KD小光

一覺起來能吃到一頓豐盛的早餐是件美好的事情。吃早餐可以提神醒腦，讓人充滿活力，還讓人增加幸福感。不過在現今忙碌的社會，許多上班族懶得吃早餐，原因可能是早上起得太晚沒時間吃早餐，又或者是為了減肥而故意不吃。殊不知長期不吃早餐很容易出現各種健康問題。

不吃早餐有這些危害

一、反應能力降低

經過了一個晚上的休息，早上起床時是血糖最低的時候，大腦對血糖的需求是非常敏感的，如血糖不能充足供應，大腦的活動就容易遲緩，出現反應緩慢、疲倦乏力、沒有精神等現象，甚至會因為低血糖而暈倒。一頓營養充足的早餐可以提供一天中人體需要能量的三分之一，對支持正常的工作學習有很大的幫助。

二、造成腸胃虛弱

不吃早餐會造成兩餐之間的時間間隔過長，影響胃腸道的正常蠕動。到了中午又會因為飢餓而大量進食，這樣會突然加重胃腸道消化的負擔，為了消化大量的食物胃腸道不得不加快蠕動，造成疲勞。長此以往，很容易引起胃腸道動力不足、消化不良等問題。

三、易患膽結石

膽汁也是消化功能的重要組成部分，如果長時間沒有進食，膽汁就容易濃縮。普遍來說一般上班族的午餐時間是12點左右，距離前一天晚餐已經過了十幾個小時了，這段時間內肝膽會不斷分泌膽汁，如果不吃早餐，就會由於長時間沒有進食，膽汁無法排出，這樣儲存在膽囊裡的膽汁濃度就會變高。時間久了膽囊壁會吸收濃縮膽汁中的水分和鹽分，造成過多膽固醉的析出，形成膽結石。

四、容易變胖

不吃早餐為啥反而會變胖？這是由於經過了一個上午的工作學習，再加上沒吃早餐，午餐時間會出現強烈的飢餓感，於是很多人在吃午飯時就會狼吞虎嚥，吃大量食物來得到滿足感，覺得這樣能補回早餐。短時間大量進食會造成體內的能量大量儲存，時間久了也會造成肥胖，而狼吞虎嚥更利於肥胖形成。

五、患糖尿病機率增加

有研究發現，與每天規律三餐的人相比，不吃早餐的男性糖尿病風險會增加25%。即便除去其他可能導致糖尿病的因素，如遺傳、疾病引起的胰島功能減退，甚至消除體重變化影響，不吃早餐也會讓糖尿病風險增加16%。因此即使沒有引起體重增加，不吃早餐給仍然會更容易患上糖尿病。

為了健康著想，大家每天一定要好好地吃上一頓早餐，千萬不要為了省事或者減肥而不吃早餐。吃早餐不僅是為了滿足食慾，更重要的是能為白天的工作學習提供充足的能量，為健康的身體打下基礎。

39健康網

上班族 學生黨，總是習慣性的不吃早餐。但是不吃早餐真的好嗎？

不吃早餐的危害

1. 不吃早餐容易患消化道疾病 人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。　
   
   
   
2. 不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力 飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學生的學習成績明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發展。
   
   
   
3. 不吃早餐體內膽固醇增高 不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4. 長期不吃早餐還容易患膽結石 人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。
5. 不吃早餐難減肥 　有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為飢餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。　
   
   
   
6. 不吃早餐容易便秘 在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
7. 不吃早餐老得快 　不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位，國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。
   
   
   
8. 吃早餐影響壽命 人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
   
   

早餐，怎麼吃才健康？

1. 早餐前應先喝水 經過一夜睡眠，人體消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水的狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應喝一杯150~200毫升的溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
2. 早餐的心態 為了節省時間，不少人養成了邊走邊吃早餐的習慣，這樣匆匆忙忙地完成早餐，不利於腸胃的消化。最佳的早餐進食方式是安坐下來，在放鬆的狀態下進行
   
   
3. 早餐熱量不宜過多 早餐的攝取量根據體型、年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一，可以嘗試多補充些糖類。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥麵包、雜糧粥等。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還能快速提供人體所需要的能量。
   
   
   
4. 早餐是補充奶類的好機會 利用早餐時間來攝取奶類，如牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，奶類的鈣質具有穩定情緒的作用。因此，在早上來一杯牛奶，再加一個煎荷包蛋，可以讓我們一天精神抖擻、充滿活力。
   
   
   
5. 早餐儘量清淡 早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以不妨偶爾試試將燒餅油條換上饅頭夾蛋，地瓜粥取代薯條，牛奶、優酪乳勝過奶昔，身體負擔減少了，一整天就更有朝氣了。
   
   
6. 吃早餐最佳時間：7點至8點 醫學研究證明，7點至8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4小時至5小時左右為好。如果早餐吃得較早，那麼吃量應該相應增加，或者將午餐相應提前。
   
   
   
7. 早餐要均衡 早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養的攝取中佔有重要的地位，如果早餐攝入的營養不足，就很難在其他餐中得到補充。所以早餐一定要吃，並且要吃得均衡。
   
   
   

所以一定要吃早餐哦~~

娛叔漫談

沒有找到直接的醫學科據說不吃早餐危害在哪。但從我自己的經歷來說，長年不吃早餐（主要是睡懶覺賴床嚴重）後飲食習慣和身體條件如下：


1、午餐和晚餐食量很大，久了胃經常不舒服；
2、吃得多依然很瘦，162，體重至今未超過90，背影看著就像是被虐待的娃；

幸福女人情感視頻

不少人為了趕時間或者減肥，早餐變得可有可無，甚至有的人長期不吃早餐，這樣對脾胃的傷害是極大的。胃裡沒食物，胃酸會“吃掉”胃黏膜，胃酸具有促進消化的作用，但胃酸也是一把雙刃劍。當它分泌過少或缺乏的時候，可導致腹脹、腹瀉等消化不良的現象;如果分泌過多則會對胃腸道黏膜形成“腐蝕”，時間久了可導致潰瘍、潰瘍穿孔、胃出血等症。晚上睡覺的時候，人雖然休息了，但消化系統仍然在不停地忙碌著。早上胃腸道“甦醒”，進入工作狀態，開始分泌胃酸、消化酶等酸性物質，這時候吃早餐，可中和掉胃腸分泌的酸性物質，消化也會快。如果不吃早餐，胃酸就只能“消化”胃壁，損傷胃黏膜。很多胃炎、胃潰瘍的患者，問診發現都有長期不吃早餐的習慣。汽車要前行，需要燃燒汽油作為動力。脾胃就跟汽車一樣，它的運作也需要動力，這個動力就是氣血。如果吃進的食物不夠，氣血生化無源，脾胃也就無法得到足夠的營養支持，運作的速度就會慢下來，各臟腑器官就得不到足夠的營養補給，身體健康水平就會降低，整個人看起來就會顯得沒有精神，容易累，抵抗力降低，經常感冒等。早餐要吃，更要吃對時間真正會過日子的人除了追求吃得好外，還追求怎麼吃更健康。那麼，早餐應該怎麼吃才合理呢?建議是，熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等,搭配適量的蔬菜、麵包、三明治、水果，以及雞蛋、豆製品、乾果等，水分、營養一應俱全。需要注意的是，脾胃怕冷，早餐宜熱吃，這樣才能保護好脾胃之氣。吃早餐的時間也很有講究。辰時(上午7~9點),胃經經氣旺盛，這個時段吃早餐是比較合適的，最好是在7~8點吃。因為7點之前大腸經經氣旺盛，宜在此時進行排便，以排空腸胃; 9點距離午餐較近，這時候才吃早餐，容易影響午餐的進食。

脾胃研究郭醫

早餐不吃影響最大的就是傷胃了，我自己剛剛畢業的時候比較懶，住公司宿舍，8：00上班，我8：45起床，飛奔一般跑到辦公室，食堂免費早餐也不吃，辦公桌抽屜裡面是我放的週末買的蛋黃派，偶爾有空的時候吃上兩口，一年過去啦，我也沒有瘦，結果經常胃痛，有段時間實在痛的難受我就去醫院做了人生第一次胃鏡，結果出來是淺表性胃炎，從此以後我是吃飽了胃也痛，餓很了胃也痛，而且連續痛幾天，有的時候忙，在外面飲食超過3天胃指定痛，我是記憶深刻啊，後來從事營養師工作以後我調理了很久才把胃養好，現在自己不瞎折騰的情況下胃還算好。希望朋友們不要學我，胃一旦出問題之後基本上是不可逆的，此時才知道有個好胃是多麼幸福。

早餐不吃除了傷胃之外還會因為飢餓影響上午的工作效率，對於有低血壓，低血糖史的人來說容易引起低血壓低血糖，對於體質虛弱的人容易造成營養不良。對於肥胖的人來說容易加重肥胖，因為早餐沒有吃，中午飯量一定猛增，晚班在輕鬆的環境下，感覺今天只吃兩頓飯，於是放開了吃一頓，這樣一天的能量就大大超標，長此以往就會加速肥胖。所以不吃早餐帶來的全是有害的，沒有有益的，早餐早起幾分鐘，讓自己吃頓營養全面的早餐是愛自己的開始。我一般都是晚上把第二天早餐準備好，第二天早晨路上吃，這樣不用早起。

吃貨傳萍說養生

嗯，不吃早餐確實是不行，因為人一天消耗的能量，大多來自早餐補充的能量，長期不吃會對胃有影響，吃了早餐會讓胃處於正常蠕動狀態。這個呢我也不知道如何說，畢竟不是醫生，是個人覺得。加上以前我有一年因為早上上班起不來早，就沒時間吃，那大半年下來，結果胃不舒服，檢查有慢性胃炎。醫生就問了關於平時吃的方面。他白說必須吃早餐，不在於吃多在於吃好，牛奶蛋糕什麼的！

偶爾兩次不吃沒關係，長期對身體可不好哦！

很愛收藏

我們有個老鄉，歲數比我們大，在以前沒好吃，在生產隊，總盼望有好酒好肉，鮮鮮的小菜，能吃上大碗大碗的飯，我就心滿意足了。看見條件好的，總在心裡想，什麼時候能像他們一樣過上好的生活。

後來漫漫條件好了，孩子長大了，社會也進步了，想吃哪樣就有哪樣。剛剛過上了好生活，又聽別人話，而他又選擇吃素，信迷信，什麼時候吃點肉，什麼時候吃素，時間長了，別人就問他，這樣吃素受得了嗎？他講很好。

後來他兄弟講，以前盼望吃好點，總欠別人的東西吃，現在條件好了，而你又吃素，這樣你會死得更快，沒有好的身體哪能做事，哥講，沒事，我身體好得很，放心。就這樣過了兩年，人就去世了。

他的吃素不景害了自己，而且也影響到了孩子，孩子也跟著沒過上好生活。

希望人們一定要注意身體，年青能吃，

不好好享受，到老了想吃，沒牙齒。

希望不吃早餐的人們，還是好好的吃早餐吧，老話講，一日之計在於晨。謝謝

用戶86057135168

“一日三餐”似乎是老古以來亙古不變的定律，人要滿足精力需要和維持身體健康，就需要不斷的補充能量，這能量就是飲食。至於長期不吃早飯是否會有影響，我這裡舉個例子，原來我一同事因懶惰，每天都不願意起床吃早飯，剛開始沒怎麼滴，但慢慢的過了一年多時間的一天早上，我們剛上班就發現他突然間暈倒躺在地上口吐白沫，後經醫生診斷是血糖低，很重要原因就是長期不吃早飯導致的。

扁鴨子1

我每天都自己做早餐，（由於工作原因周內我一個人）同事都說我一個人做早餐不如在外邊買省事，費水，費氣，費時間，還要買食材。可我覺得愛自己就要從美味早餐開始。下圖是我平時做的早餐雖然簡單但是吃了舒服。

和風細雨247

當今這個時代不吃早餐的大有人在，尤其年輕一輩。平常上班還是會吃點，一到休息日。晚上熬夜不睡覺，白天恨不得跟床長在一起！等到好不容易被尿憋醒，已經是中午了。

我以前看過一部電視劇。那家兒媳婦九點多起床也不打算吃東西，婆婆對她說“人如果在早上八點半之前不吃早餐，你的身體就會反吸收腸道里的東西”。腸道里那是什麼東西，大便呀！換言之早上八點半之前不吃早餐的，都在吃屎！😬️（到的別當真，這個有沒有科學依據我也不清楚，我說著玩的！）

但是不吃早餐對身體絕對只有壞處沒有任何好處，這確實千真萬確的。

容易引發消化道疾病

如果不吃早餐，也就意味著你至少十小時以上胃裡沒有進食物。胃裡面無論有沒有食物它都會蠕動，分泌的胃酸會刺激胃壁。長此以往容易引發胃炎、胃潰瘍 、膽結石等疾病。

吸引起肥胖

很多女性朋友為了減肥不吃早餐，以為這樣可以瘦，其實恰恰想反。不吃早餐不但不會瘦，還可能會引起肥胖。一晚上加一上午不吃東西，胃裡空空如也，午餐晚餐就容易多吃，尤其是晚餐。吃得太多太油膩就很容易長脂肪！

影響容貌

不吃早餐還會出現貧血、營養不良，讓人的人精神萎靡，膚色蠟黃、灰暗、皮膚粗糙、頭髮乾枯。平常的生活工作中提不起精神，還會出現低血糖。

婦科疾病找上門

長期不吃早餐身體的陽氣不夠，容易體寒，尤其冬天。女性體寒會引發很多婦科毛病，，比如卵巢功能紊亂、宮寒、痛經、經血量少、甚至閉經！

當然這只是一部分，還有一些沒有總結出來的。總之為了你的身體健康，早餐必須吃！

關鍵字: 健康 早餐 提神醒腦