鋸末落寞
確實，現在越來越多的人都開始愛上了體育運動，跑步像一股旋風一般席捲全國，越來越多的人都意識到了跑步對於身體的好處！
確實，我就是其中一個受益的人，跑步不僅讓我變得更加自信，我的身材也變得越來越好了！每一次去操場跑步，看到跑步的人山人海，你真的能感覺到跑步的激情！
其實跑步在開始時是非常難的，跑5km對於任何一個跑步新手來說都是需要一定時間才能達到的，而且不同的跑步選手也有不同的跑步水平！
有的人二十分鐘就能跑完5km，而有的人40分鐘才能跑完5km，其實不同的時間有不同的講究，而且不同的速度對身體鍛鍊的效果也有差別，今天我就來跟你們細細的講解一下！
5km20分鐘以內
其實這對於業餘跑者，這已經算是非常不錯的跑步速度了，這說明我們的速度和肌肉都已經達到了一定的水平！
如果我們跑五公里的速度在20分鐘以內，那麼跑步主要鍛鍊我們的心肺功能，能夠提高我們最大的耗氧量，同時也能讓我們心臟變得更加有力！
如果我們想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆發力，那麼我們就可以逐步提高自己跑5km的速度。這樣鍛鍊的效果就非常的不錯！
五公里25分鐘左右
其實5km25分鐘跑完也並不算慢，如果我們每天堅持這樣跑，我們減肥的效果就是最好的，這時候我們的心率是最佳的減肥心率，對於降低我們的體脂率很有幫助！
5km35分鐘左右
其實這個速度確實是有一點點慢，但是強度並不是很大，對我們的身體損害也是最小的，對我們的身體鍛鍊效果也還可以，同樣也能起到減肥的作用！
那麼不同的速度又該適用什麼樣的人群呢？
如果你是體重過大的肥胖症患者！
那麼我建議五公里的跑步最好維持在35分鐘左右，這樣強度不是很大，對於身體的壓力也非常的小，這樣可以極大的避免膝蓋因為巨大的壓力而受到傷害！
同時只要我們每天堅持5km的跑步，那麼我們的其中就可以下降，千萬不能急於求成，盲目的增加跑步的速度！
如果你想要提高自己的爆發力！
那麼我們可以進行跑步提速訓練，這樣就可以很好的提高我們肌肉的耐力和爆發力，讓我們身體的素質得到進一步提升，讓我們打破跑步的瓶頸期！
如果你是老年人，或者是身體素質不是很好的人！
那麼我就建議大家最好跑慢一點，這樣對身體的壓力不是很大，同時也能夠讓我們的身體越來越健康，我們跑步的目的主要是以身體的健康為主，不要在乎速度！
健身一點點
以什麼樣的配速跑多少，圍繞這個或這樣的問題，沒有什麼合不合適這一標準，換句話說，我們也不應該從合不合適的角度討論這個問題。還是那句話，具體問題具體分析。有人喜歡慢跑，有人喜歡快跑，有人喜歡跑平路，有人喜歡跑破路。
我還是舉一個例子吧。
我上高中的時候有比我大一年級的先輩。他是在我們山梨縣跑5000米最快的人，最好成績為14分18秒。我跟他的關係很好，他也很照顧我。平時在學校裡，在車站等地方我們也經常聊天，互相挑逗什麼的。我們當年在校隊訓練，一週裡有3次是高強度的訓練，3次是每一個隊員根據自己的狀態自由跑，往往是60分鐘到120分鐘。大家一般找一兩個“跑伴兒”完成訓練，畢竟很“無聊”嘛。
不過，我和那個先輩從來沒有一起跑過。為什麼。理由就是我們的跑法不一樣，在自由跑的時候，那個先輩是喜歡以很慢的配速，也不會跑很多，大概是以一公里5：00的配速跑60分鐘吧。我則不一樣，雖然我的水平比他低，但我往往以一公里4：30的配速跑90分鐘。我弟弟也差不多，他甚至比我更快，更多。
這個純粹是個人喜好的問題。不能說水平高的人在平時訓練時一定跑得很快。我以上例子也表明，重要的是每一個跑者要好好了解自己，走進自己，怎樣的跑法才適合自己。能明白和弄清這一點，即自己是什麼樣的跑者，你算是解決了圍繞跑步的一半問題。
加藤嘉一
你好，每天跑步的距離，跑步的時間，是按照你的跑步目標來制定的。
如果你是為了減肥。可能首先要看你自己的體重情況，如果你的體重太大，同時要想達到減肥的效果，也許跑步並不是一個最好的方式呢，你可以調整飲食，先去游泳，等體重稍微降下來之後再開始跑步，因為對於體重特別大的人來說，跑步反而會給膝蓋很大的壓力。
如果你的體重適中，跑步是為了強身健體，那麼一開始也不需要一定要跑五公里，或者是跑35分鐘，你甚至可以一開始只跑五分鐘，然後無論跑多遠，跑過五分鐘就停下來，然後第二天再跑五分鐘，接著慢慢的增加到十分鐘20分鐘，最後到一天跑30分鐘，這個過程是你能夠慢慢看到自己進步的過程，也不會讓自己太輕易的放棄，更不會給自己太大的壓力，這樣就有很大的可能持續下去。
如果一開始就給自己要求很高，一定要跑五公里，並且跑過35分鐘，那麼如果你之前從沒跑過步，有很大的可能你堅持不下去。
所以還是那句話，每天跑步的公里數，跑步的時間是要按照你的跑步目標來制定的。
跑步學院
如果只是為了身體健康進行鍛鍊，這個強度還是適合的，再有每週一到兩天的休息，同時加強肌肉力量訓練。
國外有研究表明，跑步屬於大強度的運動，每週150分鐘的鍛鍊時間，足夠維持身體健康。
但是如果要跑馬拉松，都是按這個跑步強度遠遠不夠，剛開始鍛鍊前期可以按這個強度來進行，等有一定基礎時，需增加跑步時間和公里數。
跑者阿杜
每天跑步5公里，35分鐘，說明已不是一個初跑者。作為慢跑，里程和耗時還是不錯了。但想作為專業或馬拉松選手跑，這個配速還是太慢了。不過，個人覺得：跑步沒有固定的模式，健康快樂，適合自已就好。
上善若水LCJ
如果是減脂，按照減脂心率跑，這個速度得看你心率在不在減脂心率範圍內。能增強身體素質。
如果是其它情況，可能速度有點慢，尤其對於長跑來說，這個速度勉強跑十公里還行，跑半馬基本不行。
行遠健身
剛入跑者應全面瞭解關於跑步知識後方可初跑一試，之後逐漸調整，每天跑5公里且在用時35分鐘內完成，本人覺得沒心要限時，跑步鍛練應根據個人需求進行合理適應性進行。初跑者應分階段性實施跑多遠，跑多長時。如是長期跑者，5公里路程不滿足自身要求，用時也較短。
梁凱光
每天跑步五公里，作為一個剛開始跑步的人來說，應該可以了，7分鐘速配，如果是年輕人，那有些慢了，如果是中年人，這個速配在健身，減肥方面均是比較合適的，如果你想持續跑下去，那麼五公里少了些，逐步增加距離，如果有困難，那麼速配再慢些，對於健身來說，距離比速度更重要，只有跑量到了，效果才會明顯，心肺功能，耐力要靠跑量，時間的堆砌，才會逐步強大起來。在跑的同時，更要注意動作的正確性，要用臀部和大腿的力量來奔跑。
邵可容
初跑者每公里耗時七分鐘，屬於一般水平。但是可以肯定的是，你堅持跑完了五公里，這是一個基本的起點，也是後續提高的基礎平臺。在每一個身體階段，速度提高了，跑的距離就會縮短。距離提升，那麼配速必然會降低。這是成反比的規律。但是可以肯定的是，只要堅持下去，很快心肺功能提高，耐力增強，都會積極地促進跑步綜合水平的提高！
練習長跑，不要急功近利，貴在堅持！即使短期內效果不那麼明顯，但是依然要堅信每天都是修行，每天都在積澱。
晨霧濃雲
不知道你所謂的“合適”指什麼？
5公里35分鐘，配速在7分鐘左右。
如果是以減肥為目的，剛開始階段，是可以的。不過，運動強度的大小，最關鍵的參考是“心率”。220-年齡是一個人的最大心率。但減脂心率只要達到最大心率的60%—75%就可以了。（這只是個大概的區間）
而且，作為有氧運動的跑步，基本是要維持減脂心率30分鐘以上，才可以達到燃脂的時間。不過，前面這30分鐘不能就認為是沒用的。它起碼消耗掉了儲存在身體中的糖原，不會讓脂肪進一步增加。而且，多運動還可以提高基礎代謝。所以，只要動起來，就比不運動強。
如果是把跑步當做平時強身健體的手段，那麼，剛開始7分的配速也不錯。
但不論目的是什麼，都不要長期維持一種訓練模式。這樣身體會養成習慣，不論是減脂還是健身的作用，都會慢慢降低效率。
希望對你有用。
