本文由公眾號 “把科學帶回家” 提供
給孩子最好的科學教育
如果你家有孩子，或者曾經帶過孩子，很可能會在小孩子巨大的動能面前感到絕望。究竟是自己老了不中用了呢，還是小孩子本來就異於“常人”呢？振作起來吧，不要為自己的無力感到悲傷，這不是因為你老了，而是因為和你搏鬥的小孩的體能堪比鐵人三項運動員。
編譯 七君
兒童是天生的耐力運動員。
法國和澳大利亞的研究人員最近對8-12歲的男孩、沒有受過運動員訓練的成年男性，以及耐力比賽的運動員進行了體能測試。他們發現，雖然這些8-12歲的小孩子並沒有受過專門的體能訓練，但是他們的體能和耐力真的和跑步運動員還有鐵人三項運動員沒差多少。
小孩子的有氧呼吸的能力不光比一般的成年人好，他們在高強度運動後的恢復能力也令成年人難以企及。最絕的是，在運動後他們的心率恢復到基線水平的速度比國家級運動員還快。
此前不少研究發現，和一般成年人相比，在運動時兒童的確沒那麼容易疲勞，不過以往並沒有將運動員和普通兒童進行比較的研究，該研究是首例。
具體來說，這些研究者讓12個不經常運動的男孩、12個不經常運動的成年男子和13個國家級的專業耐力運動員騎自行車，然後測量了他們的有氧和無氧呼吸能力的指標，其中包括心率、耗氧率、肌肉的代謝廢物量，以及體能恢復率。
雖然小男孩們整體上不如專業耐力運動員，但是他們在所有測試項目，也就是有氧呼吸、體能恢復，以及疲勞指數方面都打敗了一般的成年男子，他們的許多指標已經接近國家級的專業耐力運動員。
從這項研究可以看出，小孩子比較依賴有氧呼吸，這讓他們耐力更好。這也解釋了為什麼他們可以一直跑跑跳跳而不會像一般成年人那樣馬上疲勞。
兒童在玩 high 了以後稍微休息一下就能繼續瘋的現象也在這項研究中得到了解釋，因為他們在運動過程中產生的代謝廢物（比如乳酸）更少，因此會被更快地清除，他們的心率在運動後也比普通成年人恢復得更快。
專業耐力運動員就具有上面這些特徵，他們的有氧呼吸能力比一般人更強，代謝廢物也更少。不過小孩子比專業運動員強的一點在於，他們是天生如此，不需要經過後天的專門訓練。
不過，小孩子們的這種“年齡優勢”並不代表著他們一定就和運動員一樣健康。
澳大利亞南澳大學（University of South Australia）大學的健康學教授 Tim Olds 認為，雖然小孩子的耐力可以和頂級運動員媲美，而且他們在運動後恢復得快，但不併意味著他們和運動員一樣身強體健。
他認為，小孩子不容易疲勞是因為“他們的無氧呼吸系統尚未發育完全，因此不會產生太多容易導致疲勞的無氧呼吸代謝廢物，如乳酸。”
那麼，為什麼有時候小孩子一跑步鍛鍊就喊累呢？
這項研究的作者、法國克萊蒙奧弗涅大學（Université Clermont Auvergne）的運動生理學副教授 Sébastien Ratel 和澳大利亞埃迪斯科文大學（Edith Cowan University）的運動物理學 Anthony Blazevich 教授表示，“在許多運動中，兒童都比成年人更容易疲勞，這是因為他們的心血管尚未發育好，而且他們因為經驗不足容易做很多無效的動作而白白浪費體能。但是我們的研究顯示，小孩子的肌肉更不容易疲勞，而且他們在高強度的運動後更容易恢復。”
小孩子不喜歡跑步這種鍛鍊的另一個原因是，相比成年人，耐力運動對兒童的骨骼系統的損傷更大。
2010年發表在《運動訓練期刊》（Journal of Athletic Training ）上的一項研究發現，在跑步時兒童的身體對於衝擊力的吸收並不如成年人，這讓他們的骨骼、關節和軟組織承受了更大的撞擊。
因此，波士頓兒童醫院的運動醫學部主任 Lyle Micheli 認為，兒童不適應類似於馬拉松這樣對骨骼和肌肉會造成反覆壓力的運動，“我不建議任何16歲以下的兒童參加超過1萬米以上的跑步比賽。”2003年發表在《臨床運動醫學雜誌》（Clinical Journal of Sports Medicine）上的一項綜述也支持 Micheli 博士的觀點，“馬拉松訓練對於兒童和青少年來說是不合適的。”
怎麼利用小孩子耐力更好、肌肉更容易恢復的屬性呢？
這項研究告訴我們為什麼小孩子喜歡跑來跑去——因為他們的身體不會產生太多無氧呼吸的代謝廢物，而且恢復能力比成年人強，因此運動對於他們來說是一件快樂的，而不是痛苦的事情。因此，鼓勵孩子多做戶外活動，對他們來說是一件好事。
另外，Ratel 和 Blazevich 談到，這項研究也有助於幫助孩子選擇正確的運動訓練，“小孩子的耐力已經很不錯，不需要專門訓練，因此如果想要提高他們的運動能力，可以專注於訓練他們的運動技巧、速度，還有肌肉強度。”
別放鬆警惕，過度好動的孩子可能並不正常。
雖然孩子比成年人運動量更大，也更不容易疲勞，但如果孩子過於活躍，則可能是多動症的徵兆，家長不能掉以輕心。
當然了，精力過剩只是多動症的一個指標，其他指標還包括：
多動症兒童常常無法處理信息，比如無法聽懂老師的指示。
多動症兒童常常無法控制自己的情緒，因此會造成社交上的問題，比如很難交到朋友。這一點也會進一步降低多動症兒童的自尊，讓他們感覺被孤立。
多動症兒童的執行功能比較弱，他們的注意力比較差，常常丟三落四，比如常常遲到或忘記帶作業。
多動症兒童的整體發展遲於同齡人，這讓他們看起來比真實年齡更加幼稚。
如果你不確定你家孩子是不是有多動症，可以用把科學帶回家整理的。
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圖片來源：grist, Expatriate Lifestyle, ADDitude，Olympic Channel
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00387/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804466/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20446839
https://blog.frontiersin.org/2018/04/25/physiology-children-kids-fit-endurance-athletes/
http://blogs.discovermagazine.com/d-brief/2018/04/24/children-fitness-endurance-athlete/#.Wv0FAy_tbMI
https://www.verywellmind.com/difference-between-an-energetic-child-and-one-with-adhd-20486
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