我們忙碌了一天，身體很辛苦和疲憊，一定要懂得身體的聲音，下面我們來做脖子，肩膀，背部的放鬆，一套體式下來，會讓你感到輕鬆，身心愉悅。
脖子，肩膀，背部的放鬆序列：（建議每個動作6—10個呼吸）
如上圖所示，首先嬰兒跪姿進入，調整一個呼吸→吸氣抬頭來到跪姿弓腰弓背，呼氣沉腰翹臀，感受背部的脊柱從尾椎骨向上一節一節的下沉→回到跪姿，臀部坐於雙腳腳跟，雙手於體前十指相扣，吸氣雙手向上抬起，呼氣下沉
雙肩→鬆開雙手，雙手臂與胸前纏繞，掌心相對，吸氣延展脊柱呼氣放鬆→打開雙手來到坐姿，曲左膝，曲右膝將右腳放於左大腿外側，吸氣伸右手向上曲右手肘，曲左手肘於背後雙手指相扣→打開雙手，回到跪姿，雙手放於背
後掌心相對，掌根朝下，吸氣延展脊柱，呼氣放鬆→打開雙手於與體前撐地，吸氣掂起雙腳腳尖來到下犬，呼氣，雙手對於推動身體向後向下→吸氣上前一步來到騎馬式，呼氣雙手與背後十字
相扣→打開雙手放在前腳的兩側，吸氣上前一步雙腳併攏，呼氣折髖向下→打開雙腳兩個肩寬的距離，吸氣左手抓右腳腳踝，延伸右臂，呼氣放鬆→曲雙手肘，雙手掌推牆，再次來到下犬→吸
氣回正身體，仰臥於地面，抬起雙腿垂直於牆面，臀部緊貼牆壁，雙手自然打開放鬆。（腰部不好的下面可以墊個墊子）
此組序列鍛鍊了我們的脖子，肩膀和背部，同時也放鬆了我們的身心，恢復我們的元氣，喜歡的朋友可以收藏起來。
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