龔鈺璟

盲目的減肥效果好嗎？

大家對減肥都非常關心，各種方法也是千奇百怪，電視上的國外的國內的減肥訓練營也是著實火熱了很長時間。回眼望去，當時的減肥冠軍、亞軍或者參加者，有多少又反彈了回去，甚至過猶不及。比如下圖美國一檔真人減肥秀節目《減肥達人》，裡成功減肥的人很多，甚至有減掉自己一半體重的人，後來呢，記者跟蹤採訪發現當初的減肥達人體重反彈得更兇。

一定要聽一下身體的意見

各位想減肥的親們，我們的身體是一部非常精密而複雜的有機體，身體的自我適應、調整、修復能力極強，大家都知道盲人往往聽力特別好；而人的肺即使切掉了三分之二，它依然會進行自我調整，讓剩下的三分之一來儘量滿足你的身體需求。所以，瘋狂地減肥只會讓你身體瘋狂地調整，並會造成系統紊亂，對於健康和減肥都是百害而無一利！

凡事不要太沖動

我也是一樣，體重BMI33，一直沒敢減肥，就是擔心減肥後的反彈後果。由於身體影響到了健康，才下定決心開始減肥，而且打算採用比較健康的方式，就是大眾皆知的“管住嘴、邁開腿”，目前bmi27，後面打算再適當增肌後再逐步減一些體重，目前更多是要求健康，對形體還沒特別強烈的打算。

減肥要符合科學規律

為了儘快減重，可以採用嚴格控制熱量差的方式進行，保證熱量支出大於攝入。但是同時必須保證微量元素及維生素的供給。對糖類、脂肪、蛋白質這三大人體能量源進行控制，飲食結構調整為早中晚4：4：2，以蛋白質為主（如雞蛋、雞肉、魚肉、瘦紅肉），碳水以富含膳食纖維的粗糧或薯類為主，多吃青菜類蔬菜，必要時可服用身體補充製劑。

再有，就是增強身體運動，有氧和無氧運動結合，建議先通過簡單器械或深蹲等無氧類運動調動肌肉，消耗糖原，然後再進行最好半小時以上的慢跑、快走、游泳等有氧運動，心率保持在最大心率（比較常見的一種簡單方法是220-實際年齡）的60%左右，能有比較好的燃脂效果。

減肥一項長期的對意志力的考驗

達到一定減肥效果後，要想長期保持，也要有毅力，就像模特們一樣，同樣要對每天的熱量攝入情況進行控制，否則長期下去也是會慢慢反彈的。

悅享越健康

首先，說明一下，我也長得不瘦，不過我有堅持健身，每天2小時的健身房運動是必不可少的，剛開始的時候教練要求我每天2小時基礎訓練，會感覺到特別的累，堅持了一個月後就感覺輕鬆了很多，整個人都感覺很爽；然後的話就是要注意飲食，少吃帶脂肪的食品，多吃粗糧，我現在是每天中午2根紅薯搞抗戰，晚上吃些雞胸肉、牛肉類，早上的話一般是牛奶加兩片面包，有時會加蛋。總結下，去健身房的主要目的就是通過每天的鍛鍊訓練肌肉，把身上多餘的脂肪去掉，吃粗糧的目的就是不讓脂肪長起來。當然做這些都是需要長久堅持的，不是一招一日可以完成的。想看看我的體型可以關注我，我裡面每天都有發做節目的視頻的，可以看到我上鏡。說實話我體重其實也不輕，看起來還是挺壯的，但決不是肥胖的那種，現在已經堅持有三年多的時間了，感覺還是不錯的，個人覺得除非你有特別的需要，否則是沒有必要去減輕體重的，當然如果是肥胖的話那就是要減肥了，把身上多餘的脂肪減掉。

侃車弟

要是說這個我可就來勁了啊，我對象一開始一百三十斤，不願意動，然後就開始通過節食減肥，不得不說，少吃真的可以瘦。但是要知道少吃東西是會觸發人體的保護機制的，這種反應帶來的表面效果當然會很美妙，時間長了你也就知道這種方法對人體不僅會造成傷害，而且還非常容易反彈。我對象用了兩個月的時間瘦了三十斤，後來腸胃出了問題，就停止了節食，體重便開始有了反彈的趨勢，後來他就開始正常清淡的飲食，配合著每晚的五公里夜跑，肉也慢慢緊實了皮膚也變好了，現在一百一十斤，但是絕對看不出來是一百多的人，所以愛美的小姐姐們一定不要委屈自己的肚子來減肥啊，多運動，少油少鹽多喝水，你一定會有大的收穫的，感謝觀看（鞠躬）！

你可以叫我李探花

誠邀，合理飲食加上有效鍛鍊就可以減掉體重，重要的是持之以恆的堅持。春天來了，隱藏了一個冬天的贅肉又要大白天下了，所以我準備好到健身房鍛鍊了。現在我的體重是110斤，身高160，我希望通過飲食加鍛鍊可以減肥減脂到100斤，本人哪裡都還好，就是腰部有些贅肉，我也會有針對性的做些鍛鍊。立貼為證，為了夏天穿上美美的裙子和我的小蠻腰，一定會堅持！

臨泉麗姐

看是想多快速。

比較快速的做法是每天運動兩到三次，每次1-2小時，全部做有氧運動，少吃多餐，每頓不吃米飯麵條等主食，只吃雞蛋水果蔬菜維持最基本的營養，晚上什麼都不吃，或者間歇斷食，這種做法剛開始每個月能減8-10公斤左右，但是很難做到，堅持一週都很難，也非常不健康，減的也不只是肥，還有很多肌肉。

比較建議每個月減4-10斤，非常健康，容易堅持。具體方法如下：

把握總思路：1.通過改變飲食結構，減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量。3.通過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。

調整飲食結構的思路是用低卡容易飽腹的食物代替高卡的食物，通俗來說就是多吃容易吃飽不油膩的食物，多吃優質蛋白。例如用粗糧代替精米，白麵，用雞蛋魚肉瘦牛肉瘦雞肉代替各種加工肉和肥肉。

黃魚不淘了

1.首先要知道你是怎麼胖起來的，是遺傳基因還是自己一口一口吃起來的，是打小就胖，還是短期內胖，明白自己發胖的原因才好對症下藥…

2.如果你是從小就比較胖，那可能是遺傳基因，也可能是自小把胃口養大了，這樣的減肥相對來說更需要毅力，比較困難一點，但是隻要你有決心徹底改掉不良的生活習慣，規律飲食，清淡飲食，加強鍛鍊，就一定可以有效減重…不能保佑一夜之間變成瘦子的幻想，減肥是一個慢慢養成的習慣，不是一蹴而就的問題，比如說你每天早晨可以喝杯牛奶吃個雞蛋二片片面包，中午你可以適當的多吃，但要記住不能太過油膩，鹽分糖分也要控制，可以吃到8分飽，外食的話油膩的東西可以用一杯水涮一下再入口，晚飯你就少吃一點，不吃澱粉類，可以吃個6分飽，這樣你三餐都有吃，就不會有飢不擇食，暴飲暴食的情況出現…另外，特別肥胖的不聯繫去跑步減肥，因為你體重基數大，可能會損傷膝蓋，你可以選擇散步，慢慢變成快走，每天堅持1個小時以上，這樣堅持下去，一定會有成效…切記，一定不能吃減肥藥跟過度節食，不僅容易反彈，還很損傷身體！

3.如果你體重基數較小，想擁有更完美的體型，我建議你首先也是要適度控制飲食，平時上班或上學空隙注意站姿，坐姿，走姿一定要挺拔，儘量收腹擴胸提臀，有種時刻緊繃的狀態，可以有效的體態，久而久之，就會讓你看起來更完美…再控制飲食的基礎上，要適度鍛鍊，可以練練瑜伽，做做平板支撐，伸展運動等比較舒緩不那麼累的運動，塑造完美體型…切記，一定要先控制飲食，把體型降下來以後再去運動，因為你是小基數，很容易把身體練健壯…

4.作為一個雖然很瘦，但是依然在控制在減肥的妹子，我的切身體驗告訴我，任何一個瘦子都是因為吃的少或者他們本身就比較喜歡吃熱量比較低的食物，不要相信任何一個瘦子說的我吃不胖的謊言……如果你想減肥成功，就一定是管住嘴邁開腿，別無他法，而且不能走極端，不能狂節食狂鍛鍊，要適度，適度，適度！重要的話一定要說三遍！因為任何事都是平衡的，你有多快速的瘦下去就會有多快速的胖回去，甚至更胖，所以，慢慢來，一定會減重成功，加油！

宥宥來了

簡單的說體重就是身體的重量，有些人的體型看著很瘦，但實際體重卻出乎意料，這有可能是先天的，也有可能是經過後天的不斷鍛鍊而形成的！那麼該如何有效的減少體重呢！這裡我就以自己為例子吧！平時我就是個很注重鍛鍊的人！所以導致我很多年體重都一直很穩定，這裡著重講一下想減肥的人群！我們都知道一個人想要有效的減少自己的體重，只有經過科學的鍛鍊和合理的飲食！鍛鍊就是經過運動消耗多餘的脂肪，從而將脂肪轉化為肌肉使自己的體型外觀看起來纖細，修長，苗條，平常鍛鍊我們可以分為有氧運動與與無氧運動，有氧的話平時主要以跑步為主，從而加快自己的新陳代謝，消耗脂肪，提高心肺功能，加快血液循環，無氧的話主要以器械型力量訓練為主也就是直接將自己身體中的脂肪經過力量運動轉化為肌肉，當然了這個過程是漫長的，但主要還是要以堅持為主，這樣才能達到預期的效果！其次是飲食，我們都知道一句俗語想減肥就要管住嘴，邁開腿，這裡所說的管住嘴實際就是指我們的飲食，一個人想要存活就必須依靠食物提供給我們人類的營養，說白了就是運動學中的熱量，然而一個人如果只知道一味的攝取熱量而不知道去消耗他那麼勢必會造成脂肪堆積體型越來越臃腫不堪，所以我們運動所造成的結果必須大於我們自身所攝入的營養熱量，這樣才能有效的達到減肥！即運動−多餘熱量=減肥

微笑拉近距離

每個減肥的人心中多多少少都有這樣一個企求，也就是“什麼辦法減肥最快”。反向思維一下，什麼辦法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡，沒有二三個月的堅持，想成為大胖子也不是一件太容易的事。如果認識到“冰凍三尺非一日之寒”，也應該理解肥胖是不良的生活和飲食習慣日程月累的結果，減肥也同樣需要用健康的方式，日積月累地去緩解直至回到正常的體重範圍內。

這裡還要明確一件事，接下來我們要討論的是“減肥”，而不是“減重”，儘管減肥和減重存在著密切的關係，但並不是同一件事。減肥指的是消耗掉多餘的脂肪（減脂），減肥發生的同時有些人的體重也並不一定會減輕。而減重發生時，體脂並不一定減少。

不建議嘗試的減肥方法

對於普通的超重或肥胖人士來說，最健康的減肥方式就是科學的運動，加上合理的飲食。除此之外的方法，都要謹慎對待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂術這樣的辦法，最好還是不體驗為妙。此外，像嘔吐減肥、飢餓減肥、水果減肥等等辦法，有些有引發疾病的風險，有些破壞營養均衡，有些反彈劇烈，都不可取。

最快的減肥辦法是什麼？

上節其實已經說了，就是：科學運動、合理飲食、長期堅持。基本上，告訴你可以快速減肥的辦法，不是損害你的健康，就是反彈嚴重。而通過運動和飲食的方法健康減肥，儘管可能減肥速度慢一些，卻是最安全、最有效的。也可以這樣說，看似按部就班的健康減肥辦法，長遠來看卻是減肥速度最快的辦法。稍具體一點來說：

（1）運動方面。以中低強度的有氧運動為主，每週堅持運動三至五次。

（2）飲食方面。先做到三點：禁止零食，少吃油膩、油炒煎炸食物，晚上9點後別吃東西。

一個比較肥胖的人，通過這樣的方式來減肥，三個月內減肥幾公斤至十幾公斤都是完全有可能的。

配合傳統養生思維減肥

此外在運動減肥的同時，最好也能採用中國傳統的養生思維，注重去溼。雖然溼氣重並不一定導致肥胖，但兩者關係密切。我們可以發現溼氣重的人口味也相對重一些，所以高油高鹽的食物進食得多，結果就是更容易胖。溼氣重也會導致代謝能力差，體內廢物無法有效排出，氣色不好，也會胖。所以，在運動減肥的同時（運動本身也有助於去溼），也要注意去除體內溼氣。

導致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解決肥胖問題，也不能期望有某個妙法能讓人立即瘦下來。科學運動、控制飲食、長期堅持，最為穩妥、健康，也是真正最快、最有效的減肥法。

順手關注@御行健身，專注運動減脂，私信回覆你的減肥疑問，御行君會給你一個小建議！

御行健身

減體重最快的方法估計就是，不吃不喝了。 當然這種方法，『梅子健身『』是不建議的。

第5名，力量訓練

在力量訓練中，是最快能夠消耗能量的，而且也是有利於脂肪轉變為肌肉的，能夠很快提高我們身體裡面的代謝，說白了，只要你的基礎代謝率提高了，你坐著躺著就能瘦，同時如果在減肥過程中，只注重減肥不注重鍛鍊力量的話，對於整個人的美感度來說，也是比不上做力量訓練的。

第4名，跑步

跑步是最利於脂肪的，而且對於減肥來說也是最經濟實惠的，跟跳繩一樣都是無氧運動，只要在跑步過程中注意跑步的姿勢和跑步的時間，對於減肥來說是事半功倍的事情，只要在運動過程中，能量將會以100kcal/分鐘代謝。

第3名，瑜伽

瑜伽通過在安靜狀態下慢慢消耗能量的一種運動，屬於靜息運動，這種運動更利於針對適合塑型的人運動和身上已經出現肌肉的人，能夠有效的緩解，肌肉的再次膨脹，也適合糾正體態的人，只不過瑜伽運動一般建議在30分鐘以上才能達到消耗能量的作用。

第2名，站立

正確的站姿有利於消耗體內的葡萄糖，而且有利於人體的體態發展，在站立時，我們應該把身體伸直，然後把吸腹，兩腳分開50cm，也可以藉助牆面，靠牆，使腰部，臀，腳跟，小腿部，肩部，頭部，緊密的貼合在牆上，在保持勻速呼吸，就能使在靜息狀態下，消耗的能量跟勻速跑步一樣。

第1名，做夢

這種運動方式簡稱什麼都不做，整天都在 “做夢”只不過適當的想問題也是消耗能量的一種方式，人在想問題時，消耗的最主要的就是糖原，只有在糖原充足的條件下，才能夠運轉大腦，這也就可以看出，為什麼一些領導在送禮時給你送巧克力，其實不是讓你吃的，是在間接的告訴你好好思考。

我是『梅子健身』喜歡我的話歡迎點贊加關注，梅子健身也將會持續更新。

橘子健身

三日水煮蛋減肥法! 讓你輕鬆瘦身不反彈!

今天介紹的這款水煮蛋減肥食譜，也屬於最快的低熱量飲食減肥方法，每天按照這個食譜吃，一般吃後大多數人的體重會減輕5斤左右，是比較規律的瘦身，適合懶人。

雞蛋減肥食譜（一）

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。

持續時間：半個月

早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。

晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食慾。

小提示：

每天按照這個食譜吃，當然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一週後大多數人的體重會下降5斤左右，屬於是比較規律地減重。

大家在燒水煮蛋時，可在水裡加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物也能起到減肥的效果。

水煮蛋減肥食譜(二)

第1天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發生的幾率，降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第2天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0），飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。

第3天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚乾燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

這三日水煮蛋瘦身法可以滿足我們的營養需求，而且熱量低，能夠幫助消化，是不錯的減肥食譜哦，需要減肥的朋友們不妨自己在家做做看。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那麼你就可以動動手指：關注微信資深小編：wenny114,讓你早日甩掉肥肉、擺脫大臉苦惱！（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

關鍵字: 減肥 瘦身 三思而後行