秋天不落葉10
對於現代人來說，熬夜可謂是家常便飯。繁重的工作、豐富的娛樂項目，讓熬夜變成一件再平常不過的事情。很多人認為熬夜後好好補覺，就能彌補熬夜給身體帶來的損害，那麼這種做法真的有效嗎？
從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。熬夜之後再補覺，仍然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。
而這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。很多工作需要倒班的工作群體，（比如高鐵人員，護士等），儘管在夜班下班後回去得到補休，但他們還是心腦血管和代謝疾病高發人群，也就證明了這點。
看到這裡你們內心開始顫抖了嗎？熬夜靠補覺是不靠譜的！那麼你知道熬夜身體會產生哪些不好變化嗎？
1、引起肥胖和皮膚變差：
熬夜的兩大傷害是引起肥胖和皮膚變差！經常熬夜會影響體內激素分泌，不利於脂肪分解。而且熬夜的時候避免不了要吃夜宵，其中很多更是垃圾食品。熬夜後，皮膚還會變得乾燥、彈性差、出現粉刺，嚴重還會內分泌失調。
2、容易誘發心腦血管疾病：
現在心腦血管疾病越來越年輕化，經常熬夜就是最主要的原因之一。熬夜時人體保持一個很緊張的狀態，血管會產生不正常的收縮，血壓就會升高，長此以往就會導致高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生。
3、不安與焦慮感增加：
許多人熬夜的時候就免不了伴隨著很大的壓力和焦慮，例如工作學習的某個期限將近，熬夜趕工，這樣會帶來更多的焦慮。一項涉及1萬個對象的研究表明，睡眠不足者出現抑鬱、焦慮的可能性比正常人高5倍之多。
4、低頻聽力下降：
年輕人經常熬夜，長期情緒緊張，要小心低頻聽力下降找上門來!如果頻繁發作，聽力可能逐漸受到永久損害。有的患者只要一熬夜工作就會中招的程度，讓人痛不欲生。
睡眠的質量直接影響著我們的生命質量，不論你身份如何，我們每個人在這三分之一的時間裡都是平等的。那麼，為什麼不拒絕熬夜，享受著一段睡眠時間呢。
爆炸營養課堂
親身體驗，熬夜五個月，從去年11月到現在，每晚1點睡，早上8點起，中午睡半個小時。
首先症狀一：掉頭髮
瑪德，真的不能忍啊，髮際線越來越後移，好怕我會禿頂啊啊啊啊
症狀二：黑眼圈加重
別說了，現在不搞遮瑕都不敢出門，真的很像熊貓啊，黑眼圈一重，整個人精神氣都不好了。
症狀三：記憶力減退
吃晚飯的時候連自己今天早上吃的是什麼都記不住！！！！！
還有很多一分鐘前發生的事情，轉眼就忘了，比金魚還金魚！！！！
真的很可怕啊啊啊啊，我好怕有一天我會忘了，我是誰，我在哪兒。。。。
症狀四：變胖
五個月前我還是90斤的美少女，五個月後我已經是110斤的小剛幾了，都是淚都是淚，晚上餓了睡不著，只好點外賣，都是沒營養的垃圾食品，特別容易發胖。
工作忙也沒時間鍛鍊，越來越胖，一發不可收拾。。。
天曉得！！！去年夏天買的牛仔褲今年已經沒法穿了啊啊啊啊（哭😭）
症狀五：爆痘
皮膚本來就差，現在更差了，神仙水都救不了我啊啊啊！！
熬夜掙的錢買護膚品的都不夠！
症狀六：體質變差
三天兩頭感冒，上個四樓都氣喘吁吁，多站一會兒都頭暈，這麼下去真的好怕自己有一天會猝死啊。。。。
症狀五七：心情不好
熬夜第二天無法恢復，整個人都沒精神，不想經營人際關係，只想補覺，結果心情是越來越不好啊啊啊啊
現在準備辭職了，各位熬夜的小仙女們，還是早點睡吧，不然真的會變醜（血的教訓(っ╥╯﹏╰╥c)）
深夜來碗熱餛飩
經常熬夜睡眠不足，很多人都知道，可能會導致高血壓，以及其他的內科疾病，比如我經常熬夜，然後總感覺熬完夜以後，第二天早上起來肚子不舒服，食慾也不好，上班的時候總感覺有點累。我想如果這樣長期下去，免不了會出現高血壓以及其他的身體問題。
另外我也發現，皮膚也會有一些改變。從去年到今年，我的朋友說我蒼老了不少，可能壓力比較大，睡眠不好，熬夜等等多種因素導致的，而且從去年8月份到現在，我的面部還有脖子、腦袋上、兩個胳膊都出現了持續的頑固的溼疹，總是發紅，脫皮，而且明顯的瘙癢。我也做了過敏原的檢測但沒有查出來。但是除了找不到過敏原以外，我想跟睡眠不足，經常熬夜，飲食不好等等，都有很大的關係。
而且熬完夜以後，第二天發現臉上出油比較多，經常性的熬夜以後發現臉上總會出現青春痘，我在20多歲的時候也不怎麼長青春痘啊，但是尤其這兩年臉上斷斷續續的會出現一些青春痘，有的還挺大，挺疼。我想這個跟我的睡眠不足和江城吃一些不健康的食物也有很大的關係。
如果發現經常熬夜對身體不好，那麼就要及時的改正，要讓自己養成一個良好的睡眠習慣，但是說的容易，做出來比較難，還是不斷的鞭笞自己，努力改變吧。
皮膚科醫生小徐
熬夜已經成為當今社會的標配，即使是沒有著急的工作，很多人也會選擇很晚才睡覺。更不用說那些需要熬夜工作的人民，這個群體很大，比如說白領、碼農等等，他們都需要熬夜工作。不過話又說回來，熬夜到底能夠帶來哪些危害呢？
1、心腦血管疾病
世界上很多國家的臨床試驗都已經證明，熬夜的確升高心腦血管疾病的發病機率。張大夫的個人臨床經驗也是一致的，熬夜的年輕人，很多年紀輕輕就發生心腦血管疾病了。所以，奉勸大家不要再熬夜。
2、高血壓
前些天，媒體還報道了東陽一個12歲的男孩，因為熬夜玩手機，導致血壓升高，最終住院治療的事情。其實，這個案例再次向大家敲響警鐘，熬夜可能升高血壓，可以造成高血壓病的高發。
3、糖尿病
有些研究顯示，熬夜人群發生糖尿病或者說血糖異常的機率是明顯升高的。這可能與許多機制有關，一旦發生糖尿病，再發心腦血管疾病的風險就隨之升高了。
4、內分泌失調
過度熬夜，尤其是女性朋友過度熬夜，可能造成內分泌失調，表現為月經不調、失眠多夢、皮膚粗糙等等。
其實，熬夜可能帶來很多健康問題。日出而作，日落而息的生活規律是我們的祖先世世代代進化的結果，過度的打亂這種進化的結果，帶來的只能是不良的後果。
張之瀛大夫
“經常熬夜”這四個字你是不是並不陌生，或許你每天也是這麼過的，那你就要注意一下自己的身體健康了。每天忙碌的生活節奏，高壓的工作狀態，讓更多的人開始有了熬夜的習慣。殊不知，正是這個習慣，正在長期慢慢吞噬者你的健康。那經常熬夜會引起哪些疾病呢？
首先，經常熬夜長期缺乏睡眠的人，是腫瘤高發的一個主要人群。因為缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平紊亂，從而使身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞基因突變，最終患癌。其次，人體如果長期睡眠不足時，由於身體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素會造成血管收縮異常，人就會感覺緊張、焦慮，長期的焦慮很容易誘發心原性猝死。再有，經常熬夜會讓人注意力不集中，經常頭暈腦脹，再厲害了還會頭痛，精神萎靡不振的樣子。長此下去，人的免疫力就會下降，當然緊接著就是會經常生病，比如：經常感冒、腸胃不適、過敏等。正值育齡的男女，若經常熬夜，還會引起不孕不育。最後，就是經常熬夜的女生更要注意了。這個習慣除了會讓女生每天都掛著黑眼圈、長滿小痘痘之外，還會引起女生內分泌紊亂、月經不調、婦科炎症，尤其以陰道炎、宮頸炎和盆腔炎最為常見。再有甚者，還會引起乳腺增生和子宮肌瘤。
由此可見，經常熬夜給人身體健康帶來的隱患是極大的，可以引發的疾病也是不可忽視的，希望大家都遵從“日出而作，日落而息。”這條簡單的自然規律。
藥療君
長期熬夜可以導致人的神經內分泌系統功能紊亂，導致血壓升高，如果收縮壓大於140mmHg，舒張壓大於90mmHg，就可以診斷為高血壓病；長期熬夜可以導致升糖的激素升高，導致空腹血糖明顯異常，如果空腹血糖大於等於7.0mmol/L，經過重複測量可以診斷為糖尿病，這時候要嚴格注意飲食，並且要配合著運動；長期熬夜可以損害人的免疫系統，人的免疫系統包括淋巴細胞，不管是T淋巴細胞，還是B淋巴細胞都會造成一定影響；長期的熬夜還可以導致淋巴癌的發生。
沃的課堂
經常熬夜會得什麼病，（記得關注點贊，謝謝喲）
1、肥胖病、糖尿病
體重容易波動的人，當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。
當你醒著熬夜的時候飢餓感增加，大腦不斷髮出刺激信號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。
2、胃潰瘍
人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。
這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。
如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的幾率就會增加。
3、乳腺癌
醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。
褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。
4、心臟病
醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。
5、糖尿病
胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的幾率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。
6、抑鬱症
睡眠不足的人更容易得抑鬱症，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑鬱症的幾率會更大一些。
那熬夜後吃什麼食物好
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便秘和腸癌的發生。
2、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排洩,促進機體的正常代謝。
給你一個熬夜後的補救措施
1、熬夜後的補救之補充水分
熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內無形流失的水分。
2、熬夜後的補救之補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。
經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
3、熬夜後的補救之加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
4、熬夜後的補救之鍛鍊身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下
再給你一個我們身體晚上調節的時間表。
愛剪輯的小夢
人體生物鐘11-1點肝排毒，1-3點膽排毒，3-5點肺排毒但只有在睡眠時才能進行，不睡覺是不會排毒的，長期熬夜必然要得肝膽病
益樂養生
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現代的年輕人沒有幾個不是“夜貓子”，不到深更半夜往往難以入眠，有的是為了工作、有的是為了學習、有的很純粹就是為了打遊戲，原因不同，但是熬夜都一樣的不利於身體健康。
據微博上的一項調查顯示，有60%的人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有20%的人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。
這些與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在危害，接下來給大家講講。
熬夜等於慢性自殺，“睡眠時間VS死亡危險率”的函數表顯示：
- 睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低；
- 少於6.5小時，死亡率大大增加；
- 尤其是睡覺時間少於4.5小時，死亡危險率翻倍。
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經常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞
降低人體內的抵抗力，對於那些身體虛弱的人，呼吸類感染和胃腸道疾病就容易找上門來。
經常熬夜還容易導致肥胖
胃有正常的工作時間，熬夜的人經常吃“夜宵”，此時正是胃休息的時間，這時候，不但難消化，隔日早晨還會造成食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
經常熬夜的人視力也容易下降
熬夜就是超負荷用眼，對眼睛的傷害可不單單是黑眼圈這麼簡單，長期熬夜、超負荷用眼，會導致視力功能性減退。
經常熬夜的人容易誘發心腦血管疾病
熬夜時人會處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。
經常熬夜的人還會提高患癌的風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
經常熬夜的人還容易患阿爾茲海默症
睡眠不足會導致澱粉樣蛋白在大腦中累及，增加了阿爾茲海默病發生的幾率。
經常熬夜的人容易導致肝臟受損
人臥血歸於肝，如果經常熬夜，會錯過養肝血的最佳時間，影響肝臟細胞的營養滋潤，導致抵抗力下降，腎臟導致肝臟受損。
你可以說時代的快節奏和生活的巨大壓力剝奪了你的睡眠，但好在，你也不是無計可施，最簡單的，就是放下手機，或許你今晚就能睡個好覺！
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良醫濟世
習慣熬夜的人越來越多，尤其是現在正值世界盃期間。與其說是“熬夜”，不如更準確的稱其為“不規律睡眠”。熬夜是在拿健康作賭注，是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。
《2018中國睡眠指數》調查顯示，民眾普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態，尤其是90後。
長期熬夜通俗地講會有以下危害：
1、疲勞、精神萎靡：熬夜最直接的危害就是次日疲勞和精神不振。長期熬夜則會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
2、免疫力下降：熬夜時人的正常生理週期發生紊亂，人體的正常免疫“應答”功能遭到破壞，因而抵抗力也隨之下降：
3、頭痛：熬夜後次日經常會出現頭昏腦漲、注意力無法集中的情況，甚至會頭痛。
4、黑眼圈、眼袋：熬夜會造成眼睛周圍的血液循環不良，從而引起黑眼圈、眼袋或是眼球佈滿血絲。
5、皮膚乾燥、黑斑、青春痘。
6、乳腺增生、乳腺癌：熬夜導致人體內分泌失調，導致乳腺增生高發。熬夜的女性患乳腺癌的幾率要大，因為熬夜使褪黑素分泌節律被打亂， 而褪黑素有一定的抗氧化作用。
7、體重控制困難，不管是減肥，還是增重，熬夜會導致瘦不下來或者胖不上去。
8、尿酸增高，熬夜會影響尿酸排洩。
看著複雜？好吧，我用一句更簡單的話來總結熬夜的危害：變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。
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