水西散人

四十岁的男人正处于人生的巅峰期，家庭的顶梁柱。上有老下有小，正是处于压力期。身体的各种器官也使用了几十年了，身体处于下行状态。那么我们平时该如何养生？

首先要做到生活有规律。顺应季节的交替，做到早睡早起，不熬夜，少烟少酒。肝脏是人的解毒器官，熬夜对肝脏伤害最大。中午一点的时候适宜午睡。没有条件的话可以闭目养神。很多人都不会呼吸，大家可以利用瑜伽的呼吸方法。腹式呼吸可以平复人的情绪，延年益寿。

其次要做到健康饮食。饮食多样化，多吃水果蔬菜，做到荤素搭配。少吃烧烤油炸类食品。不要暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱。早饭注重质量，中饭要吃饱，晚饭宜清淡。喝点牛奶，早上起来可以喝一点淡盐水，帮助身体的排毒，晚上喝杯蜂蜜水，可以滋阴，朝朝盐水暮暮蜜就是这个意思。有条件的话可以适当补充些维生素。多晒太阳，达到补钙的目的。

最后要每天都运动。人体的健康从中医的角度讲是阴阳调和。动则生阳，静则养心，滋阴。每天保持30分钟以上的运动，每周四次，心率保持每分钟130次的有氧运动。可以快走，游泳，骑单车，记住在运动的时候随时要保持喝水。少量多次的。不要过于出汗，那样会伤阴。腰粗一寸，寿减一年，注意控制好自己的体重。

另外就是除了注重以上的几个方面，还要做到每年最少一次体检。要对自己身体的健康有个全面了解。保持愉快的心情，适时地给自己解压，养生是长期坚持的事情。不是一朝一日就能够完成的。只要你坚持下去，一定有惊人的效果。

青青照草原

我还没到40岁，当然我早晚都会有四十岁的时候。我也会想自己应该怎么去保养。

有一句叫气大伤身。

我曾经有个同学他妈妈住院了，我就去看了看，给人家买了一束很大的百合花。也问了下病情，最后知道是因为经常生气导致的。也有一部分是因为我同学爸爸给气的。再过几个月就不在人世了。当时刚住院气色不是很差。一个礼拜之后就不一样了。所以生气是很影响身体的。最后只是拿别人的错误惩罚自己。

还有一句话叫饮食男女人之大欲

意思是吃喝不在乎，男女性行为不在乎，把吃喝和男女的欲望最大化，最后导致身体衰败。

我有个同事很喜欢找小姐，就跟家常便饭一样。但是有一次，朋友跟他说:你看看古代那个身边女人很多的人活的时间长呢？

一开始他也没在意，还是去找小姐。渐渐的发现自己的头发变少了。脸色也感觉有些吐气，再查了查资料后果断的减少了性行为。最后头发逐渐变多了气色变好了。这个头发变少的现象我从两个朋友都遇到过，当然头发变少就是性行为频繁并不是有绝对的关系，但是减少性行为是对我们身体有帮助的。

还有一句话:肥胖很容易引起慢性病

我们单位有一个三百多斤的胖子，我听说是他已经这么胖了，冰糖雪梨很甜的饮料还在喝，没有节制。

白岩松在一次演讲的时候讲到了:我信奉一句话越自律越自由。

白岩松一周跑五天，这五天当中一定会踢一场球。50岁了还能跟专业的球员踢一个大场的球。而背后就是越自律越自由。

就像史铁生说的那一番话一样:当我的腿刚不能走路的时候，我坐在轮椅上天天怀念我能奔跑打篮球的时光，每天在怀念中非常痛苦。

又隔了几年我在轮椅上生了褥疮，浑身难受那个时候我天天怀念我什么都不痒，什么都不疼，安静的坐在轮子上的时光。

又隔了一些年我得了尿毒症，我总要去透析，这个时候我就怀念当初仅仅有褥疮的轮椅时光。

刘俊江M

都说男人一生分两半，一半奋力打拼，叱咤风云，一半则要脚步慢下，调养生息。这道分水岭便是40岁龄。虽说男人四十还是一枝花，但这花若不开始注意给自己培培土，加加肥，就是再好的品种也会早衰。

那么男人四十要如何开始养生呢？小编帮大家分成四部分：

一．改善行为习惯

1.戒烟：一般烟草里都含有毒质烟碱，也叫尼古丁。吸烟对呼吸道危害很大，易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。还会影响性功能，增加失明失聪的危险，提高患心脏病的几率等等。

吸烟有害健康人人皆知，所以建议还是早戒为好。

2.戒酒：人时而小酌一杯尚可，但人不能经常喝酒，不然对肝脏的负面影响很大。

3.避免熬夜，男性40岁之后心血管系统负担增加，熬夜会加重了心血管的损耗，很容易出现心脏、脑血管等方面的疾病。

二．调理饮食习惯

1.首先要明白，什么该吃、什么不能吃。

商务餐会时最好远离高胆固醇食品，如生鲜;若长期在办公室俯首于电脑文案者，需多吃蔬菜，保证体内维生素正常含量，预防视力下降。如果觉得压力过大、紧张时可以每天增加吃水果以备足维生素C。

2.在人疲劳的时候不宜大吃过于营养的鸡鸭鱼肉。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感;

3.若有吸烟习惯者，建议每天多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或多补充维生素a、c和无机盐，如此有利于减少心血管病、肺癌和呼吸系统的患病率。

三，定期体检

男性在40岁之后，身体机能会有所下降，易出现“三高”，故而建议每年进行至少一次全身的体检。只有不定期做体检，才较容易掌控病情、将其扼杀于胚胎中。特别是前列腺方面的检查，必不可少。40岁之后前列腺可能开始出现肥大的症状，如不事先预防，则可能影响生活质量。

四．心态

当然啦，保持心态也是非常重要的，毕竟俗话说得好：“笑一笑，十年少”嘛。人只要积极乐观，就会少病少痛，顺顺遂遂，平安健康。

湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？

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养生，这是个永恒的话题，追求健康长寿是每一个人所期望的。

1,合理膳食，戒烟限酒。俗话话，病从口入。过去人民群众医疗卫生条差，是指吃进去了病菌而致病。而在今天是生活物质条件太丰富，大鱼大肉，高油高脂，高能量低纤维的饮食，导致高血压，高血脂，高血糖，吃出来的病。吸烟有百害而无一利，自不必说。饮酒以葡萄果酒，低度滋补营养酒为佳，高度白酒弃之，千万不可酗酒，所谓酒是烈性毒药是也。所以管住嘴，荤素搭配，营养平衡，忌暴饮暴食，身体自然健康。

2,合理运动，健身延年。

所谓生命在于运动，每天根据个人性趣，爱好，选择几项运动项目，长期持之以恒，才能收到好的效果。时间选择上以傍晚为佳。运动量不要过度，适可而止。

3,心理平衡才健康。

人有七情六欲，是人之常情，关键在于平衡。学习，工作，人际关系中的各种压力

都会转化为不良情绪，要适度调控，不要偏激，钻牛角尖，要善与人沟通，释放压力。

保持良好的人际关系，乐观的人生态度。把自己放在与社会，他人，朋友，亲人，相融相亲的氛围中，努力学习进取，悦人悦己悦社会！这才是真正的养生！

现代田园1

男人40一枝花，40岁成为了男性一生中巅峰时期，但也意味着身体状况将随着年龄增加出现下降的趋势，因此男人40岁时的养生就显得尤为重要。

1.饮食。饮食方面需做到规律、均衡、清淡饮食，每餐进食做到七分饱，忌暴饮暴食，避免酒、辛辣和油炸食物。肉类建议多挑选河鱼、鸡肉、鸡蛋、虾、及适量的动物内脏等食物，蔬菜可选叶菜、马铃薯、葵花子。水果可选弥核桃、雪梨、香蕉等。

2.行为习惯。戒烟、戒酒，避免熬夜，男性40岁之后心血管系统负担增加，烟、酒、熬夜加重了心血管的损耗，很容易出现心脏、脑血管等方面的疾病。同时每天维持半个小时运动,如慢跑、仰卧起坐、游泳等，当然也可以选择太极、八段锦等。

3.心态。40岁的男人刚好是上有老下有小的的时期，往往面临多方面的压力，因此，保持一颗乐观、坦然的心态就尤为重要，如果能定期抽出时间去旅游、踏青等将对改善心态很有帮助。

4.定期体检。每年需有至少一次的全身体检。40岁之后容易出现“三高”(高血压、高血脂、高血糖)，如果不定期体检，很容易忽视发病的初始阶段，等出现明显症状时，治疗已比较困难。定期监控体重，肥胖是大部分疾病的诱因，因此也是预防疾病的重要一点。同时前列腺方面的检查必不可少，男性40岁之后前列腺可能开始出现肥大，如不积极预防，则可能影响生活质量

美可亲子

俗话说“男人四十一枝花”，40岁的男人经历了沧桑，有些事业有成，享受前十年奋斗的丰收硕果；有些男人则养成了一套良好的生活方式，身心充满活力；还有些男人注重健身锻炼，比同龄人看起来更为年轻健康。

然而，岁月不饶人，40岁以上的男人正渐渐流失骨骼中的钙质，皮肤和肌肉开始退化，视力也慢慢下降。

对于这个时期的男人，要注重运动得当，防止骨质疏松，保养皮肤。

超重的中年男士一定要注意保养膝关节和踝关节，运动强度不要太大，循序渐进增加运动量。一开始不需要跑步，可选择功率自行车、椭圆机等器械练习，以保护膝关节。锻炼之后注意休息和放松，按摩或桑拿都是极佳的放松方法。

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大家好。我是春光明媚和气生财。专注于健康与养生。今天很高兴在这里跟大家说一下关于男人一到40岁该如何养生这个话题。男人一到40岁，就说明已经步入中年了，生理机能已经处于完全成熟的阶段，是人生的鼎盛时期。但是物极必反的规律决定了从盛走向衰的转折。如果这个转折转不好的话，就会留下无可弥补的遗憾。人们常说，健康是“|″，而财富、金钱、地位、事业等等一切的一切都是“1″后面的“0"。如果健康没有了，再多的零也沒有意义了。这个道理人人都懂，但是未必所有人都能做到。所以在此归纳出40岁的男人保健要决，与天下男人共勉并希望能身体力行。谨防疾病侵袭，40岁人生才开始，是当下一种很流行的说法。但是我们应该明白各种疾病，尤其是慢性疾病又特别青睐这个年龄段的男人如心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列膝等疾病。是40岁之后男人的大敌。当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病磨不可能立竿见影的把人击垮，但是疾病也是极有耐性的在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏下来等待时机，一旦你的体能不降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮。如果到了那个地步，后悔可就来不及了。

所以，40岁的男人切记:在平时我们千万不可掉以轻心，要时刻注意自己身体的变化，那怕是细小的不适和反常都要引起警惕。俗话说，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾病都有可能曰积月累成为大病。只有经常检查身体，一有小病就要及时治疗，不可麻痹大意。只有这样才能保住一生拥有健康和快乐。在生活中要注意饮食调理，40岁的男人一般在事业上都达到了一定的程度。所以显得衣食无忧，各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证，人的健康都是吃出来的。大部分疾病也都是吃出来的。

饮食是否科学、营养是否协调，已经成为人们健康的障碍。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且容易患高血压，而蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上有些人易陷入一些误区，以为饮食越精越好，一日三餐越丰盛越有营养越好。可事实上恰恰相反，五谷杂粮防百病，家常便饭最养人。在饮食上要达到保健的目的，必须要符合天人合一的理念，也就是说要科学合理，营养得当。步入丰年的男人切忌暴饮暴饺或追求美味，顿顿珍馐异味，这对身体健康来说，就未必是福了。据医学界权威统计，步入中年的男性易患慢性病，80%以上都是由于饮食不合理。

我们常说在工作中要注意劳逸结合，是的，人一过40岁，在事业上有了基础，身上的担子也加重了。因为成了社会的中坚力量，你不多干谁多干？那么劳.逸结合，调养生息就理位摆到生活的议事日程上加以考虑了。人的身体是血肉之躯不是机器，即使是机器也得加油，停机冷却吧。而40岁以上的男人通常都犯一个毛病，越是成功就越是渴望更大的发展，背着成就前行，就必须付出更大的努力才行。于是他们就更加拼命的透支健康，来向新的领域冲刺。所以，时下40岁以上的男人都感慨活得太累。而提高工作效率最有效的方法就是劳逸结合，这样一来我们的压力也就小了。也能抽出身来保证足够的放松和休息了。

我们平时要坚持体育锻炼，尤其是对长期不从事体力劳动的群体来说，是保健防病的重要法宝，对于40岁以上的男人显得尤为重要。机器不转要生锈，人不运动体能下降要生病，生命在于运动这句话是对人体健康最好诠释。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么，他就离疾病的距离不远了。在生活中，我们常听到一些人发出这样的感叹:唉，哪来的时间去锻炼呀？其实，这只是懒人的一种托词，也是一种认识上的谬误。体育锻炼并非非得进健身房、体育馆、进高尔夫球场，网球厂正儿八经的锻炼不可。

我们生活中的每一个细节都存在着休育锻炼的机会。比如，我们为什么非得挤公交车打的或坐小车上下班，为什么不骑自行车自得其乐呢？我们为什么不爬楼梯进办公室，而非要乘坐电梯不可呢？我们为什么不自己扛米买菜回家下厨房煮饭烧菜，矛非要进饭馆坐享美食呢？我们为什么不在庭院种花养草求得乐趣，而偏偏坐在电视机前不肯挪步呢？如上面所说，几乎每项都是人人可为之的绝佳的体育锻炼机会，我们为什么要自愿放弃而又感叹没有时间锻炼呢？体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手理理头发也是锻炼。见缝插针，不放过任何一个运动的机会，这就是最好的锻炼方法。

在曰常生活中，我们还要注意改变不良的生活习惯。在当今物欲横流的风气下，人们容易受不良生活习气的浸染，养成一些不良生活习惯。如天天醉生梦死，通宵达旦地打牌赌博，晨昏颠倒；整夜不着家寻花问柳。而不健康的性生活不但有悖社会道德，引发家庭矛盾，同时也是爱滋病和其它疾病的传播渠道。所以，养成健康有益的享乐观和幸福观就显得尤为重要。但是，在这里提醒世人，尤其是步入40岁以后的男人，千万不要以健康为代价追求享乐，这也算是一种忠告吧。说到这里，我想大家也应该明白了养生的重要性了吧，尤其是40岁的男人更应该看一下了。

笑的停不下来

1.坚持运动，每天通过跑步、健身等运动方式使全身器官处在“运动”状态，持续保证好状态，尽量延缓器官的老化。

2.工作已经处于有一定基础的状况了，事业如日中天，但是工作再不能像年轻时候那么拼命了，最重要的是千万不要熬夜，熬夜最容易伤自己的肝肾。

3.少不了说烟酒的事，喝酒可以，但必须适量，决不能酗酒，抽烟要戒除很难，但是尽量少抽一些吧，不要一天一包。

4.饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果。

小灵飞友

40岁，练了4个半月跑步，体力好了，只是熬夜的习惯不好改

A0丽铁艺用太阿鸟

40岁的男人三餐的时间一定要固定，尤其是要吃好早餐跟晚餐。如果长期不吃早餐，就有可能会导致体内胆固醇增高、血液的粘稠度增高，而且还有可能会患上胆结石等病症，早餐尽量吃的有营养点。而晚餐不建议太晚吃，宜早不宜晚。晚餐也不能吃的太饱，最好达到七八分饱即可。吃完晚餐后最好在一个小时后进行适当的活动，这样有助于消化。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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的心态是非常重要的。男人到40岁的时候，有些人可能为事业停滞不前而苦恼，有些人还在为生活奔波忙碌而苦恼，不管怎么样都应该要保持乐观的心态。做到及时的消除不良的情绪，让自己每天都保持开心、快乐。一般情况下乐观、豁达的人身上毛病也会少很多的。

适当的进行锻炼：

男人到40岁的时候容易出现发福现象，此时就应该花点时间进行锻炼。发福的男人可以通过锻炼进行减肥，没有发福的男人可以通过锻炼进行强身健体。锻炼的方式有很多种，可以挑选自己感兴趣的运动进行锻炼。正常情况下步行是中老年人最好的运动，在固定的时间内进行步行锻炼，同时在锻炼的时候保存正确的姿势。

三餐一定要固定：
多喝牛奶：

牛奶中含有很多的营业元素，比如蛋白质、维生素A等。40岁的男人要想保健养身，建议每天喝一杯新鲜牛奶，时间可以选择在早上或者晚上喝，如果喜欢喝牛奶也可以早晚各喝一杯的。需要注意的是不能在空腹的时候喝牛奶，这样可能会引起急性肠胃炎。现在很多40多的中年人本身有高血脂，此时建议喝一些脱脂的牛奶。

多喝水：

研究发现中年人容易慢性缺水，但是感到口渴的反应能力较之年轻的时候会有所下降，这样导致的结果就是体内不能及时补充水分。如果体内经常缺水，不但会引起多种疾病的发生，而且还会加速人体的衰老。所以人到40岁的时候一定要主动的去喝水、多喝水，正常情况下一天要喝的水应该要超过2000毫升。

保持良好的心态：

不管在任何的年龄段里，良好

喝葡萄酒：

科学研究表明葡萄酒对人体还是很有好处的。比如可以降低患中风的几率，可以减小患癌症的风险，甚至对老年人的长寿也有一定的作用，因此人到40岁的男人不妨喝一点葡萄酒。葡萄酒有红葡萄酒和白葡萄酒之分，不同葡萄酒之间的口味是有所区别的，所以可以挑选一款符合自己口味的葡萄酒进行品尝。需要注意的是一定要适度的喝酒，千万不能酗酒。

喝茶：

40岁的男人多喝点茶也是对身体有好处的。茶叶中含有抗癌物质以及行氧化剂等元素，多喝茶还能起到降血压和降血脂的效果。如果压力大的时候喝上一杯绿茶，此时还能起到缓解压力的作用。不同是季节对喝什么样的茶也是有讲究的，比如春天适合喝花茶、夏天适合喝绿茶、秋天适合喝乌龙茶、冬天适合喝红茶。

關鍵字: 健康 养生 男人