水西散人

四十歲的男人正處於人生的巔峰期，家庭的頂樑柱。上有老下有小，正是處於壓力期。身體的各種器官也使用了幾十年了，身體處於下行狀態。那麼我們平時該如何養生？

首先要做到生活有規律。順應季節的交替，做到早睡早起，不熬夜，少煙少酒。肝臟是人的解毒器官，熬夜對肝臟傷害最大。中午一點的時候適宜午睡。沒有條件的話可以閉目養神。很多人都不會呼吸，大家可以利用瑜伽的呼吸方法。腹式呼吸可以平復人的情緒，延年益壽。

其次要做到健康飲食。飲食多樣化，多吃水果蔬菜，做到葷素搭配。少吃燒烤油炸類食品。不要暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽。早飯注重質量，中飯要吃飽，晚飯宜清淡。喝點牛奶，早上起來可以喝一點淡鹽水，幫助身體的排毒，晚上喝杯蜂蜜水，可以滋陰，朝朝鹽水暮暮蜜就是這個意思。有條件的話可以適當補充些維生素。多曬太陽，達到補鈣的目的。

最後要每天都運動。人體的健康從中醫的角度講是陰陽調和。動則生陽，靜則養心，滋陰。每天保持30分鐘以上的運動，每週四次，心率保持每分鐘130次的有氧運動。可以快走，游泳，騎單車，記住在運動的時候隨時要保持喝水。少量多次的。不要過於出汗，那樣會傷陰。腰粗一寸，壽減一年，注意控制好自己的體重。

另外就是除了注重以上的幾個方面，還要做到每年最少一次體檢。要對自己身體的健康有個全面瞭解。保持愉快的心情，適時地給自己解壓，養生是長期堅持的事情。不是一朝一日就能夠完成的。只要你堅持下去，一定有驚人的效果。

青青照草原

我還沒到40歲，當然我早晚都會有四十歲的時候。我也會想自己應該怎麼去保養。

有一句叫氣大傷身。

我曾經有個同學他媽媽住院了，我就去看了看，給人家買了一束很大的百合花。也問了下病情，最後知道是因為經常生氣導致的。也有一部分是因為我同學爸爸給氣的。再過幾個月就不在人世了。當時剛住院氣色不是很差。一個禮拜之後就不一樣了。所以生氣是很影響身體的。最後只是拿別人的錯誤懲罰自己。

還有一句話叫飲食男女人之大欲

意思是吃喝不在乎，男女性行為不在乎，把吃喝和男女的慾望最大化，最後導致身體衰敗。

我有個同事很喜歡找小姐，就跟家常便飯一樣。但是有一次，朋友跟他說:你看看古代那個身邊女人很多的人活的時間長呢？

一開始他也沒在意，還是去找小姐。漸漸的發現自己的頭髮變少了。臉色也感覺有些吐氣，再查了查資料後果斷的減少了性行為。最後頭髮逐漸變多了氣色變好了。這個頭髮變少的現象我從兩個朋友都遇到過，當然頭髮變少就是性行為頻繁並不是有絕對的關係，但是減少性行為是對我們身體有幫助的。

還有一句話:肥胖很容易引起慢性病

我們單位有一個三百多斤的胖子，我聽說是他已經這麼胖了，冰糖雪梨很甜的飲料還在喝，沒有節制。

白巖松在一次演講的時候講到了:我信奉一句話越自律越自由。

白巖松一週跑五天，這五天當中一定會踢一場球。50歲了還能跟專業的球員踢一個大場的球。而背後就是越自律越自由。

就像史鐵生說的那一番話一樣:當我的腿剛不能走路的時候，我坐在輪椅上天天懷念我能奔跑打籃球的時光，每天在懷念中非常痛苦。

又隔了幾年我在輪椅上生了褥瘡，渾身難受那個時候我天天懷念我什麼都不癢，什麼都不疼，安靜的坐在輪子上的時光。

又隔了一些年我得了尿毒症，我總要去透析，這個時候我就懷念當初僅僅有褥瘡的輪椅時光。

劉俊江M

都說男人一生分兩半，一半奮力打拼，叱吒風雲，一半則要腳步慢下，調養生息。這道分水嶺便是40歲齡。雖說男人四十還是一枝花，但這花若不開始注意給自己培培土，加加肥，就是再好的品種也會早衰。

那麼男人四十要如何開始養生呢？小編幫大家分成四部分：

一．改善行為習慣

1.戒菸：一般菸草裡都含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。吸菸對呼吸道危害很大，易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病。還會影響性功能，增加失明失聰的危險，提高患心臟病的幾率等等。

吸菸有害健康人人皆知，所以建議還是早戒為好。

2.戒酒：人時而小酌一杯尚可，但人不能經常喝酒，不然對肝臟的負面影響很大。

3.避免熬夜，男性40歲之後心血管系統負擔增加，熬夜會加重了心血管的損耗，很容易出現心臟、腦血管等方面的疾病。

二．調理飲食習慣

1.首先要明白，什麼該吃、什麼不能吃。

商務餐會時最好遠離高膽固醇食品，如生鮮;若長期在辦公室俯首於電腦文案者，需多吃蔬菜，保證體內維生素正常含量，預防視力下降。如果覺得壓力過大、緊張時可以每天增加吃水果以備足維生素C。

2.在人疲勞的時候不宜大吃過於營養的雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感;

3.若有吸菸習慣者，建議每天多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或多補充維生素a、c和無機鹽，如此有利於減少心血管病、肺癌和呼吸系統的患病率。

三，定期體檢

男性在40歲之後，身體機能會有所下降，易出現“三高”，故而建議每年進行至少一次全身的體檢。只有不定期做體檢，才較容易掌控病情、將其扼殺於胚胎中。特別是前列腺方面的檢查，必不可少。40歲之後前列腺可能開始出現肥大的症狀，如不事先預防，則可能影響生活質量。

四．心態

當然啦，保持心態也是非常重要的，畢竟俗話說得好：“笑一笑，十年少”嘛。人只要積極樂觀，就會少病少痛，順順遂遂，平安健康。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？

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養生，這是個永恆的話題，追求健康長壽是每一個人所期望的。

1,合理膳食，戒菸限酒。俗話話，病從口入。過去人民群眾醫療衛生條差，是指吃進去了病菌而致病。而在今天是生活物質條件太豐富，大魚大肉，高油高脂，高能量低纖維的飲食，導致高血壓，高血脂，高血糖，吃出來的病。吸菸有百害而無一利，自不必說。飲酒以葡萄果酒，低度滋補營養酒為佳，高度白酒棄之，千萬不可酗酒，所謂酒是烈性毒藥是也。所以管住嘴，葷素搭配，營養平衡，忌暴飲暴食，身體自然健康。

2,合理運動，健身延年。

所謂生命在於運動，每天根據個人性趣，愛好，選擇幾項運動項目，長期持之以恆，才能收到好的效果。時間選擇上以傍晚為佳。運動量不要過度，適可而止。

3,心理平衡才健康。

人有七情六慾，是人之常情，關鍵在於平衡。學習，工作，人際關係中的各種壓力

都會轉化為不良情緒，要適度調控，不要偏激，鑽牛角尖，要善與人溝通，釋放壓力。

保持良好的人際關係，樂觀的人生態度。把自己放在與社會，他人，朋友，親人，相融相親的氛圍中，努力學習進取，悅人悅己悅社會！這才是真正的養生！

現代田園1

男人40一枝花，40歲成為了男性一生中巔峰時期，但也意味著身體狀況將隨著年齡增加出現下降的趨勢，因此男人40歲時的養生就顯得尤為重要。

1.飲食。飲食方面需做到規律、均衡、清淡飲食，每餐進食做到七分飽，忌暴飲暴食，避免酒、辛辣和油炸食物。肉類建議多挑選河魚、雞肉、雞蛋、蝦、及適量的動物內臟等食物，蔬菜可選葉菜、馬鈴薯、葵花子。水果可選彌核桃、雪梨、香蕉等。

2.行為習慣。戒菸、戒酒，避免熬夜，男性40歲之後心血管系統負擔增加，煙、酒、熬夜加重了心血管的損耗，很容易出現心臟、腦血管等方面的疾病。同時每天維持半個小時運動,如慢跑、仰臥起坐、游泳等，當然也可以選擇太極、八段錦等。

3.心態。40歲的男人剛好是上有老下有小的的時期，往往面臨多方面的壓力，因此，保持一顆樂觀、坦然的心態就尤為重要，如果能定期抽出時間去旅遊、踏青等將對改善心態很有幫助。

4.定期體檢。每年需有至少一次的全身體檢。40歲之後容易出現“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)，如果不定期體檢，很容易忽視發病的初始階段，等出現明顯症狀時，治療已比較困難。定期監控體重，肥胖是大部分疾病的誘因，因此也是預防疾病的重要一點。同時前列腺方面的檢查必不可少，男性40歲之後前列腺可能開始出現肥大，如不積極預防，則可能影響生活質量

美可親子

俗話說“男人四十一枝花”，40歲的男人經歷了滄桑，有些事業有成，享受前十年奮鬥的豐收碩果；有些男人則養成了一套良好的生活方式，身心充滿活力；還有些男人注重健身鍛鍊，比同齡人看起來更為年輕健康。

然而，歲月不饒人，40歲以上的男人正漸漸流失骨骼中的鈣質，皮膚和肌肉開始退化，視力也慢慢下降。

對於這個時期的男人，要注重運動得當，防止骨質疏鬆，保養皮膚。

超重的中年男士一定要注意保養膝關節和踝關節，運動強度不要太大，循序漸進增加運動量。一開始不需要跑步，可選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，以保護膝關節。鍛鍊之後注意休息和放鬆，按摩或桑拿都是極佳的放鬆方法。

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大家好。我是春光明媚和氣生財。專注於健康與養生。今天很高興在這裡跟大家說一下關於男人一到40歲該如何養生這個話題。男人一到40歲，就說明已經步入中年了，生理機能已經處於完全成熟的階段，是人生的鼎盛時期。但是物極必反的規律決定了從盛走向衰的轉折。如果這個轉折轉不好的話，就會留下無可彌補的遺憾。人們常說，健康是“|″，而財富、金錢、地位、事業等等一切的一切都是“1″後面的“0"。如果健康沒有了，再多的零也沒有意義了。這個道理人人都懂，但是未必所有人都能做到。所以在此歸納出40歲的男人保健要決，與天下男人共勉並希望能身體力行。謹防疾病侵襲，40歲人生才開始，是當下一種很流行的說法。但是我們應該明白各種疾病，尤其是慢性疾病又特別青睞這個年齡段的男人如心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列膝等疾病。是40歲之後男人的大敵。當然，40歲男人的體能尚在最佳狀態，本身的免疫力抗擊著疾病，病磨不可能立竿見影的把人擊垮，但是疾病也是極有耐性的在暫時鬥不過你的時候，它們通常會潛伏下來等待時機，一旦你的體能不降，而養精蓄銳時日已久的病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮。如果到了那個地步，後悔可就來不及了。

所以，40歲的男人切記:在平時我們千萬不可掉以輕心，要時刻注意自己身體的變化，那怕是細小的不適和反常都要引起警惕。俗話說，小洞不補，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾病都有可能曰積月累成為大病。只有經常檢查身體，一有小病就要及時治療，不可麻痺大意。只有這樣才能保住一生擁有健康和快樂。在生活中要注意飲食調理，40歲的男人一般在事業上都達到了一定的程度。所以顯得衣食無憂，各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證，人的健康都是吃出來的。大部分疾病也都是吃出來的。

飲食是否科學、營養是否協調，已經成為人們健康的障礙。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且容易患高血壓，而蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上有些人易陷入一些誤區，以為飲食越精越好，一日三餐越豐盛越有營養越好。可事實上恰恰相反，五穀雜糧防百病，家常便飯最養人。在飲食上要達到保健的目的，必須要符合天人合一的理念，也就是說要科學合理，營養得當。步入豐年的男人切忌暴飲暴餃或追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。據醫學界權威統計，步入中年的男性易患慢性病，80%以上都是由於飲食不合理。

我們常說在工作中要注意勞逸結合，是的，人一過40歲，在事業上有了基礎，身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量，你不多幹誰多幹？那麼勞.逸結合，調養生息就理位擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀不是機器，即使是機器也得加油，停機冷卻吧。而40歲以上的男人通常都犯一個毛病，越是成功就越是渴望更大的發展，揹著成就前行，就必須付出更大的努力才行。於是他們就更加拼命的透支健康，來向新的領域衝刺。所以，時下40歲以上的男人都感慨活得太累。而提高工作效率最有效的方法就是勞逸結合，這樣一來我們的壓力也就小了。也能抽出身來保證足夠的放鬆和休息了。

我們平時要堅持體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶，對於40歲以上的男人顯得尤為重要。機器不轉要生鏽，人不運動體能下降要生病，生命在於運動這句話是對人體健康最好詮釋。如果上了40歲的人懶於運動的話，那麼，他就離疾病的距離不遠了。在生活中，我們常聽到一些人發出這樣的感嘆:唉，哪來的時間去鍛鍊呀？其實，這只是懶人的一種託詞，也是一種認識上的謬誤。體育鍛煉並非非得進健身房、體育館、進高爾夫球場，網球廠正兒八經的鍛鍊不可。

我們生活中的每一個細節都存在著休育鍛鍊的機會。比如，我們為什麼非得擠公交車打的或坐小車上下班，為什麼不騎自行車自得其樂呢？我們為什麼不爬樓梯進辦公室，而非要乘坐電梯不可呢？我們為什麼不自己扛米買菜回家下廚房煮飯燒菜，矛非要進飯館坐享美食呢？我們為什麼不在庭院種花養草求得樂趣，而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢？如上面所說，幾乎每項都是人人可為之的絕佳的體育鍛煉機會，我們為什麼要自願放棄而又感嘆沒有時間鍛鍊呢？體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至用手理理頭髮也是鍛鍊。見縫插針，不放過任何一個運動的機會，這就是最好的鍛鍊方法。

在曰常生活中，我們還要注意改變不良的生活習慣。在當今物慾橫流的風氣下，人們容易受不良生活習氣的浸染，養成一些不良生活習慣。如天天醉生夢死，通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；整夜不著家尋花問柳。而不健康的性生活不但有悖社會道德，引發家庭矛盾，同時也是愛滋病和其它疾病的傳播渠道。所以，養成健康有益的享樂觀和幸福觀就顯得尤為重要。但是，在這裡提醒世人，尤其是步入40歲以後的男人，千萬不要以健康為代價追求享樂，這也算是一種忠告吧。說到這裡，我想大家也應該明白了養生的重要性了吧，尤其是40歲的男人更應該看一下了。

笑的停不下來

1.堅持運動，每天通過跑步、健身等運動方式使全身器官處在“運動”狀態，持續保證好狀態，儘量延緩器官的老化。

2.工作已經處於有一定基礎的狀況了，事業如日中天，但是工作再不能像年輕時候那麼拼命了，最重要的是千萬不要熬夜，熬夜最容易傷自己的肝腎。

3.少不了說菸酒的事，喝酒可以，但必須適量，決不能酗酒，抽菸要戒除很難，但是儘量少抽一些吧，不要一天一包。

4.飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜和水果。

小靈飛友

40歲，練了4個半月跑步，體力好了，只是熬夜的習慣不好改

A0麗鐵藝用太阿鳥

40歲的男人三餐的時間一定要固定，尤其是要吃好早餐跟晚餐。如果長期不吃早餐，就有可能會導致體內膽固醇增高、血液的粘稠度增高，而且還有可能會患上膽結石等病症，早餐儘量吃的有營養點。而晚餐不建議太晚吃，宜早不宜晚。晚餐也不能吃的太飽，最好達到七八分飽即可。吃完晚餐後最好在一個小時後進行適當的活動，這樣有助於消化。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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的心態是非常重要的。男人到40歲的時候，有些人可能為事業停滯不前而苦惱，有些人還在為生活奔波忙碌而苦惱，不管怎麼樣都應該要保持樂觀的心態。做到及時的消除不良的情緒，讓自己每天都保持開心、快樂。一般情況下樂觀、豁達的人身上毛病也會少很多的。

適當的進行鍛鍊：

男人到40歲的時候容易出現發福現象，此時就應該花點時間進行鍛鍊。發福的男人可以通過鍛鍊進行減肥，沒有發福的男人可以通過鍛鍊進行強身健體。鍛鍊的方式有很多種，可以挑選自己感興趣的運動進行鍛鍊。正常情況下步行是中老年人最好的運動，在固定的時間內進行步行鍛鍊，同時在鍛鍊的時候保存正確的姿勢。

三餐一定要固定：
多喝牛奶：

牛奶中含有很多的營業元素，比如蛋白質、維生素A等。40歲的男人要想保健養身，建議每天喝一杯新鮮牛奶，時間可以選擇在早上或者晚上喝，如果喜歡喝牛奶也可以早晚各喝一杯的。需要注意的是不能在空腹的時候喝牛奶，這樣可能會引起急性腸胃炎。現在很多40多的中年人本身有高血脂，此時建議喝一些脫脂的牛奶。

多喝水：

研究發現中年人容易慢性缺水，但是感到口渴的反應能力較之年輕的時候會有所下降，這樣導致的結果就是體內不能及時補充水分。如果體內經常缺水，不但會引起多種疾病的發生，而且還會加速人體的衰老。所以人到40歲的時候一定要主動的去喝水、多喝水，正常情況下一天要喝的水應該要超過2000毫升。

保持良好的心態：

不管在任何的年齡段裡，良好

喝葡萄酒：

科學研究表明葡萄酒對人體還是很有好處的。比如可以降低患中風的幾率，可以減小患癌症的風險，甚至對老年人的長壽也有一定的作用，因此人到40歲的男人不妨喝一點葡萄酒。葡萄酒有紅葡萄酒和白葡萄酒之分，不同葡萄酒之間的口味是有所區別的，所以可以挑選一款符合自己口味的葡萄酒進行品嚐。需要注意的是一定要適度的喝酒，千萬不能酗酒。

喝茶：

40歲的男人多喝點茶也是對身體有好處的。茶葉中含有抗癌物質以及行氧化劑等元素，多喝茶還能起到降血壓和降血脂的效果。如果壓力大的時候喝上一杯綠茶，此時還能起到緩解壓力的作用。不同是季節對喝什麼樣的茶也是有講究的，比如春天適合喝花茶、夏天適合喝綠茶、秋天適合喝烏龍茶、冬天適合喝紅茶。

關鍵字: 健康 養生 男人