赤色紅塵

Hello，我是KM，很高興能夠回答你的問題。【關注KM健身，瞭解很多健身小姿勢~】

為什麼下腹部這麼容易堆積脂肪呢？

下腹部是非常容易堆積脂肪的部位，其原因主要就在於我們的生活行為習慣存在問題，就比如你說的經常久坐不動。這樣會導致臀部血液不流通，血液循環低下，局部血糖升高造成脂肪過多堆積。

另外大腿也是容易堆積脂肪的地方。

怎麼減去下腹部脂肪呢？

下腹部脂肪不僅僅容易堆積，同樣也是非常頑固的脂肪。所以一般我們想能徹底減去腹部脂肪的時候，說明我們的減脂已經相當成功了。

第一、下定決心

首先聲明，這句話絕對不是廢話，我們要做的第一件事就是要下定決心！這很重要。大多數人都是由於堅持不到腹部脂肪消耗掉而放棄了。

第二，掌握快速燃脂的方法

通過運動減肥十分普遍，但是運動的方式很重要，大多數減肥失敗的人都是一味的進行跑步，這裡也不缺乏毅力十分強大的成功者。跑步在減脂的過程中效果只會越來越慢，所以你根本等不到它減去下腹部的時候。

這裡強烈推薦一種減肥方式——高強度間歇式燃脂運動結合有氧運動的方式。

什麼是高強度間歇式運動呢

比如波比跳、開合跳、跳繩等等。趨於有氧和無氧之間的運動方式，不可像跑步那樣持續性運動，你見過連著波比跳40分鐘的麼？所以這種運動在保證氧氣供應的前提下，快速燃燒脂肪。

具體怎麼做呢？

舉個例子：我們可以選擇8個動作，每個動作15-20次，期間間歇30-60s，調整好呼吸後在進行下一組動作，一共持續15分鐘。

如平板支撐開合跳，一組20個，做完休息30s

下一組動作，俯身登山，一組20個，做完休息30s等等以此類推。

既然這麼減脂，為什麼要加跑步呢

高強度間歇運動前期帶給你的收益是跑步不能相比的，跑步前20分鐘消耗大多都是儲存在身體內的糖原，只有在20分鐘以後才開始調動大量脂肪。

這樣以來我們就可以利用高強度間歇式運動在前15分鐘，就可以快速消耗掉體內糖原，同時調動大量脂肪來功能。這樣我們在接下來的跑步中燃脂效率將會更高！

第三、嚴格控制飲食，製造熱量缺口

有了運動的支撐，完美的飲食就是它堅強的後盾，飲食才是下腹部脂肪消失的最後法寶。

你的飲食有兩個原則：①保證日常的運動需求。②要知道哪些打死都不可以吃。

保證運動需求不是指吃足夠的東西來維持運動，而是選擇吃什麼東西來維持，

首要條件就是補充足夠的蛋白質，因為這是組成生命細胞的重要組成成分。

其次碳水化合物的選擇，減少白米、白麵的攝入，改用紫薯、全麥麵包、糙米飯等飽腹感強的碳水。

最後就是蔬菜和水果的選擇上，同樣作為重點，如西蘭花、芹菜、西葫蘆、生菜等蔬菜，另外水果選擇糖分含量少的，像西瓜儘量就別吃了。

只要做到我以上說的三個條件，假以時日你必定會是身材完美的人！Keepmoving！

【關注KM健身，瞭解很多健身小姿勢~】

KM健身

你好，經常久坐，下腹有贅肉是現在人普遍都有的煩惱。這是由於長期坐班缺乏運動導致的。我們可以通過運動的方式來降低體脂肪，體脂降低了，下腹的自然就平坦了。在這裡給大家通用的減脂計劃，新手也可以用。

① 開合跳

開合跳是減脂的機器，說到減脂沒有人不知道開合跳的。

動作要領:跳起來時把雙腳分開，同時雙手向上擊掌，下落時，雙手下落，雙腳併攏。注意膝蓋的緩衝。

建議每組30個，每次做6組，組間休息30秒

② 卷腹

有人說下腹有贅肉做卷腹是沒用的，因為卷腹減不了脂，這句話沒毛病，卷腹確實減不了脂，但為什麼還要讓大家做卷腹呢？

卷腹可以收緊腹部的肌肉，起到局部塑型的作用（注意不是局部減脂），而且久坐人群都會有骨盆前傾的問題，多訓練一下腹部有利於體態的糾正。

動作要領:雙手放在耳朵兩側（不要抱脖子），想象下巴下面塞了一個小橘子，慢慢把上背部抬起來，抬到肩胛骨離開地面就好。注意，下背始終貼緊地面。

建議每組12個，每次4組，組間休息20秒

堅持運動，身材會越來越好。我是Edisi0n,如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！

Edisi0n

下腹部是最容易囤積脂肪的區域，不過如果你發現自己下腹贅肉突出，那你就要考慮骨盆前傾和腹橫肌鬆弛的原因。

骨盆前傾的話，下腹部是往前凸出來的，所以就會造成你的小肚子贅肉比其它部分贅肉更加明顯的一種情況。

碰到骨盆前傾的情況，你可以多做坐姿屈膝這個動作，它能調整你的核心力量，使骨盆處於中立位置。

腹橫肌鬆弛，就像你說的那樣，人在站著的時候核心是收緊的，但是如果長期久坐，核心就是鬆弛的，腹橫肌就會變得更鬆弛，小腹贅肉就會更突兀。

可以通過平板支撐讓你的腹橫肌更有力量，將腹部包裹的更緊一些。

強硬健身，

核心怪E

久坐是導致下腹部有贅肉的因素之一，除此之外，久坐還會致頸部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，發生頭痛及頸椎病等一系列健康問題。

所以，不管是從體型上來看還是從健康上來看，都應該改掉久坐的習慣。當然，如果是因為工作原因而久坐的話，也要有意識地站起來活動，比如在工作1小時左右站起來活動幾分鐘，不僅可以緩解疲勞還可以提高工作效率。

那麼，迴歸主題，不管是由於什麼情況下來導致的腹部的贅肉，要想把它減掉都是應該從全身減脂來進行，因為減肥沒有局部。所以，要想把腹部贅肉減掉的話，除了改掉久坐習慣以外，還要合理飲食並規律運動來全身減脂。

當然，具體是要減脂還是對於腹部進行針對性塑形，還要看自己的體脂率情況，如果是全身都比較胖的情況下伴隨下腹部有贅肉的話，那就要全身減脂為主，腹部訓練為輔。如果是在體脂率夠低的情況下，腹部鬆弛不緊緻的情況下需要做的就是以腹部訓練為主。

從全身減脂的方法上來看，需要做的就是飲食的合理控制+規律的有氧運動，以時腹部訓練為輔助地位，其目的是讓自己在減脂成功後襬脫腹部鬆弛問題。

所以，下面分享一組腹部的針對性訓練，根據自己的實際情況來定是以此為主來塑形還是以此為輔來輔助減脂

動作一：平板支撐45-60秒

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直，雙肘與雙腳支撐身體
• 保持身體從頭到腳呈一條直線，不要塌腰不要弓背（圖中動作有弓背）
• 保持動作不變，均勻呼吸

動作二：坐姿屈膝收腹15-20次

• 坐姿，雙手置於臀部兩則會，上半身稍停向後傾斜，雙腿向前伸直
• 腹部發力向前屈膝收腹，同時上半身向前移動儘量靠近雙膝
• 動作頂點稍停後還原

動作三：仰臥交替抬腿30秒

• 仰臥，下背部貼地，肩部離地，雙手置於臀部下方，雙腿伸直雙腳離地
• 雙腿在與地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移動時腳不要著地

動作四：登山跑30秒

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直
• 雙腿快速交替向前屈膝
• 保持動作連貫與身體穩定

動作五：俯身側提膝16-20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直
• 向前方外側抬起一條腿並屈膝，頂點稍停後還原，換邊
• 動作過程中除擺動腿以外，儘量保持身體其他部位固定不動

動作六：坐姿抬腿轉體16-20次

• 坐姿，上半身向後傾斜，雙手胸前握拳，雙腿伸直，雙腳離地
• 轉動作雙肩向一側轉體，同時對側腳向前屈膝，使對側手肘與膝蓋儘量接近
• 頂點稍停後還原並向另一側轉體

動作前適當熱身，動作間的休息最好不要超過30秒，每次2-3組，每週3-5次，或者隔天一次，動作結束後拉伸腹部。減脂期間在此動作結束後配合30分鐘左右的有氧運動效果更好，當然如果時間不允許也可以把腹部訓練與有氧運動分開來做。

十月知行

吃多動少，腹部有贅肉了，怎麼辦？最好有一個專門針對腹部的動作，多做做，就能消除它。好吧，我承認剛才說的是全是夢話！至少到目前為此，運動專家和科學家們還沒有為我們發明可以只減身體某個部位的動作或運動方法。所以......

首先要老生常談：沒有可能只針對腹部減肥

至少在減脂這個問題上，身體表現出它的高度系統性和整體性。當我們通過運動消耗身體上儲備的脂肪時，各個部位的脂肪都會消耗，但速度快慢會有不同。所以，有些人是臉部瘦得快一些，有些人是腰圍先開始明顯縮小，各有不同。無論男女，腰腹部是最嚴重的脂肪堆積區域，而且即便減肥進行得很順利，最後剩下的那坨頑固的肥肉往往正是盤踞在腹部。

所以，卷腹、仰臥起坐或者其他針對腹部的練習，即便運動量較大，研究和實踐都證明，對於減除腹部脂肪不會有什麼明顯效果的。最好的辦法就是，有氧運動，再結合採用飲食減肥法。

你確定腹部只是贅肉嗎？

不過你得好好研究一下腹部的贅肉。如果腰圍並不大，也不突起，而且體脂率也正常，那麼腹部的肉多半確實是皮下脂肪形成的贅肉。但如果肚子隆起，體脂率高，那麼就不僅僅是贅肉了，說明內臟脂肪含量也很高，令腹部向外突起。也就是說，內臟脂肪和腹部的皮下脂肪一起，形成了肚腩。

相對來說，內臟脂肪的消耗會更容易一些，而腹部皮下脂肪的徹底消除難度就蠻高了。

為什麼腹部會有贅肉？

以生活常識和體驗來理解，多吃少動是主因。以能量負平衡理論來看，也確實如此。所以，將久坐歸為腹部有贅肉的原因並無不妥，只是過於狹隘了。因為久坐只是缺乏運動的表現之一。就算不久坐，如果不事運動，照樣容易產生腰腹部的贅肉。

然而，並不僅於止。性別和年齡也會對贅肉的形成負有責任。中年開始的發福，不僅僅是因為運動不夠，新陳代謝變慢也導致身體變得更容易發胖。還有研究發現，中年人心態上對於人生的態度，由年輕時的衝動進取變得保守消極，也是助推發胖的原因。此外，除了腹部贅肉的形成，女性更容易在大腿和臀部聚集皮下脂肪，而且也很難減。而男性呢，不事運動的男性胸部也會儲存大量脂肪，造成極其難看的男性乳房形態。

怎麼減掉腹部脂肪？

既然沒有專門針對腹部減脂的好辦法或動作，那麼方法無非還是從運動和飲食兩方面入手：

運動方面。以有氧運動為主，每週四至五次，每次時長45至60分鐘。儘可能保持規律的訓練，儘可能採用中高強度運動。如果採用低強度運動試圖減去腹部的脂肪，你會後悔的。建議的有氧運動，包括跑步、跳繩和騎車。建議的高強度運動是，高強度間歇運動（HIIT），但這對新手而言有點難，除非你有教練指導練習。

飲食方面。如果你只是腹部有那麼一坨贅肉，那麼做好思想準備，它並不好減。一定要採用一種適合自己的飲食減肥法，同時必須配合運動。別自己胡亂發明什麼飲食減肥法，比如不吃早餐、不吃晚餐，或只吃蘋果等。要麼向懂行有經驗的健身達人或教練請教，要麼去買本專業飲食減肥的書好好研究與實踐。

說來容易，做來難。減去腹部贅肉，就看你的了！

御行健身

在減脂過程中，我們總會發現某些部位的脂肪相比其他部位更加難以消除，例如下腹部。

這主要是因為以下幾點因素影響：

1. 血流量。人體不同部位的血流量不同。血流量越低的部位，脂肪燃燒速率越慢。

2. 腎上腺素能受體（α受體和β受體）。人體不同部位的α受體和β受體含量（比例）不同。α受體含量越多（活性越強）的部位，脂肪代謝速率越慢。

3. 胰島素。胰島素是一種能夠促進脂肪合成的激素。人體不同部位對胰島素的反應程度不同。對胰島素反應程度越高的部位，越容易堆積脂肪。

4. 性激素。性激素（雌性激素等）會直接或間接地影響人體不同部位的脂肪燃燒速率。

5. 基因遺傳（進化）。腹部更容易堆積脂肪，是為了在戰鬥時更好地保護內臟

我是志道，志道健身創始人，NASM−CPT國際認證教練，GSSC減脂認證專家，如果我的內容對你有價值，歡迎關注交流，我會持續分享更多原創有料內容

志道健身

腹部容易堆積脂肪符合一些體能專家提出的“重心遠端效應”，也就是說人體脂肪會以人體重心為中心，堆積量從中心向外逐漸遞減，越靠近人體重心的地方越容易堆積脂肪。而腹部正好與人體站立時的重心位置接近，所以脂肪會在這裡進行“加固”，讓人體在走、跑、跳時保持平衡。此外，腹部肌肉的保護欲太強，它認為脂肪的出現可以起到保護內臟的作用，幫自己分擔責任，所以它不會像身體其他部位的骨骼肌一樣頑強抵抗脂肪，也不會主動去消耗脂肪。

除了我們無能為力的不可抗原因，以及特定病症的影響，你可以看看下面幾點做到沒有。

原因1：運動方式不對

慢跑能減脂，但大體重的人並不適合，會對膝關節造成很大負擔，膝關節疼的話，跑步減脂自然堅持不下來。健腹輪能減脂，是腰腹、臀部和手臂贅肉的剋星，但如果是運動小白，肌肉力量並不足以完成一組動作，自然達不到運動效果。

此外，想必大家都知道減脂是全身性的，沒有局部減脂，不然也不會有那麼多女生擔心減脂會減胸了。所以，不要總想針對腹部做點什麼，天天練卷腹不是減肚子的長久之計。要根據自己現有體重、體脂率和身體素質來選擇運動方式，不要盲目跟風別人的方法，適合別人的減脂方式可能並不適合你，照著別人的減脂計劃做你也可能達不到別人的效果。

原因2：運動強度不夠

剛開始運動的知友要注意這一條，不流汗、不疲憊的運動強度怎麼能達到燃脂的效果呢？每天散步30分鐘對身體有沒有好處？有，和整天坐辦公室裡不運動相比，能多走一步都是好的。但想通過散步就瘦下來？基本沒戲。要想達到燃脂效果，心率要達到最大心率的60%－70%，此時身體主要通過燃燒脂肪來為運動供能。運動強度不夠，頂多算熱身。（想了解心率的知友可以看>>跑步和心率是一種怎樣的關係）

原因3：忽略飲食搭配

三分練，七分吃。運動再認真，吃上不注意，照樣做不到熱量攝入>想減脂的你，為什麼吃得少還容易胖？）

原因4：進入減脂平臺期

如果一直認真運動、控制飲食、注意休息，但就是瘦不下去了，很可能是進入了減脂平臺期。你為減脂做了各種努力，你的身體也在努力適應你的種種變化，當熱量攝入和消耗達到了新的平衡，如果你不改變訓練方法或者不調整飲食安排，重新讓攝入

易豐搬家

實事求是的說：下腹部贅肉並不完全是久坐的原因。

任何疏於訓練的生活習慣都會長脂肪，而脂肪生長的首選位置就是下腹。

因此，其實想把下腹脂肪減掉

你應該做的就是集中減脂，而非是僅僅針對下腹進行專項訓練。

人體的脂肪在生長的過程中是有優先位置的

而在減少的過程中，確實全身同步減少

因此，越是全面的有氧練習，越是調動全身的訓練動作

則對於下腹減脂好處越多。

每次有氧訓練的持續時間不能少於40分鐘的話，你會得到更好的減脂收益

當然，作為新手並不要求全周訓練，每週4到5次的訓練是足夠的

作為輔助，下邊介紹幾個腹部訓練的動作

這可以讓你的肌肉發達，代謝率提升，有助於減脂的效率：

1.

這個動作結合了俄羅斯轉體以及徒手蹬車

對於下腹肌的訓練程度非常深入

但同時也要求訓練者有很好的協調性

2.

這是一個卷腹的變式動作

對於腹肌的中段和下半段都會有不錯的訓練效果

同時動作簡單易學

3.

這是一個深蹲的變式動作

同時兼顧了深蹲對全身的訓練；

以及轉體動作對於腹部的訓練

長期堅持能夠得到比較協調勻稱的身材

-----------------

希望有幫到你。

虎山行不行

如果經常久坐，腹部肯定會有贅肉的產生，主要是由於長時間坐著，進行鍛鍊的時間不多，所以會造成腹部脂肪堆積，倘若還有其他的一些不良習性，出現贅肉的幾率就會更大。那麼，經常久坐下腹部有贅肉該怎麼辦呢？

一、久坐導致腹部贅肉，5個運動可以幫你，瘦身又塑形！

1、縮腹走路

其實只要是正常健康者，每天都需要走路，如果想要減腹部贅肉，可以在走路的同時進行縮腹。

實行方法：在行走的時候要同時用力縮小腹，而且要配合好腹式呼吸進行，這樣有助於腹部贅肉逐漸變得結實，而且還能瘦腰哦。

2、游泳減腹

這一種鍛鍊方式確實能夠瘦腹部，因為人體在游泳時，會將身體裡過多的肺氣排出，而且這項運動所消耗的熱量非常高，並且還可以促進體內的新陳代謝。所以，堅持游泳，不僅能夠瘦腹，還能塑形。

3、進食減肥

主要就是建議在餐前喝一杯水，增強飽腹感，有助於降低飲食的攝入，那麼熱量的攝入也會有所減少。

另外，建議平時多吃具有利尿、消水腫之類的食物，比如冬瓜、絲瓜、苦瓜等，可以讓身體排出多餘的水分，降低水分瀦留。

4、坐姿屈膝

這是一個運動工作，可以幫助人體調整核心力量，讓骨盆置於中立部位，而且也有一定的減贅肉的作用。

實行方法

5、平板支撐

這個動作大家應該都比較熟悉，堅持做平板支撐能增強腹橫肌，讓腹肌肌肉更為結實一些，從而也有著瘦腹的作用。

二、如何預防久坐而產生的腹部贅肉？不妨試試以下3點建議

1、要時刻縮小腹

無論是走路、站立、坐著的時候，都需要時刻縮著小腹，而且要配合腹式呼吸，這樣可以幫助腹部時刻在運動著，防止贅肉的生成。

2、改善坐姿

尤其是需要長時間坐辦公室的人群，坐姿要改善好，坐的端正一些，要避免出現駝背、蹺二郎腿等不良坐姿。

而且堅持端正的坐姿，腹部和臀部都會處於緊繃狀態，那麼臀部和腹部就會不易變形。

3、儘量多喝水

因為多喝水，有助於人體排出多餘的納，降低人體出現水腫的情況，而且還能減輕膨脹。

以上便是關於久坐導致贅肉的解決辦法，以及預防的一些建議，希望對大家有所幫助！

康愛多每天為您推送各種專業健康的知識，讓你瞭解更多的健康資訊，走出用藥誤區！

康愛多掌上藥店APP

說實話，下腹部的脂肪我感覺是最難減掉的一個部位，不過也不是不能減，只要有計劃針對性訓練就會事半功倍，首先天氣得選好，最好在夏天最熱那三個月練，練什麼呢？跳繩，仰臥起坐，打沙袋，深蹲，蛙跳，俯臥撐，引體向上，這樣一個月下來有驚人變化，不光小肚子沒了身材也變好了，還有氣質了。

關鍵字: 健康 瘦身 下腹部