溫永徵
引體向上到底有多難做？對於大部分人來說，引體向上，尤其是提高引體向上的次數，確實有著一定的難度。
相對於男生而言，女生拉引體向上難度要大一些，因為女生上肢力量相對要弱，平時也缺少相應的訓練；相對於偏瘦者而言，體重大者拉引體向上難度要大一些，因為同樣是藉助雙臂力量，體重大者需要用力多。
要拉引體向上、或者提高引體向上的次數，應保持常規的引體向上訓練。剛開始一個也拉不了，可以讓訓練夥伴託一下，也可以藉助彈力帶或者助力引體器械；常規的引體向上訓練，每週二到四次，每次四組，每組拉到接近力竭。訓練的多了，自然就能拉上去，也能提高上拉的次數。
拉引體向上或者提高引體向上的次數，還可以通過相應肌肉部位的訓練；背部肌肉的訓練，肱二頭肌的訓練，以及核心的訓練都有助於提高引體向上的次數。還有，多做有氧運動減脂，也可以增加引體向上的訓練能力。
滄海人間
引體向上有多難做？
對經常練的人來說，一點都不難。
對很少練的人來說，比登天差不多。
常見的健身項目一般人都能完成最少一個，可以負重輕些，或者動作不標準些。
但有一個項目有不少人連一個都做不出來，那就是“引體向上”，引體向上會讓人有徹底的“力不從心”感。
引體向上是我們健身必練的基礎項目，它可以鍛鍊的肌肉有三頭肌、核心肌群，還有背闊肌等大量背部肌肉。發達的背部肌肉可幫你塑形，塑造“完美背影”。
引體向上被列入中學的體育考試項目，它是衡量人體體質的一個重要參考標準，所以它非常重要。而且它對器械要求不高，可以在家練習，在公園練習，也可以在樹杈上練習，是非常適合大眾練習的一個優質健身項目。
下面我簡單的列幾項練出人生第一個引體向上的方法：
1，“引體向下”
踩凳子反手（初學者先練反手）抓緊單槓，成引體向上上行到頂的狀態，腳離開凳子，慢慢下行，如此反覆練習。它可以很好的鍛鍊做引體向上所需肌肉。開始每天5組，每組4-6次，或感到肌肉酸累為止，一週3天，可因人而異，做適當增減，強度慢慢增大。只要你堅持練下去，一段時間後就會發現，做一個甚至多個完整的引體向上已經不是事了。
2，彈力繩輔助
把彈力帶掛在單槓上，腳踩（坐）在下端，藉助彈力做引體向上。鍛鍊一段時候後，慢慢把彈力繩放長，使彈力變小，直至徹底取消。開始可以少練，慢慢加強，一週3次
3. 低槓斜體
小區裡、校園裡，公園裡有那種很矮的“單槓”，應該是壓腿用的，我們可以把它當單槓用。練習時手握緊單槓，腳後跟踩地，身體向後傾斜（角度自己把握，覺得有費力感為止），做“引體向上”，可多做幾組，到胳膊有酸累感止。
以上這三招，只要堅持練習，相信用不了多久，你就能克服自身重力，完成人生第一個引體向上，萬事開頭難，能做第一個引體向上的話，第二個、第三個。。。就會接踵而來。到時候你會覺得做引體向上一點也不難。
中聯樂健
無論你信不信，生活中90%以上的人都做不了引體向上！這個靈長類動物的基礎動作在現代人類手裡卻比登天還難..
絕大多數女人、老人、兒童做不了引體向上有情可原，但青壯年男性大多也做不了這就是個大問題了。
究其原因無外乎兩點:身體超重+力量薄弱
引體向上是極具考驗相對力量的，也就是自身力量與自身體重的比值，比值越大，完成此類動作就越輕鬆。
現代人生活早已遠離懸吊類運動，背部肌群力量薄弱。並且由於生活充足勞累少，導致體重超重者甚多。兩種情況疊加在一起，引體向上做不到就屬正常了。
引體向上拉起整個身體體重，在健身動作中強度就算不簡單的了，所以在初期可以訓練簡單的動作進行過渡，例如水平引體向上:
當努力基礎力量提高以後，引體向上這個“難”動作就拿下來啦~
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大囚自重健身
這個動作不練的話，難度非常大，天天練，就容易些。而且鍛鍊還不能中斷，否則極易荒廢。究其原因，平常很少用到背闊肌，所以一不練就迅速衰退了，而體重則是你一不注意就悄悄增加的項目，兩者夾擊，導致你一個也做不了。所以建議大家堅持兩天一練，不要中斷。
用戶383472571706
33歲，寬距。我目前的成績。第一組12個，第二組8個，第三組8個，第四組5個，第五組5個，第六組3個。平均時間間隔30秒。
山城蜂蜜哥
天生的，大約20%的人天生做不了，覺得很困難。
妙讀天下
開始拉引體最多10來個，訂目標天天100個，不管一組拉多少，從原來10幾組到現在4組左右就可以完成100加，量也加上來了200加輕輕鬆鬆街頭神技前水平後水平，人旗幟輕輕就可以來，只要下得法什麼都不是問題💪💪💪👊👊👊
那個到我碗裡來137122487
正手寬握19個，負重15kg8個。
手機用戶67787110887
本人50歲乙肝患者正手12個
用戶6285273348922
12個不能再多了
