八卦凌凌漆
其實在我沒有跑步之前我就聽過這樣一個說法。有很多人說在我們跑步30分鐘以後，我們的身體才開始逐漸地燃燒脂肪，很多人都對這句話深信不疑！
其實在我跑步以後，我逐漸的發現這句話是錯誤的，並不是科學的！這句話阻礙著那些想要通過跑步來減肥的人，很多人一聽到30分鐘以後才消耗脂肪，於是他們就放棄了跑步。
其實這是非常不對的言論，今天我就來給大家詳細的講一講我們跑步多久才能逐漸的燃燒脂肪？我們又該怎麼提高自己減肥的效率呢？
脂肪燃燒的時間
其實在我們一開始跑步時身體就在燃燒脂肪，很多人不相信這句話，其實這是真的！因為人體的主要能量來源都來自於脂肪，碳水化合物！
在我們剛開始跑步的時候，我們的身體消耗脂肪的比例是非常小的，所以這也就造成了許多人每天堅持跑步十幾二十分鐘，堅持很久也不見體重下降！
其實隨著我們跑步時間的增多，脂肪消耗的比例在逐漸的增大，當跑步30到40分鐘以後，脂肪消耗的比例超過了70%！所以我們才能越跑越瘦，降低我們的體脂率！
為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的減肥同時也可以避免大量的運動帶來的身體損傷，保證我們的身體健康！
那麼我們又該怎麼提高自己減肥的效率呢？
1. 堅持不懈
如果你每天堅持跑步，那麼長此以往，你的體重就會逐漸的下降，變得越來越瘦身材越來越好！但是我看到許多人在跑步的中途就半途而廢了！
其實跑步需要的是堅持不懈，我們一定要學會堅持！我們最好以一個季度為週期，這樣可以讓我們更好的去堅持跑步，我們才能從跑步中受益！
2. 多模式運動
許多人都以為跑步的模式非常的單一，其實並不是這樣的！跑步也分為很多種，越野跑，加速跑，快慢交叉跑，我們一定要學會進行多種模式跑步訓練！
有許多人在跑步。一段時間後，他們的跑步水平就被牢牢的限制住了，同時她們減肥的效果也會逐步的下降！這都是因為我們跑步遇到的瓶頸期！
所以為了提高跑步的效率，減肥的效率，我們一定要進行多種模式混合訓練，這樣既能提高跑步的水平，同時也可以加速體內脂肪的燃燒。
3. 肌力強大
這一點都有跑步的重要性也是不言而喻的。可惜的是，許多人都沒有意識到！強大的肌肉力量可以很好的保護我們的身體，吸收落地時的衝擊力。
而且肌肉力量強大也可以很好的穩定我們在跑步的身體的姿勢，提高我們的基礎代謝率！讓我們減肥越來越快，提高減肥的效率！
肌肉養成策略
都不對，以前很多人都認為慢跑20或者30分鐘甚至有人說60分鐘以後身體才開始消耗脂肪，其實這麼說都不對。其實以前已經和大家聊過類似的問題。
2分鐘到3分鐘開始消耗脂肪
從慢跑開始後我們的身體就開始消耗脂肪了，只不過這個時候脂肪消耗比例比較小，碳水化合物的比例更高，比如儲存在我們肌肉當中的肌糖原消耗的比例會很高。但這並不表示脂肪在這個時候就沒有消耗。所以不管是3分鐘的運動還是30分鐘的運動都有利於減肥，提倡大家每1小時左右就起來運動10分鐘，跳繩也好俯臥撐也好，就算是拖拖地也是比較好的運動方式。有研究顯示久坐不動已經成為疾病的獨立危險因素，經常坐著不動的人更容易死亡。
運動時間延長脂肪消耗比增加
隨著運動時間的延長，身體當中的肌糖原逐漸消耗，脂肪提供能量的比例逐漸升高，所以說運動減肥的話時間長一些還是有好處的，能夠消耗更多的脂肪。不過有意思的是，脂肪在消耗過程當中如果想徹底消耗的話，還需要碳水化合物來幫忙，所以在馬拉松一類的運動當中中途補充碳水化合物更有利於脂肪的分解。
運動時間並不是越長越好
如果運動時間很長的話對於減肥可能並不是一件好事情。首先來說突然之間猛烈的長時間運動會導致身體免疫力的下降，這個時候身體非常容易生病。剛剛開始減肥鍛鍊的人就不得不養病，有些人一養就是一年，把減肥早就忘到九霄雲外了。
另外就是運動時間過長會消耗一定的瘦組織，比如肌肉組織，肌肉組織就像我們身上一個一個的火源一樣可以燃燒我們的脂肪，如果肌肉少了燃燒的脂肪也少了，對於長期減肥不利，而且容易反彈。
所以說呢減肥要循序漸進，動就比不動強，多動多減，少動少減，亂動不減，祝大家早動早減
肖峰註冊營養師
跑步的時間達不到20分鐘就不能減肥！我相信每個人都聽過前面這句話！
確實有不少人都這樣認為，很多人都以為只有跑步20分鐘以上，我們體內的脂肪才能逐漸的燃燒！
其實這是一個不正確的觀念，許多人都被這句話嚇住了，因為對於一個跑步新手來說，跑20分鐘以上這對他們來說是非常困難的！
今天我就來給你們打假，其實這句話是非常錯誤的，並不是說跑步20分鐘以上脂肪才能燃燒！
脂肪燃燒的時間！
其實只要我們在運動，我們體內的脂肪就開始逐漸地燃燒，但是這時候脂肪燃燒的效率是非常低的，比例只能達到20%左右！
隨著我們跑步時間的增加，脂肪燃燒的比例開始提高，當時間達到20到30分鐘以上，我們脂肪燃燒的比例能夠達到70%！
所以對於跑步新手來說，我們不必擔心自己跑步卻沒有任何燃脂的效果，我們應該繼續的增加自己跑步的時間，讓脂肪燃燒的比例逐漸的增大！
提高燃脂效果的方法！
1. 提高自己的跑量
雖然說只要我們去跑步，我們體內的脂肪就會燃燒，但為了達到最好的燃脂效果，我們最好提高自己的跑量！
一般我們每天跑步的時間控制在40分鐘左右就可以達到明顯的燃脂效果了，不要過少也不能太多，太少了減肥的效果不明顯，太多了又容易傷到自己的身體！
2. 多樣化訓練
其實如果我們每天慢跑，每天慢跑，久而久之我們的肌肉就會有記憶性，我們的身體也會適應跑步，這樣對於減肥來說是非常不利的！
我們應該進行多樣化訓練，間歇快速跑能夠快速的燃燒體內的脂肪，我們應該多采用這種訓練的方式，慢跑兩圈快跑兩圈，循環往復，消耗的能量就會大大的增多！
3. 多進行健身鍛鍊
其實我們的肌肉就像機器，只要我們的身體運動，我們的肌肉就會消耗能量，這樣就可以很好的提高我們的基礎代謝率，保持能量的平衡！
你會發現那些經常餓的人，他們的體重保持都很良好，這就是因為他們的基礎代謝率高，這對於避免肥胖來說是非常有利的！
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跑者的天堂
眾所周知，科學的減肥應該運動加飲食，而眾多人們選擇慢跑的運動方式，因為施行起來難度不大，而且對身體健康也是很有好處。那麼，慢跑多久後開始燃燒脂肪，二十分鐘還是三十分鐘?
其實，慢跑一開始，我們的身體就已經在燃燒脂肪了，只是這時身體消耗的脂肪比例非常小罷了，因此，很多人每天堅持跑的時間短，難以達到減肥目的。
隨著跑步時間增多，脂肪消耗的比例也在逐漸增大，當跑步到30到40分鐘後，脂肪消耗的比例達到了高點——這是來自美國運動協會進行的一項研討結果：在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高值。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。因此，為了達到良好的跑步減肥效果，我們每次跑步的時間最好是超過20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的減肥，又不會太疲累。
怎樣跑可以提高減肥的效率?
1、堅持。想一天變瘦，那是不現實的。也許你跑了一個星期，兩個星期，體重仍然沒有多大變化，但事實上你的體脂率絕對是有所降低的。體重沒變，是因為你的脂肪轉化成了蛋白質，也就是我們看到的肌肉，所以堅持至關重要。
2、變換跑步速度。人體為了節省能量，會調節到一個最省能的狀態。在慢跑時，要不斷變化跑步的速度，這樣身體就無法及時做出調整，那麼你消耗的熱量也是最大限度的。
3、肌力強大。這一點是很多人忽視的，強大的肌力可以很好保護我們的身體，而且可以穩定跑步時身體的姿勢，提高基礎代謝。
4、跑步姿勢要標準。跑步說起來簡單，但是如果去操場上看一下那些跑步的人，會發現原來跑步還可以有千奇百怪的姿勢。跑步對人體的協調平衡要求是比較高的，只有標準的跑步姿勢，才更有利於人體健康，也才能更多的消耗熱量，達到減肥塑形的效果，尤其是塑形。
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家庭醫生在線
其實有沒有燃燒脂肪跟跑步多久沒有關係，因為人體24小時都在燃燒脂肪。
1.變胖的原因
人類變胖的原因，和“存款”很像。如果收入大於支出，存款會越來越多；如果收入小於支出，存款會越來越少。
當然也不是說吃得少就一定不會胖，如果人體“攝入的能量”大於“消耗的能量”，就會變胖。存款大家都喜歡，但脂肪還是少點吧。
2.睡覺的時候也可以燃燒
只要生命活動還在繼續，人體就需要不停地供應能量。人體的能量代謝有3種，基礎代謝，運動代謝，特殊代謝。
基礎代謝：維持生命的能量，大約佔了普通人的70%以上。
運動代謝：日常活動的能量，大約佔了普通人的15%左右（普通人運動的少）。
特殊代謝：進食時身體變熱消耗的能量，大約佔10%以下。
消耗能量少的人，肯定是基礎代謝低下，運動量也少的人。而對於運動選手來說，不僅運動量大運動代謝高，而且肌肉量多基礎代謝也高。
基礎代謝的消耗中，肌肉佔的比例最高。基礎代謝和特殊代謝會隨著肌肉量的增加而提高。肌肉增加了，因為代謝量提高了，即便攝入同樣的飲食，也不容易變胖。
3.有氧運動的燃燒
慢跑是有氧運動的代表。有氧運動可以燃燒脂肪，特別是運動強度在最大心率的50%-65%的時候。
在剛開始運動時，作為運動能量的來源，糖原和脂肪都在燃燒，只不過剛開始時糖原佔的比例大一點，而隨著運動時間的變長，脂肪供能所佔的比例會越來越大。當然也不可能做到100%燃燒脂肪，不燃燒糖原（因為燃燒脂肪需要糖原做點火材料）。
脂肪燃燒絕對沒有個時間開關，也不是到了一定的運動時間才開始燃燒。在有氧運動的過程中一直在燃燒。也許人們是出於“運動時間變長了脂肪燃燒會更活躍”的角度，為了提倡“長時間的有氧運動”而提出的“20分鐘”，“30分鐘”的說法。
4. 管住嘴，邁開腿
要減重，必須要做到“消耗能量>攝入能量”。哪怕你沒有連續的長時間運動，分割成多次短時間也是一樣有減重效果的。
跑者阿飛
題主所說的慢跑，嚴格來講只要開始跑，就有脂肪燃燒。只是隨著運動時間和強度的不同燃脂的比例有所變化罷了。如果只是慢跑，30分鐘到1個小時，運動強度保持在最大心率的60-70%，應該是燃脂較為理想的選擇。
人體的供能系統最主要的有兩個，一個是糖原系統，一個是脂肪系統，（極端的時候還包括蛋白質系統供能）。由於肌糖原和肝糖原的儲備空間都是有限的，當我們進食之後，身體首先會優先儲存肝糖原和肌糖原。當肌糖元和肝糖元的儲備滿了之後，多餘的熱量就會被身體轉化為脂肪儲存起來。
在我們運動的時候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的，低強度運動身體會優先使用脂肪供能，但要消耗大量的氧氣。而隨著運動強度的逐步升級，氧氣供應越來越不足以滿足脂肪分解需要的時候，糖原供能的比例也會逐步上升。
一般認為慢跑不應超過90分鐘，這是身體已經開始分泌皮質醇等激素，可能會分解肌肉了。肌肉減少不僅會運動燃脂的後效應，還會降低基礎代謝率。因此，除了把握跑步運動的時間與強度，還要考慮適當的安排一些力量練習。肌肉增加了，代謝量就自然提高了，即便攝入同樣的飲食，也不容易變胖。
放肆跑
個人覺得這個問題呢，其實本身的意義不大。就好像你問人吃幾碗飯算飽呢，每個人的飯量不同，再說飽還是有程度的嘛。
人體每時每刻都在發生著複雜的化學反應，很難用精確的時間說什麼時候就一定開始燃脂了。既然要回答，我們必須先了解燃脂的原理。慢跑屬於有氧運動，有氧運動首先消耗血液中的血糖，然後肝糖原補充血糖，但當運動消耗的糖原達到一定程度，這時候就要燃燒身體的儲能物質脂肪了，來補充糖原的大量消耗。
首先，鍛鍊的強度不同，消耗的能量不同，所以燃脂的時間是不同的。
其次，每個人身體狀況不同，什麼時候燃燒脂肪也不會完全相同。一個運動員和一個從不鍛鍊的人肯定是不同的。
所以，沒必要非要爭個10分鐘。一般認為要消耗脂肪最少不應少於20分鐘，但如果有時間，能跑下去，為什麼不跑呢，不管怎麼說肯定是可以多燃脂的嘛。但一般認為慢跑不應超過90分鐘，這是身體已經開始分泌一些激素，可能會分解肌肉了。
sc19950308
提問者的這種說法是錯誤的，只有人在運動，從一開始就燃燒脂肪了，只是在運動的最初階段人體供能以體內糖原為主，主要包括肝糖原和肌糖原，在運動到一定時間和程度後，正常情況下在有氧運動半小時左右，體內主要以分解脂肪供能為主，這才是我們需要的減肥效果。但是當我們繼續運動，超過一定的時間和強度後，體內開始分解肌肉為主，分解脂肪為輔，來為身體供能，這是我們大多數人應該避免的情況，要知道肌肉對我們減肥來說至關重要，肌肉含量高，基礎代謝量就高，就更容易瘦，能讓男人看起來更man，女人看起來更性感，更顯瘦，所有人，尤其是女性，千萬不要排斥器械鍛鍊，女性可以用小重量做塑型鍛鍊。只有特殊體型，比如肌肉型肥胖的人來說，他們才需要長時間，一般1小時以上的有氧運動。
因此，要想提高減肥效果，就要最大限度的在有氧運動中縮短糖原為主的供能時間，這裡有兩種方法，一是做器械鍛鍊，二是做hiit鍛鍊。
對多數人來說，都是先熱身，再動態拉伸肌肉活動關節，再器械熱身和器械鍛鍊，再靜態拉伸肌肉活動關節，最後做有氧鍛鍊45-60分鐘。練器械的目的就是先消耗掉體內糖原，為有氧提供更多的減脂時間。
hiit的方法比較特別，需要有一定的鍛鍊基礎，並且心腦血管沒有任何問題。hiit主要靠心率的劇烈變化，使身體繞過消耗糖原供能為主的階段，直接進入以消耗脂肪供能為主的階段。而且能最大限度的保護肌肉。
要想有效減脂，除了在有氧前練器械，就是用hiit方式跑步。這是我最喜歡的跑步方式。或者用其它hiit方式鍛鍊，比如hiit跳繩等。
手機下載keep，裡面有相關課程。
行遠健身
這個問題本身就不嚴謹。
1、如果我們在慢跑之前已經進行了長時間的力量訓練，把體內的肌糖原和肝糖原儲備消耗殆盡了，那麼在緊接著跑步的時候，就能夠直接消耗脂肪來提供能量。
2、如果飲食控制得比較好，比如長期採用很低的碳水化合物攝入量，或者碳水化合物的攝入量在一段時期內幾乎為零，通過這樣控制飲食已經使體內儲存的肝糖原和肌糖原水平降到很低的水平了，那麼就不一定非要跑二十或者三十分鐘才能夠達到減脂的效果。
以下是詳細的介紹：
人體內的供能系統最主要的有兩個，一個是糖原，包括儲存在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原；另外一個是脂肪，包括儲存在皮下的皮下脂肪，以及儲存在內臟周圍的內臟脂肪。
由於肌糖原和肝糖原的儲備空間都是有限的，當我們進食之後，身體首先會優先儲存肝糖原和肌糖原。當肌糖元和肝糖元的儲備滿了之後，多餘的熱量就會被身體轉化為脂肪儲存起來。
在我們運動的時候，糖原和脂肪並不是同時被身體使用來提供能量的，身體會優先使用肌糖原和肝糖原。當身體內儲存的肌糖原和肝糖原被消耗殆盡之後，身體才會燃燒體內儲存的脂肪來提供能量。
我們可以做一個非常形象的比喻，肌糖原和肝糖原就像我們儲存在冰箱裡的食物，而脂肪就像我們儲存在冷庫裡的食物。當冰箱裡面的食物還沒有吃完的時候，我們就不會去從冷庫裡面拿食物。只有當冰箱裡面的食物被清空之後，我們才會去從冷庫裡面拿食物出來。
最後歸納一下，身體是否燃燒脂肪並不是取決於你跑步跑了多少分鐘，而是取決於你有沒有首先把體內儲存的糖原消耗殆盡。如果你體內的糖原儲備非常多，哪怕你跑三十分鐘甚至四十分鐘，也不一定能夠達到減脂的效果。
您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！
王佳林健康探索
對於每一個減肥者而言燃燒脂肪絕對有著致命的吸引力，恨不得以秒來計算脂肪燃燒的時間。其實我們的身體裡並沒有一個“開關”，時間一到馬上開啟燃燒模式，從你開始運動的那一刻起糖原和脂肪已經開始了燃燒，只不過隨著時間的推移，供能的比例有所改變，當有氧運動達到45分鐘時脂肪的燃燒比例也達到了最高值。
都說女人是水做的，事實是不分男女人體體重約70%都是水，而水又是最容易從體內排出的，這就是為什麼很多人在減肥的初期會感覺體重減輕了，可是體脂並沒有降低的原因。同樣的道理在運動前期排汗消耗的是身體內的水分和糖分，脂肪並沒有開始燃燒。科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化：從運動最初時間起，先是以糖原做為主要的供能，隨著運動時間的延長，脂肪的供能比例也在逐漸提高，30分鐘後供能比達到50%左右開始燃燒脂肪，當運動持續時間超過大約45分鐘，脂肪供能比達到高峰約佔總消耗量的85%。由此可見短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
對於慢跑型有氧運動，運動時間越長消耗的熱量、脂肪也就越多。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重，只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的！減肥路上的小夥伴們加把勁吧，堅持就是勝利！
趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師
