我是減肥幫女郎
如果為了控制熱量而變得吃什麼都小心翼翼，然後還要拿著個手機挨個算熱量的話，反正對於我來說這是一種折磨，讓我覺得吃飯並不是一件讓自己放鬆愉悅的事情，反而成了一種負擔。所以如果親跟我一樣，不喜歡麻煩的算卡路里的話，可以參考一下下面的幾個原則：
1.“熱量炸彈”食物減肥期間能不碰就不碰。這類食物包括了幾乎所有的甜點、大部分的零食、油炸、燒烤、醃製、深加工食物、含糖飲料、網紅食物（髒髒包啊、起司蛋糕啊這種）。
2.所有的綠葉蔬菜幾乎可以隨便吃。前提是少油少鹽炒制，或者乾脆蒸煮燉。蒸煮燉的話可以自制一些低卡路里的醬汁調配一下，味道也是很鮮美的。肉類的話儘量選擇魚類、禽類或者牛肉。主食的話不要吃精米精面，可以用一半精米一半糙米或者燕麥，或者乾脆吃十穀米或者藜麥或者吃些薯類代替，然後記得再額外補充些奶製品和豆類品及一些水果。這樣吃東西的話，每天豐富的都安排不過來，還能吃的飽，還不用擔心卡路里的問題。
其實以上說的兩點也不算是“輕鬆”的方法，因為談“控制”就是跟之前的生活習慣做抗衡，減肥這事就沒有說輕鬆愉快的。一開始是會感到不習慣的。但是如果能堅持下來，就能發現吃自然的食材和食物其實心情更愉悅，感覺更輕鬆。
跑步的胖紙
減肥需要特別警惕的四個時間段，一不小心就會吃胖了。
其實減肥控制飲食，只需要在最容易囤積脂肪的時間段，和最容易暴飲暴食的時間段進行控制即可，不用一天到晚精打細算熱量攝入。
減肥控制飲食對任何人來講都是一項考驗，所以合理分配精力比一天到晚打雞血更管用。
那麼，哪些時間段最需要控制飲食呢？主要分這麼兩種情況。
最容易囤積脂肪的時間段
一、運動後
運動後身體吸收能力正是最巔峰的時候，這時候吃進去的食物大部分都會被吸收。
同時運動後飲食大概率會有熱量剩餘，那剩餘出來的熱量就特別容易囤為脂肪。
二、睡覺前
吃進去的食物如果不能被利用，就會囤積為脂肪，這是一種常識。那睡覺前吃進去過多食物，就會導致熱量剩餘。
睡前自然是可以吃東西的，不然餓得睡不著，但是睡前墊一下就行，別吃飽吃多。
最容易暴飲暴食的時間段
一、三餐期間
在正餐期間其實最容易暴飲暴食，因為此時的注意力正好全部集中在吃飯這一件事情上面。而且三餐期間是飲食攝入量最大的時候，所以更需要精打細算。
三餐定量非常重要，如果不嫌麻煩的話，可以給自己制定一週食譜，嚴格按照食譜來進食三餐。
二、聚餐期間
聚餐又是一個可以明目張膽吃一頓的場合，這時候部分人還會有不吃多點就會吃虧的想法。卻不知這一頓飯，讓之前所有努力都化為泡影。
減少聚餐次數，多主動提倡去運動場合聚會。同時如果有不得不去的聚餐，那麼這時候心裡要有桿秤，時刻提醒自己，佔便宜沒好處。
其它時刻，也要安排好自己的生活作息，豐富自己的生活節奏，別一天到晚淨知道吃吃吃。
強硬健身，
核心怪E
我是侯慧敏營養師，堅持做天天不重樣的營養早餐，分享健康靠譜的營養知識，歡迎點擊關注！
對於非專業的人來說，每天的食材都要稱重，計算熱量說實話有點不現實。所以對於大部分想要減肥的人來說，養成良好的飲食習慣，懂得如何搭配一天的食材，明白該吃什麼不該吃什麼，就已經走上了健康減肥的康莊大道。
想要輕鬆控制熱量，就要做到幾下這幾點：
1、主食：把原來的精白米麵換成雜糧飯或全麥饅頭。每天的主食中要有一半的雜糧豆類，比如在白米飯中加入糙米、燕麥、藜麥、綠豆、紅豆等，這些全穀物、粗雜糧中膳食纖維豐富，能延緩胃排空時間，而且有很強的飽腹感，減少主食的食用量。
2、動物性食物：儘量不吃肥肉，首選魚類、禽類，畜肉類可選牛肉。這些肉類相對來說脂肪含量低。牛奶可選用脫脂奶，減少能量攝入。
3、蔬菜類:蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維含量也豐富，對於減肥來說是很好的食材。每天至少保證一斤蔬菜，要有三分之二的葉菜和深色蔬菜。烹調方式儘量選用水焯、蒸或涼拌，少用爆炒、煎炸。
4、水果：選用一些含糖量低和果膠豐富的水果、比如蘋果、梨、柚子、桃子、李子、杏、菠蘿等。每天的食用量不要超過350g。
侯慧敏營養師
一小時慢跑能夠消耗500大卡，但是吃一個漢堡包就有700大卡熱量，所以控制熱量攝入，是減肥的關鍵所在。
減肥並不是吃的越少越好，這樣做會嚴重影響我們的身體健康。千萬不要到最後，肥減下去了，卻得了一身病，這就失去了減肥的意義。
所以題目寫的非常好，不是減少熱量的攝入，而是控制熱量的攝入。
試問，如果我們吃外食，怎麼控制熱量？幾乎不可能，我們怎麼知道菜裡放了多少油，放了多少肉，有多少碳水化合物？
所以控制熱量的最好方法就是定量飲食。
定量飲食就是在家裡把我們一天計劃吃的每種食材都準備好並稱重，包括在烹飪過程中所放的植物油。
利用食物熱量查詢軟件，根據各種食材的實際重量，算出總熱量，這個熱量要和我們的目標熱量相符。
把做好的飯菜用保鮮盒裝好，早上出門前隨身攜帶，到單位用微波爐簡單加熱一下就可以吃了。
只要不額外吃零食，喝飲料，我們就可以精準的控制熱量。
如果我們每天消耗了2500大卡熱量，建議攝入熱量在2000大卡左右，就可以在健康的前提下，達到一個理想的減脂效果了。
冷風談健身
減肥的核心本質是製造熱量虧損，想要減肥首要任務就是控制總能量攝入，即飲食供給的能量必須低於身體實際消耗的能量，使機體造成能量的負平衡，促使身體長期儲存的多餘脂肪被代謝，直至體重減輕恢復到正常水平。減肥是一個長期的過程，要循序漸進、持之以恆，一定不要貪多圖快，能量減少過多或過快，不僅會影響或損害身體健康，而且難以堅持，依從性差。對自己的飲食習慣和生活方式做適當調整，有助於控制總能量攝入，促進體重的減少，有效預防肥胖的發生，下面給大家介紹幾種常用的方法：
1、一定要吃高質量的早餐。按時吃早餐可以很好的滿足食慾，有助於避免午餐和晚餐進食過量，控制全天總能量攝入。高質量的早餐應儘量選擇天然、新鮮、當季的食材，以清淡為主，最好能包含這幾類食物：谷薯雜豆類主食，比如米飯、麵包、麵條、紅薯、玉米粥等；蔬菜、水果、菌藻類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，給早餐提供充足的營養；禽、畜、肉、蛋類，這些食材可以幫助提供優質蛋白，控制食物的消化速度，使早餐更抗餓；如果能搭配上酸奶、豆漿或其他液體食物當然更好了，乾溼搭配，有助於控制進食量。
2、主食粗細搭配。粗糧雜糧和豆類作為主食可以提供豐富的膳食纖維，幫助降低食物消化速度，有助於平穩血糖，不會像米飯、饅頭飽腹感那麼差。對於減肥期間容易出現的便秘，粗雜糧尤其能起到很好的改善作用，建議每天最好能攝入50~150g的全穀物和雜豆類，50~100g的薯類，或者把目前主食的1/3~1/2換成粗雜糧。
3、飯前記得填充肚子。進餐前可以喝點湯、牛奶或吃點水果，這些食物體積大，飯前吃可以佔據一部分胃腸容積，有助於減少進餐量。需要注意的是，要喝低能量的湯，比如茶水、清湯、稀粥湯等，油湯和濃奶湯脂肪含量比較高，減肥期間還是儘量減少食用，避免能量攝入超標。
4、吃飯時儘量細嚼慢嚥。大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間，口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對食慾控制至關重要。人的血糖值從開始吃飯15分鐘後上升，30分鐘到達峰值，當血糖達到峰值的時候，大腦相應的神經中樞就會反饋出吃飽的信號給腸胃，使食慾降低，停止進食活動。如果進餐過快，等胃覺得飽脹的時候，進餐量已經超過身體所需了。而且同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，會更容易感覺飢餓，導致下一餐進食過量。
5、吃大量清淡少油的蔬菜。機體內很多維生素和礦物質都參與了能量和物質代謝的調節，在減肥時，保證充足的維生素和礦物質攝入，不僅有助於減肥，還能改善代謝紊亂。新鮮蔬菜含能量很低，營養豐富且飽腹感明顯，如果注意清淡烹調，可以起到很好地控制能量攝入效果，減肥時儘量不要過分限制蔬菜攝入，每日最好要吃到500g以上。
好啦，以上就是今天的主要內容，如果你算不清楚自己需要多少熱量，又該在目前飲食基礎上減少多少熱量，不如參考以上的建議，先從生活方式開始調整，培養良好的飲食習慣，讓減肥不至於那麼累和繁瑣，只要開始嘗試，改變就在不經意發生了。
芒果營養
身高165cm，體重50kg，這體型已經非常好了，根本不需要減肥，最好是建立健康心理，不要盲目追求骨感。身高165cm，體重的標準值應該在52~55公斤之間，隨著年齡不同可能標準會有變化，題主的體重屬於比較勻稱的類型，不需要再減肥了。如果覺得自己身材看起來偏胖的話，可以理解為脂肪比較較高，肌肉含量較低，可以通過體質指數BMI來計算自己是否體質不達標，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（的平方）（m），女性的體質指數在18.5~23.9之間屬於正常，低於18.5或高於23.9屬於消瘦、超重或肥胖行列。另外，也可以檢測自己的體脂指數，女性的體脂在20~25%，男性15~18%為正常。
如果體脂率較高的話一定要“增肌減脂”，不要一味減脂，日常應該增加蛋白質的攝入量，加強鍛鍊，維持肌肉含量或增加肌肉含量，減去脂肪，讓肌肉比例上升，脂肪比例下降，這樣身材看起來才會更好。
另外如果要計算一天攝入多少熱量合適的話，可以根據公式：
計算自己所需要攝入的熱量，如果要減肥的話，可以在自己所需要的攝入熱量上每日減少500~1000大卡熱量攝入，但一定要根據自己的運動情況來決定。一般不宜少吃超過1000大卡，否則會造成營養和能量嚴重缺乏。
只有營養師知道
純粹減脂，食物攝入的結構對碳水的控制會比較嚴格。
低碳的同時，高蛋白與蔬菜纖維都要保證，蔬菜的多樣性會保證各種維生素不缺失。
熱量建議與自己的基礎代謝為基礎。
如果你運動量大的話，一天的熱量差值控制在500-1000千卡之間，比較合理的，太快了會有各種問題。
減脂減肥都要遵循身體規律，不能太急。
太快的減脂別的不說必然肌肉也會減的多。
除了有氧訓練，減脂的時候力量訓練也要佔一定的比例。
保證自己的肌肉含量，提高代謝率的減脂更長久有效。
隨性的薇薇
減肥期間如何攝入熱量，這要根據個人的實際情況不同，區別對待。
如果你平時有運動的習慣，且強度相對較高，那麼對於飲食你可以相對隨意，不用刻意的控制。這就如同職業的籃球運動員一樣，雖然每天都吃5-6頓甚至更多，但消耗的也很多，所以並沒有哪個現役的籃球運動員是大腹便便的樣子。所以，在攝入食物的問題上不用太過於刻意。
如果你平時並沒有太多的運動，那你就要對攝入的熱量進行嚴格的控制了。人體正常的基礎代謝率在1500卡左右，每日的攝入量只要低於這個數值，就能達到減肥的目的，但是這也有一個前提，那就是你每天的睡眠要保證充足，睡眠的不足會減小個人的基礎代謝。
至於一些所謂的食譜，在此就不再過多的敘述了，你隨便搜一下就會出現很多。
減肥幫女郎
控制熱量的攝入嗎？千萬別走極端，一定是合理結構的飲食才有用，不能少吃一頓！使你肥胖的是貪食不是日常三餐！
我這裡給題主一點自己的建議吧😊
（1）少吃多餐，人一天所吃的食物頓數之間的間隔越久，越容易發胖！
（2）餐前吃水果，增加自己的飽腹感，控制主食的攝入！
（3）細嚼慢嚥，因為人體吃飽的信號，要經過一段時間才會被大腦接收，所以為了不自覺的多食，細嚼慢嚥很有必要！
（4）不要喝飲料，那些隱形的熱量攝入太高了！
（5）別邊看電視邊吃飯，不自覺地會吃多，偶可是有親身體會的哦(´-ω-`)
加油(ง •̀_•́)ง
苦行僧健身
這個問題，我相信，只要是有點經驗的人都知道。關於減脂期間的飲食要遵循多次少量。儘量吃一些低熱量的碳水化合物。這樣在保證不餓的前提下，又能低攝入熱量。減脂自然有望。
