越來越多的人選擇辦卡去健身房鍛鍊，但新手去了卻只能做一些有氧運動，跑步機熱身跑步，動感單車或者橢圓機騎行，做做有氧操瑜伽練習，但對器械區的訓練卻一頭霧水，無比茫然。

健身的時候進行適量的抗阻力訓練能讓身體的肌肉變緊緻，讓肌肉獲得生長，能讓身體加快代謝的步伐，讓減肥加速。

力量訓練能鍛鍊你的肌肉，但你如何進入器械區進行力量動作訓練呢？

彆著急，小脂介紹一套健身房的力量訓練動圖，鍛鍊全身肌肉，建議在有氧前進行即可。

新手一週3練，男女皆可，隔天進行即可，跟著動圖一起訓練起來吧！

每個動作12RM，做3-4組。

1、俯身划船

鍛鍊部位：背部、手臂肌肉

2、坐姿划船

鍛鍊部位：背部肌群

3、推舉

鍛鍊部位：肩部、手臂

4、雙槓臂屈伸

訓練部位：肩部、手臂

5、山羊挺身

鍛鍊腰腹核心肌群

6、俯臥腿屈

鍛鍊部位：大腿肌群

7、器械夾腿

鍛鍊部位：腿部肌群

8、舉腿

鍛鍊部位：腰腹肌群

9、（負重）深蹲

鍛鍊部位：臀部、腿部肌群

新手出去健身房進行器械訓練，選擇比較輕的器械重量開始，循序漸進，等熟練後再逐漸加大重量。訓練前先做一下熱身，切記剛開始就盲目使用大重量，謹防訓練讓身體受傷。

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