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对于那些希望快速瘦身的人群来说，每天都进行大运动量的锻炼其实并不是一种明智的做法。运动生理学家警告说，运动也要遵循适度原则。虽然锻炼能削减腹部脂肪，增强体适能，但运动量过大反而会起到适得其反的效果。
这是因为，训练过度会导致肾上腺疲劳，它的症状包括身体疼痛、头晕目眩和极度疲劳等。当出现这些症状时，你在健身房度过的所有时间都被浪费了。
“肾上腺疲劳征”最早由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，之后逐渐被主流医学组织所认可。它其实是一组非具体症状的总称，如不明原因的疲劳、早起困难、感觉身体虚弱、压力重重、工作起来很吃力、得病后很难痊愈、生活失去乐趣和性欲下降等。
一种名为皮质醇的应激激素要对此承担部分责任。长时间、高强度的运动会导致身体超越极限，扰乱这种激素的分泌功能，导致疲劳、运动表现下降和腹部周围的脂肪增加。
换句话说，运动的效应不仅仅体现在强壮肌肉和减少脂肪这两个生理层面。人体的整个中枢神经系统是由复杂的激素功能来调节的。如果激素失衡，就会造成严重的后果。
幸运的是，防止身体倦怠要比你想象的容易。运动生理学家建议人们养成固定的锻炼习惯，要么是长时间/低强度，要么是短时间/高强度，这样才能更好的与你的体适能水平和减重目标相匹配。
普通人每天去健身房锻炼的次数不要超过一次，锻炼过程中发生的肌肉分解使得身体需要充分的时间才能得以恢复。
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