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產後減肥，我覺得可以從兩個方面進行。拿我自己來說，我身高161cm，懷孕前是94斤左右，生產時148斤，現在100斤左右，我自己其實就是從飲食和運動兩個方面來進行減肥的。
1. 飲食。
- 飲食對體重起著至關重要的作用。
- 我看過很多明星的採訪。他們為了拍影視劇的需要，有時導演讓他們從原來體重的基礎上瘦掉三四十斤。有好多明星都會說沒有別的辦法，就是餓自己。餓上一兩個月，體重就會暴瘦。
- 說到產婦，由於是產後減肥。必然不能採用飢餓療法。一來，母乳餵養的話。孩子的營養會跟不上。二來產後孕婦由於生產，氣血流失了很多。如果控制飲食，採用飢餓療法，就不能補充流失的那些氣血。
- 對於我自己，如果我每頓基本上吃的十成飽。那麼這種情況持續一個星期體重必然會增加，至少體重會增加七八斤。如果當我發現自己的體重忽然增加了，然後我就會控制飲食。明天早上和中午吃八成飽左右，晚上六七成飽，幾天之後就會瘦下來。但這種飢餓療法不適合產婦。
- 以前聽過，人們生完孩子之後，一天能吃七八個雞蛋，說是為了保證孩子的營養和產婦的營養。簡直太可笑了。吃那麼多雞蛋，切不說消化不良，徒徒增加那麼多脂肪蛋白質，太增加身體的負擔了。
所以，產婦的飲食不一定要吃得多飽，吃那麼多蛋白質或者富含很多脂肪類的食物。只需要合理搭配即可。只要營養搭配，就能保證寶寶和產婦的對營養的需求。
2. 產後第二個減肥的主要因素，那就是合理的運動。
- 不要做劇烈的運動。剖腹產也好，順產也好，產後半年內都不適宜進行特別劇烈的運動。健身方式應該主要以瑜伽等運動方式為主。
- 其實，只要能夠保證飯後散步半個小時到一個小時左右。這種運動方式也不很劇烈，也不會傷害產婦的身體。關鍵就是每頓飯的飯後都要散步半個小時以上，一定要堅持下去。堅持下來一個月就會有效果。
所以說產婦減肥。不用想著有什麼訣竅，什麼竅門兒？讓你瞬間暴瘦的方法，肯定是不利於你的身體的。
關鍵是找到一種合理的方式，堅持下去。東一榔頭西一棒槌，不管什麼方法都達不到目的。找到一套適合自己的方法，然後，日復一日的堅持下去。一定能夠達到減肥的效果。30斤不是什麼大問題。
筍亦竹
這個是我個人的經驗，我未懷孕前是96斤，我生產的時候是146斤，我現在是103斤，雖然對自己的體重還是有點不滿意，但是唯一滿足的，瘦了，胸胸也比以前的有料了點，下面我來分享分享自己的經驗，以為之前的工作與美容養生有關，所以我不建議吃藥，或者節食減肥，生過孩子的美眉，千萬不要通過節食減肥來達到瘦下來的結果，因為生過娃的美眉，基本上都會有點血虧，如果節食減肥的話，容易低血糖，與氣血兩虧。
生完娃後，前一個月都不建議做任何劇烈運動，因為生娃，就是大量血液的流失，如果你劇烈運動的話，氣血兩虧，一下很難調理過來。
飲食上我們要注意什麼呢，母乳餵養的看過來，少吃米飯，多喝湯，一般可以這樣規劃，早上雞蛋桂圓湯，上半午餓的話，可以喝點湯，中午，米飯，湯，肉肉，下半午紅棗桂圓湯，晚上也是米飯菜，湯，注意，這樣屬於溫補，蔬菜一定要多吃，不然容易便秘，水果可以吃，切成小片，開水裡面泡下在吃，湯的話，浮油一定要撈掉。
如果沒有母乳餵養，那麼飲食上請以補氣血的食物為主。
前一個月，經常揉揉自己的肚子，這個可以幫助肚子恢復，以及預防我們的臟腑下垂。
這一個月，你如果按照少吃米飯多吃湯，蔬菜與水果的話，你不會胖起來，還會瘦掉。
出了月子，可以加上運動，飲食的話，不變，如果吃的太清淡，你會有奶少的現象，就是各種湯，千萬不要放棄湯，少吃米飯，多吃蔬菜和水果。
運動的話，量力而行，不要過於著急瘦下來，我們不是明星，快速的瘦下來，對身體不一定有什麼好處。
擴胸運動，一定要做，每天至少50個，這個可以預防胸部下垂。
斷奶後，可以增加運動量，飲食的話，多吃蔬菜，米飯再減。
時間久了，你的胃，小了，食量也就跟著小了，再就開始要忌嘴了哦。
慢慢來哦，不要著急，不要失去耐心，以健康的方式來達到減肥的效果。
希望我的回答，可以幫助到需要的M M ，如果有不明白的可以私聊我，我大概是十年的養生美容生涯吧，只要我知道的，都會告訴你。
情癲七七
我也是一名寶媽，我也經歷過這樣的的苦惱，說說我的減肥過程吧，我分娩前體重130，產後兩個月就瘦到了九十多斤，因為照顧小孩沒得好的休息啊
首先，想在產後三個月內減掉30斤確實不太容易，因為這個是哺乳期，不過純奶粉餵養的另說
第一，哺乳期期間，孩子通過奶水吸收你體內攝入的營養，而且孩子前三個月，做寶媽的白天晚上都要照顧寶寶，這樣是很難有一夜睡到天亮的待遇，所以這個時候會很快瘦下來
第二，生孩子後，要儘快用上束腰帶，防止肚子下垂，也避免以後小肚子減不下去
第三，空閒的時候做一些產後瑜伽或者產後健身操
漓離原上草
產後發胖是大多數女士的“傷心事”。一旦造成產後肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”，“坐月子”的女士應儘量堅持這幾個原則
關於衛生 不讓洗澡，黏糊黏糊，渾身酸爽!不讓洗頭，先癢得不行，後臭得不行!!不讓刷牙，今天的早飯，就著昨天的晚飯，一起吃下!!! 坐月子不讓洗頭洗澡已經受不了了，但是老媽連指甲都不肯我剪，還不能動剪刀，說是祖祖輩輩傳下來的，這樣的坐月子禁忌也是被雷到不行。
惡露 孕婦生產用於吸時間,一般產後需要幾天休息恢復完全,即便如此,面臨精疲力竭的寶藏在出生後媽媽,醫生根據風險仍將“無情的”媽媽的肚子,非常珍惜媽媽不能忍受痛苦,有些人甚至認為醫生沒有必要。其實，醫生這樣做是合理的，在“出院”後，媽媽需要儘快的“出院”後，才剛剛完成生產容易出院，現在的惡露醫生實際上效果很好。如果大量的惡露粘在子宮裡，最終會形成大量的血凝塊，這將損害媽媽的健康。 當然，惡露是一種長期的過程，寶貝媽媽在產後幾個月也可以讓丈夫幫揉腹部，寶貝媽媽健康身體的小問題很重要，不要忽視哦。
讓子宮儘早復原
1.儘早壓肚子 產後壓肚子，能促進宮腔內的惡露儘快排出，促進子宮收縮。新媽媽們不要因為怕疼，就逃避壓肚子，不然容易引起子宮破裂大出血。 2.儘早排尿 無論是順產還是剖腹產，分娩後第一關就是排尿。只有在產後6小時內儘早排尿，才能避免引起尿瀦留。太晚排尿會讓膨大的膀胱壓迫到子宮，影響子宮收縮導致子宮受損。 3.儘早下床活動 新媽媽們在產後應該儘早下床活動，這樣不僅可以避免便秘問題，還有助於子宮的恢復。採用剖腹產分娩的媽媽可以在身體條件允許的情況下，儘早下床活動避免腸粘連。
除了子宮未恢復造成大肚子外，腹直肌分離也會出現大肚子的情況，為了避免出現腹直肌分離，唯一有效的方法，就是長期堅持運動鍛鍊，增加腹壁及下肢肌肉力量。保證科學預防和緩解腹直肌分離，一定要在產後讓醫生進行評估，進行腹直肌康復訓練，避免自行進行卷腹、軀幹扭轉等動作加重腹直肌分離的程度。
順產多久可以同房 1.順產後適宜同房時間 根據研究發現，順產產婦坐月子的時間最好是56天。這段時間是女性子宮內膜的恢復期，過了這段時期，產婦身體一切正常，理論上就可以同房了。具體時間，還要根據每個產婦的身體素質和產後恢復狀況，但是建議不要早於42天。 2.不宜過早同房的原因 懷孕時因為胎兒發育，子宮變大。生產時，子宮遠大於懷孕前。所以，產後子宮恢復時間也較為漫長，大概需要42天左右，這段時間產婦子宮逐漸恢復正常大小。然而，產婦的子宮內膜需要比子宮恢復形狀大小還要長一些，差不多56天。等子宮內膜基本恢復，以及月經來潮之後，基本會逐漸恢復。 
產後的半年內，是媽媽們重塑身材的最佳時機了，媽媽們一定要抓住這個時機了！因為寶寶在肚子裡已經待了 十月之久，骨盆都被寶寶撐大了，所以在產後的2個月之內要收縮骨盆，6個月內對骨盆收縮是最理想的。
用戶77539834959
產後身材的恢復一直都是媽媽們重點關注的問題，在整個孕期裡，大多數的媽媽都會因為想要給孩子更多的營養，而導致自己也隨著長胖。肥胖的外表不僅會影響媽媽的自信，同時，也可能會伴隨著一些健康問題，因此，產後媽媽的瘦身計劃就變得很重要，如何讓媽媽們在3個月內瘦身成功呢？我們可以按照這個計劃來做。
媽媽的三個月瘦身計劃
第一階段：第一個月
飲食
由於媽媽們還要進行哺乳和照顧的寶寶，是不能高強度節食的。不過，為了能夠瘦下去，也不能隨心所欲的吃東西。因此在飲食上，媽媽要做到一日三餐吃七分飽，儘量以清淡口味的食物為主，不要吃油炸之類的東西，同時，也別吃零食，饞了的話可以吃一點堅果和酸奶、水果等代替零食。
運動
在瘦身的第一個月裡，是不建議媽媽做一些高強度的運動訓練的，鍛鍊的過程要循序漸進。媽媽們可以先嚐試一下慢跑、瑜伽、游泳等運動，在堅持鍛鍊半個月後，可以逐漸加入健身操、健身舞的訓練。
第二階段：第二個月
飲食
由於堅持了一個月的七分飽飲食原則後，媽媽們的胃口會較孕期和產後小很多，很多媽媽可能會發現自己只吃一點東西可能就飽了。這樣的話，我們就可以在現在的飲食上再做一些刪減。這個月的飲食上，媽媽可以選擇一些熱量低但是飽腹感強的食物，如豆製品等。在飲食的比例上，可以多吃一些青菜和低糖的水果，減少一些主食的攝入。
運動
經過上個月的鍛鍊，媽媽們應該已經逐漸適應了運動的感覺，這個月在強度上，我們可以適當的增加，然後再多做一些有針對性的訓練，如腹部、背部、臀部等的專項訓練。
第三階段：第三個月
飲食
在減肥的時候主要就是控制住嘴，但是，由於媽媽的身份特殊，所以是不建議媽媽們進行過度節食減肥的。在第三個月，媽媽們依然要堅持上個月的飲食原則，在飲食前，可以計算一下一天所需的卡路里，並且適當酌情的減少一點攝入。
運動
經過了兩個月的適應，如果媽媽們的身體允許的話，那麼這個月可以找一套強度高一些的訓練來進行，每天的連續運動時間最好不要小於1個小時。
想要瘦身的媽媽最好可以堅持母乳，因為哺乳的過程中就可以消耗掉身體的一部分熱量，同時，乳汁的分泌也是在消耗熱量的過程。媽媽在照顧寶寶的空隙，也可以做做家務，如拖地、掃地等，別小看做家務，如果能夠長期堅持也能夠達到很好的瘦身效果。
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糖果媽媽
作為我們普通人，大部分生完孩子，主要精力肯定會放在哺育孩子身上，每天肯定會比較辛苦，只要你不過度營養，體重自然會下降。當然也可以採取一些措施。
1.帶收腹帶。
產後最想減的是肚子、腰圍。我記得當年老公通過電視購物給我買的一款收腹帶效果特別好，寬且彈性好，正好圍著腰腹部。每天帶著並穿牛仔褲，讓腹部脂肪燃燒。我生孩子是春天，穿上會發熱，但可以忍受的狀態，超過忍受度則取下來。我姐剖腹產後在醫院買的收腹帶（也許因為傷口的原因不能太緊），松且窄效果明顯沒有我的好。
2.練習瑜伽。
產後可以每天抽半小時，練習產後恢復瑜伽如動態傾斜橋式 、尾骨按摩 、下半身搖擺式 、丹田腹式呼吸等，這個幾個動作重點在於幫助腹部肌肉練緊實，畢竟要哺乳孩子，有些瑜伽動作不適宜練習。練習瑜伽也是一個長期積累了過程，你想達到立竿見影的效果請慎重。
3.拒絕過度營養。
產後要想恢復身體，哺乳寶貝肯定需要補充營養，除了葷菜要多食綠色蔬菜，水果，做到營養均衡即可。如果有老人一起照顧，她們心疼你和寶貝，會做各種營養豐富的食物，就要保持克制力，滿足你和寶貝的營養就好，不貪食，更不能節食，那就太對不住剛出生的小寶寶了。
六個月前的寶寶主要依戀媽媽，如果為了寶貝好，個人建議寶媽在這之前，別太糾結一定要減掉多少斤，如果你有特殊需要那就另當別論了。祝好！
個人觀點希望對你有所啟發，也希望大家在評論區留言。期待你的觀點！
巧妙媽育兒
很多新媽媽由於經驗的缺乏，只知道為了保證寶寶的營養就在孕期瘋狂無節制的補充各種各類食物的攝入量，運動量也小就導致了體重嚴重增加，其實產後發胖是很正常的，只要合理的調理，確立一個正確的減肥觀念，科學搭配飲食運動減掉多餘的肉肉是很容易就實現的。
456去吧
產後三個月需要恢復身體健康，還要儲存能量哺乳寶寶。
不建議你產後三個月就開始減肥的。你可以搭配飲食，減少高熱量食物的攝入，適當的控制體重。而不是樂意的去減肥。
少吃油膩的，油炸的食物。
多吃水果，蔬菜，適當的減少主食的比例。增加蔬菜水果的比例。
保持純母乳餵養，儘量自己帶寶寶。也是減肥的一個方法。白天辛苦帶娃，晚上睡不好覺辛苦哺乳，你想長胖也不可能啊！
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北京月嫂燕子姐
產後三個月不建議刻意減肥哦～
理由有三：
其一，產後身體結構與代謝功能與孕前不同。最明顯的是骨盆、乳房與腹部，這是女性身體為回應寶寶的需要而發生的變化，與一般的肥胖是不同的。
其二，產後三個月不適合劇烈運動。老人言，做月子很重要，不能受涼、也不能做體力活。本來覺得年代不同了，老人的話不能全信，真正體會過才知道傳統知識的力量。下趟6樓就覺得精疲力竭，30度的天氣穿短袖睡覺就發生了落枕。
其三，飲食結構可以調整，但不適合餓肚子或吃減肥藥。
最後，按我個人的經驗，不做任何減肥處理，產後14-15個月自然就瘦了。二胎亦是如此。
