周智琛
愛新覺羅·弘曆（1711-1799），清高宗，清朝的第六位皇帝，入關以後的第四位皇帝，年號“乾隆”，在位60年，禪讓皇位以後又當了三年半的太上皇，行使皇權長達63年之久，1799年病故，享年89歲，是中國歷史上最長壽的帝王。
（從秦始皇到末代皇帝溥儀,共有皇帝335人,平均壽命是41歲！其中有確切生卒年月可考的209人，而這209人的平均年齡只有39.2歲！ 活過80只有梁武帝86歲，武則天82歲，宋高宗81歲，忽必烈80歲。最長的就是乾隆皇帝89歲。）
乾隆一生妻妾有多少呢？
據統計，乾隆后妃共計41人，其中皇后3人，皇貴妃5人，貴妃5人，妃6人，嬪6人，貴人12人，常在2人。計41名。
當然，以上說的這些是登記在冊的。至於計劃外的，官方文書中是沒有記載，不過各種野史傳說卻是很多的。譬如乾隆六下江南，那在很多人眼裡就是衝著江南美女去的。因為乾隆后妃中，確實有兩位年輕的妃子是來自江南，而且是明顯違反了“漢女不得入宮”的祖制。
乾隆一生可謂是風流成性，為何生活如此沒有節制，卻還很長壽呢？原因可能為：
1、乾隆之所以長壽，很可能是其母、皇太后鈕鈷祿氏（就是電視劇裡甄嬛的原型）的基因決定的，鈕鈷祿氏的身體也非常好，八十歲了還能爬山，足足活了87歲，都說兒子隨媽，乾隆完美的遺傳了他媽家族長壽的DNA。
2、乾隆生逢盛世，上面康熙和雍正都把大清朝的基礎打好了，只要按部就班，不出問題就能把國家治理的井井有條。
3、乾隆經常鍛鍊身體，有習武的習慣。據說乾隆經常與武官比試射箭，無聊時也經常練習，每隔一段時間都要外出打獵、旅遊，據記載，乾隆帝一生共六次下江南，5次巡五臺山，3次巡泰山。每次出巡都有數月的時間。在出巡遊覽的過程中，借山水陶冶情操，而且還鍛鍊了意志，增強了體質。
4、乾隆很注重身心的調節以及養生，他沒有像他爹雍正那樣為了長壽而迷信長生不老藥，飲食規律，睡眠充足，很少熬夜，從不吃補藥，喜歡吃瓜果蔬菜，乾隆年輕的時候還抽菸（不是鴉片），不過後來出現咳嗽情況的時候他就戒了。
5、乾隆喜歡喜歡書法，經常賦詩作畫、對文化收藏，書法名畫等是樣樣精通。乾隆多才多藝愛好甚廣，不僅平時喜歡練習書法作畫，而且經常與大臣討論詩文。這一習慣不僅陶冶了性情，而且極好的調節了心理，達到了修身養性的目的。
6、乾隆貴為一國之君，營養、保健等是不在話下的，並且明、清對皇帝叭叭也是有嚴格限制的。
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美麗青春您真痘
中國古代83個王朝，500多位帝王平均壽命39歲！
乾隆皇帝在位60年，壽高89歲——皇帝中排名第一！
乾隆風流成性，為何還能成為史上最長壽的皇帝？你覺得奇怪嗎，我覺得一點都不奇怪！為什麼這麼說，原因有三，且聽我道來：
1. 風流≠縱慾
“風流而不下流，好色而不淫蕩”這句話是形容人有魅力，異性緣很好，但語言和行動上卻並不粗俗魯莽，對異性表現得矜持有度。
“數風流人物，還看今朝”、“是真名士自風流”、“黛玉身體面龐雖怯弱不勝，卻有一段自然的風流態度”，從這些古今名言名句，我們可以瞭解，所謂的風流，並不是現在我們所說的貪淫好色的意思。風流人物是指儒雅灑脫，文采風流之人。
乾隆皇帝一生確實留下了48000多首詩，這個數字已經接近全唐詩52000首的總數。
乾隆帝本人雖然沒有驚世駭俗的文學才華，但是他的頭腦組織起語言來確實極其敏捷。寫詩時文思泉湧，提筆張嘴就來。
在這四萬多首詩中，有那麼一百多首確實堪稱佳作！乾隆這一百多首詩，一反他過去粗製濫造的特點，寫得纏綿悱惻，扣人心絃，感人至深。而且主題只有一個：悼念他的原配妻子：孝賢純皇后富察氏。
現代人可能從影視、野史中聽說了不少“乾隆爺下江南的風流逸事”，卻不知38歲的乾隆皇帝痛失賢后，悲痛之餘，開始了長達一生的忘情追憶。在此後的人生中，他每逢觸景生情想起孝賢純皇后，或者每逢皇后的祭日、生辰，都要寫詩悼念，每一首居然都是佳作！
在清代的紀實性文學作品中，讓我眼淚婆娑的只有兩份，一份是沈復的《浮生六記》，一份就是乾隆寫給孝賢純皇后的悼亡詩。謹黏貼一首供大家歎賞：
《悼皇后》
鳳轉逍遙即殯宮，感憶時舊痛何窮。
一天月色含愁白，三月山花作惡紅。
溫清慈闈誰我代？寂寥椒寢夢魂通。
因參生死俱歸幻，畢竟恩情總是空。
廿載同心成逝水，兩眶血淚灑東風。
早知失子兼亡母，何必當初盼夢熊。
雖然說皇帝，後宮三千佳麗，肯定都好色。可是，在清朝宮庭制度裡有一條明文針對皇帝的規定“妃嬪們與皇帝同房後皆不可留宿”——這就很好地皇帝防止了過份貪淫縱慾。
2.乾隆養生十常法
現代社會，“忙”字常掛在嘴邊，我們總覺得壓力太大，身心俱疲，可是靜靜的想一想，我們再忙、再累、壓力再大，你能忙過執政六十年的乾隆皇帝嗎？
乾隆十分注重科學養身，不迷信什麼長生不老藥。他平時生活很有規律，每天堅持早起。乾隆早期好抽菸，煙癮很大，但在一次患咳後，在太醫的建議下把煙戒了，可見其對自己身體健康的重視。
乾隆還根據自身體會，總結了養生四訣：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。其中“十常”為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“十常法”是實用的養生秘訣，又非常簡單易學，大家不妨多多練習。
乾隆還堅持習武、打獵、射箭，如此頻繁的體育運動也起到了強身健體的作用。而且乾隆平時喜歡遊山玩水、寫詩作畫、練習書法，豐富的興趣愛好既陶冶了情操，又修身養性。所以說，要長壽，就要保持良好的生活習慣和良好的心態。
3. 遺傳
乾隆高壽89歲，在平均壽命39歲的皇帝中排名第一，為什麼他會那麼長壽呢？
這個問題的答案其實很簡單：乾隆皇帝福厚命大遺傳了其母親的長壽基因。因為乾隆皇帝之前的五位清朝皇帝平均壽命才54歲，而和他同父異母的兄弟中，最長壽的也不過才60歲，可乾隆帝弘曆竟然活到了89歲。
長壽基因的強大之處，在於不只是長壽，還不生大病，真是一輩子健康到老。而這麼強健的基因，來自他的娘——乾隆帝弘曆的生母孝聖憲皇后鈕祜祿氏。
鈕祜祿氏自己也非常長壽，是中國歷史上最有福氣的太后之一。鈕祜祿氏身體強健，喜歡遊玩，性格喜動，她跟隨乾隆皇帝四次南巡，還三遊五臺山，三登泰山，她在去世前一年，以85歲的高齡，仍然跟著乾隆皇帝登上了泰山，步履穩健，真是老而彌堅呀！
乾隆皇帝能文能武，是帝王中的佼佼者，他喜歡四處巡遊，掌權64年間，他每天都在處理奏章，日理萬機，卻幾乎看不到有疲倦的時候，當然，後宮之事他也沒閒著。但人家弘曆身體就是扛得住，就是沒問題！
有書雲，乾隆皇帝是位開了悟的人。所以呢，他的智慧比較圓滿，做事面面俱到。乾隆皇帝曾親自撰寫《十全記》，並以滿、漢、蒙、藏四種文字樹碑於布達拉宮前，並以“十全老人”自稱。在封建帝王中，敢自詡“十全”者恐怕只有乾隆一人。乾隆福祿壽俱全，已經達到了人生的“十全十美”。
乾隆皇帝不但文采好，而且他很重視養生，既愛鍛鍊，又喜歡出外遊玩，工作和消遣兩不耽誤，勞逸結合。他這些品質和行業都是值得我們現代人學習的，君不見身體好才能“風流瀟灑”，愛護好自己，方能愛世人！
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有書共讀
愛運動，注重飲食養生！,清統治者入關後,一再強調保留滿民族風俗,因而清代宮廷仍沿襲傳統食品。如煮白肉、食野味、喜甜食等仍是清代帝后日常飲食。乾隆則不然,每次南巡所到之處,都積極地品嚐地方風味。御膳房的素食廚師他不用,專傳佛樓廚師為他備膳 乾隆喜食南味食品。
尤其對蘇杭南味飲食更為欣賞。並且把江南廚役帶進宮,使南北風味互相融合,最終形成了南融北繼,東西薈萃的清宮飲食文化 三十日,蘇州織造四德遵旨選得蘇州廚役沈二官及杭州廚役朱二官,交御膳房做飯。乾隆喜食燕窩,乾隆帝的膳單中常見的燕窩菜餚有:燕窩紅白鴨子、燕窩炒雞絲、燕窩拌白菜,燕窩白菜滑溜雞、鴨,燕窩清蒸肥鴨。《本草綱目》載,燕窩“性平、甘淡,滋補元氣、平火潤肺”等功能,其食法可“蒸、煮、扒、恨、熬,”還可羹可湯、可鹹可甜,營養成分不變。
然而,乾隆不論春夏秋冬,也不論在京師外地每早空腹先食一碗“冰糖燉燕窩”。乾隆對鹿肉食法也非常內行。
李三萬的三萬裡
乾隆皇帝出生於康熙50年也就是公元1711年，駕崩於1799年，活了89歲。在我國的歷史上有年齡可考的皇帝一共有五百多名，活到70歲以上的不到十人，而活到八十歲以上的僅有四個人，分別死梁武帝，武則天，宋高宗和乾隆皇帝四個人，而乾隆的壽命又在這四人當中拔得頭籌。在這89年間他見到了他們家族的七代人，自己的祖父，父親往下見到了自己的兒子，孫子，曾孫和玄孫，加上自己一共七代，這也是在我國曆史上絕無僅有的。
在物質醫療條件極為缺乏的古代，年到古稀已經是很不容易了，而我們的乾隆皇帝卻活到了八十九歲，到底有什麼養生秘方呢？
首先，乾隆的身體素質極好，乾隆一生身體都比較強壯，擅長騎射，這個就不像雍正了，雍正這個人身體素質就不好，騎馬打獵樣樣稀鬆，康熙六次南巡雍正一次都沒去過，而乾隆號稱“馬上天子”，可見乾隆皇帝是一個運動健將，善於鍛鍊身體，多運動，身體就極好。
其次，乾隆皇帝的遺傳基因比較好，乾隆之所以能夠長壽是遺傳他的母親，乾隆以前的皇帝，從努爾哈赤到雍正平均壽命不過五十多歲，乾隆的壽命比他們高出了三十幾歲。而在乾隆的諸位同父異母的兄弟當中，夭折了六個，活下來了四個，他們這四個兄弟活的最長的也不過60來歲，所以說乾隆皇帝壽命這麼長，也是遺傳了母親優良的基因。而乾隆母親活了多少歲呢，乾隆母親活了八十六歲。
再次，乾隆的心理素質極好，不像雍正，性格陰陰沉沉，無親和力，恰恰相反，乾隆皇帝這個人卻比較開朗，性格活潑，樂於和人們交往，心態也比較好。這就容易想到《還珠格格》裡皇上魔性的笑聲了，乾隆皇帝生活中也是個性格開朗的人。
然後，據說乾隆也有一套獨特的養生秘方，一方面，乾隆和其母鈕祜祿氏特別喜歡出遊，六次南巡，三遊五臺，三登泰山，乾隆皇帝的出巡次數算是比較頻繁的。另一方面，乾隆的生活規律比較正常，準時起床準時睡覺，不像他老爹雍正只睡幾個小時。乾隆的生活也算是比較節制，身邊雖然有很多女人，但是絕對不像他的曾孫咸豐皇帝一樣風流成性，本來身體就不好為了釋放情慾也要喝鹿血來強身。乾隆皇帝相反，他這方面比較節制。乾隆還有養生絕技，類似於五禽戲，他每天早晨會準時起床，去御花園裡鍛鍊身體，呼吸新鮮的空氣。
月光侃歷史
中國歷史上自從秦始皇稱帝開始，到溥儀退位共計495位皇帝（死後追封的73位），而這些皇帝的平均壽命僅僅39歲。
眾多帝王之中長壽的之人寥寥無幾，除去有爭議的南越武帝趙佗外，共計5位活過了80歲，分別是乾隆帝89歲、梁武帝蕭衍86歲、女皇武則天82歲、宋高宗趙構81歲、元世祖忽必烈80歲。
如此看來乾隆當之無愧是史上最長壽的皇帝，而他長壽的原因又是什麼呢？
風流適度、無傷大雅
首先來說，乾隆一生確實風流。但是他的風流不等同於放縱慾望。
歷代帝王中不乏縱慾之人，他們大多都會服食春藥。最有名的就是漢成帝劉驁，因為服食春藥過度而暴斃。
但是乾隆一生並未服食過任何丹藥，加上清朝後宮妃嬪侍寢不得過夜的制度，乾隆雖然風流，但是一生可以說基本上沒有隨心縱慾。
乾隆的養生
首先乾隆生母是崇慶皇太后，她活了85歲，是歷史上最長壽的皇太后之一。因此從遺傳學的角度說，乾隆可能繼承了母親的遺傳基因，為他的長壽打下了第一層堅實的基礎。
其次乾隆生活在清朝的最安定富有的時期，邊疆無禍事，內部也沒有黨爭、暴亂等事務，乾隆的煩惱依然也非常少。而且當時以舉國財力供養她一人，六下江南，遊山玩水，便訪名山大川，享受了常人無法享受的快樂，這也讓乾隆一生心情舒暢，胸襟開闊，可以說乾隆過得是怡然自得。
再有乾隆興趣廣泛，非常喜歡書法和寫作，可以陶冶情操。而寫作和書法需要平心靜氣，這樣一來有利於修身養性，達到了延年益壽的效果。
除了皇宮中的生活外，乾隆也注重“體育鍛煉”，經常到避暑山莊騎馬打獵，而且在閒暇之餘，還會打打太極，這也為乾隆練就了一個好的體格。
還有最重要一點是，乾隆飲食講究而且作息規律。
乾隆的一生，無論酒水必須是來自玉泉山，而且飲食上以清淡為主，不會暴飲暴食。而且作息時間上也是極為規律，一般卯時（5點到7點）起床，開始召見大臣，中午以後基本上就開始娛樂活動，晚上也不會熬夜工作。
以上所有加在一起，最終讓乾隆做到了史上最長壽的皇帝。
我是越關
題主大概站在某些所謂養身角度，認為風流成性就會造成身體受損，乃至短壽吧？其實並非如此。食色性也，合理的房事對健康並無害處，甚至還有好處。乾隆之所以能在風流成性的同時長壽，大致有以下幾方面原因。
首先，乾隆自己的身體底子好。這個是先天的，沒啥話說。
其次，乾隆風流成性，但並非縱慾過度。無論正史野史，只是記載了乾隆到處留情，沾花惹草，但他並沒有日夜縱慾，或者吃什麼大補丸來強行提槍上馬。換言之，乾隆只是性伴侶數量較多，但在頻次上未必比普通的夫婦要密集，當然不會有損害。
其三，乾隆風流成性，但他的性伴侶應該多數是良家婦女，而少有煙塵女子，就是說染上疾病的風險是比較小的。相反，和不同的美女談情說愛，有助於乾隆心情愉快，緩解作為皇帝的壓力，更助於長壽。
其四，乾隆除了好色之外，也喜歡跑馬射箭，鍛鍊身體是好習慣。加上作為皇帝，在醫藥、營養、日常生活保障等各方面優於常人，那麼長壽就更正常了。
巴山夜雨涮鍋
陳弘曆絕對是上輩子拯救過銀河系，一生狗屎運之強，華夏五千年無人能夠超越。
首先，滿清作為少數民族政權，本身在康熙末期已經弊病叢生，眼看可能要步元朝九十年而亡的後塵，結果愣生生出來一個雍正:攤丁入畝，廢除賤籍，火耗歸公，整頓吏治……一系列政策下去，緩和社會矛盾，提高生產積極性，結果經濟增長，社會狀態好轉，偏偏雍正命短，在位十四年就病逝，於是這段稍微偏好的時期被稱為“康乾盛世”。
然後，滿清作為中國古代封建君主專制的頂峰，其加強君主專制的措施已經是爐火純青，駕輕就熟，這讓陳弘曆一生的統治非常穩固，可以有大把的閒心去折騰。靠著整個國家的力量，他給自己湊成了“十全武功”，其實徵緬甸的時候，裝備著英國火槍的緬軍已經給了清軍當頭棒喝，但是憑著瘦死駱駝比馬大的國力，仍然耗的緬甸求和，這導致乾隆到死都覺得大清天下無敵，老子天下第一。走的非常安詳。
作為東方中國的最後一個封建王朝，原本應該是已經崛起的歐洲國家擴張的首要目標，英國使者馬格爾尼已經在日記中記錄了滿清的實力:兩萬遠征軍便可以征服中國。但是好死不死的，歐洲爆發了三十年戰爭，自己打成一片，無暇他顧。等到歐洲自己平定下來，重新看向東方的時候，已經是道光年了。
作為一個人，陳弘曆的壽命高達89歲，即便放在今天也是高壽，在歷史上所有皇帝中排名第一！
最後，作為一個剛愎自用，獨斷專行，自負過人，在任期間大興文字獄的殘酷君主，百年以後他在各種影視劇中居然是一個開明，多情，正義的君主形象。簡直是讓人****
這一切能說什麼？除了狗屎運我還能說什麼？
扣毛
首先，風流成性不等於縱慾無度，只有縱慾才會對身體造成嚴重傷害。並且乾隆的風流裡還帶著三分風雅，他自我感覺可是個博學多才的君王，而實際上他的學問和他的爺爺康熙相比，三分都難追其一。
乾隆二十五歲登基，八十五歲禪讓給兒子嘉慶，又做了三年多的太上皇，實際行使最高權力六十三年四個月，終年八十九歲，是歷史上最長壽的皇帝。
乾隆的一生有三個皇后（其中那拉氏中途被廢，魏佳氏是嘉慶所立），五個皇貴妃，貴妃，妃，嬪，貴人二十九人，答應四人，光這些有名分的就四十一人，其餘的沒名沒分的簡直是不計其數了。
夜夜笙歌還能健康長壽是每個男人的夢想吧，下面我們就去看看身在花叢中的乾隆，長壽的秘訣。
原來乾隆自己有一套獨特的養生秘訣，“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”其中“十常”即：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。這“十常四勿”符合保健養身的道理。我把乾隆的養生秘訣，給仔細分析了下面幾點。
（一）乾隆除了每天做自己發明的健身操之外，還堅持騎馬，練武，鍛鍊身體。
（二）乾隆還愛好旅遊，幾次下江南，走遍了中國的名山古蹟，即遊覽大好河山，也是鍛鍊身體的一種方式。
（三）讀書，讀書不但能健腦醒神，還能培養沉靜的性格，對身心都很有益。
（四）起居飲食。每天早起，早睡，飲食，辦公都有規律，乾隆還喜歡多吃蔬菜，不怎麼吃肉，並且，從不吃飽。
（五）適時進補。進補，人家皇上是最有條件的，別說宮裡各種高級補品，另外，還有太醫院裡的這些行家。
有了上面這些良好的養生條件和持之以恆的堅持，才有了乾隆近九十歲的高齡。怎麼樣朋友們，看了乾隆的這些養生訣竅，你們有什麼想法嗎？
風雨中的小草
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古代人由於醫療水平有限，短命的多，長壽的少，活到六七十歲的已為極少數。即使是皇帝也不特例！查遍我國的二十五吏，前後有230多個皇帝，唯有乾隆皇帝是是歷代皇帝中壽命最長者，他是清朝第6代君主，在位60年，活了89歲，歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝，享受了七代同堂的天倫之樂。
為什麼乾隆皇帝能獨享高齡呢?
原來他有一套養生的秘訣。他根據自己的切身體會，總結出了養生四訣：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”其中“十常”即：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。
“四勿”就是：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。這“十常四勿”完全符合保健養身的道理。別的不說，單言酒色二字。乾隆尊為天子，富有天下，美酒盈倉，佳麗滿宮。在此環境中，居然能做到不戀酒、不迷色，實屬難能可貴。
今天咱們重點講一下“十常”
1.齒常叩
“要長壽，齒常叩”，叩齒是我國傳統的養生之道，簡便易行效果佳。
扣齒是空口上下齒有節率略聞聲響的扣擊。據說，經常扣齒，既能堅齒固齒，防止牙齒鬆動、脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環。
扣齒方法：口唇輕閉，有節奏地扣擊上下齒，先扣兩側大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當，略聞聲響即可。
2.津常咽
中醫理論認為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。
方法：舌尖輕抵下牙床，舌頭中部輕微隆起，做這個動作口中的唾液分泌速度會加快，然後吞嚥下去。
現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。
3.耳常撣
傳統醫學認為，腎開竅於耳。經常按摩雙耳，不僅能有效預防耳鳴、耳聾，更能促進血液、淋巴循環，達到健身強體、延年益壽的目的。更重要的是，能實現性保健。“金冷健腎操”的第二段內容，就是撣耳。
提耳。右手經頭頂，以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕輕滑提20下。之後，再用左手滑提右耳上耳廓。兩耳各做兩組，每組20下。
撥耳。雙手掌心從耳後輕按耳廓，移至臉前再離開，重複20下。
揪耳。雙手胸前交叉，右手拇指和食指捏著左耳垂，左手拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重複20下。
鳴天鼓(撣耳)。雙手掌心捂耳，手指貼放在腦後。左手的無名指輕敲右手中指20下，再以右手的無名指輕敲左手中指20下。敲完後，捂耳的雙手掌心迅速離開耳朵，重複20下。
4.鼻常揉
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
5.睛常轉
轉睛就是順、逆時針旋轉眼球。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
中醫理論研究證實，人體十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。當身體任何一部分出現問題時，都對眼睛產生直接或間接的影響。現今時代，電腦、電視使我們長時間把眼睛固定在一個目標上，目不轉睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來就應該經常轉動，眼球有關的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經常運動眼球，對改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。
6.面常搓
搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉麵部。兩手掌搓熱後，立即改搓揉麵部。雙手掌從兩頰開始，由左側經額到右側，再經下頷搓回左側，如此為一週。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
搓面有改善面部血液循環，可有效預防面神經麻痺、面神經痙攣、面部色斑、面部神經痛等。長期堅持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和麵部皺紋的產生。
7.足常摩
摩足就是經常按摩足的底部。
根據中醫理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為中醫理論認為腳底之湧泉穴乃足少陰腎經之開穴，通足太陰脾經與足厥陰肝經。三條陰經又與其他經絡相聯。三條陰經既通，則可調整其他經絡，平衡各臓腑，以達延年益壽之目的。現代醫學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環，刺激該處的神經末梢，促進尿酸排出，祛病延年。
8.腹常運
運腹其實就是順時針方向揉腹。用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
有資料說明，糞便停留時間過長是美容的大忌，更有甚者，還會誘發直腸癌。腹部的自我按摩，可促進胃腸蠕動、疏通經絡、活血化淤，防止胃腸瀦留及便秘。以達健體強身的目的。
9.肢常伸
伸肢就是四肢經常進行伸展運動。四肢的經常運動，能促進全身的血液循環，增強代謝，能使各個系統的功能提高，特別是可以使循環系統和呼吸系統的功能得到很大的改善，有效地預防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。
方法：仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10.肛常提
提肛就是聚精會神地收提肛門。直腸和肛門所處的位置，靜脈血迴流容易受阻。反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
能增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群鬆弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫落等疾病。
百科名醫
在我國幾千年的封建歷史中，走出了230多位帝王，然而大多短命的多，長壽的少。乾隆皇帝是清朝入關以後的第四位皇帝，在位60年，享年89歲，是中國曆代皇帝中壽命最長的，他的祖父康熙爺也只活了69歲。為什麼乾隆在皇帝這個高危的職位上幹了這麼多年，還能得享高壽，我認為大概有先天和後天的兩因素結合在一起。
乾隆有自己的養生之道。“吐納肺腑，活動筋骨，十常四毋，適時進補”。他經常做一些有益的身體鍛鍊，80歲的乾隆還經常去行圍打獵，騎馬射箭。十常:齒常叩、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、面常搓、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提。
四勿”為：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。“適時進補”即是根據時令、身體的細微變化添減補品。以藥膳為主，其中常用的有：山藥鴨羹、烘鹿肉、鹿尾燒鹿肉、鹿肉丸子燉豆腐、鹿筋拆肉、八寶鴨子、八珍糕等。
乾隆自己保養的好，基因也遺傳的好。他的母親鈕鈷祿·甄嬛活了86歲才去世，而且他的外祖父家裡都是長壽之人，乾隆的外婆活了76歲，舅舅也活了82歲。養生有術再加上先天優秀，乾隆皇帝才得以享“十全老人”之名，得89歲的壽辰。
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