用户77204602298
产后减肥，我觉得可以从两个方面进行。拿我自己来说，我身高161cm，怀孕前是94斤左右，生产时148斤，现在100斤左右，我自己其实就是从饮食和运动两个方面来进行减肥的。
1. 饮食。
- 饮食对体重起着至关重要的作用。
- 我看过很多明星的采访。他们为了拍影视剧的需要，有时导演让他们从原来体重的基础上瘦掉三四十斤。有好多明星都会说没有别的办法，就是饿自己。饿上一两个月，体重就会暴瘦。
- 说到产妇，由于是产后减肥。必然不能采用饥饿疗法。一来，母乳喂养的话。孩子的营养会跟不上。二来产后孕妇由于生产，气血流失了很多。如果控制饮食，采用饥饿疗法，就不能补充流失的那些气血。
- 对于我自己，如果我每顿基本上吃的十成饱。那么这种情况持续一个星期体重必然会增加，至少体重会增加七八斤。如果当我发现自己的体重忽然增加了，然后我就会控制饮食。明天早上和中午吃八成饱左右，晚上六七成饱，几天之后就会瘦下来。但这种饥饿疗法不适合产妇。
- 以前听过，人们生完孩子之后，一天能吃七八个鸡蛋，说是为了保证孩子的营养和产妇的营养。简直太可笑了。吃那么多鸡蛋，切不说消化不良，徒徒增加那么多脂肪蛋白质，太增加身体的负担了。
所以，产妇的饮食不一定要吃得多饱，吃那么多蛋白质或者富含很多脂肪类的食物。只需要合理搭配即可。只要营养搭配，就能保证宝宝和产妇的对营养的需求。
2. 产后第二个减肥的主要因素，那就是合理的运动。
- 不要做剧烈的运动。剖腹产也好，顺产也好，产后半年内都不适宜进行特别剧烈的运动。健身方式应该主要以瑜伽等运动方式为主。
- 其实，只要能够保证饭后散步半个小时到一个小时左右。这种运动方式也不很剧烈，也不会伤害产妇的身体。关键就是每顿饭的饭后都要散步半个小时以上，一定要坚持下去。坚持下来一个月就会有效果。
所以说产妇减肥。不用想着有什么诀窍，什么窍门儿？让你瞬间暴瘦的方法，肯定是不利于你的身体的。
关键是找到一种合理的方式，坚持下去。东一榔头西一棒槌，不管什么方法都达不到目的。找到一套适合自己的方法，然后，日复一日的坚持下去。一定能够达到减肥的效果。30斤不是什么大问题。
笋亦竹
这个是我个人的经验，我未怀孕前是96斤，我生产的时候是146斤，我现在是103斤，虽然对自己的体重还是有点不满意，但是唯一满足的，瘦了，胸胸也比以前的有料了点，下面我来分享分享自己的经验，以为之前的工作与美容养生有关，所以我不建议吃药，或者节食减肥，生过孩子的美眉，千万不要通过节食减肥来达到瘦下来的结果，因为生过娃的美眉，基本上都会有点血亏，如果节食减肥的话，容易低血糖，与气血两亏。
生完娃后，前一个月都不建议做任何剧烈运动，因为生娃，就是大量血液的流失，如果你剧烈运动的话，气血两亏，一下很难调理过来。
饮食上我们要注意什么呢，母乳喂养的看过来，少吃米饭，多喝汤，一般可以这样规划，早上鸡蛋桂圆汤，上半午饿的话，可以喝点汤，中午，米饭，汤，肉肉，下半午红枣桂圆汤，晚上也是米饭菜，汤，注意，这样属于温补，蔬菜一定要多吃，不然容易便秘，水果可以吃，切成小片，开水里面泡下在吃，汤的话，浮油一定要捞掉。
如果没有母乳喂养，那么饮食上请以补气血的食物为主。
前一个月，经常揉揉自己的肚子，这个可以帮助肚子恢复，以及预防我们的脏腑下垂。
这一个月，你如果按照少吃米饭多吃汤，蔬菜与水果的话，你不会胖起来，还会瘦掉。
出了月子，可以加上运动，饮食的话，不变，如果吃的太清淡，你会有奶少的现象，就是各种汤，千万不要放弃汤，少吃米饭，多吃蔬菜和水果。
运动的话，量力而行，不要过于着急瘦下来，我们不是明星，快速的瘦下来，对身体不一定有什么好处。
扩胸运动，一定要做，每天至少50个，这个可以预防胸部下垂。
断奶后，可以增加运动量，饮食的话，多吃蔬菜，米饭再减。
时间久了，你的胃，小了，食量也就跟着小了，再就开始要忌嘴了哦。
慢慢来哦，不要着急，不要失去耐心，以健康的方式来达到减肥的效果。
希望我的回答，可以帮助到需要的M M ，如果有不明白的可以私聊我，我大概是十年的养生美容生涯吧，只要我知道的，都会告诉你。
情癫七七
我也是一名宝妈，我也经历过这样的的苦恼，说说我的减肥过程吧，我分娩前体重130，产后两个月就瘦到了九十多斤，因为照顾小孩没得好的休息啊
首先，想在产后三个月内减掉30斤确实不太容易，因为这个是哺乳期，不过纯奶粉喂养的另说
第一，哺乳期期间，孩子通过奶水吸收你体内摄入的营养，而且孩子前三个月，做宝妈的白天晚上都要照顾宝宝，这样是很难有一夜睡到天亮的待遇，所以这个时候会很快瘦下来
第二，生孩子后，要尽快用上束腰带，防止肚子下垂，也避免以后小肚子减不下去
第三，空闲的时候做一些产后瑜伽或者产后健身操
漓离原上草
产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”，“坐月子”的女士应尽量坚持这几个原则
关于卫生 不让洗澡，黏糊黏糊，浑身酸爽!不让洗头，先痒得不行，后臭得不行!!不让刷牙，今天的早饭，就着昨天的晚饭，一起吃下!!! 坐月子不让洗头洗澡已经受不了了，但是老妈连指甲都不肯我剪，还不能动剪刀，说是祖祖辈辈传下来的，这样的坐月子禁忌也是被雷到不行。
恶露 孕妇生产用于吸时间,一般产后需要几天休息恢复完全,即便如此,面临精疲力竭的宝藏在出生后妈妈,医生根据风险仍将“无情的”妈妈的肚子,非常珍惜妈妈不能忍受痛苦,有些人甚至认为医生没有必要。其实，医生这样做是合理的，在“出院”后，妈妈需要尽快的“出院”后，才刚刚完成生产容易出院，现在的恶露医生实际上效果很好。如果大量的恶露粘在子宫里，最终会形成大量的血凝块，这将损害妈妈的健康。 当然，恶露是一种长期的过程，宝贝妈妈在产后几个月也可以让丈夫帮揉腹部，宝贝妈妈健康身体的小问题很重要，不要忽视哦。
让子宫尽早复原
1.尽早压肚子 产后压肚子，能促进宫腔内的恶露尽快排出，促进子宫收缩。新妈妈们不要因为怕疼，就逃避压肚子，不然容易引起子宫破裂大出血。 2.尽早排尿 无论是顺产还是剖腹产，分娩后第一关就是排尿。只有在产后6小时内尽早排尿，才能避免引起尿潴留。太晚排尿会让膨大的膀胱压迫到子宫，影响子宫收缩导致子宫受损。 3.尽早下床活动 新妈妈们在产后应该尽早下床活动，这样不仅可以避免便秘问题，还有助于子宫的恢复。采用剖腹产分娩的妈妈可以在身体条件允许的情况下，尽早下床活动避免肠粘连。
除了子宫未恢复造成大肚子外，腹直肌分离也会出现大肚子的情况，为了避免出现腹直肌分离，唯一有效的方法，就是长期坚持运动锻炼，增加腹壁及下肢肌肉力量。保证科学预防和缓解腹直肌分离，一定要在产后让医生进行评估，进行腹直肌康复训练，避免自行进行卷腹、躯干扭转等动作加重腹直肌分离的程度。
顺产多久可以同房 1.顺产后适宜同房时间 根据研究发现，顺产产妇坐月子的时间最好是56天。这段时间是女性子宫内膜的恢复期，过了这段时期，产妇身体一切正常，理论上就可以同房了。具体时间，还要根据每个产妇的身体素质和产后恢复状况，但是建议不要早于42天。 2.不宜过早同房的原因 怀孕时因为胎儿发育，子宫变大。生产时，子宫远大于怀孕前。所以，产后子宫恢复时间也较为漫长，大概需要42天左右，这段时间产妇子宫逐渐恢复正常大小。然而，产妇的子宫内膜需要比子宫恢复形状大小还要长一些，差不多56天。等子宫内膜基本恢复，以及月经来潮之后，基本会逐渐恢复。 
产后的半年内，是妈妈们重塑身材的最佳时机了，妈妈们一定要抓住这个时机了！因为宝宝在肚子里已经待了 十月之久，骨盆都被宝宝撑大了，所以在产后的2个月之内要收缩骨盆，6个月内对骨盆收缩是最理想的。
用户77539834959
产后身材的恢复一直都是妈妈们重点关注的问题，在整个孕期里，大多数的妈妈都会因为想要给孩子更多的营养，而导致自己也随着长胖。肥胖的外表不仅会影响妈妈的自信，同时，也可能会伴随着一些健康问题，因此，产后妈妈的瘦身计划就变得很重要，如何让妈妈们在3个月内瘦身成功呢？我们可以按照这个计划来做。
妈妈的三个月瘦身计划
第一阶段：第一个月
饮食
由于妈妈们还要进行哺乳和照顾的宝宝，是不能高强度节食的。不过，为了能够瘦下去，也不能随心所欲的吃东西。因此在饮食上，妈妈要做到一日三餐吃七分饱，尽量以清淡口味的食物为主，不要吃油炸之类的东西，同时，也别吃零食，馋了的话可以吃一点坚果和酸奶、水果等代替零食。
运动
在瘦身的第一个月里，是不建议妈妈做一些高强度的运动训练的，锻炼的过程要循序渐进。妈妈们可以先尝试一下慢跑、瑜伽、游泳等运动，在坚持锻炼半个月后，可以逐渐加入健身操、健身舞的训练。
第二阶段：第二个月
饮食
由于坚持了一个月的七分饱饮食原则后，妈妈们的胃口会较孕期和产后小很多，很多妈妈可能会发现自己只吃一点东西可能就饱了。这样的话，我们就可以在现在的饮食上再做一些删减。这个月的饮食上，妈妈可以选择一些热量低但是饱腹感强的食物，如豆制品等。在饮食的比例上，可以多吃一些青菜和低糖的水果，减少一些主食的摄入。
运动
经过上个月的锻炼，妈妈们应该已经逐渐适应了运动的感觉，这个月在强度上，我们可以适当的增加，然后再多做一些有针对性的训练，如腹部、背部、臀部等的专项训练。
第三阶段：第三个月
饮食
在减肥的时候主要就是控制住嘴，但是，由于妈妈的身份特殊，所以是不建议妈妈们进行过度节食减肥的。在第三个月，妈妈们依然要坚持上个月的饮食原则，在饮食前，可以计算一下一天所需的卡路里，并且适当酌情的减少一点摄入。
运动
经过了两个月的适应，如果妈妈们的身体允许的话，那么这个月可以找一套强度高一些的训练来进行，每天的连续运动时间最好不要小于1个小时。
想要瘦身的妈妈最好可以坚持母乳，因为哺乳的过程中就可以消耗掉身体的一部分热量，同时，乳汁的分泌也是在消耗热量的过程。妈妈在照顾宝宝的空隙，也可以做做家务，如拖地、扫地等，别小看做家务，如果能够长期坚持也能够达到很好的瘦身效果。
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糖果妈妈
作为我们普通人，大部分生完孩子，主要精力肯定会放在哺育孩子身上，每天肯定会比较辛苦，只要你不过度营养，体重自然会下降。当然也可以采取一些措施。
1.带收腹带。
产后最想减的是肚子、腰围。我记得当年老公通过电视购物给我买的一款收腹带效果特别好，宽且弹性好，正好围着腰腹部。每天带着并穿牛仔裤，让腹部脂肪燃烧。我生孩子是春天，穿上会发热，但可以忍受的状态，超过忍受度则取下来。我姐剖腹产后在医院买的收腹带（也许因为伤口的原因不能太紧），松且窄效果明显没有我的好。
2.练习瑜伽。
产后可以每天抽半小时，练习产后恢复瑜伽如动态倾斜桥式 、尾骨按摩 、下半身摇摆式 、丹田腹式呼吸等，这个几个动作重点在于帮助腹部肌肉练紧实，毕竟要哺乳孩子，有些瑜伽动作不适宜练习。练习瑜伽也是一个长期积累了过程，你想达到立竿见影的效果请慎重。
3.拒绝过度营养。
产后要想恢复身体，哺乳宝贝肯定需要补充营养，除了荤菜要多食绿色蔬菜，水果，做到营养均衡即可。如果有老人一起照顾，她们心疼你和宝贝，会做各种营养丰富的食物，就要保持克制力，满足你和宝贝的营养就好，不贪食，更不能节食，那就太对不住刚出生的小宝宝了。
六个月前的宝宝主要依恋妈妈，如果为了宝贝好，个人建议宝妈在这之前，别太纠结一定要减掉多少斤，如果你有特殊需要那就另当别论了。祝好！
个人观点希望对你有所启发，也希望大家在评论区留言。期待你的观点！
巧妙妈育儿
很多新妈妈由于经验的缺乏，只知道为了保证宝宝的营养就在孕期疯狂无节制的补充各种各类食物的摄入量，运动量也小就导致了体重严重增加，其实产后发胖是很正常的，只要合理的调理，确立一个正确的减肥观念，科学搭配饮食运动减掉多余的肉肉是很容易就实现的。
456去吧
产后三个月需要恢复身体健康，还要储存能量哺乳宝宝。
不建议你产后三个月就开始减肥的。你可以搭配饮食，减少高热量食物的摄入，适当的控制体重。而不是乐意的去减肥。
少吃油腻的，油炸的食物。
多吃水果，蔬菜，适当的减少主食的比例。增加蔬菜水果的比例。
保持纯母乳喂养，尽量自己带宝宝。也是减肥的一个方法。白天辛苦带娃，晚上睡不好觉辛苦哺乳，你想长胖也不可能啊！
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北京月嫂燕子姐
产后三个月不建议刻意减肥哦～
理由有三：
其一，产后身体结构与代谢功能与孕前不同。最明显的是骨盆、乳房与腹部，这是女性身体为回应宝宝的需要而发生的变化，与一般的肥胖是不同的。
其二，产后三个月不适合剧烈运动。老人言，做月子很重要，不能受凉、也不能做体力活。本来觉得年代不同了，老人的话不能全信，真正体会过才知道传统知识的力量。下趟6楼就觉得精疲力竭，30度的天气穿短袖睡觉就发生了落枕。
其三，饮食结构可以调整，但不适合饿肚子或吃减肥药。
最后，按我个人的经验，不做任何减肥处理，产后14-15个月自然就瘦了。二胎亦是如此。
