龚钰璟

盲目的减肥效果好吗？

大家对减肥都非常关心，各种方法也是千奇百怪，电视上的国外的国内的减肥训练营也是着实火热了很长时间。回眼望去，当时的减肥冠军、亚军或者参加者，有多少又反弹了回去，甚至过犹不及。比如下图美国一档真人减肥秀节目《减肥达人》，里成功减肥的人很多，甚至有减掉自己一半体重的人，后来呢，记者跟踪采访发现当初的减肥达人体重反弹得更凶。

一定要听一下身体的意见

各位想减肥的亲们，我们的身体是一部非常精密而复杂的有机体，身体的自我适应、调整、修复能力极强，大家都知道盲人往往听力特别好；而人的肺即使切掉了三分之二，它依然会进行自我调整，让剩下的三分之一来尽量满足你的身体需求。所以，疯狂地减肥只会让你身体疯狂地调整，并会造成系统紊乱，对于健康和减肥都是百害而无一利！

凡事不要太冲动

我也是一样，体重BMI33，一直没敢减肥，就是担心减肥后的反弹后果。由于身体影响到了健康，才下定决心开始减肥，而且打算采用比较健康的方式，就是大众皆知的“管住嘴、迈开腿”，目前bmi27，后面打算再适当增肌后再逐步减一些体重，目前更多是要求健康，对形体还没特别强烈的打算。

减肥要符合科学规律

为了尽快减重，可以采用严格控制热量差的方式进行，保证热量支出大于摄入。但是同时必须保证微量元素及维生素的供给。对糖类、脂肪、蛋白质这三大人体能量源进行控制，饮食结构调整为早中晚4：4：2，以蛋白质为主（如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、瘦红肉），碳水以富含膳食纤维的粗粮或薯类为主，多吃青菜类蔬菜，必要时可服用身体补充制剂。

再有，就是增强身体运动，有氧和无氧运动结合，建议先通过简单器械或深蹲等无氧类运动调动肌肉，消耗糖原，然后再进行最好半小时以上的慢跑、快走、游泳等有氧运动，心率保持在最大心率（比较常见的一种简单方法是220-实际年龄）的60%左右，能有比较好的燃脂效果。

减肥一项长期的对意志力的考验

达到一定减肥效果后，要想长期保持，也要有毅力，就像模特们一样，同样要对每天的热量摄入情况进行控制，否则长期下去也是会慢慢反弹的。

悦享越健康

首先，说明一下，我也长得不瘦，不过我有坚持健身，每天2小时的健身房运动是必不可少的，刚开始的时候教练要求我每天2小时基础训练，会感觉到特别的累，坚持了一个月后就感觉轻松了很多，整个人都感觉很爽；然后的话就是要注意饮食，少吃带脂肪的食品，多吃粗粮，我现在是每天中午2根红薯搞抗战，晚上吃些鸡胸肉、牛肉类，早上的话一般是牛奶加两片面包，有时会加蛋。总结下，去健身房的主要目的就是通过每天的锻炼训练肌肉，把身上多余的脂肪去掉，吃粗粮的目的就是不让脂肪长起来。当然做这些都是需要长久坚持的，不是一招一日可以完成的。想看看我的体型可以关注我，我里面每天都有发做节目的视频的，可以看到我上镜。说实话我体重其实也不轻，看起来还是挺壮的，但决不是肥胖的那种，现在已经坚持有三年多的时间了，感觉还是不错的，个人觉得除非你有特别的需要，否则是没有必要去减轻体重的，当然如果是肥胖的话那就是要减肥了，把身上多余的脂肪减掉。

侃车弟

要是说这个我可就来劲了啊，我对象一开始一百三十斤，不愿意动，然后就开始通过节食减肥，不得不说，少吃真的可以瘦。但是要知道少吃东西是会触发人体的保护机制的，这种反应带来的表面效果当然会很美妙，时间长了你也就知道这种方法对人体不仅会造成伤害，而且还非常容易反弹。我对象用了两个月的时间瘦了三十斤，后来肠胃出了问题，就停止了节食，体重便开始有了反弹的趋势，后来他就开始正常清淡的饮食，配合着每晚的五公里夜跑，肉也慢慢紧实了皮肤也变好了，现在一百一十斤，但是绝对看不出来是一百多的人，所以爱美的小姐姐们一定不要委屈自己的肚子来减肥啊，多运动，少油少盐多喝水，你一定会有大的收获的，感谢观看（鞠躬）！

你可以叫我李探花

诚邀，合理饮食加上有效锻炼就可以减掉体重，重要的是持之以恒的坚持。春天来了，隐藏了一个冬天的赘肉又要大白天下了，所以我准备好到健身房锻炼了。现在我的体重是110斤，身高160，我希望通过饮食加锻炼可以减肥减脂到100斤，本人哪里都还好，就是腰部有些赘肉，我也会有针对性的做些锻炼。立贴为证，为了夏天穿上美美的裙子和我的小蛮腰，一定会坚持！

临泉丽姐

看是想多快速。

比较快速的做法是每天运动两到三次，每次1-2小时，全部做有氧运动，少吃多餐，每顿不吃米饭面条等主食，只吃鸡蛋水果蔬菜维持最基本的营养，晚上什么都不吃，或者间歇断食，这种做法刚开始每个月能减8-10公斤左右，但是很难做到，坚持一周都很难，也非常不健康，减的也不只是肥，还有很多肌肉。

比较建议每个月减4-10斤，非常健康，容易坚持。具体方法如下：

把握总思路：1.通过改变饮食结构，减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。

调整饮食结构的思路是用低卡容易饱腹的食物代替高卡的食物，通俗来说就是多吃容易吃饱不油腻的食物，多吃优质蛋白。例如用粗粮代替精米，白面，用鸡蛋鱼肉瘦牛肉瘦鸡肉代替各种加工肉和肥肉。

黄鱼不淘了

1.首先要知道你是怎么胖起来的，是遗传基因还是自己一口一口吃起来的，是打小就胖，还是短期内胖，明白自己发胖的原因才好对症下药…

2.如果你是从小就比较胖，那可能是遗传基因，也可能是自小把胃口养大了，这样的减肥相对来说更需要毅力，比较困难一点，但是只要你有决心彻底改掉不良的生活习惯，规律饮食，清淡饮食，加强锻炼，就一定可以有效减重…不能保佑一夜之间变成瘦子的幻想，减肥是一个慢慢养成的习惯，不是一蹴而就的问题，比如说你每天早晨可以喝杯牛奶吃个鸡蛋二片片面包，中午你可以适当的多吃，但要记住不能太过油腻，盐分糖分也要控制，可以吃到8分饱，外食的话油腻的东西可以用一杯水涮一下再入口，晚饭你就少吃一点，不吃淀粉类，可以吃个6分饱，这样你三餐都有吃，就不会有饥不择食，暴饮暴食的情况出现…另外，特别肥胖的不联系去跑步减肥，因为你体重基数大，可能会损伤膝盖，你可以选择散步，慢慢变成快走，每天坚持1个小时以上，这样坚持下去，一定会有成效…切记，一定不能吃减肥药跟过度节食，不仅容易反弹，还很损伤身体！

3.如果你体重基数较小，想拥有更完美的体型，我建议你首先也是要适度控制饮食，平时上班或上学空隙注意站姿，坐姿，走姿一定要挺拔，尽量收腹扩胸提臀，有种时刻紧绷的状态，可以有效的体态，久而久之，就会让你看起来更完美…再控制饮食的基础上，要适度锻炼，可以练练瑜伽，做做平板支撑，伸展运动等比较舒缓不那么累的运动，塑造完美体型…切记，一定要先控制饮食，把体型降下来以后再去运动，因为你是小基数，很容易把身体练健壮…

4.作为一个虽然很瘦，但是依然在控制在减肥的妹子，我的切身体验告诉我，任何一个瘦子都是因为吃的少或者他们本身就比较喜欢吃热量比较低的食物，不要相信任何一个瘦子说的我吃不胖的谎言……如果你想减肥成功，就一定是管住嘴迈开腿，别无他法，而且不能走极端，不能狂节食狂锻炼，要适度，适度，适度！重要的话一定要说三遍！因为任何事都是平衡的，你有多快速的瘦下去就会有多快速的胖回去，甚至更胖，所以，慢慢来，一定会减重成功，加油！

宥宥来了

简单的说体重就是身体的重量，有些人的体型看着很瘦，但实际体重却出乎意料，这有可能是先天的，也有可能是经过后天的不断锻炼而形成的！那么该如何有效的减少体重呢！这里我就以自己为例子吧！平时我就是个很注重锻炼的人！所以导致我很多年体重都一直很稳定，这里着重讲一下想减肥的人群！我们都知道一个人想要有效的减少自己的体重，只有经过科学的锻炼和合理的饮食！锻炼就是经过运动消耗多余的脂肪，从而将脂肪转化为肌肉使自己的体型外观看起来纤细，修长，苗条，平常锻炼我们可以分为有氧运动与与无氧运动，有氧的话平时主要以跑步为主，从而加快自己的新陈代谢，消耗脂肪，提高心肺功能，加快血液循环，无氧的话主要以器械型力量训练为主也就是直接将自己身体中的脂肪经过力量运动转化为肌肉，当然了这个过程是漫长的，但主要还是要以坚持为主，这样才能达到预期的效果！其次是饮食，我们都知道一句俗语想减肥就要管住嘴，迈开腿，这里所说的管住嘴实际就是指我们的饮食，一个人想要存活就必须依靠食物提供给我们人类的营养，说白了就是运动学中的热量，然而一个人如果只知道一味的摄取热量而不知道去消耗他那么势必会造成脂肪堆积体型越来越臃肿不堪，所以我们运动所造成的结果必须大于我们自身所摄入的营养热量，这样才能有效的达到减肥！即运动−多余热量=减肥

微笑拉近距离

每个减肥的人心中多多少少都有这样一个企求，也就是“什么办法减肥最快”。反向思维一下，什么办法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡，没有二三个月的坚持，想成为大胖子也不是一件太容易的事。如果认识到“冰冻三尺非一日之寒”，也应该理解肥胖是不良的生活和饮食习惯日程月累的结果，减肥也同样需要用健康的方式，日积月累地去缓解直至回到正常的体重范围内。

这里还要明确一件事，接下来我们要讨论的是“减肥”，而不是“减重”，尽管减肥和减重存在着密切的关系，但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪（减脂），减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时，体脂并不一定减少。

不建议尝试的减肥方法

对于普通的超重或肥胖人士来说，最健康的减肥方式就是科学的运动，加上合理的饮食。除此之外的方法，都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂术这样的办法，最好还是不体验为妙。此外，像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法，有些有引发疾病的风险，有些破坏营养均衡，有些反弹剧烈，都不可取。

最快的减肥办法是什么？

上节其实已经说了，就是：科学运动、合理饮食、长期坚持。基本上，告诉你可以快速减肥的办法，不是损害你的健康，就是反弹严重。而通过运动和饮食的方法健康减肥，尽管可能减肥速度慢一些，却是最安全、最有效的。也可以这样说，看似按部就班的健康减肥办法，长远来看却是减肥速度最快的办法。稍具体一点来说：

（1）运动方面。以中低强度的有氧运动为主，每周坚持运动三至五次。

（2）饮食方面。先做到三点：禁止零食，少吃油腻、油炒煎炸食物，晚上9点后别吃东西。

一个比较肥胖的人，通过这样的方式来减肥，三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。

配合传统养生思维减肥

此外在运动减肥的同时，最好也能采用中国传统的养生思维，注重去湿。虽然湿气重并不一定导致肥胖，但两者关系密切。我们可以发现湿气重的人口味也相对重一些，所以高油高盐的食物进食得多，结果就是更容易胖。湿气重也会导致代谢能力差，体内废物无法有效排出，气色不好，也会胖。所以，在运动减肥的同时（运动本身也有助于去湿），也要注意去除体内湿气。

导致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解决肥胖问题，也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持，最为稳妥、健康，也是真正最快、最有效的减肥法。

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御行健身

减体重最快的方法估计就是，不吃不喝了。 当然这种方法，『梅子健身『』是不建议的。

第5名，力量训练

在力量训练中，是最快能够消耗能量的，而且也是有利于脂肪转变为肌肉的，能够很快提高我们身体里面的代谢，说白了，只要你的基础代谢率提高了，你坐着躺着就能瘦，同时如果在减肥过程中，只注重减肥不注重锻炼力量的话，对于整个人的美感度来说，也是比不上做力量训练的。

第4名，跑步

跑步是最利于脂肪的，而且对于减肥来说也是最经济实惠的，跟跳绳一样都是无氧运动，只要在跑步过程中注意跑步的姿势和跑步的时间，对于减肥来说是事半功倍的事情，只要在运动过程中，能量将会以100kcal/分钟代谢。

第3名，瑜伽

瑜伽通过在安静状态下慢慢消耗能量的一种运动，属于静息运动，这种运动更利于针对适合塑型的人运动和身上已经出现肌肉的人，能够有效的缓解，肌肉的再次膨胀，也适合纠正体态的人，只不过瑜伽运动一般建议在30分钟以上才能达到消耗能量的作用。

第2名，站立

正确的站姿有利于消耗体内的葡萄糖，而且有利于人体的体态发展，在站立时，我们应该把身体伸直，然后把吸腹，两脚分开50cm，也可以借助墙面，靠墙，使腰部，臀，脚跟，小腿部，肩部，头部，紧密的贴合在墙上，在保持匀速呼吸，就能使在静息状态下，消耗的能量跟匀速跑步一样。

第1名，做梦

这种运动方式简称什么都不做，整天都在 “做梦”只不过适当的想问题也是消耗能量的一种方式，人在想问题时，消耗的最主要的就是糖原，只有在糖原充足的条件下，才能够运转大脑，这也就可以看出，为什么一些领导在送礼时给你送巧克力，其实不是让你吃的，是在间接的告诉你好好思考。

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橘子健身

三日水煮蛋减肥法! 让你轻松瘦身不反弹!

今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱，也属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照这个食谱吃，一般吃后大多数人的体重会减轻5斤左右，是比较规律的瘦身，适合懒人。

鸡蛋减肥食谱（一）

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物也能起到减肥的效果。

水煮蛋减肥食谱(二)

第1天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

第3天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

这三日水煮蛋瘦身法可以满足我们的营养需求，而且热量低，能够帮助消化，是不错的减肥食谱哦，需要减肥的朋友们不妨自己在家做做看。

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