站立前屈式
站立前屈式一個基本的瑜伽體式，其主要功效是：軟化腰身、延展脊柱，增強血液循壞，促進新陳代謝，改善內臟機能等。該體式雖然是一個基本體式，但是多數人可能都達不到圖中造型的難度。不過沒關係，身體彎不下去不要緊，只要做到自己的極限，就行了。
三角前屈式
如果雙腿伸直身體彎不下去，那麼雙腿分開，身體下彎就容易多了。該體式的具體做法是：雙腿前後分開一條腿的距離，雙腿與地面構成一個正三角形。身體向前彎曲，頭部觸及地面或者觸及小腿。然後保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢適當時長之後，交換雙腿最反側相同練習。
單腿站立前屈
單腿站立平衡，是一個簡單的基本體式，身體只需要直立，單腿上抬，保持身體平衡就是了。在此基礎上，將身體向下彎曲，做深度延展的變式，能更好地練習腿部力量，強化平衡能力，同時還能更好地舒展脊柱，拉伸然帶。有助於預防和改善駝背畸形，塑造挺拔身姿！
分享到:
閱讀更多 聯盟第一人 的文章
