芭蕾，一向帶著高貴、典雅的氣質，正因如此，很多人會忽略它給身材帶來的外在改變。實際上，芭蕾給人最直觀的改變，便是儀態的糾正和身姿的修飾。
對身材和儀態要求極高的維秘天使，常常將芭蕾作為健身方法。
例如，來自巴西的Candice Swanepoel，在全世界圈粉無數，她最迷戀的健身方式就是芭蕾舞，也正因如此讓她有著與眾不同的優雅氣質和挺拔身材。
今天，嘗試踮起腳尖，用芭蕾修飾臀部曲線。
為何習練芭蕾可以修飾翹臀？
眾所周知，芭蕾舞者的腿不一定最細，卻看起來勻稱，這與其緊實、渾圓、上翹的臀部曲線有關，無時無刻不散發著少女的魅力。
芭蕾有著特有的肌肉訓練法。在芭蕾舞的動作中，經常使用到被稱為內轉肌群的大腿內側肌肉。例如芭蕾中常常出現的“半蹲”動作，腳尖向外，屈膝，腰部下移，此時內轉肌會被高頻調動起來。
一旦內轉肌發達，大腿的線條會變得很清晰。而對內轉肌的運動起到強而有力的支持的，是臀部內層的肌肉。
此外，芭蕾舞動作以肢體的延伸、外放、繃直為主。看似延展、柔軟度極佳的芭蕾舞，其實需要運用到很強大的核心肌肉力量，讓身體的每個部位都能充分地活動起來。因此，芭蕾讓全身的肌肉協調、流暢。
如何通過芭蕾修飾臀部曲線？
芭蕾並非簡單的藝術形式，沒有專業老師的指導，很難獲得完美的藝術表現力。但芭蕾也並非遙不可及，它完全可以以簡單的形式進入每個人的日常訓練中。
芭蕾健身教練Mary Helen Bowers曾為維秘天使Candice Swanepoel 打造了一套簡單易學的專業芭蕾訓練動作，能幫助舞者有效地減肥提臀。每條腿8個為一組，一共做兩組，每週堅持3-4次，修飾臀部、腿部曲線效果明顯。
Move 1
腳掌向外側站立，一腳在前一腳在後，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行於胸前。保持雙臂的優雅姿勢，左腿站直，右腿向右後側屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑然後下蹲，左腳腳掌保持不動，右膝同時彎曲，骨盆充分打開，注意上身不要歪斜，始終保持筆直的姿勢。
Move 2
起始動作與上一個相同，腳掌向外側站立，一腳在前一腳在後，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行於胸前。右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落於兩腳之間，然後臀部垂直下沉右腳腳跟離地進一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，堅持一秒後回到起始位置。
Move 3
雙腿一前一後，後方的腿向上踮起，腳掌向外側，上身收腹挺胸，雙手手臂彎曲上舉，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢，注意臀部要收緊避免向後突出，腰背也不要向後拗。
保持這種姿勢逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少於90度，然後垂直向上站起後腿向上抬，完成一個。
芭蕾這般健身方式，是否適合你對優雅氣質與生活的期待？
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