從前，有一個鼾聲震天的人。
後來，他單身了…
睡覺打鼾這個話題，可仁很久之前和大家分享過。
打鼾確實不是什麼好事，不僅會打擾他人（尤其是同一張床睡覺的人），嚴重的話還會影響身體健康，長此以往可能明顯增加患心臟疾病的風險。
關鍵是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的異常導致的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……
今天，可仁要和大家分享 8 種緩解打鼾症狀的簡便易行的方法，一起來看：
減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖！
打鼾一族裡面也是肥胖者居多。
脖子上肉太多，可能會讓呼吸道不堪重負，變得不那麼通暢。如果減少脖子上的脂肪，打鼾症狀就可能緩解。
不過，這招可能對變胖以後才開始打鼾的人群更有效，如果是很瘦的人群，可能就沒什麼作用。
換個睡姿——側躺
對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，
但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！
因為平臥會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發生。
怎麼維持側著睡的姿勢呢？幾個方法供大家參考：
·對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」靠在後背，來幫助自己維持側睡的姿勢。
·另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾。我們睡力鋪的Mio智能床就可以自動監測到你是否打鼾，然後慢慢地自動升高床背，非常貼心，一點兒都不會打擾到你。在今晚24點整以前下單，還可以享受我們的母親節超低折扣。
· 國外還有一個廣為流傳的偏方，就是在睡衣背後縫一個網球！
如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵，需要儘快去看醫生。
戒 酒
喝酒會使喉部咽部肌肉鬆弛，引起打鼾。
特別是在
睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率。即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的症狀。所以，長時間的打鼾一族，更要注意戒酒。
多 喝 水
當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。
另外，用加溼器保持空氣溼潤也有好處。
換個枕頭
床墊和枕頭中存在的過敏原（比如塵蟎）會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或加重打鼾。
如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。
建議有打鼾困擾的人：
· 每隔幾周就清潔枕頭、床單，每半年就更換一次枕頭；
· 不要讓寵物進入臥室區域；
另外，要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。
不要一味追求高枕，高枕雖可減輕打鼾症狀，但有可能導致脖子疼痛，得不償失。
養成好的睡眠習慣
較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀。
長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。
所以，早睡早起，養成好的生活習慣在一定程度上也能減少打鼾。
使用家用呼吸機
呼吸機是一種可有效代替、控制或改變人的正常生理呼吸，增加肺通氣量，改善呼吸功能，減輕呼吸消耗，節約心臟儲備的裝置。
睡覺前將鼻罩帶上，吸氣時呼吸機會自動將氧氣泵入呼吸道，這樣就不容易缺氧了。建議在醫生的指導下使用。
保持鼻子通暢
鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。
比如感冒或過敏等情況，會阻塞鼻腔，呼吸氣流就變得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
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