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我是滕駿，國家二級心理諮詢師、華大應用心理研究院心理諮詢師、精神動力學、接受與承諾ACT取向的心理諮詢師。致力於婚姻情感、兩性關係與親子關係方面的心理諮詢活動。

我曾經參加過一個朋友的婚禮，在一張桌上了解到了一段神奇的故事。新娘的媽媽和伯伯都是被領養的，新娘的爺爺和奶奶在當時那個年代裡是受父母之命、媒妁之言而成婚的。爺爺和奶奶一直沒有感情，雖然在同一屋簷下，不交流、不行房，不離婚。過著“事實離婚”的日子，各自領養了一個孩子帶大。年代久遠，造成這種現象的原因無法推測，也許是受到了世俗和思想的束縛，也許是出於對父母的孝心而默認兩個家族的和親。隨著新世紀的到來，現代的年輕人思想的枷鎖已然打開，碰到這類情況又該怎麼做呢？

一、分床

夫妻為一些瑣事鬧口角，因為被憤怒、懷疑等負面情緒左右，話趕話越說越離譜，甚至談到離婚。此時最好的方法是分開睡，讓男人睡沙發，先使彼此的大腦降降溫，恢復到平和的情緒。情緒恢復到正常後，對方感動你的畫面會一幅幅出現在眼前。若干天之後，隨著一個身影摸上你的床，一切愛恨情仇都過去了，好好享受小別勝新婚的喜悅吧。

二、分居

夫妻兩人因為重大事件，如出現價值觀的偏差（男方出軌），家庭支配權的變更（誰來管錢），而把婚姻推到了十字路口。此時兩人應該分開住，好好思考：是否願意為他而改變自己，是否能夠原諒他之前犯的錯？若想通了，兩人可以重歸於好，重新搬到一起住。若仍無法過自己這關，也別勉強，可以考慮尋找下一個幸福的方向。

三、各玩各的

如同文章開頭提及的那樣，由於種種原因，兩人確實沒法過日子，卻又不能離婚的。留著一張紙質婚姻，在外面尋找事實婚姻的人，要小心這裡面所涉及的道德、倫理問題帶來的不穩定的因素。

如果，對他還有恨，說明你仍對他有很高的期望和關注。所謂：愛之深恨之切。為了不讓自己做後悔的事，控制和調節情緒至關重要。

我是滕駿，希望文章對你有所啟發。如果還是不能走出陰霾，我就在這兒聽你的故事。不管你有任何心理或情感困惑，歡迎關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！

華大應用心理研究院

沒有什麼婚是離不了的。

自己最知道自己正被什麼牽絆。

1.孩子

我是老師，見到的孩子非常多。那些性格衝動消極暴躁不懂感情的孩子，往往不是來自單親家庭，而是來自父母婚姻存續卻極不幸福的家庭。

在溝通交流中，孩子很清楚父母婚姻的狀態，並以冷漠麻木的態度接納父母的不幸福。他們沒有愛的榜樣，很難感受愛，也很難主動愛別人。如果大人是為了孩子保留婚姻，那你一定要明白，抱怨仇恨這些負面情緒更傷害孩子。

2.金錢

女人不離婚，除了孩子，還能牽制自己的可能是重建生活的恐懼。在現有國情背景下，很多婚姻其本質更像合作關係，一起購買房子，一起養育孩子。沒有太多的存款，只有一套住房，再加上孩子的課後特長班不菲的學費……很多夫妻結的起婚，但離不起婚。

所以，先處理好情緒，再來處理事情。如果內心傾向婚姻必須存續，那就把恨別人轉變為愛自己。所謂恨往往是因為愛，因為自己的愛沒有得到及時回應，或者被嚴重傷害，愛就會改變模樣，變成憤怒。事實上，沒有期待就沒有傷害，沒有依賴就不會被辜負。

你最先要做的是，過好自己的生活，如果經濟允許，可以旅遊、讀書、運動、結交朋友，或者找各種事做，讓自己大腦和身體都忙起來。

曾經有個大師問學生，怎樣才能消除雜草，答案是“清除雜草，種上莊稼；去掉病樹，栽上新竹。”

北北說真話

人生苦短，一共就幾十年，婚姻是人最重要的關係，佔據你一天至少20個小時的相處，你恨著婚姻中也是你生命中應該最重要的最親密的人，這樣耗費自己的生命（顯然也耗費著對方的生命），有意義嗎？

花開很美，世界很大，這個世界有那麼多精彩的事情，你為什麼要耗死自己呢？

佛教徒所說的人生疾苦中，愛別離，怨憎會。最大的痛苦之二：相愛的人讓他分離，互相討厭的人讓他們綁在一起，現在你就是和自己最討厭的人牢牢地綁在婚姻這個枷鎖裡面，一邊互相憎恨一邊還要互相一起生活，也許還要上床。

你聰明的，你到底是有多想折磨自己，才這樣安排自己的生活啊。

所謂但是又不能離婚，是為什麼不能離婚啊？為了父母？為了孩子？為了財產？為了面子？

父母歸根結底是要你幸福的，如果你這樣憎恨自己的伴侶，就算不作出悲劇的舉動，也可能會早早因恨致病啊...

為了孩子？就算你不說，孩子也能感受到緊張和仇恨的氣氛，這樣下去孩子會長成一個心理扭曲虛偽的人。

為了財產，財產，只要做好充分準備，哪有分割不了的呢.....

為了面子？你是要自己好好活著，還是隻是為了在別人眼裡，看起來你活得不錯？

陳嵐的女拳

桐陽媽回答：既然不能離婚，那麼從根上解決這個問題，你的婚姻會改善，甚至會越來越幸福。這些方法我讓很多女性實踐過，現在婚姻越來越幸福。具體如下幾點：

1、性愛是婚姻幸福的基礎。

非常恨對方，不想過，不知道你們是否還有性生活，性愛是婚姻改善的基礎。如果兩個人沒有肌膚之親，那麼婚姻幸福會越來越遠。所以首先要恢復性生活。

夫妻和朋友最本質的區別就是夫妻可以親密，可以拉進距離。因為在一起親密，可以聊天，可以解決很多生活中的問題，要改善觀念，女人不是伺候男人，而是共同滿足。

2、找到哪些需求沒得到滿足 。

女人注重感受，女人不想和這個男人過大部分原因是因為感受不到愛，自己不重要，不被重視，男人不能夠心疼，呵護女人，這是恨的根源。所以找到具體不滿足的地方，和男人情緒平和去溝通 。

3、得不到男人的呵護，自我關懷。

當你無助，需要男人呵護的時候，男人不關心自己，這個時候會覺得過不下去。會產生恨意，當你產生恨意的時候，內在很委屈，胸口甚至很擁堵，甚至喉嚨也疼。這個時候，請閉上眼睛，什麼也不想，把右手放在胸口上，關注自己的呼吸，深呼吸3到10次。然後感受自己的身體有哪些不舒服，按摩身體不舒服的地方。

4、像閨蜜一樣的陪伴自己。

把自己分成兩個人，左手代表渴望關愛的人，右手代表閨蜜，能夠照顧自己。

左手渴望關愛的人可以說這樣的語言：你內在渴望關心，渴望愛，而那個男人很冷漠，他不在乎我的感受。右手扮演閨蜜那個人說：沒關係，我來愛你，我給你注入暖流，世界上所有的人不愛你，我會一直陪伴你，永遠都會隨叫隨到陪伴你。就如同閨蜜一樣，安慰她。經過這樣的練習情緒會緩解。

5、覺察自己和伴侶的關係，自己也有部分責任。

夫妻關係是共同合作的結果，雙方都有責任，解決自己那部分責任。平時的語言是否有抱怨指責成分，如果有抱怨指責，關係肯定是疏遠，不會親密。

6、正確的表達自己的需求。

以前可能帶孩子，幹家務自己特別辛苦容易有怨氣，就會責怪對方在這個家庭不付出。現在改成表達我的感受，我的辛苦。

比如，以前可能說，你一點家務也不幹，回家玩遊戲，眼裡一點活也沒有。

現在改成，我帶孩子很累，你可以打掃一下衛生嗎？這樣我們家裡乾淨整潔，給孩子創造環境。不責怪，心平氣和的邀請。

7、瞭解男女思維差異。

男的注重解決問題，女的注重感受，女人有情緒，男人會感受莫名其妙。所以，這樣就會導致女人越來越生氣，男人越來越不理解，兩個人感情越來越疏遠。所以，有時候不是你不重要，也不是他不在乎你，而是他不知道你怎麼了，不知道該怎麼辦？

8、換位思考，才能理解他人。

當你代入男人的角色，站在他的角度去考慮問題，在這樣的關係下，你痛苦，你覺得他會幸福嗎？他一定也很鬱悶，也找不到解決辦法，他也不想和你過，他也恨你。

相互憎恨，又不離婚，這樣反覆內耗，就是浪費生命。

所以倆人靜下心來，情緒平和的多溝通，看看問題究竟在什麼地方，這才是解決問題的根本。

桐陽媽育兒

您好，對於您的這個問題我是這樣理解的。

婚姻就如人飲水，冷暖自知。是去是留，最終的決定權還是在你自己手中。也只有你自己才能為自己做決定。不過在你做出這個決定之前，可以先試著理清一下自己的思路。

您可以找一個心情比較平靜的時間，把這個問題寫到紙上，以書面的形式來幫自己理清思路。

內容如下：

1、如果繼續一起生活下去，你會得到哪些？

建議一條一條寫清楚，寫到紙的左邊。寫得越多越好。

2、如果繼續一起生活下去，你會失去哪些？

建議一條一條寫清楚，寫到紙的右邊。寫得越多越好。

當然，如果還想細化的話，也可以給每個答案按程度打分。比如如果繼續在一起會痛苦，痛苦的最高程度為5分，最低程度為零分，你認為你的痛苦程度是幾分就打幾分。

最後再把左右兩邊的答案的分數分別加起來，比較一下，最後的總分哪邊高，哪邊低。

這樣就有助於您綜合判斷利與弊，從而做出更理智一點的決定。

當然也可以把問題換成：如果分開的話，會得到哪些？失去哪些？

總之，婚姻非兒戲，希望你能三思而後行。經過慎重考慮後再作出決定。

當然，如果最後的結果就是想好好過，那就兩個人找機會坐下來好好推心置腹的談一談，談談你們之間存在的問題，通過什麼方式能夠解決。畢竟一日夫妻百日恩，你們之間肯定還是有感情的，只要努力肯定能夠解決彼此之間的問題。

衷心祝願您早日解決自己的問題，過上幸福的生活！

我是香草珠兒，

心理成長，心靈提升，我們一路同行。

香草珠兒

首先不明白您為什麼不能離婚，聽您這樣描述已經很不想維繫這段婚姻了，如果婚姻裡沒有了愛，就名存實亡了，該放手還是要放手，彼此放過，可能都會過得更好。

如果實在不能離婚，我想用一句很老套的話安慰你"婚後就睜一隻眼閉一隻眼吧"。

不知道你為什麼那麼恨對方，是他犯了什麼不可原諒的錯嗎？還是他沒有給你足夠的愛？你那麼在乎，肯定曾經也是深深愛過，不正是應了那句"愛有多深，恨就有多深"嗎？

是他變了，還是我們自己也沒有做好？有句話說"不快樂的一天不屬於我自己"，如果不能離婚，那就去改變自己的心態吧。

我記得電視劇《京華煙雲》裡的少爺曾蓀亞一開始也是不喜歡姚木蘭的，而蓀亞也不是木蘭理想的結婚對象，可是他們揹負著家族長輩的期望，又不得在一起。

蓀亞婚內出軌女大學生曹麗華，還有了私生子，木蘭也一直鍾情於孔立夫，他們的婚姻也是有名無實的，各自都在婚姻的圍牆裡痛苦糾纏著，逃而不得。

當他們改變不了大環境時，他們在婚姻裡開始試著成為自己，木蘭專注於研究甲骨文，蓀亞也開始承擔起家庭的責任，彼此沒有了對對方太多的依賴和需求，而把關注點放在自我的成長上，都成為了更好的自己，慢慢地日久生情，最後他們也成了為心靈上的終身眷侶。

佛說，前世五百次的回眸才換來今生的擦肩而過。而我們夫妻要修多少次才能共枕眠呀。珍惜一段緣分，如果真的不合適就各自安好吧。

一念成佛，一念成魔。一輩子不長，祝你開心快樂。

幸生

傾聽題主的訴說，不能為你分憂，是我這個答主最大的失敗，萬望理解！

有一種夫妻叫做同床異夢，有一種愛情叫做名存實亡。你恨他，你不想跟他過日子，說明你們已經是長期矛盾，有著長期的積怨，那為什麼不去解脫自己呢？縱有萬般理由，也希望你衝破層層阻撓，放過自己吧！

不能跟他離婚，說明了什麼呢？說明你更加善良，更加愛孩子以及更加在乎自己的名譽。也許正是因為你不斷的糾結和讓步，才成了無限制放肆的資本。作為一個女人，人生能有多少青春？如果生命就此這樣浪費在這段不幸的婚姻上面，你不覺得悲哀嗎？

恨，也是需要感情的！我們通常討厭或者憎恨一個人，心裡會不開心，恨不得他立刻從自己眼前消失。夫妻，本應是恩恩愛愛的。很多時候，我們卻遇到了錯的人！

勇敢，往往會在女人最絕望、最痛苦的時候爆發！離婚，並不可怕，也許這是你們來說才是最好的結局。不必浪費自己的青春年華，也不必擔心離婚後的生活，互相解脫出來！

落花蝶殤

題主的問題體現出其心理，很糾結，也很矛盾。既然離不了的婚姻，為什麼不水調歌頭重新審視自己，把握婚姻呢？

樹葉不是一天變黃，人心不是一天變涼。只有攢足了失望，人心才會慢慢散去。感情中有些雷區就是可怕，一旦身陷雷區，感情就會四分五裂。

1.感情中最可怕的就是，兩個經歷過風風雨雨，愛的刻骨銘心、激情萬丈的人，被時間消磨掉激情，互相變的冷陌甚至陌生。

2.感情中最可怕的就是，曾經坦誠相待，彼此信任的兩個人，被時間消磨掉彼此的信任，變得無端猜疑，甚至會對對方有所隱瞞，欺騙。

3.感情中最可怕的就是，曾經形影不離、卿卿我我、甜甜蜜蜜、無所不談的兩個人，被時間拉大了距離，變得不想回家，不想看見對方，不想交流，有如對待空氣。

現在婚姻生活中，追求的是相互適合。湊合過日子的思想已經不大適合時代的婚戀觀了。所以，身體出軌，精神出軌，一個比一個厲害。

4.人們常說肉體出軌並不可怕，可怕的是精神出軌。

精神出軌是無時無刻不存在的，所以感情中精神出軌也是最可怕的。當然，當實際生活上出現一方肉體出軌後，又有誰能做到徹底原諒，即使人在一起，心裡還是會有所恨意。久而久之就存在著猜疑，這種結果才是感情中最可怕的，分又不捨得，在一起又覺得彆扭。

婚姻生活是需要兩個人共同的磨合，一份真正的包容才能讓自己的婚姻得到真正的幸福。

所以，題主要換位思考，如其把時間去恨一個人，還不如自己內外兼修，好好愛一個人，包容一個人。愛，要有一份包容，一份理解，一份尊重，互相的信任，心靈的溝通共同的去經營才是一份幸福。

高偉平5

你好，我是周小鵬，愛我們學院創始人，心理諮詢師，專注解決婚戀情感心理問題。

據說一百段婚姻關係總會有著一百種模式，每段婚姻都會有激情消失、愛意不在的時候，當你們的愛情已經消失，甚至於開始憎恨對方，但是卻因為孩子、因為父母或是其他客觀因素不能離婚，這個時候應該如何緩解你們之間的關係？如何調整自己的心態呢？

現在很多人都處於這樣的婚姻當中，相信大家在這個時候除了感覺到絕望外，相信你每天都抱著怨恨、悲傷以及難過在生活。其實婚姻就好像生活一樣，最終會演變成什麼樣的狀態，決定權還是在你手裡。如果你選擇了不離婚的話，那麼就必須要說服自己去克服一些困難，甚至於為了孩子、父母戰勝一些困境才行。

如果你們是因為孩子的關係不能離婚，那麼可以告訴你，穩定父母的關係才是真正幫助孩子健康成長、自信生活的基礎。既然無法離開彼此的生活，不能擺脫這段婚姻，那麼請你為了孩子也多付出一些寬容。任何一段婚姻都可能會存在各式各樣的問題，你們之間出現憎恨這樣的情感總是有原因的，是因為無愛而結合？還是因為第三者的插入？不妨在處理婚姻問題之前，找到問題的根源，才能真正做到藥到病除。

婚姻生活當中出現憎恨的情愫可能分為兩種情況，第一種是因愛生恨，第二種是因為真的無愛並且對方做了一些很過分的事情。既然不想離婚，想要給孩子或父母更健康更美滿的生活環境，切記不要萬事求全，懂得從大局面出發才是關鍵。面對夫妻之間的問題，有時候退一步來妥協也未必不少最佳的選擇，凡是多從對方的角度來看待問題，有時候我們沒有處於那個角度，自然不會明白對方為什麼這麼做。

既然選擇了在一起的話，那麼就要懂得放下一些東西，不要過於執著。很多女人傻就傻在用對方的過錯來折磨自己，建議女性同胞最好能夠適時的轉移自己的注意力，將放在他身上的情感收回來之後，用來犒勞自己或是照顧孩子、父母。如果你們之間的問題已經存在較長時間沒有處理了，那麼不妨直接放棄，索性不要再關注這個問題，讓時間來修復這樣的缺陷、掩蓋這樣的問題。

切記一定要用同樣的方式來報復對方，你和孩子父親的關係會直接影響到你的孩子、父母等群體，想要安然無恙的生活下去，那麼除了讓自己放寬心之外，還需要懂得調節自己。要知道並非只有你存在這樣的婚姻問題，很可能那些表面相安無事的伴侶、戀人，其實都是傷痕累累的。

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周小鵬

大家在提供幫助的時候都忽略了一個問題。你還在痛苦的最根本的原因是你自己造成的。

首先你表達了自己的怨恨和苦惱，卻沒有選擇了分手，因為你對他還有所圖，是物質上可以有保證還是其他什麼原因。讓你痛苦的原因已經不是這個人和這個不幸的家庭了，而不是你自己！

你不想也不給自己勇氣從不幸中解脫出來，又何必追問該如何是好呢？大家又該如何幫助你呢？我們得明白一個道理，生活有得就有失，你放棄了不幸的婚姻才能換來新的安定生活。你選擇承受不幸才能繼續獲得你想要的利益。何去何從軟件都在你手上，不要自欺欺人，這場悲劇中最懦弱的是你自己。想得到又不想失去！

我們心裡清楚，這個是法制社會如果你真心對這段婚姻死心，想徹底放下了，即使對方不同意，法律也會幫助你。可是你並不是那麼想，這種婚姻對你而言還有存在的必要，當然你也自私的希望不幸的婚姻不應該不幸，可能嗎？

人很多時候都在不停地發洩的自己對社會家庭的不滿，當真正需要做決定的時候卻畏手畏腳，幸福永遠屬於勇敢面對生活的人，而不是隻是抱怨卻不願意主動承擔的人！沒有人註定得承受不幸，只是她內心太過於膽怯，以至於一輩子在痛苦中抱怨！

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關鍵字: 心理諮詢 滕駿 婚姻