀越來越來厲害了，不得已，上醫院看了醫生，醫生診斷說，這是肩周炎。
回來查看肩周炎的相關資料，粗略得知，肩周炎就是我們所說的五十肩，也叫做肩關節周圍炎，是一種慢性關節疾病。當時自己也懵了，自己離五十還差很遠呢，怎麼就得了肩周炎呢？
細細想了下，哦，自己經常伏案工作，加上自己平時沒有鍛鍊，自己的頸椎，腰椎，肩周等，早已不堪重負，頸椎，腰椎，肩周，等各部位的疼痛是怎麼身體發出的求救信號了，你應該給這些部位要加以維護及保養了。
思想認識清楚後，為了自己的健康，我便開始了我的肩周炎康復之旅了。每次下班後，我就迫不及待的回家，換上運動鞋，來到一個自己認為可以的，空曠無人的堤上水泥路了鍛鍊了。
初期鍛鍊時，我主要是慢走為主，但和別的慢走是有很大的區別的：我誇張的挻起胸脯，昂起頭，雙臂像儀仗隊似的大幅度摔著。特別是那個疼痛的肩部胳膊，我摔得更兇。路上時有的行人看我走路這等模樣，也都投來異樣，驚奇，或不解的眼光，甚至有的小朋友模仿我的走路，讓我禁不住的噴笑著。管他的“人餓不怕醜，雞餓趕不走”，為了趕走肩周炎的病疼的折磨，我還是堅持著。況且，腦袋長在你身上，疾病在我身體內，你怎麼想，我管不著；我怎麼鍛鍊，你也管不住。
鍛鍊一段時間，大約有兩個月，肩周炎的疼痛一點也不見好轉。我便結合上述鍛鍊後，再在家裡摸高。這裡的摸高，就是舉手在牆壁上，往牆的最高點無限接近的去摸。而且還在一些有鍛鍊器械的學校操場裡，雙手吊單槓；而且走路鍛鍊時，除了大幅度擺動雙臂外，還交替著舉手走，雙手同時舉著走，這是不是有點日本人投降的起腳？？
聽醫生說肩周炎患者還要防寒保暖。所以，我每次睡覺時，頸部都會圍一個長長的圍巾，即使在夜裡感覺很熱時，我也只是松下圍巾。
功夫不負有心人。約半年後，我的肩周炎在我的努力鍛鍊下，消失了，鍛鍊時昂頭，挻胸這些運動作用，使我的頸椎病，腰椎疾病也都一起趕跑了。
我不知道，我的肩周炎疾病通過鍛鍊康復能不能適應大家。但我堅信一點的是，得了肩周炎疾病，並不可怕，除了遵從醫囑外，是能夠通過鍛鍊對其康復有一定積極的輔助作用了，大家也參考我的鍛鍊經歷試一下。
今天的回答就到這裡了，有不懂的肩周炎患者朋友可以和在評論區交流康復經驗，也歡迎大家發表各自的意見。謝謝。
（全部手打，碼字不易，看了別忘了給個回覆哦）
我愛路路順
對於肩周炎患者來說，大部分人發病都有一個過程，往往與姿勢不當、受涼或是運動損傷有關，一旦發生康復就有個過程，所以防病相對於治病來說意義可能更為重大。
下面就為大家介紹一些預防肩周炎的注意事項。
措施一：注意防寒保暖
肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷溼氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
炎熱的夏季人們喜歡吹空調，看似舒適，實則存在很大的隱患。如果因貪涼長時間待在空調房中，或對著出風口直吹，有可能導致肩周炎。空調甚至讓肩周炎的發病有年輕化的趨勢。所以，夏季也是肩周炎的一個高發期，必須引起大家的重視。
措施二：加強功能鍛鍊
對於預防肩周炎來說，鍛鍊非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍和門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但運動時要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
措施三：糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處於外展狀態工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
措施四：注意相關疾病
有些肩周炎是由其他疾病引發的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病等，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應進行肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。
措施五：對健側肩積極預防
已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防健側發病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎；約12%的患者會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應採取有針對性的預防措施。
——追隨您的心聲 提供專業回答——
中老年保健雜誌
“肩周炎”患者朋友們還真不少，今天就來聊聊肩周炎哪些事兒。肩周炎過去認為是中老年人多發，最近幾年我在門診也看到好多例年輕人得了這種病，的確有科普一下的必要性。怎麼才能判斷自己是否得了肩周炎呢？教給大家一個簡單辦法：用手做“梳頭”和“後背瘙癢”動作時肩關節疼痛且不能完成動作，這個時候就恐怕是得了肩周炎了。
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肩周炎治療方法主要有：關節周圍保暖、功能練習、針灸理療、封閉注射及口服止痛消炎藥物等等，不一而足。多數情況下需要採用上述的幾種方法綜合治療。肩周炎能不能預防呢？答案是肯定的，下面介紹幾種簡單易行的方法運動：
1.戶外垂釣 釣魚活動中眼睛盯著魚漂，手裡搓著魚食，甩杆、遛魚一套動作下來使得肩關節得到了全方位的鍛鍊。既鍛鍊了身體，又陶冶了情操，何樂而不為呢？
2.室內游泳 游泳運動過程中肩關節要不停的活動，尤其是自由泳、蝶泳和蛙泳對肩部關節周圍功能得到增強，減少肩周炎的風險。
3.徒手鍛鍊 不借助外部器具，做肩關節環轉，也就是我經常告訴患者的“劃圈”動作，簡單易行，隨時可以鍛鍊，也不失為一種可推廣的防治方法。
骨科醫生老牛
肩周炎的治療小偏方，以及一些肩周炎的誤區，對於大家還是很有幫助的\n
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天真487873803
要想更好地預防肩周炎，首先我們得了解肩周炎，今天就從好發人群、病因、危險因素、主要症狀、康復治療以及預防來了解肩周炎。瞭解它，並制定相應的預防計劃，才能保證我們的健康不受傷害。
“肩周炎”俗稱凍結肩，五十肩。是肩關節周圍肌肉肌腱滑囊以及關節囊的慢性損傷性炎症。它主要是以肩關節疼痛和功能障礙為主。好發於40～70的中老年人，在這個年齡段僅有2％～5％的患病率。女性多餘男性，可以兩側先後發病。
1.病因
病因尚不明確。
2.危險因素因素：
（1）創傷後，手術後，或者長期制動引起僵硬。
（2）在一些內分泌的疾病中，如甲亢，糖尿病可使肩周炎併發機率大大增加。
（3）勞損
（4）家族史
3.主要臨床症狀：
（1）疼痛，晚上疼痛嚴重，白天可減輕。
（2）活動受限，主被動都受限，且各個活動都受限。
另外肩周炎患者x線表現陰性。
（1）保暖，防風寒。可採用超聲波，超短波的治療方法。
（2）聳肩運動：兩臂自然下垂，進行聳肩，聳到最高處保持5秒，放鬆；每次3到5分鐘，每日2到3次。
（3）擴胸運動：兩臂自然下垂，兩肩向後做擴胸運動，在最大位置保持5秒，放鬆；每次3到5分鐘，每日2到3次。
（4）含胸運動：兩臂自然下垂，兩肩向前做含胸運動，在最大位置保持5秒，放鬆；每次3到5分鐘，每日2到3次。
（5）手指爬牆，就是手儘量往高處夠。
注意：上述所說的鍛鍊必須是在不加重疼痛的情況下完成。如果你做完這些運動，非但沒有舒服的感覺，反而更疼痛，那麼停止這些運動。去正規醫院做檢查，因為你很可能不是肩周炎！
5.預防：
（1）肩部保暖，防止受風寒。
（2）長期伏案工作的人要糾正不良姿勢
（3）聳肩運動、擴胸運動、含胸運動和爬牆運動都可以預防肩周炎。同樣，在做這些運動時仍然要保證無痛或不加重疼痛下進行。
（4）控制糖尿病和甲亢的發生，降低肩周炎發生的危險因素。
好了，這就是今天跟大家分享的。如果大家有什麼疑問，歡迎評論區留言～
你是不是小逗比
肩周炎是一種軟骨的退行性改變，簡言之：是軟骨的退化導致骨和骨之間的硬性摩擦，久而久之產生的骨刺就加骨質增生。
所以要保護好關節.可以用一下氨糖.養護軟骨.
營養師安雲G關注養老
我覺得肩周炎是大部分因為姿勢不對造成的----是的，保暖對所有病都有用的。我說一個比較新的方法吧，平時可以用下面這種床墊，時不時用它來糾正一下肩膀。如下圖，這個是應該不錯的方法 ，注意手抬起來平放。
