周億軒
💗【肌肉腿改善】💗
之前因為很愛戶外，潛水啊，滑雪。平時也做器械，所以小腿之前真的是慘不忍睹。
💗事實證明：這些動作對我的腿部肌肉確實有效果。 因為重視，自己就一直在研究，直到現在成了體態達人。
瘦肌肉腿其實就是拉伸，分享三個最有效的動作，比較難可能。我會把剛開始練習的經驗分享給大家
⭕️坐姿拉伸，拉伸大腿後側肌肉，這個動作相對好做。⚠️：腰背儘量挺直，臀部向下壓
⭕️仰臥嬰兒式：雙手握腳，向後仰躺。注意⚠️腰部儘量不要弓起，一定要把腰下沉，儘量貼地
⭕下犬式：主要拉伸大腿後側，和小腿後側凸起肌肉。⚠️：腰部一定不能弓起，如果剛開始做不到，就應該先彎曲腿關節，將腰部下沉，再慢慢一步步盡力頂出腳關節。
nicky青
無論哪種有氧運動都可以達到瘦腿的效果，因為減脂是全身性的活動，而有氧訓練是最好的消耗運動，有氧和無氧的界限並不是以運動方式為主，而是以心率為主，當你的運動強度處於中等強度、有氧氣參與的過程就屬於有氧運動，一般強度的慢跑、快走、游泳、跳繩、騎車等等常見的運動都是減脂效果不錯的方式。
有氧運動在體脂較高時效果比較明顯，如果本身體脂正常，只是大腿或者臀部這種局部部位有脂肪囤積，只做有氧運動效果相對沒那麼明顯，最好加入一些針對腿部的抗阻力訓練。抗阻力訓練在體脂適中時可以更好的緊緻局部、增加肌肉含量、減少脂肪、提高代謝，對於局部塑形的效果更好。
基礎的腿部塑形動作有：深蹲/弓箭步/側臥腿外展/器械腿外展/器械腿內收等；
剛開始時可以用徒手的方式來做訓練，徒手深蹲/徒手弓箭步/深蹲腿外展等，一週堅持1-2次，每次3-5組、每組12-15個，堅持就會有明顯的效果。當徒手的強度明顯減弱時，就要適時的增加負重，來達到更好的比例肌纖維的作用。
同時，減脂塑形一定離不開合理的飲食，少攝入高熱量的食物，注意全天的熱量適中和營養均衡才是減脂的核心。
雕刻你的美
一般是偏有氧運動為主，比如跑步，游泳這些之類的。要堅持才能有效果哦
川辰miss
開合跳，親測有效。
我堅持跳了一個月，每天跳3組，每組跳100個，當然一開始量力而行。我跳了一個月左右，室友說明顯可以看出我的腿瘦了，題主可以試試，每次跳完記得拉伸，不然容易長成肌肉，影響腿型。
ps：本來是想瘦肚子的，肚子沒下去，腿瘦了[捂臉]
