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瘦的人當然適合做深蹲運動！這沒毛病！
一 做深蹲的好處
深蹲鍛鍊分成負重深蹲和自重深蹲兩大類，負重深蹲包括：槓鈴深蹲，啞鈴深蹲，槓鈴箭步蹲，史密斯機深蹲等。
自重深蹲包括：徒手深蹲，靠牆靜蹲，徒手箭步蹲等。
深蹲動作是一個複合動作，可以鍛鍊全身大多數肌群，尤其是大腿前鏈的股四頭肌群，後鏈的膕繩肌，以及臀大肌，豎脊肌等。
負重深蹲時，身體承受了體重之外的負荷，對肌肉的鍛鍊強度更大！
同時，負重訓練需要身體核心保持平衡穩定，所以，負重深蹲對核心肌群的鍛鍊更多。
而自重深蹲不受場地制約，隨時可以鍛鍊，尤其是體質較弱人群，例如較瘦弱的人，做自重深蹲能夠提高基礎力量和肌肉量，同時減少受傷的風險。
接下來我們就重點講解自重深蹲的過程。
二 動作過程
雙腳與肩同寬，腳尖向前站立，雙手向前伸直或在腦後交叉抱頭，挺直腰背。
吸氣，開始離心收縮，屈膝，屈髖，臀部向後下方坐（想象有一個凳子在後邊），下蹲到大腿平行地面為止。
呼氣，開始離心收縮，伸膝，展髖，身體恢復直立狀態，重複這個動作。
10-12次／組*4-6組。
三總結:
01 做自重深蹲的過程中，注意膝關節要和腳尖的方向保持一致。
腳尖向前時，大腿外側得到更多鍛鍊。
腳尖向外時，大腿內側得到更多鍛鍊。
膝關節禁止內扣。
02 平時要注意蛋白質攝入，通過深蹲可以幫助撕裂肌纖維，但足夠的蛋白質攝入才能修復肌纖維，幫助肌肉圍度增長。
增肌人群每日蛋白質攝入量為1.5-3克。
另外體質瘦的人碳水化合物攝入要充足，這樣可以幫助增肌的同時，減少蛋白質消耗。
我是老胡。我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
深蹲對於全身肌肉的增長有著非同尋常的意義，深蹲時全是大部分肌肉都會參與，主要刺激腿部和臀部肌肉，無論胖瘦都可以練習深蹲。
深蹲可以激發男性體內的睪丸酮，分泌荷爾蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了😁，睪丸酮對於肌肉的增長太重要了，為什麼女人很難練成男人那樣的塊頭，就是因為女人體內雄性激素少，所以好好練吧😄
深蹲時注意要循序漸進，不要貪圖大重量，容易受傷，關鍵要堅持，還有膝蓋不要過腳尖，更不能內扣，那樣容易把膝蓋傷了，眼睛平視，不要低頭也不要抬頭，腰部挺直鎖住，不要弓腰，雙手緊握槓鈴杆穩定住槓鈴，下蹲到大腿於地方平行即可，如果你的柔韌性夠好可以再蹲低點，還有什麼不明白的可以私聊我！
腰精愛健身
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
可以很放心的告訴你。
不管你高矮胖瘦，男女老幼，都可以做深蹲運動。
關鍵在於掌握動作要領，任何運動，只要動作不規範，都是存在傷害空間的。
如果你是做負重深蹲，那麼一定要量力而行，根據自己的承受能力循序漸進的來。
健身，也是需要耐心的。
無月文化，專注分享，分享快樂！
無月文化館
深蹲是一個很棒的健身動作，主要訓練臀腿，可以讓男的更堅挺，讓女的更翹。
深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正確的動作範圍內。
所以瘦或者胖，都不必有顧慮，請在專業健身教練指導下進行，當然高手除外。
猛虎健身，把科學知識融入健身訓練！
AX猛虎健身
瘦的人適合做深蹲運動嗎？有什麼建議嗎？相對胖的人來說，瘦的人更適合做深蹲訓練；瘦的人做深蹲訓練，應先把握正確的深蹲動作，之後根據訓練目的，循序漸進負重訓練。
深蹲，是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓練，瘦人做深蹲訓練，不僅能起到強身健體的作用，還能獲得很好的增肌塑形效果。女生通過深蹲訓練，則有助於打造翹臀。
深蹲訓練，應首先把握正確的深蹲動作，正確的深蹲動作，是深蹲訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。比如：做深蹲動作時，腰背保持直線，可以避免腰部受傷；雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝蓋受傷。
作為想通過深蹲訓練翹臀的女生，還應放寬雙腳的站距。做深蹲動作，雙腳與肩大致同寬時，訓練股四頭肌為主；站距放寬，一點五倍左右肩距時，訓練股四頭肌的同時，能更好訓練到臀大肌。
以深蹲動作有效增肌，負重訓練是必要的。因為熟練徒手深蹲或者徒手深蹲次數提高之後，繼續的深蹲訓練對於對於相應部位肌肉的刺激就會下降，要更好促進肌肉的增長，應當做負重深蹲訓練。就負重的重量而言，適合做6-12RM的訓練重量。
還要說的是，全面的增肌訓練，不僅要做深蹲訓練，還應做其他部位的訓練。比如以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以屈腿硬拉訓練膕繩肌。對於打造翹臀的女生，還應以腿外展、單腿臀橋等動作訓練臀中肌。
滄海人間
深蹲這個項目和胖瘦沒有任何關係。
胖人做深蹲，可以帶來過量氧耗，有一定的減脂效果。
而瘦人做深蹲，則會帶來肌肉的生長，顯得更加豐滿。
至於瘦人做深蹲的建議，請注意以下幾點：
1.最好從徒手深蹲練起
徒手深蹲是負重深蹲的前置動作
動作要領全部一樣，但安全係數更高
比較瘦的人一般力量稍微弱一些，因此用負重深蹲把動作練規範，再逐步上重量就會安全的多。
2.深蹲的重量選擇
並非每組做的越多越好
選擇一個合適的負重，你用這個重量完成8到12次恰好力竭，則這是最適合你的重量。
瘦人深蹲意在增肌，這樣的訓練強度對於增肌是最合理的。
3.注意營養補充
深蹲對於體力的消耗是非常巨量的。
因此一個瘦人在深蹲後需要注意攝入足夠的蛋白質以彌補熱損，保持增肌效率。
在深蹲日，按照1.5克蛋白質/每公斤體重
這個攝入量是必須要保證的下限
希望有幫到你。
虎山行不行
瘦的人非常適合深蹲，深蹲有許多優點。許多女性在減肥時喜歡蹲著，因為這可以鍛鍊臀部和腰部。蹲著可以刺激全身的肌肉。不可否認，跑步是一項公眾認可的運動。它有益於心腦血管健康，能增加肌肉和肺活量。儘管它有很多優點，但生活中的許多人不適合深蹲，接下來，讓我們看看。哪幾種人都不適合蹲。1、高血壓患者因為當人們蹲下時，血液會突然聚集在身體的下半部，而高血壓患者很容易遭受腦缺血、頭暈甚至暈倒。尤其是對高血壓患者來說，蹲在一定程度上也會增加高血壓，加速血液循環，並加重疾病。高血壓患者不應該蹲下、搖頭或快速跳躍。這種行為有可能導致腦血管意外。對於高血壓患者，建議進行低強度鍛鍊，如步行、體操和太極拳，鍛鍊時間不應過長，這樣鍛鍊期間和之後不會有明顯的疲勞和不適。因此，為了健康，我們不應該蹲下。
2 .一般來說，懷孕期間不允許蹲著以免擠壓嬰兒，尤其是在懷孕早期。應該注意所有方面。孕婦的承受能力會隨著胎兒的成長而下降。在此期間，她應該好好休息，有一個安全的胎兒。下蹲運動需要很大的力量。對於那些有流產、早產、流產史或其他併發症的人，不要做下蹲運動，否則她將面臨流產和危及生命的風險。
3 .月經婦女在月經期間，今天的身體狀況比平時弱，所以據說這種下蹲運動不應該做。如果你在月經期間做下蹲運動，也會導致子宮腔功能失調的血液，導致過多的血容量，腹痛，可能還有痛經。蹲著也會導致下半身血液聚集，加速血液循環，對月經期間的女性來說不是很好。因此，如果你聽從人們的建議，吃飽了食物，一般不建議在月經期間做下蹲運動。
纖麗美
體重偏瘦 不重要 重點是關節沒有傷病 身體屬於一個健康的狀態 深蹲是沒有問題的
瘦的人肌肉含量低 包裹在關節上的肌肉量少 導致關節抵抗衝擊的能力較差 所以在訓練深蹲時候要注意選擇較輕的重量
下面談談個人建議
剛開始訓練深蹲時候由於每個人的關節靈活度不一樣 關節承受重量也不同 可以在訓練時在身後放一個平板凳 動作向下時 臀部輕觸平板凳 然後再起身 直到自然直立 這樣可以減輕對膝關節的壓力 (如圖1)
還有就是 深蹲無論什麼形式 高槓 低槓 啞鈴槓鈴 器械 其實都是在找一個重心 找平衡點 動作穩定不前後晃動才是關鍵
還有要注意的就是膝關節不要內扣（如圖2）這樣會對膝關節產生巨大的損傷
好了以上是我的建議 你可以的 無論什麼動作你都是可以 只要你的動作符合肌肉做功的原理那就沒有問題 加油👍🏻👍🏻👍🏻
狗子慄Lee
瘦的人更應該多做做深蹲運動
- 深蹲是訓練下半身肌肉的王牌動作，能夠有效鍛鍊你的臀部和腿部肌肉；
- 深蹲是複合動作，需要全身70%以上肌肉的協同發力，能夠快速提升你的整體力量水平；
- 深蹲能夠有效提升心肺能力，一次徹底的深蹲可以達到90%的攝氧量水平，讓你的心血管功能更好；
- 深蹲可以承受大重量，給肌肉更好的刺激，讓瘦的人增肌效率更高；
- 深蹲能夠在一段時間內改變體內激素水平，增加睪酮素水平，提升肌肉合成水平。
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瘦的人一般肌肉量都比較少，運動能力會比較偏弱，想要增肌和增長力量會比較困難。
練習深蹲可以較快地提升你的身體素質、加快你的肌肉增長水平，還能讓你的力量有長足的進步。
比較瘦的人練深蹲要注意的地方
- 保持動作的標準；
- 一開始要使用適合自己的負重；
- 循序漸進地逐步增加重量；
- 儘可能地多做些3RM左右重量的深蹲訓練；
- 一週練1-2次深蹲足夠了。
瘦的人由於一開始力量水平較差，所以一定要注意的就是避免受傷，要確保動作的標準，並且使用自己力所能及的重量進行深蹲訓練。
根據力量訓練的超負荷原則，瘦的人最好多使用3-5RM的重量進行深蹲，能夠讓肌肉受到最大化的負荷刺激從而快速增力和增肌。
根據力量訓練的漸增超負荷原則，當你的身體進步了，原本3-5RM的重量可能變成8-10RM的重量了，這個時候就要增加自己的訓練負重，尋找新的3-5RM的重量進行訓練給肌肉保持一樣強度負荷的刺激。
肌肉經過鍛鍊產生肌纖維撕裂，通過休息和營養補充後，修復的肌纖維會比原來的肌肉更粗壯結實，這個叫肌肉的超量恢復，也就是我們增肌的過程。這整個過程一般需要48-72小時，所以我們一週練1-2次深蹲已經能夠給身體足夠的刺激和恢復時間了。
深蹲應該怎麼練
深蹲練的人很多，但是對於新手而言，要完成一個標準深蹲，還是需要一定時間的訓練的，許多技術特點和發力感覺需要日積月累地去熟悉和進步。
一個標準的深蹲應該這樣做：
- 身體站直，雙腳與肩同寬或者略微比肩寬，腳尖微微朝外；
- 肩胛骨向後夾緊讓斜方肌隆起，將槓鈴杆牢牢地壓在斜方肌上；
- 雙手握杆，握距與肩差不多寬，小臂儘量和地面垂直，手掌不要去託槓鈴杆，要用手指將槓鈴杆壓向斜方肌的感覺；
- 雙膝微屈，不要打直雙腿出現膝蓋超神的情況；
- 深吸一口去，收緊核心肌群，感受到腹部繃緊的腹壓感；
- 以屈髖啟動動作，屁股的感覺是向後向下坐；
- 隨著屁股的下降屈膝，身體保持挺直；
- 重心要時刻保持在腳掌的正上方，不要出現身體前傾或者踮腳的狀況；
- 蹲到大腿低於膝蓋水平的角度，以臀大肌和股四頭肌的發力，將槓鈴頂起站直；
- 全程注意膝蓋和腳尖保持方向一致，不要出現內扣的情況。
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以上就是一個標準的深蹲的全過程和要注意的地方，多進行訓練後，就能夠熟練掌握深蹲的動作和技巧了。
對瘦的人來說，深蹲訓練最好以5*5或者3*8的次數和組數來進行，這樣的安排對於健身前期力量和肌肉增長的效果會比較好。
總結
深蹲是健身必練的三大黃金動作之一，能夠給你的身體帶來全方面的刺激，不能因為瘦就選擇不進行深蹲的訓練。
越是瘦的人通過深蹲能獲得的收益可能更多，只要保證動作標準、注意安全、持之以恆，你就會看到自己從深蹲訓練中得到的進步。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
瘦的人要抓緊做深蹲運動。
因為人百分之六十的肌肉在腿部。練腿還能促進睪酮素分泌，有助於增肌。腿部肌肉發達才是力量的象徵。
而深蹲是練腿的黃金動作。
但是，練深蹲的時候一定要注意動作的規範，雙腳站立的距離，膝蓋不可以內扣，下背挺直，先曲髖，再曲膝。（膝蓋下蹲時是可以超過腳尖的）這是每個人的情況不同，有的人踝關節活動度有限。
先從輕的重量練起，慢慢掌握動作的規範程度和肌肉的發力感覺，再慢慢的加大重量。
