2020-03-03 06:39:37 佚名

再造碧水藍天

深蹲，主要鍛鍊股四頭肌和臀部肌群，還能鍛鍊到腰腹肌群，是一個非常好的多關節動作，能夠調動全身肌肉，不僅能鍛鍊臀腿肌肉，還能提高整個身體力量。

徒手深蹲時手臂也可以向前平舉，更有利於保持身體重心穩定。鍛鍊時腰背必須挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低組數和次數，深蹲動作必須非常標準。腰部不能反弓，就是腰部不能過度向前，很容易受傷，很多人背部不容易挺直，鍛鍊前可以拉伸背部，鍛鍊時必須挺直整個腰背部，這一點非常重要。徒手深蹲時臀部高度可以低於習慣，做全蹲，也可以與膝蓋等高，使大腿與地面平行，腿部力量不足者可以從半蹲開始鍛鍊，逐步提高鍛鍊難度。蹲起時膝蓋不能完全伸直，要保持微彎，要注意頂峰收縮。

深蹲分為負重深蹲和徒手深蹲，多數人說的深蹲都是指負重深蹲，因為只有負重才能深度刺激肌肉，更有利於增肌。徒手深蹲對身體也有一定的鍛鍊作用，但是要保證一定的數量和強度。數量上來看，每天50個，數量有點少，徒手深蹲本身強度就比較弱，數量再少，鍛鍊效果肯定比較差。50個徒手深蹲可以作為剛開始時鍛鍊的數量，以後逐步增加到100，甚至200個左右。鍛鍊時每組至少10個，如果需要給臀腿塑形，每組可以做25-30個，如果想要提高鍛鍊強度，可以做保加利亞深蹲、箭步蹲、箭步走等動作。鍛鍊效果強於普通徒手深蹲。組間休息時間不要太長，一般休息30-90秒，可以儘量縮短休息時間，提高鍛鍊強度。但不能為了縮短休息時間而導致動作變形，在保證動作非常標準的情況下縮短休息時間。

徒手深蹲可以鍛鍊臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促進全身肌肉增長，促進睪丸酮分泌，睪酮水平高，不僅有利於增肌，還有利於提高SEX生活質量，還能提高肺活量、增強心臟功能，提高彈跳力。

不過徒手深蹲，畢竟不是負重深度，各方面效果都很有限，而且要堅持長期鍛鍊。

行遠健身

每天50個深蹲那好處可多多了，他可以生活更加和諧。

題主還問深蹲會不會傷膝蓋，任何運動只要適當，不僅不會傷膝蓋，還會保護你的膝蓋。

今天我將從兩方面來講深蹲這件事兒～

每天堅持做深蹲有啥好處？

●大腿更加強壯，陪老婆逛街不再累！

深蹲時一個複合動作，可以鍛鍊到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以鍛鍊到，讓你的腰更加有力。

●臀部更加性感，老婆天天誇！

深蹲可以促進睪酮素的生成，而睪酮素可以提高男人的“能力”。

大腿和臀部是我們全身最大的肌肉群，而肌肉越來越強壯是需要睪酮素來維持的，每天堅持訓練深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睪酮素。

做深蹲應該注意的三個點！！

深蹲動作沒做好，膝蓋早晚會廢掉！

●膝蓋不要內扣，膝蓋方向和腳尖一致，腳尖朝外大概45度。

這點很重要，要不然你膝蓋會承受很大的壓力，長時間下來膝蓋周圍得軟組織，半月板都會損傷。

●背部過分彎曲，男人最重要的腰早晚不廢，中午也會廢！！

弓背▼

過分彎曲▼收緊你的核心，將背拉回平直的狀態。

●膝蓋過不過腳尖，視自身情況而來！

跟多人講，膝蓋不要過腳尖，其實這並不是絕對的，因為膝蓋不過腳尖，你的腰部會承受很大的壓力，但有的人也不會。

因為每個人身體構造不同，你可以都試試，過腳尖和不過腳尖哪種更舒服，你就選哪種。

做深蹲具體動作細節

●雙腳打開與肩部一樣寬或略寬，腳尖朝外側大概30～45度

●緩緩下蹲，視線水平，下蹲到大腿與小腿70-80度左右

●用腳後跟用力，使勁向前，站起來！

●腿部不要晃動，注意膝蓋方向，不要內扣也不要外撒。

另外，自身能力不夠，一開始不要蹲得太深，要不然起不來了。

再給你們一張全解圖▼

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

男人每天做50個徒手深蹲，對身體有哪些好處？

你好我是FIT健身健美~

很高興能回答這個問題。

想擁有個好的身材不能不做深蹲

深蹲帶來的好處很多很多~

下面就說說深蹲的好處

深蹲可以促進睪酮的分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都會起到很大的作用。
循序漸進的練習深蹲，可以改善心肺功能，降低衰老的速度。
多做深蹲可以提高自身新陳代謝的能力，從而達到減脂增肌的效果。
能提高全身的力量，深蹲是一個身體很多部位的肌肉都會參與的一個運動，尤其是負重深蹲，幾乎身體全部骨骼都會參與支撐，因此會提升自身的整體力量水平。

深蹲對膝蓋有損傷麼？

其實如果動作規範，不去負重很重的話對膝蓋也沒有什麼影響的，平時在運動前做好熱身活動，都是可以預防運動損傷的。

如果我的回答對你有所幫助，想了解更多的話歡迎訂閱加關注~

Fit健身健美

男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有哪些好處？

徒手深蹲，強度並不大。徒手深蹲訓練的重點在於提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激幾乎所有的下肢肌肉群。這些肌肉群包括：股四頭肌、膕繩肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群等等。

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深蹲訓練得到的下肢力量，對我們整個身體的健康是有很大幫助的。一個人的下肢力量在一定程度上來說能夠基本反映出一個人的身體力量水平和健康狀況。

有句俗話說得好，“人老腿先老。”

那麼每天都做50個徒手深蹲，這樣對你是否有好處呢？

徒手深蹲雖然有很多好處，但是每次做50個，適不適合你呢？

這才是我們該考慮的重點問題。

答案是不確定的，畢竟每個人都是獨立的個體，每個人的身體狀況，能力水平都存在差異。

運動能力強，身體素質好的人做50個徒手深蹲就會很簡單，運動能力差，體質差的人做50個徒手深蹲就會很吃力，這些都是不確定的因素。

所以說每次訓練做多少個徒手深蹲，是不是可以每天都進行鍛鍊，這都是因人而異的，訓練的方法都不能一概而論，不能用一個50個徒手深蹲的標準去衡量所有的人。

只能說50個徒手深蹲適合大多數的普通人，那麼剩下那些特殊的人就應該一對一的制定自己的訓練計劃或者是調整訓練方案。

比如：訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。

一個運動能力強的人，50個徒手深蹲並不能刺激到他的肌肉，對他來說，50個的強度遠遠不夠，那麼這部分人群，就可以適當的增加重量和個數，以此來找到更適合自己的方法和方案。

一個運動能力弱的人同樣如此，可以適當的減少徒手深蹲的個數去找到適合自己的徒手深蹲的個數，這才是最適合的方案。

總之要根據自己身體的身體的承受能力來調節運動量，以及運動時間。

如何判定自己徒手深蹲的強度在哪裡？

建議先通過上面的方法找到適合自己的鍛鍊方案。然後再進行鍛鍊測試。

是不是每天都可以練，就要參考你隔天的疲勞程度，如果經過一晚上的休息之後，身體完全恢復到了原來的水平或者說恢復到了原來身體90%的水平，那麼就可以繼續鍛鍊。

如果隔天覺得疲勞程度大，練完第二天肌肉痠痛的話，那麼就可以考慮休息一天。如果感覺肌肉特別痠痛，即使運動量不是很大，建議也要兩天休息。

其次，在知道自己身體的承受狀況下，去逐步提高每次訓練的次數，重量以及強度和時間，這樣你的下肢力量，爆發力，耐力就會得到提高。

只有適合你訓練的強度適合你自身的能力，如果超負荷的鍛鍊，久而久之，就會對膝蓋有磨損。

小提示：動作的姿態，深蹲的時候一定要把握住徒手深蹲的要點，膝蓋不要內扣也不要外翻。同時還要注意深蹲訓練是髖部帶動膝蓋訓練，這樣對於膝蓋更安全，同時對於臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。

普及一下深蹲的好處：

第一、

深蹲可以提高我們腿部的力量和腿部的爆發力。可以讓我們的身體更輕巧，靈活，這樣我們就可以從容面對生活中的大小事。

第二、

徒手深蹲能促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉生長。

也就是說，深蹲有個特殊性，深蹲能刺激睪丸素分泌，這是其他健身動作所不能達到的效果。睪丸素分泌則有促進肌肉生長的功能。

可以這樣來理解，多練深蹲相比於其他健身動作，就像是開了外掛。

第三、

深蹲可以塑型，作為男人同樣可以練翹臀，讓人看著飽滿有力，有男人味。翹臀不是女性的專利，男性同樣可以練翹臀。

第四、

深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔，特別是對於體質弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。

第五、

深蹲能延緩衰老。練深蹲能顯著降低衰老速度。為什麼說人老腿先老，腿代表著一個的行動能力，你行動能力每喪失一點，就代表你又老了一分。

Mr一蔡I說健身

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師孫君鑫。

每天如果能堅持做50個深蹲的話，那麼對你下肢的訓練是有幫助！至於對於你的膝蓋有沒有傷害的話，那就看你的訓練模式是怎麼樣的！

首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。

如果你選用家庭式健身的話，那麼可以多做幾類其他運動。比如俯臥撐，卷腹，都能鍛鍊到你的身體其他部位。比如說胸肌，腹肌。

還可以去做一些戶外運動，比如說爬山，騎自行車，跑步，再加上一個合理健康的飲食。會讓你的身體越來越健康。

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1、深蹲可以促進全身肌肉的發展

蹲腿不僅能鍛鍊到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以幫助燃燒脂肪，助你減肥

蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。相關研究數據顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。

3、深蹲有助於消化

蹲腿練習有助於提高人體體液在身體內的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的消化和吸收。

4、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部痠痛。

5、深蹲可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

延緩衰老，保持青春活力

增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力

調節免疫系統功能，提高機體免疫力等

而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，啪啪能力可以說不是一般的好！蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，增強性慾，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，從而改善性功能，讓你變身肌肉小泰迪！

所以，你說男人蹲腿重要不重要？

當然重要啊，簡直太重要了！

而為了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或槓鈴深蹲之外，還有其他一些動作必須get。下面就為小夥伴們介紹一組經典虐腿訓練，每個動作15次/四組。

仰臥腿舉

啞鈴弓步蹲

坐姿提踵

坐姿腿屈伸

坐姿腿開合

俯臥腿彎舉

啟邁斯健身

運動是保持身材、維護身體健康的有效途徑，雖然過程比較漫長和艱辛，但是隻要堅持給身體帶來的益處是很多的。深蹲運動受很多男性的歡迎，堅持做這個運動對男人來說到底有什麼作用呢？這個動作不僅可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是佔據主導地位的，較好的性能力和較長的性生活時間可以讓男人更加自信，也能更很好的滿足自己和妻子的生理需求。

對於男性來說，性生活時間的長短通常與體力、心理和身體健康這三個方面有關。當男性體力比較充足的時候，進行夫妻生活就不容易感覺疲憊，從而也就能夠維持更長的時間。如果男人等心理壓力比較大，長期處於焦慮不安的狀態，就會給自己的性能力帶來不良的影響，嚴重的還會出現性功能障礙的情況。若是男性的隱私部位患有疾病，例如前列腺炎等也會影響性生活時間的長短。

而男人如果能夠堅持做深蹲運動，則可以延長性生活的時間。因為在做這個動作的過程中，會刺激男性體內雄性激素的分泌，進而提高自己的性功能。經常做此運動也能夠增強對疾病的抵抗力，提高身體素質，從而降低隱私部位的患病率，避免出現炎症等情況。另外，堅持這項運動還可以加快男人下半身肌肉的生長，能夠在很大的程度上提升男性的體力。

所以，堅持做深蹲對男人來說能帶來提高性能力、延長性生活時間的好處。當男性發現自己這方面不足時，除了通過做此運動來改善以外，更重要的是找到出現這種情況的原因。只有找到根源才好“對症下藥”，讓另一半在進行夫妻生活時更加愉悅，同時也讓彼此的感情更加緊密。

熊貓醫學

首先，徒手深蹲訓練會對下肢力量提高有所幫助。在徒手深蹲的訓練過程當中，會有效刺激所有的下肢肌群。包括股四頭肌、膕繩肌，還有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲訓練得到的下肢力量，會對我們整個身體的健康有所幫助。俗話說，人老腿先老。一個人的下肢力量能夠反映出一個人的身體健康程度與力量水平。

那麼每天都做50個徒手深蹲，這樣是否有好處呢？上面講了徒手深蹲有上面的那些好處，但是每天都做，每次做50個，這個是不是適應你呢。這是不確定的，因為每個人他的身體狀況，能力水平都不一樣。有的人他的能力強做50個很簡單，有的人能力差做50個很吃力，這個都是不確定的。所以說每次訓練多少個，是不是每天都要練，這是因人而異。訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。建議你把訓練的次數調整到自己適合的次數，然後每天是不是都要練，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去練。然後逐步去提高每次訓練的次數，你的下肢力量耐力就會提高更多。

然後膝蓋是不是受損，這個要看訓練強度和動作姿態是否標準。如果你訓練的強度適合你自身的能力，這是沒有問題的，如果超負荷的訓練，長而久之，就會對膝蓋有損傷。另外一個方面是動作姿態的標準訓練，深蹲的時候一定要記住你的膝蓋不要內扣或者外翻。同時注意深蹲訓練是髖部帶動膝部進行的，這樣不僅對於膝蓋更加安全，還對於臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。