把心打開J
失眠的原因有很多種，內在和外在的因素都有，也會是這兩種因素結合在一起。所以我們要了解是什麼原因導致了自己失眠，這樣才能起到針對性的治療。才能保證自己有一個良好的睡眠質量。
什麼原因最容易導致自己失眠？
一、不良的生活習慣導致
生活上我們肯定有不良的生活習慣，睡前喝咖啡和茶、吸菸等，就會破壞睡眠節奏，導致失眠。還有睡覺前飲食過多或者飢餓，同樣也會容易導致失眠。以及常常坐在辦公室少運動的人，長時間的如此，大腦容易缺氧，也同樣會引起失眠。所以我們白天要堅持運動，沒有時間晚上可以進行一些比較柔和的運動來鍛鍊，但是一定要減少劇烈的運動。
二、心理壓力導致
可能你最近人際關係有煩惱、親人或者自己生病而感到焦慮、手術恐懼、親屬死亡等等一些導致心理上產生的大壓力。因為這些導致了精神異常，所以無法進入睡眠狀態。
近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。
三、環境影響
臥室如果噪音大、光線太亮、臥室空氣質量差、臥室充滿刺激的氣味等，床上用品不合適、身體不舒服等這些原因，都是影響睡眠不好的因素，所以臥室不良的環境也會一定程度上影響睡眠。
四、生物鐘受到破壞
常常黑白天顛倒、生活總是在幾個時區來回跨界等因素，會導致我們的生物鐘紊亂，從而發生失眠。另外，某種因素去高原的環境，由於缺氧，呼吸困難也會容易發生失眠。
五、疾病影響
身體出現不舒服，同樣會導致失眠發生，如心臟病、心絞痛、高血壓以及其他的疾病。因為疾病導致的失眠，要積極進行疾病治療，身體健康，睡眠也會變的好轉。
六、藥物影響
長期需要吃藥，因為藥物的副作用導致了失眠發生，如果是這樣的情況，我們要主動和主治醫生溝通，更換藥物或者停止吃藥，讓睡眠能好轉。睡眠不好更是會危害身體健康，加重疾病的病情。
你行29
我也一樣，幾十年了，翻來覆去的睡不著，特別難受，經常找醫生看，醫生說我太閒了，讓我鍛鍊身體去。我說，我經常早晚都鍛鍊，而且鍛鍊了二十多年了。睡不著也是一種病，神經衰弱。我吃什麼藥都不管用，只好就這樣吧！
珍珍246
翻來覆去睡不著？睡前聞一下它，一覺睡到天亮！你家廚房就有……
最近幾天
氣溫突然降低
白天和北風頑強鬥爭的你
是不是一到晚上
就只想鑽進自己溫暖的小被子呢
然而
咦……凌晨一點了
我怎麼還沒睡著
天哪！都三點了
明天還得上班呢
怎麼辦？怎麼辦？
天都要亮了！
我為什麼會失眠
我這是怎麼了？
翻來覆去睡不著，罪魁禍首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，這種失眠就是季節性失眠了！
季節性失眠就是與季節變化有關的失眠發作。季節交替，氣溫突然升高或降低，會對人體的各項生理機能產生影響。
特別是氣溫突然下降，容易造成某些人大腦分泌激素出現紊亂，造成失眠。
遠離失眠，一覺睡到天亮的好法子來了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎麼改善呢？
學會調整自己的情緒
有沒有這樣的感覺，失眠的時候越強行入睡更容易睡不著！
所以啊，要學會調整自己的情緒，出現失眠不必過分擔心，放鬆心態，一會就睡著了呢！
還有一種情況，有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纖維食物
飲食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性較強的食物。
還要多吃水果、蔬菜等富含維生素和粗纖維的食物。
採用全遮光窗簾
褪黑素可以促進睡眠，它的分泌受光線影響，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，所以咱們房間可以採用全遮光窗簾。
另外要保持臥室安靜、整潔，有舒適的溫度和氣味。
睡前洗個熱水澡
養成良好的休息習慣，避免勞累，注意緩解壓力，保持愉快的心情。臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，緩解身體勞累。
特別提醒：如果以上努力都無效，可以嘗試服用一些幫助睡眠的藥物。如果失眠還比較嚴重，建議到睡眠門診就診。
送你一個助眠小妙方，材料你家廚房就有
廚房中的一些調料，對治失眠有很好的作用。
今天咱們就來說一說洋蔥和生薑。它們的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。
洋蔥助眠
取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利於睡眠！
生薑助眠
將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕邊，生薑散發出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原因要清楚
俗話說“30歲前睡不醒，30歲後睡不著”。
隨著年齡的增長，特別是50歲後，很多老人的睡眠都非常“淺”。白天，老人們似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。
而晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四點又醒了。
這種種表現都是失眠的症狀，在老年人群中十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病外，褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究顯示，50歲以後褪黑素分泌會減少，可以對照上述改善方法改善自己的睡眠。
怎麼樣
學會了不
一起試試吧
希望你天天都能睡個好覺
本文專家：
顧平
文/河北青年報記者王珊 夏惠芳 實習生陳雅瑞
河北青年報
1、儘量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。
如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質量不好。所以儘量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。
2、睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。
3、房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠？
如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不著覺的元兇。可以安裝好一點的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。
如果是騷擾電話，可以在入睡以後把手機設置為靜音、勿擾模式，或者乾脆關掉手機，以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。
4、房間溫度太低也會影響睡眠質量，導致睡不著覺。
房間溫度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩裡面老是暖不熱。
可以把空調溫度開的高一點，我一般開到24到26度，這樣很暖和，很容易就能入睡。
也可以洗個熱水澡，或者放個暖水袋放在腳的一頭，就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以，儘量不要讓自己凍著。
躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅遊散散心。
白天適當運動、多鍛鍊、散散步、曬曬太陽，晚上睡的香。
1、一般運動以後人的身體就會感覺比較困，所以容易睡著。比如白天如果騎了很久的自行車、走了很遠的路、逛了很久的街，晚上就會睡的特別的香。
2、多曬曬太陽也有助於提高睡眠質量。不知道你有沒有發現，白天如果在烈日下逛過街或者運動過以後，晚上就特別容易睡著。比如說夏天逛完街以後、還有旅遊、度假的晚上就不容易出現失眠、翻來覆去睡不著覺的情況發生，可能因為太累了吧。
午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。
白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，儘量不要在下午16點以後午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。
晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因為水喝多了會造成晚上上廁所次數增多，也就睡不好。
睡前儘量不要腦力活動，不要在床上玩手機、電腦、聽音樂等。
可以在睡前看一看電視、做一做家務輕鬆一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產品、打遊戲、看電子書、玩電腦。
實在睡不著也可以起床站一會兒、做做運動、上個廁所試試。
躺在床上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動、保持一個姿勢，這樣比較容易入睡。如果實在睡不著，也可以起床運動一下、上個廁所、衝個熱水澡，然後回去再睡。
保持健康的睡姿，一般採用右側臥睡姿比較容易入睡。
睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質量，據說睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機能，由於心臟是在左側，採用右側臥睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負荷。不過也用不著太較真，蘿蔔白菜各有所愛嘛，每個人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側臥睡不著，也可以換個姿勢試試，只要自己睡著舒服就可以啦。
保持固定的作息時間、養成好的作息習慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個熱水腳對提高睡眠質量也有一定的幫助。也可以喝點小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個人體質吧，不過不建議喝酒哦。
如果是頻繁失眠，建議請醫生幫忙看一下。
一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發生的話，那麼便不要緊，一段時間就會消除，無需太過於擔心，如果是經常性的，那麼可能就要重視一下了。有時候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養呀什麼的。如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫院全面體檢一下比較好，讓醫生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業的。
鄧乃哲大夫
睡不著有很多情況，就我知道有以下幾種：
第一，工作生活壓力大，晚上都在忙著或想著關於工作上和生活上的事情。
第二：就是喜歡熬夜，有時明明很想睡，但就是想多玩一下手機，時間久了就形成一種習慣，不到那個點肯定是沒有睡意，有時即使到了那個點也是睡不著的。
第三：空虛，焦慮。自己年紀不小了，還是一個人，工作上也沒太大的成就。這種情況下使自己不知所措，看不到未來
方法建議：
第一種情況比較麻煩，就是多一些家人的關懷和理解，加上自己的一些調節。
第二、第三情況比較好解決，就是讓自己忙起來，多出去外面走走，多參加朋友的一些活動，讓自己不那麼壓抑。也可以自己去健身跑步，我不相信跑步跑累了你回去還睡不著，這樣下來，身體鍛鍊了，睡眠也好了。
南瓜先生的視界
60秒內入睡方法：
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默唸〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；
5、接著將意念轉到右側，默唸〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
人生琪遇
1.深呼吸法：首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音，不一會就能睡著了。
2.負離子法：採用生態負離子生成芯片技術的生態負離子生成機對60例失眠患者進行了負離子治療，並取得了90%的有效率，接受治療的患者均表示入睡時間縮短、睡眠質量進步及時間延長。
3.音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4.飲食調節法：睡前可喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5.堅持規律的作息時間。晚上最好在11時前進入睡眠，早上也不宜晚起。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
6.調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心，放鬆一下。
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靜和軒vs權
晚上睡不著覺，是心中有事睡覺不好，還是肝熱肺熱睡不好？晚上零時後睡不好伴口苦尿黃是肝熱，3時至5時睡不好是肺熱，伴口乾唇乾大便不暢，尿黃，對症治療喲。
郝安正
晚上失眠真的是很痛苦的一件事情，以下辦法可以試一下。
1.白天跑跑步，爬爬山，做點體力活兒，總之讓自己累一些，保證晚上倒床上就睡著。
2.睡覺前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，放鬆一下身心，也有利於睡眠。
3.找到可以利於睡眠的工具，比如，特別難讀懂的、枯燥的書，一拿起來看就想睡覺的那種[靈光一閃]
4.最好的辦法還是作息規律，定時上床睡覺，一到時間就想睡覺。
希望能幫到你！
