肩膀有問題的客戶對他們的肩胛提肌

和斜方肌進行軟組織放鬆特別有用，因為這兩塊肌肉都對肩胛有直接影響。同時也是頸部肌肉一種安全的拉伸方式，因為主動軟組織放鬆引發過度拉伸的可能性不大。肌肉長度一般會隨著張力的變化而變化，可以把這種拉伸方式作為提升頸部活動度整體訓練計劃的一部分，以維持頸部的肌肉長度。

肩胛提肌

主動-輔助軟組織放鬆

第1步：客戶採用坐姿，治療師找到其肩胛提肌。

第2步：鎖定肌肉。這是一塊束狀肌肉，肌張力通常處於較高的狀態。

第3步：保持鎖定，要求客戶沿45°方向轉動頭部，然後低頭看地板。放鬆後再拉伸，重複3次。重複上述操作。

小貼士：這塊肌肉張力確實很大，有些客戶完全無法忍受這塊肌肉的拉伸；僅鎖定這塊肌肉就已經達到了減輕肌張力的作用。

優點：採取這個姿勢為客戶做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助槓桿作用。

■ 頸部軟組織過度拉伸的可能性很低，因為拉伸時由客戶自己控制拉伸動作。只需提醒客戶，在舒適和無痛範圍內拉伸肌肉，便可以保證脖子的安全，因此這是一種比較安全的拉伸方式。

缺點：許多客戶由於這塊肌肉的張力實在太高，對拉伸完全無法忍受。

■ 為了確保拉伸效果，一定要向客戶明確展示鎖定肌肉以後，脖子的運動方向、路徑和終點。

■ 需確保每次鎖定時，客戶的脖子都處於中位，臉朝向正前方。

斜方肌上束

主動-輔助軟組織放鬆

第1步：客戶採用坐姿，治療師鎖定其斜方肌上束。

第2步：如圖所示，保持鎖定，要求客戶側屈頸部，直到客戶感受到舒適的拉伸感為止。

第3步：重複3次，換另一側重複上述操作。

優點：採取這個姿勢為客戶做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助槓桿作用。

■ 頸部軟組織過度拉伸的可能性很低，因為拉伸時由客戶自己控制拉伸動作。只需提醒客戶，在舒適和無痛範圍內拉伸肌肉，便可以保證脖子的安全，因此這是一種比較安全的拉伸方式。

■ 不斷嘗試，並與客戶溝通和協作，你就能夠改變肌肉的鎖定方向，拉伸斜方肌上/中束不同肌纖維。

缺點：注意不要壓到骨性結構，比如鎖骨和肩峰。

下期內容：

【膕繩肌】——軟組織放鬆技術

對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助。

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