郁一文
”纸上得来终见浅，绝知此事要躬行”。一个曾经的肩周炎患者讲述自己如何预防肩周炎，并最终康复的心路历程。希望给有肩周炎患者朋友带来一些实际的帮助和启发作用。
几年前，也不知怎么搞的，突然感觉自己的一侧肩部酸疼，而且肩部的活动，甚至一侧的上肢活动抬举时出现活动受阻。我以为是工作受累所致，咬牙休息并坚持了几天，情况非但不见好转，而且症状越来越来厉害了，不得已，上医院看了医生，医生诊断说，这是肩周炎。
回来查看肩周炎的相关资料，粗略得知，肩周炎就是我们所说的五十肩，也叫做肩关节周围炎，是一种慢性关节疾病。当时自己也懵了，自己离五十还差很远呢，怎么就得了肩周炎呢？
细细想了下，哦，自己经常伏案工作，加上自己平时没有锻炼，自己的颈椎，腰椎，肩周等，早已不堪重负，颈椎，腰椎，肩周，等各部位的疼痛是怎么身体发出的求救信号了，你应该给这些部位要加以维护及保养了。
思想认识清楚后，为了自己的健康，我便开始了我的肩周炎康复之旅了。每次下班后，我就迫不及待的回家，换上运动鞋，来到一个自己认为可以的，空旷无人的堤上水泥路了锻炼了。
初期锻炼时，我主要是慢走为主，但和别的慢走是有很大的区别的：我夸张的挻起胸脯，昂起头，双臂像仪仗队似的大幅度摔着。特别是那个疼痛的肩部胳膊，我摔得更凶。路上时有的行人看我走路这等模样，也都投来异样，惊奇，或不解的眼光，甚至有的小朋友模仿我的走路，让我禁不住的喷笑着。管他的“人饿不怕丑，鸡饿赶不走”，为了赶走肩周炎的病疼的折磨，我还是坚持着。况且，脑袋长在你身上，疾病在我身体内，你怎么想，我管不着；我怎么锻炼，你也管不住。
锻炼一段时间，大约有两个月，肩周炎的疼痛一点也不见好转。我便结合上述锻炼后，再在家里摸高。这里的摸高，就是举手在墙壁上，往墙的最高点无限接近的去摸。而且还在一些有锻炼器械的学校操场里，双手吊单杠；而且走路锻炼时，除了大幅度摆动双臂外，还交替着举手走，双手同时举着走，这是不是有点日本人投降的起脚？？
听医生说肩周炎患者还要防寒保暖。所以，我每次睡觉时，颈部都会围一个长长的围巾，即使在夜里感觉很热时，我也只是松下围巾。
功夫不负有心人。约半年后，我的肩周炎在我的努力锻炼下，消失了，锻炼时昂头，挻胸这些运动作用，使我的颈椎病，腰椎疾病也都一起赶跑了。
我不知道，我的肩周炎疾病通过锻炼康复能不能适应大家。但我坚信一点的是，得了肩周炎疾病，并不可怕，除了遵从医嘱外，是能够通过锻炼对其康复有一定积极的辅助作用了，大家也参考我的锻炼经历试一下。
今天的回答就到这里了，有不懂的肩周炎患者朋友可以和在评论区交流康复经验，也欢迎大家发表各自的意见。谢谢。
（全部手打，码字不易，看了别忘了给个回复哦）
我爱路路顺
对于肩周炎患者来说，大部分人发病都有一个过程，往往与姿势不当、受凉或是运动损伤有关，一旦发生康复就有个过程，所以防病相对于治病来说意义可能更为重大。
下面就为大家介绍一些预防肩周炎的注意事项。
措施一：注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
炎热的夏季人们喜欢吹空调，看似舒适，实则存在很大的隐患。如果因贪凉长时间待在空调房中，或对着出风口直吹，有可能导致肩周炎。空调甚至让肩周炎的发病有年轻化的趋势。所以，夏季也是肩周炎的一个高发期，必须引起大家的重视。
措施二：加强功能锻炼
对于预防肩周炎来说，锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑和门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但运动时要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
措施三：纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展状态工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
措施四：注意相关疾病
有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应进行肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
措施五：对健侧肩积极预防
已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
——追随您的心声 提供专业回答——
中老年保健杂志
“肩周炎”患者朋友们还真不少，今天就来聊聊肩周炎哪些事儿。肩周炎过去认为是中老年人多发，最近几年我在门诊也看到好多例年轻人得了这种病，的确有科普一下的必要性。怎么才能判断自己是否得了肩周炎呢？教给大家一个简单办法：用手做“梳头”和“后背瘙痒”动作时肩关节疼痛且不能完成动作，这个时候就恐怕是得了肩周炎了。
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肩周炎治疗方法主要有：关节周围保暖、功能练习、针灸理疗、封闭注射及口服止痛消炎药物等等，不一而足。多数情况下需要采用上述的几种方法综合治疗。肩周炎能不能预防呢？答案是肯定的，下面介绍几种简单易行的方法运动：
1.户外垂钓 钓鱼活动中眼睛盯着鱼漂，手里搓着鱼食，甩杆、遛鱼一套动作下来使得肩关节得到了全方位的锻炼。既锻炼了身体，又陶冶了情操，何乐而不为呢？
2.室内游泳 游泳运动过程中肩关节要不停的活动，尤其是自由泳、蝶泳和蛙泳对肩部关节周围功能得到增强，减少肩周炎的风险。
3.徒手锻炼 不借助外部器具，做肩关节环转，也就是我经常告诉患者的“划圈”动作，简单易行，随时可以锻炼，也不失为一种可推广的防治方法。
骨科医生老牛
肩周炎的治疗小偏方，以及一些肩周炎的误区，对于大家还是很有帮助的\n
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天真487873803
要想更好地预防肩周炎，首先我们得了解肩周炎，今天就从好发人群、病因、危险因素、主要症状、康复治疗以及预防来了解肩周炎。了解它，并制定相应的预防计划，才能保证我们的健康不受伤害。
“肩周炎”俗称冻结肩，五十肩。是肩关节周围肌肉肌腱滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症。它主要是以肩关节疼痛和功能障碍为主。好发于40～70的中老年人，在这个年龄段仅有2％～5％的患病率。女性多余男性，可以两侧先后发病。
1.病因
病因尚不明确。
2.危险因素因素：
（1）创伤后，手术后，或者长期制动引起僵硬。
（2）在一些内分泌的疾病中，如甲亢，糖尿病可使肩周炎并发机率大大增加。
（3）劳损
（4）家族史
3.主要临床症状：
（1）疼痛，晚上疼痛严重，白天可减轻。
（2）活动受限，主被动都受限，且各个活动都受限。
另外肩周炎患者x线表现阴性。
（1）保暖，防风寒。可采用超声波，超短波的治疗方法。
（2）耸肩运动：两臂自然下垂，进行耸肩，耸到最高处保持5秒，放松；每次3到5分钟，每日2到3次。
（3）扩胸运动：两臂自然下垂，两肩向后做扩胸运动，在最大位置保持5秒，放松；每次3到5分钟，每日2到3次。
（4）含胸运动：两臂自然下垂，两肩向前做含胸运动，在最大位置保持5秒，放松；每次3到5分钟，每日2到3次。
（5）手指爬墙，就是手尽量往高处够。
注意：上述所说的锻炼必须是在不加重疼痛的情况下完成。如果你做完这些运动，非但没有舒服的感觉，反而更疼痛，那么停止这些运动。去正规医院做检查，因为你很可能不是肩周炎！
5.预防：
（1）肩部保暖，防止受风寒。
（2）长期伏案工作的人要纠正不良姿势
（3）耸肩运动、扩胸运动、含胸运动和爬墙运动都可以预防肩周炎。同样，在做这些运动时仍然要保证无痛或不加重疼痛下进行。
（4）控制糖尿病和甲亢的发生，降低肩周炎发生的危险因素。
好了，这就是今天跟大家分享的。如果大家有什么疑问，欢迎评论区留言～
你是不是小逗比
肩周炎是一种软骨的退行性改变，简言之：是软骨的退化导致骨和骨之间的硬性摩擦，久而久之产生的骨刺就加骨质增生。
所以要保护好关节.可以用一下氨糖.养护软骨.
营养师安云G关注养老
我觉得肩周炎是大部分因为姿势不对造成的----是的，保暖对所有病都有用的。我说一个比较新的方法吧，平时可以用下面这种床垫，时不时用它来纠正一下肩膀。如下图，这个是应该不错的方法 ，注意手抬起来平放。
