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這個問題好多熱愛瑜伽的朋友也問過我，子軒也是名瑜伽愛好者，練瑜伽是高中時期吧，那時學業緊張，為了充實自己，緩解壓力，便愛上了瑜伽，開始在瑜伽館初學，便愛上了這項運動。至於多久練瑜伽有效？那要看你的身體情況了，和你練習的目的是什麼？（減肥？力量？柔韌？），練習的時間也因人而異。
有人練習瑜伽三天，就可以前屈，腹部貼大腿，身體柔韌度相當好，體質好的，在極端時間就有了收穫，反之～有的人練習三年，腹部才能貼大腿，四肢還是那麼僵硬，相同的時間，不同的銷魂。在每個人身上體現的反差也很大😛😛
當然，瑜伽愛好者，自身也明白每個人的身體素質都不同，需要達到的目的也是不一樣，而對瑜伽本身來說，是一定有效果的，而這個效果的明顯，那就要因人而異了,瑜伽，慢慢來，才會比較快，放慢速度，放平心態，關注自己的身體，不盲目的攀比，做自己，堅持練習就好，持之以恆，保持好心態，隨著時間的增長，你的努力不會白費的，世上無難事，只要有心人嘛😊。
初學瑜伽時，瑜伽是一些體式，會做就很快樂；再學瑜伽時，瑜伽是一個目標，達到就不會半途而廢；深入瑜伽時，發現瑜伽原來是一種心態，那種心靜如水的感覺會讓你覺得很享受其中。
瑜伽不是比賽，但付出就一定會有收穫！你練習的每一個體式，上的每一節課，練瑜伽花的每一分錢，都會化成盔甲幫你，抵禦歲月的侵蝕，相信堅持到底，一切都不算事，享受過程，完美的挑戰每個動作。
瑜伽的開始，一定是衝著效果去的，後來入坑已深，跳不出，也不想逃開，等你意識到，效果已經在你身上體現出來了
請記住！
瑜伽慢慢來！
效果會更好！
練習練習一切隨之而來！
加油，熱愛瑜伽的朋友們😊
相信你的堅持，
會給你一個完美的身材😛
伊人輕舞
這個問題其實可以拆分成兩個問題來分別回答。
1.瑜伽練習一次要持續多久？
瑜伽練習每次至少要30分鐘，這是對於初學者，入門者而言。對於經常習練和精進的伽人來說，每次1——2小時。
對於習練陰瑜伽的人，可以每天習練。對於其他瑜伽流派的習練，每週要三次以上。
下面分別做解釋。
大家都知道，瑜伽練習分為四部分:調息——熱身——體式——休息術。缺一不可。
那麼做一下時間劃分，調息熱身10分鐘，休息術10分鐘，留給體式練習的就剩下10分鐘。
對於經常練習的人來說，一般瑜伽館一節課60分鐘，70分鐘。90分鐘，甚至120分鐘。身體的覺知力是要在體式的保持中慢慢體現出來。當你在一個提式中感覺到酸爽時，一般只是肌肉才剛剛啟動。
所以，根據自己的身體情況去練習，不要勉強自己，也不要偷懶。瑜伽就是自律的過程。
2.瑜伽練習怎樣才能有效果？
必須是有針對性，有效正確的習練才會有效果。
比如說，你想要做肩頸調理的瑜伽練習，可是去上了瘦身的課。效果會打折扣。
雖然瑜伽體式是相對安全，全身都能鍛鍊的到的運動。但是，也是有針對性的。
比如，大家都知道做倒立對身體好，可以滋養皮膚等等。但是，眼壓高的人是不能練習的，月經期，孕期女性不能練習。
另外，要正確習練很重要。
在我上課的過程中，發現一些會員只是把動作擺出來，不去體會體式的進入和收回，這樣練習效果就不好，還有可能帶來運動傷害。
以上是個人觀點，歡迎交流探討。
悠然瑜伽
大家好。我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
一般我們說練習瑜伽，一週保持2到3次，每次一個小時就可以了，還說最好每天在固定的時間段練習。但是可能很多人都做不到這個。那如果自己在家練習的話。並不能保證每次練習都是一個小時左右，那麼練習多長時間才有效果呢？把瑜伽引入中國的中國瑜伽之母張蕙蘭，曾經就這個問題在她出版的書上和在她錄的視頻中有個明確的回覆。如果時間充裕，可以每次練習一個小時或更長時間。如果時間不充裕，可以每次只練三五分鐘，或者只練一兩個體式，也同樣有效果。
瑜伽是個長期習練的過程。它的效果和功效，是長期積累的過程，而並不只看一朝一夕。我個人認為動總比不動好。所以不要拿沒有時間，或者沒有整片的時間做藉口啦。
還有很關鍵的一點是。練習瑜伽時是否帶著呼吸，是否帶著覺知，是否帶著自己的心去練習。如果你像我小時候做廣播體操一樣的，動動胳膊，動動手只是比個樣子，那你一天練習兩個小時，可能也沒有人家帶著心帶著感覺去練習十分鐘的效果好。
感恩瑜伽。
凡一說瑜伽
跟大師兄學瑜伽之瑜伽視頻直播進行中，從最基礎的瑜伽體式開始循序漸進的挑戰更高級的體式，歡迎關注私信獲取參加方法。
對於剛開始練習的瑜伽人來說，拿不準每天該練習多少，其實這個是分人的，要根據自己的實際情況來定，有的人可能比較勞累，每天堅持練習15分鐘可能就很好，有的人天天沒事兒幹，可能練習兩個小時才剛剛好，所以這個問題沒有標準的答案。
因人而異 但也有一般規律，如果剛開始拿捏不準可以適當的測試下自己到底該練習多少。
根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鐘，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。
在小編代課的過程中會經常碰到有人上連堂的情況，而且身體狀態還比較好，有的人則練習一節課後就覺得比較累，這個是要看情況的，我們根據自己的情況測試看看練習到哪個時間點剛剛好，練習結束感覺渾身挺舒服，這就好了，拿捏好這個度，其實需要我們對自己的覺知要清楚。
瑜伽路上，一起加油吧，如果不知道該練習哪些，可以隨時關注小編哦
新瑜伽體式精講
我個人認為，當你忘記時間，開始專注練習的時候，大家肯定會質疑為什麼？
首先，只要堅持練習下去，你會在不知不覺中，收穫更多，一個健康的身體，一個敏捷的大腦，一份愉悅的心情，一個幸福的家庭，一個美好的人生等等。只要用心感受，總會發現從瑜伽中你得到的越來越多。
不要太在意你練習了幾天，埋頭去練就是了。這些你想要的效果，終會在不經意之間悄然而已。
其次，瑜伽並不是一個極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個附帶效果。有的人在積極調整飲食結構，每天安排合理的有氧和無氧訓練計劃，最後再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班後練幾分鐘瑜伽，然後吃吃喝喝其他絲毫沒有任何改變。
所以說，瑜伽是身體各個系統的全方位調整，如果你想達到身心放鬆的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想，短短兩三天，或者一週你就能夠感受到明顯的效果
假如你想提升體質和氣質
體質這件事情，想想你活了這麼多年，哪一件對身體有影響的事情，不都是日積月累而來的？因為常年累月的工作勞累，導致頸椎問題。因為不良的生活作息，導致皮膚問題等等。因為長期不愛運動，導致四肢僵硬，很容易拉傷或者骨折。
如果想要通過瑜伽改善自己的體質，必須先告訴自己，這世界上沒有一蹴而就的事情，如果想要改變，必須做好長期奮戰的準備。
而瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動，很多問題，都可以通過瑜伽，在日積月累的練習中得以解決。身體越來越靈活了，柔韌性越來越好了，四肢越來越有力量了，氣質越來越好，甚至漸漸地練出了馬甲線……
這些都不是一兩天才能夠看出來的，你需要做得就是，堅信可以達到你想要的一切，然後堅持練習，時間自然會給你答案。
別太在意時間
羅馬不是一日建成的，一兩天也很難得到你想要的“效果”，這才是生活最真實的樣子。畢竟你也不是一天才胖起來的，腰疼也不是一天“養成”的。
但是隻要堅持日復一日的練習，終會等到瑜伽盛開的聲音。不要急，不要躁，用心去感受自己的變化🧘♀️🧘♀️🧘♀️
梵思瑜伽
小密建議
練習瑜伽建議一週練習3～4次。如果時間有空餘的話，可以堅持每天練習，每天半小時到一個小時即可。但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。長期堅持，你會遇見更美的自己。除此之外，還要注意飲食上的調理，吃健康的食物，少油少鹽，儘量杜絕過於油膩的垃圾食品。垃圾食品不僅會讓我們的身材變樣，還會對胃、皮膚造成不良影響。
這裡有幾個適合瑜伽鍛鍊的動作，每天30分鐘左右，堅持下去就會達到自己期待的效果喲，一起來看一下吧~
體式1：可以鍛鍊到手臂、腰部和腿部。
體式詳解：
- 首先站直在瑜伽墊上，慢慢下腰手掌穩定著地，手掌位置距離腳掌要適宜。
- 慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身體穩定。
- 再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身體穩定的情況下向上伸直，全身除手掌之外全部離開地面。
- 調整好呼吸，右腳慢慢向手掌指尖方向降低，小腿與大腿之間接近九十度角。
- 待穩定之後，左腳朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿與腹部呈九十度角，全腿保持平直。此時，能感受到不僅僅是手臂在發力。背部、腹部均有發力。
- 頭部不要完全垂直於地面，向上微微揚起。調整呼吸，保持姿勢3-6個呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
體式2：鍛鍊到腰部，同時拉伸腿部肌肉。
體式詳解：
- 站立在瑜伽墊上，兩腿微微分開，差不多與肩同寬。
- 膝蓋微微向前屈，腰部慢慢向下彎曲，直至頭部到達兩腳跟的中間位置。調整呼吸，保持平穩。
- 將手臂慢慢向上，夾住大腿兩側，手掌向外貼住腰部。保持，並調整呼吸，堅持3-6個呼吸的時間。
體式3：可以重點鍛鍊到腰部和臀部的肌肉。
體式詳解：
- 兩腿微微分開，差不多與肩同寬。小腿與大腿呈九十度跪立在瑜伽墊上，腳趾向後。
- 吸氣，兩隻手放在胯部兩邊，輕輕將脊柱向後彎曲，手臂向後握住腳掌，前臂慢慢往下，直至與瑜伽墊貼合。此時，頭部是放鬆的，輕輕地靠在瑜伽墊上。
- 調整呼吸，感受臀部與腹部的張力，保持3-6個呼吸。
最後的最後，還要劃一個重點！！合理的飲食搭配，才能更好的維持好身材哦。三文魚蔬菜沙拉、牛油果沙拉，這些都是既能補充維生素，又能補充蛋白質的絕佳選擇哦。
波羅密練瑜伽
我覺得重要的不是練多久，如果你時間沒有特別集中的話，可以隨時隨地，有些時間了，就練一會，如果時間集中的話，當然也可以集中時間進行鍛鍊。
重要的是你的頻次，要堅持下去，一週要鍛鍊三四天，然後持續下去，就像健身一樣，每天練，或者有頻次的練，不要三天打魚兩天曬網。
二蛋的變美日記
瑜伽不僅能在身體上，而且在生理上和心理上都會給人們帶來健康！
除了大家所熟知的瑜伽能減肥、美容外，定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。練習瑜伽，還可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。使日常生活變得充滿朝氣。還能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
當然，由於個體、時間和空間不同所呈現出來的效果也會有區別，不能一概論之，要視乎你要什麼效果。
也許你練習一次你就可能獲得了愉悅的心情，減輕了心中的壓力。如果你要擁有一個美好人生，堅持鍛鍊瑜伽就是了。保持心平氣和，人生自然得心應手。
運動美
業餘愛好者，每天練一個小時是最好的，而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時裡。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。
新月眉
瑜伽多久才能有效果，那要看你想要哪方面見到效果啦，比如說身體塑形，胳膊上的拜拜肉，減小腹，多久身體才能變柔軟，一些基本體式是否能夠做到。
