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對於那些希望快速瘦身的人群來說，每天都進行大運動量的鍛鍊其實並不是一種明智的做法。運動生理學家警告說，運動也要遵循適度原則。雖然鍛鍊能削減腹部脂肪，增強體適能，但運動量過大反而會起到適得其反的效果。
這是因為，訓練過度會導致腎上腺疲勞，它的症狀包括身體疼痛、頭暈目眩和極度疲勞等。當出現這些症狀時，你在健身房度過的所有時間都被浪費了。
“腎上腺疲勞徵”最早由加拿大自然醫學學院創立者之一詹姆斯·威爾森博士於1998年提出，之後逐漸被主流醫學組織所認可。它其實是一組非具體症狀的總稱，如不明原因的疲勞、早起困難、感覺身體虛弱、壓力重重、工作起來很吃力、得病後很難痊癒、生活失去樂趣和性慾下降等。
一種名為皮質醇的應激激素要對此承擔部分責任。長時間、高強度的運動會導致身體超越極限，擾亂這種激素的分泌功能，導致疲勞、運動表現下降和腹部周圍的脂肪增加。
換句話說，運動的效應不僅僅體現在強壯肌肉和減少脂肪這兩個生理層面。人體的整個中樞神經系統是由複雜的激素功能來調節的。如果激素失衡，就會造成嚴重的後果。
幸運的是，防止身體倦怠要比你想象的容易。運動生理學家建議人們養成固定的鍛鍊習慣，要麼是長時間/低強度，要麼是短時間/高強度，這樣才能更好的與你的體適能水平和減重目標相匹配。
普通人每天去健身房鍛鍊的次數不要超過一次，鍛鍊過程中發生的肌肉分解使得身體需要充分的時間才能得以恢復。
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