用户7762230556501
瘦的人当然适合做深蹲运动！这没毛病！
一 做深蹲的好处
深蹲锻炼分成负重深蹲和自重深蹲两大类，负重深蹲包括：杠铃深蹲，哑铃深蹲，杠铃箭步蹲，史密斯机深蹲等。
自重深蹲包括：徒手深蹲，靠墙静蹲，徒手箭步蹲等。
深蹲动作是一个复合动作，可以锻炼全身大多数肌群，尤其是大腿前链的股四头肌群，后链的腘绳肌，以及臀大肌，竖脊肌等。
负重深蹲时，身体承受了体重之外的负荷，对肌肉的锻炼强度更大！
同时，负重训练需要身体核心保持平衡稳定，所以，负重深蹲对核心肌群的锻炼更多。
而自重深蹲不受场地制约，随时可以锻炼，尤其是体质较弱人群，例如较瘦弱的人，做自重深蹲能够提高基础力量和肌肉量，同时减少受伤的风险。
接下来我们就重点讲解自重深蹲的过程。
二 动作过程
双脚与肩同宽，脚尖向前站立，双手向前伸直或在脑后交叉抱头，挺直腰背。
吸气，开始离心收缩，屈膝，屈髋，臀部向后下方坐（想象有一个凳子在后边），下蹲到大腿平行地面为止。
呼气，开始离心收缩，伸膝，展髋，身体恢复直立状态，重复这个动作。
10-12次／组*4-6组。
三总结:
01 做自重深蹲的过程中，注意膝关节要和脚尖的方向保持一致。
脚尖向前时，大腿外侧得到更多锻炼。
脚尖向外时，大腿内侧得到更多锻炼。
膝关节禁止内扣。
02 平时要注意蛋白质摄入，通过深蹲可以帮助撕裂肌纤维，但足够的蛋白质摄入才能修复肌纤维，帮助肌肉围度增长。
增肌人群每日蛋白质摄入量为1.5-3克。
另外体质瘦的人碳水化合物摄入要充足，这样可以帮助增肌的同时，减少蛋白质消耗。
我是老胡。我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要刺激腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。
深蹲可以激发男性体内的睾丸酮，分泌荷尔蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了😁，睾丸酮对于肌肉的增长太重要了，为什么女人很难练成男人那样的块头，就是因为女人体内雄性激素少，所以好好练吧😄
深蹲时注意要循序渐进，不要贪图大重量，容易受伤，关键要坚持，还有膝盖不要过脚尖，更不能内扣，那样容易把膝盖伤了，眼睛平视，不要低头也不要抬头，腰部挺直锁住，不要弓腰，双手紧握杠铃杆稳定住杠铃，下蹲到大腿于地方平行即可，如果你的柔韧性够好可以再蹲低点，还有什么不明白的可以私聊我！
腰精爱健身
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
可以很放心的告诉你。
不管你高矮胖瘦，男女老幼，都可以做深蹲运动。
关键在于掌握动作要领，任何运动，只要动作不规范，都是存在伤害空间的。
如果你是做负重深蹲，那么一定要量力而行，根据自己的承受能力循序渐进的来。
健身，也是需要耐心的。
無月文化，专注分享，分享快乐！
無月文化馆
深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。
深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。
所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。
猛虎健身，把科学知识融入健身训练！
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瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？相对胖的人来说，瘦的人更适合做深蹲训练；瘦的人做深蹲训练，应先把握正确的深蹲动作，之后根据训练目的，循序渐进负重训练。
深蹲，是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练，瘦人做深蹲训练，不仅能起到强身健体的作用，还能获得很好的增肌塑形效果。女生通过深蹲训练，则有助于打造翘臀。
深蹲训练，应首先把握正确的深蹲动作，正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。比如：做深蹲动作时，腰背保持直线，可以避免腰部受伤；双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。
作为想通过深蹲训练翘臀的女生，还应放宽双脚的站距。做深蹲动作，双脚与肩大致同宽时，训练股四头肌为主；站距放宽，一点五倍左右肩距时，训练股四头肌的同时，能更好训练到臀大肌。
以深蹲动作有效增肌，负重训练是必要的。因为熟练徒手深蹲或者徒手深蹲次数提高之后，继续的深蹲训练对于对于相应部位肌肉的刺激就会下降，要更好促进肌肉的增长，应当做负重深蹲训练。就负重的重量而言，适合做6-12RM的训练重量。
还要说的是，全面的增肌训练，不仅要做深蹲训练，还应做其他部位的训练。比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以屈腿硬拉训练腘绳肌。对于打造翘臀的女生，还应以腿外展、单腿臀桥等动作训练臀中肌。
沧海人间
深蹲这个项目和胖瘦没有任何关系。
胖人做深蹲，可以带来过量氧耗，有一定的减脂效果。
而瘦人做深蹲，则会带来肌肉的生长，显得更加丰满。
至于瘦人做深蹲的建议，请注意以下几点：
1.最好从徒手深蹲练起
徒手深蹲是负重深蹲的前置动作
动作要领全部一样，但安全系数更高
比较瘦的人一般力量稍微弱一些，因此用负重深蹲把动作练规范，再逐步上重量就会安全的多。
2.深蹲的重量选择
并非每组做的越多越好
选择一个合适的负重，你用这个重量完成8到12次恰好力竭，则这是最适合你的重量。
瘦人深蹲意在增肌，这样的训练强度对于增肌是最合理的。
3.注意营养补充
深蹲对于体力的消耗是非常巨量的。
因此一个瘦人在深蹲后需要注意摄入足够的蛋白质以弥补热损，保持增肌效率。
在深蹲日，按照1.5克蛋白质/每公斤体重
这个摄入量是必须要保证的下限
希望有帮到你。
虎山行不行
瘦的人非常适合深蹲，深蹲有许多优点。许多女性在减肥时喜欢蹲着，因为这可以锻炼臀部和腰部。蹲着可以刺激全身的肌肉。不可否认，跑步是一项公众认可的运动。它有益于心脑血管健康，能增加肌肉和肺活量。尽管它有很多优点，但生活中的许多人不适合深蹲，接下来，让我们看看。哪几种人都不适合蹲。1、高血压患者因为当人们蹲下时，血液会突然聚集在身体的下半部，而高血压患者很容易遭受脑缺血、头晕甚至晕倒。尤其是对高血压患者来说，蹲在一定程度上也会增加高血压，加速血液循环，并加重疾病。高血压患者不应该蹲下、摇头或快速跳跃。这种行为有可能导致脑血管意外。对于高血压患者，建议进行低强度锻炼，如步行、体操和太极拳，锻炼时间不应过长，这样锻炼期间和之后不会有明显的疲劳和不适。因此，为了健康，我们不应该蹲下。
2 .一般来说，怀孕期间不允许蹲着以免挤压婴儿，尤其是在怀孕早期。应该注意所有方面。孕妇的承受能力会随着胎儿的成长而下降。在此期间，她应该好好休息，有一个安全的胎儿。下蹲运动需要很大的力量。对于那些有流产、早产、流产史或其他并发症的人，不要做下蹲运动，否则她将面临流产和危及生命的风险。
3 .月经妇女在月经期间，今天的身体状况比平时弱，所以据说这种下蹲运动不应该做。如果你在月经期间做下蹲运动，也会导致子宫腔功能失调的血液，导致过多的血容量，腹痛，可能还有痛经。蹲着也会导致下半身血液聚集，加速血液循环，对月经期间的女性来说不是很好。因此，如果你听从人们的建议，吃饱了食物，一般不建议在月经期间做下蹲运动。
纤丽美
体重偏瘦 不重要 重点是关节没有伤病 身体属于一个健康的状态 深蹲是没有问题的
瘦的人肌肉含量低 包裹在关节上的肌肉量少 导致关节抵抗冲击的能力较差 所以在训练深蹲时候要注意选择较轻的重量
下面谈谈个人建议
刚开始训练深蹲时候由于每个人的关节灵活度不一样 关节承受重量也不同 可以在训练时在身后放一个平板凳 动作向下时 臀部轻触平板凳 然后再起身 直到自然直立 这样可以减轻对膝关节的压力 (如图1)
还有就是 深蹲无论什么形式 高杠 低杠 哑铃杠铃 器械 其实都是在找一个重心 找平衡点 动作稳定不前后晃动才是关键
还有要注意的就是膝关节不要内扣（如图2）这样会对膝关节产生巨大的损伤
好了以上是我的建议 你可以的 无论什么动作你都是可以 只要你的动作符合肌肉做功的原理那就没有问题 加油👍🏻👍🏻👍🏻
狗子栗Lee
瘦的人更应该多做做深蹲运动
- 深蹲是训练下半身肌肉的王牌动作，能够有效锻炼你的臀部和腿部肌肉；
- 深蹲是复合动作，需要全身70%以上肌肉的协同发力，能够快速提升你的整体力量水平；
- 深蹲能够有效提升心肺能力，一次彻底的深蹲可以达到90%的摄氧量水平，让你的心血管功能更好；
- 深蹲可以承受大重量，给肌肉更好的刺激，让瘦的人增肌效率更高；
- 深蹲能够在一段时间内改变体内激素水平，增加睾酮素水平，提升肌肉合成水平。
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瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。
练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。
比较瘦的人练深蹲要注意的地方
- 保持动作的标准；
- 一开始要使用适合自己的负重；
- 循序渐进地逐步增加重量；
- 尽可能地多做些3RM左右重量的深蹲训练；
- 一周练1-2次深蹲足够了。
瘦的人由于一开始力量水平较差，所以一定要注意的就是避免受伤，要确保动作的标准，并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。
根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷刺激从而快速增力和增肌。
根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的刺激。
肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂，通过休息和营养补充后，修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实，这个叫肌肉的超量恢复，也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时，所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的刺激和恢复时间了。
深蹲应该怎么练
深蹲练的人很多，但是对于新手而言，要完成一个标准深蹲，还是需要一定时间的训练的，许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。
一个标准的深蹲应该这样做：
- 身体站直，双脚与肩同宽或者略微比肩宽，脚尖微微朝外；
- 肩胛骨向后夹紧让斜方肌隆起，将杠铃杆牢牢地压在斜方肌上；
- 双手握杆，握距与肩差不多宽，小臂尽量和地面垂直，手掌不要去托杠铃杆，要用手指将杠铃杆压向斜方肌的感觉；
- 双膝微屈，不要打直双腿出现膝盖超神的情况；
- 深吸一口去，收紧核心肌群，感受到腹部绷紧的腹压感；
- 以屈髋启动动作，屁股的感觉是向后向下坐；
- 随着屁股的下降屈膝，身体保持挺直；
- 重心要时刻保持在脚掌的正上方，不要出现身体前倾或者踮脚的状况；
- 蹲到大腿低于膝盖水平的角度，以臀大肌和股四头肌的发力，将杠铃顶起站直；
- 全程注意膝盖和脚尖保持方向一致，不要出现内扣的情况。
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以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方，多进行训练后，就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。
对瘦的人来说，深蹲训练最好以5*5或者3*8的次数和组数来进行，这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。
总结
深蹲是健身必练的三大黄金动作之一，能够给你的身体带来全方面的刺激，不能因为瘦就选择不进行深蹲的训练。
越是瘦的人通过深蹲能获得的收益可能更多，只要保证动作标准、注意安全、持之以恒，你就会看到自己从深蹲训练中得到的进步。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
瘦的人要抓紧做深蹲运动。
因为人百分之六十的肌肉在腿部。练腿还能促进睾酮素分泌，有助于增肌。腿部肌肉发达才是力量的象征。
而深蹲是练腿的黄金动作。
但是，练深蹲的时候一定要注意动作的规范，双脚站立的距离，膝盖不可以内扣，下背挺直，先曲髋，再曲膝。（膝盖下蹲时是可以超过脚尖的）这是每个人的情况不同，有的人踝关节活动度有限。
先从轻的重量练起，慢慢掌握动作的规范程度和肌肉的发力感觉，再慢慢的加大重量。
