从前，有一个鼾声震天的人。
后来，他单身了…
睡觉打鼾这个话题，可仁很久之前和大家分享过。
打鼾确实不是什么好事，不仅会打扰他人（尤其是同一张床睡觉的人），严重的话还会影响身体健康，长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险。
关键是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……
今天，可仁要和大家分享 8 种缓解打鼾症状的简便易行的方法，一起来看：
减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖！
打鼾一族里面也是肥胖者居多。
脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负，变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪，打鼾症状就可能缓解。
不过，这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是很瘦的人群，可能就没什么作用。
换个睡姿——侧躺
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，
但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。
怎么维持侧着睡的姿势呢？几个方法供大家参考：
·对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」靠在后背，来帮助自己维持侧睡的姿势。
·另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾。我们睡力铺的Mio智能床就可以自动监测到你是否打鼾，然后慢慢地自动升高床背，非常贴心，一点儿都不会打扰到你。在今晚24点整以前下单，还可以享受我们的母亲节超低折扣。
· 国外还有一个广为流传的偏方，就是在睡衣背后缝一个网球！
如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。
戒 酒
喝酒会使喉部咽部肌肉松弛，引起打鼾。
特别是在
睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率。即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。所以，长时间的打鼾一族，更要注意戒酒。
多 喝 水
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。
另外，用加湿器保持空气湿润也有好处。
换个枕头
床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。
如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。
建议有打鼾困扰的人：
· 每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；
· 不要让宠物进入卧室区域；
另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。
不要一味追求高枕，高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失。
养成好的睡眠习惯
较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。
长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。
所以，早睡早起，养成好的生活习惯在一定程度上也能减少打鼾。
使用家用呼吸机
呼吸机是一种可有效代替、控制或改变人的正常生理呼吸，增加肺通气量，改善呼吸功能，减轻呼吸消耗，节约心脏储备的装置。
睡觉前将鼻罩带上，吸气时呼吸机会自动将氧气泵入呼吸道，这样就不容易缺氧了。建议在医生的指导下使用。
保持鼻子通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。
比如感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔，呼吸气流就变得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
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