生活餘兵
幾點睡覺稱之為熬夜？
之前在2015年發佈的《全球睡眠報告》中指出，我國居民平均上床睡覺的時間是在00：32。
從身體健康角度考慮，一般在夜間九點到十一點入睡更加利於身體健康，因此超過晚間十一點的睡眠我們都可以將其成為熬夜晚睡。
熬夜，對於身體的害處真心不少：
- 損傷您的皮膚，加速衰老，增加長痘痘、長斑的幾率：
大家都知道，充足的睡眠可以幫助大家構成更完美的肌膚，對於女性朋友而言更是如此，沒有什麼化妝品或者美容手段是比足量休息更有效果的美容藥了，長期熬夜晚睡或者不睡，會加速皮膚的衰老過程，同時也會增加臉上痘痘的數量和長斑的幾率。
- 影響身體正常的內分泌工作：
作息時間不穩定，該休息的時候不休息，身體長期處於一個混亂的情況，會影響身體內部正常的內分泌工作，長期以往會增加像糖尿病等疾病的患病風險。
- 導致神經衰弱問題的出現：
正常的身體本該是晚上休息和白天工作，熬夜的人群會把時間打亂，經常如此就會打亂體內交感神經的正常工作，時間一長無疑會出現神經衰弱等問題。
- 增加猝死的幾率：
長時間睡眠不足，身體經常保持在應激狀態，這時就會不斷分泌腎上腺素等激素物質，此行為會導致體內血管的異常收縮，因此心源性猝死等嚴重問題就有可能會出現。
除此之外，經常熬夜還會影響大腦正常的記憶力和反應速率，會增加某些癌症的發病風險，還會影響每日正常的工作和學習。
所以，熬夜一事，傷害較大，為了身體健康，還是不做為好。
如果非要熬夜，怎樣做可以減輕損傷？
- 熬夜前的晚上足量補充，保證優質蛋白質食物和充足蔬菜的攝入量，避免在晚間工作中出現飢餓狀況。
- 熬夜時適當補充水分物質，少量多次，促進身體代謝。
- 熬夜過程中合理加餐，牛奶、雜糧麵包、蔬菜、堅果是不錯的選擇。
- 熬夜當天適當增加睡眠，或是中午，或是下午。
- 熬夜之後的第二天適當補覺，午休30分鐘左右較為靠譜。
- 就算熬夜，也不建議一個動作到天明，拒絕久坐，建議沒事站起來適當活動。
- 建議大家可以在第二天早起進行工作，不建議熬夜加班。
熬夜，一件百害而無一利的事情，言於基礎並不建議作為；靠譜睡眠，促進健康指數，希望您能正確看待這個問題。
王思露營養師
“年輕人少熬夜，早點睡！”
早點洗洗睡吧......晚安！這是很多朋友晚上聊天的結束語，然而說完後，他們大多在電話的兩頭，又各自拿起了手機，刷起了"屏幕"。
其實，對於熬夜，大家都知道危害健康，但是卻似乎有難以割捨的情懷。
有的是禁不住誘惑，有的是因為對事業太拼，有的是因為夜深人靜能夠找到靈感......
所以，不要一棒子打死熬夜的！
那麼，晚上幾點睡才算“熬夜”？專家解釋：大多數人，都想錯了！
老祖宗養生，講究日出而作，日落而息，每日有規律的作息，這是養生之道。
但當今社會，古人的養生道理，已經無法適應高速發展的現代生活了。
縱然時代變了，但每個人的身體規律並未改變，從中醫養生理論認為，身體的不同經絡在感知著一年四季、一天24小時的不同變化，每晚的不同時辰，對應身體的不同變化。
1、每天的子時（晚上11點至次日凌晨1點）
這個時間段是人體膽經工作活躍期。
因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。
2、每天的丑時（凌晨1點-凌晨3點）
這個時間段，是人體肝經工作活躍期，中醫史料記載：人臥則血歸於肝。
如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝臟的修復和代謝了，長此以往，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。
3、每天的寅時（凌晨3點-凌晨5點）
凌晨3-5點是肺工作活躍期，經常咳嗽的人，會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽。
凌晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。
4、每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）
大腸經上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！
因此，說了這麼多，那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜？
10點？11點？12點？還是凌晨1點？
其實對於熬夜，專家認為，不能有確定的定義，但是我們如何判斷是否熬夜？
可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看，如果每天凌晨2點，睡到10點，而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。
而那些經常晚睡，還需要在早上6、7點起床的人算熬夜；
那些今晚10點，明晚十一二點點才睡，後晚又9點睡的，這樣不規律的作息也算熬夜。
這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜。
這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保證了時間，卻無法保證質量。
而夜裡11點到凌晨5點，才是最適宜睡眠的時間段哦。
經常熬夜的人，想身體健康，建議做好以下幾點：
第一：調整作息
對一些夜班工作者，或不得不熬夜的人來說，調整作息是很難的。
建議，這類人最好養成規律的作息，讓身體有規律的“生物鐘”去維護健康。
但，對那些不是夜班工作的人，建議趕緊離開“熬夜族”，及時調整作息時間，改變自己的生活狀態。
晚上入睡時間最好在10:30之前，最晚不要超過11點。
同時，保證每天睡眠時間至少6-8小時，這樣才能讓身體更有活力，延緩衰老。
第二：多吃提高免疫力的食物
有些人愛生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助於對抗疾病。
1，秀芝粉
秀芝，是靈芝中一個優良品種，含有多糖、三萜類甾類、生物鹼、蛋白質等營養成分。具有促進和調節身體免疫功能的作用，可增強人體防癌、抗癌能力。
同時，秀芝粉中含有的多糖，能調節神經系統、清除自由基，有減少疲勞感、延緩衰老的作用。
2，大蒜
大蒜，有很強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。
大蒜中還含有一種“硫化丙烯”的成分，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。
第三：多喝茶水，補充水分
經常熬夜的人，身體需要的水分比正常人多，要及時補充水分，這樣有助於延緩衰老。
刺玫菊茶，溫養血脈、延緩衰老，更適合女性飲用。
刺玫菊，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，還有延緩衰老的作用。
谷谷丁菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更適合男性飲用。
谷谷丁，有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，對體內各種炎症均有一定療效。且還有清熱解毒、利尿的作用。
菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火。與谷谷丁搭配，清熱解毒效果更佳。
金銀花，可疏熱散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清熱解毒，改善口氣。
第四：學會快速入睡
保證良好的睡眠質量，對身體健康有非常重要的意義。
1，入睡快的人，可右側臥，右手掌託右耳。
右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。
久之，養心滋腎。
2，睡覺前，簡單壓腿。
在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
小娜談養生
每一位習慣熬夜的朋友都會有這樣的疑問：“到底幾點睡，才算熬夜？”
但是，這個問題並不僅僅是“幾點睡”那麼簡單……
對於睡眠，以下兩點十分重要：
1、規律的生物鐘，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂。
2、充足的睡眠時間，睡眠不足以及整夜不睡會加重身體疲勞。
這也就是說，睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不算熬夜。
例如，一個人經常凌晨4點睡，中午12點起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習慣，且能保證充足的睡眠時間，確實不算熬夜。是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。
然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個小時也算是熬夜。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩星期每天少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
綜上所述，熬夜指的是睡眠週期不規律，睡眠時間不足。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話是可以補回來的，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。但是，如果是經常熬夜的話，是補不回來的。如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
很多朋友都會因為工作性質等原因而熬夜，那麼，我們該如何調節自身的睡眠平衡呢？
Q：因為工作關係，我平時需要白班夜班輪流值。然而，熬夜使人憔悴，求一個熬夜保養方法。
A：一是儘量減少輪班改變的次數。二是按照順時針的時間順序倒班。例如，先是白班，再是小夜班，再是夜班，最後再回歸到白班。
Q：我常年加班到深夜，見過凌晨4點的北上廣，白天還要早起上班，我該怎麼調節？
A：一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助於緩解壓力，加快血液循環。最後，熬夜後的白天，若有機會，儘量補覺。
Q：我是晚上精神，白天起床困難，不到12點不起床，我該怎麼辦？
A：睡眠時營造舒適條件。白天睡覺時，儘量營造舒適的睡眠環境，如拉上遮光窗簾、戴眼罩、戴耳塞，保證深度睡眠。
有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要儘量減輕熬夜對身體的傷害。
1、錯過子覺，補午覺
不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。 過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利於胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜後補覺仍覺得睏倦的根源所在。
熬夜後洗個熱水澡，適當地補充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。在小憩之後起床散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。
2、別急著起床
熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。所以，熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。
3、護眼
熬夜的時候，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操。以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
4、護膚
如果有條件，22時～23時，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔後，塗抹一些保溼營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
5、白天抽空鍛鍊
夜班對身體本就是損耗，如果再不找時間鍛鍊，身體會越來越弱。熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液循環，緩解機體疲勞。
白天補覺前可以做一些舒緩的關節運動，讓身體放鬆。有空鍛鍊時，要嘗試游泳、打球等多種運動方式，增強體質，減少疾病的攻擊。
6、熬夜後清淡飲食，修整脾胃
很多人覺得熬夜傷身，該好好補一頓。這樣非但補不進去，反而容易消化不良。脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會變成負擔。正確做法是熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，搭配一些水果，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。
7、熱敷面部，恢復好氣色
前一晚熬夜會導致人體體溫偏低、血流不順暢，面部容易發黃發白無血色。可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開毛孔、去除髒汙。熱敷也能有效加快面部血液循環，改善慘白的氣色。
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醫露
小時候家長要求我們要早睡早起，晚上九點之前就要休息。而如今，雖然我們依然是在早起，但是晚上睡覺卻越來越晚。也許是因為工作的需要，也許是因為學習的需要，但是還有很多人是因為玩手機而習慣了晚睡。
曾經的日落而息日出而作，在大多數人的作息習慣中已經不見了蹤跡。晚上十點之前能夠休息的人也越來越少，調查發現，大部分晚上睡眠的時間在凌晨左右。而這個睡覺，距離早上六點起床的時間也僅僅剩下了六個小時。
晚睡，也就造成了睡眠不足。睡眠不足不僅是讓人看起來睏倦乏力，沒有精神。更多的是影響到身體健康，比如肌膚暗啞、黑眼圈、免疫力下降等等。很多疾病也許就在這不經意間埋下了隱患，等到疾病發生的時候往往是後悔晚矣。
熬夜，也是2A級致癌因素。每天少熬夜，保證充足的睡眠才是健康的前提。也許您早已經意識到睡眠對於健康的重要性，但是卻因這樣或那樣的原因養成了熬夜的習慣。對於喜歡玩手機的朋友來說，晚上要學會剋制自己玩手機的時間。
臨睡覺之前，手機不要帶進臥室。躺在床上，一時半會還睡不著，這個時候可以找一本書看一下。看書能夠讓您靜下心來，入睡也就變得簡單。臨睡之前一小時還可以適當地鍛鍊一下，運動不宜劇烈，否則是適得其反而影響睡眠。睡前運動以微微出汗為宜，可以做做瑜伽，睡眠也會更加香甜。
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王桂真營養師
每個人的生物鐘不同，所以對於每個人來講幾點睡覺算熬夜，這樣的規律也不盡相同。對於普通人來講，成年人晚上睡覺時間在7-8個小時為正常的，可以在晚上8點、9點休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個小時起床都屬於正常的現象。但是對有的人來講，10點以後或者12點睡覺會出現頭痛，神經衰弱的症狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點以後睡覺沒有太大的影響。總之來說，在晚上12點之前一定要進入睡眠狀態，否則會出現生物鐘紊亂的情況。
