養生時間
人到中年，上有老下有下，拼事業的同時也要顧好身體。45歲以後，進入養壽期，少做這三件事，能大大改善身體狀態，讓身體少生病。
1、少菸酒
儘量戒菸、解酒，儘管很多人把菸酒作為舒緩壓力的一種方式，但事實表明，菸酒不僅不會給身體帶來益處，還會降低身體代謝速率，誘發心血管疾病、癌症、生殖系統疾病等。
2、少熬夜
充足的睡眠有助於清除人體內的自由基，提高機體代謝速率、維持內分泌穩定。而經常熬夜會擾亂內分泌，降低代謝速率，進而誘發消化系統疾病、心血管病、生殖系統疾病等。
3、少久坐
久坐的危害幾乎是全身性的，減少一直坐著的時間，儘量多走動走動，能夠讓身體獲得更多受益。
魯南製藥安神補腦液
不論男女，在45歲後，都開始進入“養壽期”。
這一時期，都會經歷“更年期”，此後，身體機能衰退，更易誘發疾病。
此時，一定要注意，做好身體健康保健工作，保護身體少生病，平安度過此階段。
45歲後，進入“養壽期”，少做哪三件事，減少疾病，更健康。
1、少菸酒
生活中，抽菸、喝酒，十分常見，但卻是人體健康的“兩大殺手”。
抽菸，不但會增加肺癌幾率，還會加速動脈硬化，誘發心梗、腦梗等疾病，威脅生命。
喝酒，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，還會導致胃腸疾病。
而菸酒對人體的危害，都是日積月累的，45歲後，儘早戒掉！
2、少熬夜
醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。
因此，45歲後，一定要改掉熬夜的習慣。
3、少久坐
久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘
一項研究成果顯示：與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。
長時間久坐，缺乏運動，也會誘發各類疾病的發生，因此，45歲後，要注意避免久坐，適當運動。
45歲後，做好這幾點，更健康長壽
1、補點鈣
45歲，人體鈣質會流失嚴重，容易導致骨質疏鬆症。
因此，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。
鈣的最優質來源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
此外，一杯酸奶所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。
2、喝點茶
飲茶，是延年益壽的好習慣。
女性，喝點尾參茶，可可凋節人體免疫力，抑制腫瘤的生長，可抗老防衰，延年益壽。
尾參，味甘，性平、微溫，入心、腎、肺、肝、脾五臟。《神農本草經》將其列為上品，
現代醫學研究表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。
此外，尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，而且尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
女性經常用其泡水喝，對健康十分有益。
男性，喝點金蘭菊葉茶，可護肝，減少肝臟損傷。
金蘭菊，是從歐中引入的一種“藥食兩用”小植物，後被《藥典》所收錄，習稱菊苣。
金蘭菊葉具有很高的藥用價值，對於肝臟健康，十分有益，可保肝利膽，減少肝損傷。
科學證實，金蘭菊的有效物質，有保肝作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，還可預防肝損傷，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯。
3、曬太陽
《每日郵報》報道的一項研究表明，曬太陽的女性，活到20年後的幾率，是不曬太陽女性的兩倍，不接觸陽光，對身體產生的傷害甚至大過吸菸。
並且，曬太陽，還能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助於預防骨質疏鬆。
所以，45歲後，適當的曬曬太陽，對於健康長壽，十分有益。
4、勤運動
運動是很多疾病的良藥。
堅持運動，能提高身體免疫力，促進體內血液循環，利於毒素排出。
運動，還可提高心肺功能、肺活量，促進大腦活動，對改善情緒也很有幫助。
據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的治療。
走路時，抬頭、挺胸、大步的走，每天持續30分鐘以上，養生效果會更好。
5、少生氣、少發怒
生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。
微笑的一生
人過了45歲，身體各個器官功能逐漸下降，有些疾病不請自來，身體能健健康的才是福氣。
45歲後，好比一天中，下午三四點的太陽，離黃昏越來越近，沒有活力。
45歲後，進入“養壽期”，少做三件事，少生病，更健康！
第一件：熬夜
熬夜，又稱為“熬更守夜”，是現代很多人經常做的事，不論男女老少。
長期熬夜，會使睡眠不足，使身體得不到充分的休息，抵抗力下降，更容易生病。
長期熬夜還會使記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中、視力下降等，增加慢性疾病、癌症的風險。
不熬夜，最晚不要超過晚上12點睡覺更好，讓身體得到休息，肝臟正常完成解毒過程，淨化血液，利於體內毒素排出，才能少生病。
第二件：生氣
其實，人活著就是一種心態，擁有良好心態的人，不易生病，反而更易長壽。
生氣，會讓人們身體內產生有害成分，改變體內環境，增加患癌和猝死的概率，從而減少壽命。
生氣最損傷肝，導致肝氣鬱結、肝膽不和，這樣還會連累其它器官受損。
若突然生氣，容易使心臟收縮力增強，心跳加快，增加心臟負擔，出現心律不齊、胸悶、心慌，甚至心源性猝死。
控制好情緒，不管遇到什麼事，不要那麼用心，很多時候，你生不生氣、發佈發愁，事情本身不會有任何改變，反而對自己身體產生了不好的影響。
第三件：久坐
多數人隨年齡增長，變得不愛動彈，甚至爬個樓梯都感覺很累。
久坐，是一種狀態，長期保持一個姿勢不動，會使全身血液流速減慢，新陳代謝降低，使體內毒素不能及時排出，變得易得病。
長時間久坐會使肌肉退化，變得彎腰駝背、贅肉增多，還會損傷脊椎，促使下肢靜脈血栓形成，增加心腦血管疾病的發生。
適量起身運動運動，活動活動四肢、全身，利於血液循環，促進熱量消耗、廢物排出，還能提高免疫力。
記住，運動不怕遲，就怕不堅持！
45歲後，想健康，謹記：“三不貪、四相伴”：
“三不貪”：
1，不貪吃
年齡越大，消化能力越差，吃得食物不減量，會增加胃腸消化負擔，引起胃脹、胃痛、消化不良等。
不貪吃，吃到七八分飽最好，不餓不撐，可減少胃腸道疾病。
2，不貪酒
酒被稱為“雙刃劍”，能養生，能傷身。偶爾喝點白酒，利於血液循環，有助於身體健康。
不貪酒，最好每天酒精量的攝入不超過15克為宜，可減少肝腎負擔。
3，不貪財
錢，生不帶來，死不帶走，只要夠花就行。
為了錢，做傻事的人，也不少。父母過世，爭遺產，弄得一家人變成兩家人，不值得。
不貪財，家庭和睦更重要，憑自己能力賺錢，心裡最踏實。
“四相伴”：
1，茶相伴
喝茶養生，利於體內毒素排出，減輕肝腎負擔，利於身體健康。
俗話說，養肝就是養命，多喝茶，養好肝，身體更健康。
白古丁根紅茶：經過紅茶發酵工藝處理的，不僅味道更香濃，而且還降低了白古丁的寒性，更適合長期飲用。
白古丁別名“尿床草”，可見它的利尿功效之強。日常喝些白古丁根泡的水，有助於促進有害物質經尿液排出體外。另外，白古丁還有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃的功效。這些作用對保護肝臟都有好處，並且可以促進肝臟排毒。
經常抽菸咳嗽的人，每天喝點白古丁根紅茶，有殺菌消炎的作用；還有節目曾報道，用白古丁根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷也有顯著的效果。
2，書相伴
俗話說“活到老、學到老”，不要受年齡限制了自己學習新事物的機會，不管多大年齡，都可以重新學習一項技能。
平時多學習，不斷用腦，還能延緩大腦衰老，提高記憶力及自身認知能力，預防老年痴呆提前發生。
研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閱讀）會導致認知功能衰退，與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人認知功能衰退的風險會增加3.7倍。
3，友相伴
年齡越大，朋友越少，尤其是能說個話的人，會更少。
平時多交些新朋友，多聊聊天，讓生活充實起來，免得自己胡思亂想。
當然，交友，還是要慎重，避免出現影響婚姻的人出現。
4，笑相伴
開懷大笑，是一劑良藥。
平時多笑一笑，能舒緩壓力，有助於改善情緒；還能釋放更多內啡肽，利於免疫力提高。
笑還能使體內白血球增加，促進體內循環；同時還利於婚姻幸福、家庭美滿。
有專家稱，45歲是“健康分水嶺”，主要是45歲前後，身體各方面的狀態對比較為明顯，45歲後，多種疾病將“不請自來”。不論男女，45歲後，少做三件事，會更健康！
第一件：熬夜
熬夜，是現代生活的一種“常態”，但長期熬夜對身體健康的影響很大。
熬夜會使身體處於過度疲勞、精神不振的狀態，各器官得不到休息，體內毒素不能排出，長時間如此，會使人的免疫力降低，更容易生病，甚至會增加癌變的發生。
第二件：久坐
“久坐是一種病，不注意真的會要命！”這句話不是危言聳聽。
據著名醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈的一項研究結果發現：每天久坐3小時的人，可能會較其他人群減壽2年。
第三件：生氣
人活著就是一心態，而有些人的心態不僅消極，還總生氣，甚至影響周圍的人。
看看周圍的人，那些愛生氣或生悶氣的人，身體狀態如何，多半不會太好。
生氣會使體內毒素增加，從而增加肝臟解毒負擔，也會增加其它器官的負擔，縮短預期壽命。
不論男女，45歲後，記住“一勤、三慢”，更健康！
“一勤”
1，勤運動
運動是一種習慣，也是一種生活態度。
堅持適量運動，尋找自己喜好的一項運動，如慢跑、打太極拳、廣場舞、羽毛球等。
適量的運動可提高身體的新陳代謝，利於體內毒素的排出，還可促進血液循環；
運動利於緊緻皮膚，提高肌肉量，還可提高心肺功能及肺活量，利於延緩衰老，少生病。
人過了45歲，若能堅持意向運動，最好是做有氧運動，每次都能堅持30分鐘以上，還有利於身心健康。
“三慢”
1，早晨慢起床
經過一宿的休整，身體代謝比較慢，對中老年人，避免血壓驟升，最好早晨起床時，慢一點，讓身體有個緩衝的時間。
2，吃飯慢咀嚼
隨年齡增長，腸胃蠕動功能也在減慢，消化食物的功能也在下降，吃飯時，細嚼慢嚥，可減輕腸胃負擔，利於身體健康。
3，低頭彎腰慢
若低頭彎腰過快、或猛然抬頭，容易導致體位性低血壓，還容易閃腰。
對中老年人或腰不好的人，最好悠著點，緩慢的進行低頭彎腰的動作。
李老師備孕談
45歲後，進入“養壽期”，少做哪三件事能少生病？
1、久坐不動
現在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！
如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！
每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。
研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。
2、吸菸喝酒
根據調查顯示,平均每吸一支菸會縮短11分鐘的壽命；而吸菸是慢性支氣管炎，肺癌等疾病的主要誘因之一；長期吸菸是心腦血管發病率升高5-10倍；吸菸是睡眠質量下降；吸菸降低生育能力。
中國的數據顯示，長期飲酒的人其壽命可縮短3-5年，而在中國，每年因喝酒死亡的人數佔世界首位，喝酒最損傷的就是肝臟，導致酒精肝，肝炎，肝硬化，甚至是肝癌的發生。
3、經常熬夜
數據顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。
然而，熬夜對身體的危害，十分巨大！
熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。
醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
45歲後，牢記“早起二不要，睡前三不做”，助你更健康！
早起二不要
1、不要猛的起床
早上起床的時候，不要“一咕嚕”的立刻“爬起來”，要慢慢起床，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。
如果一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！
2、不要空腹
我們人體的胃是個極有規律的器官，食物在體內經過12小時之後就會消化，因此，在早起時，胃部就會發出飢餓求食的信號。
無論你是趕時間上班不吃早餐，還是在睡回籠覺不吃早餐，都會影響消化道的健康。
因為胃部發出飢餓求食的信號，胃酸就會大量分泌，一旦此時不攝入食物，胃酸就會刺激胃壁，加重胃潰瘍的發生。
睡前三不做
1，睡前不要吃宵夜
中醫認為“胃不和，則寐難安”。
胃不舒服，會影響腸胃功能，不利於消化。
而睡覺前，吃得太多，會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
所以，最好在睡覺前2個小時之前，吃完東西，之後最好不要再吃了。
2、睡前不玩手機
睡前玩手機已成為現代人“習以為常”的事，“誰睡覺前不玩手機？”有人不禁會問。但睡前玩手機不僅傷眼，還損肝臟。
睡前玩手機會不知不覺到凌晨，原本不想熬夜也難了。
3、睡前不生氣
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
想要健康長壽，做好以下幾件事，健康也會跟著你！
1、飲食清淡
《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。”
口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，也“懶得”多吃，七八分飽即可，這種飲食方式，使得身體更加健康。
2、常喝茶水
中醫古籍稱“茶為萬病之藥”。
女人可以喝點刺玫菊茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。
紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。
同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝點白古丁根紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽菸喝酒的者飲用。
白古丁可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，尤其是對於酒精性肝損傷效果顯著，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，白古丁寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，排肝毒、預防酒精肝、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。
3、常微笑
美國韋恩州立大學一項研究發現，愛微笑輕度越大的人，壽命越長。
微笑能增加人們的信任感、還能使婚姻關係更和諧，美國迪堡大學一項研究發現，笑容越多的人，離婚的可能性越低。
常微笑，擁有樂觀的心態也是遠離疾病的方式之一。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。
這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
4、經常運動
1，捶後背
捶後背，有利於刺激背部組織和穴位，促使肌肉放鬆，緩解疲勞，還能促進局部 乃至全身的血液循環。
每天捶後背10-20分鐘為宜。建議，久坐的上班族最好堅持捶背，能緩解身體疲勞。
2，揉腹部
揉腹部可促進胃腸蠕動，利於胃部食物進入腸道內，減輕胃部負擔；還可改善血液循環、疏脈經絡、疏肝理氣。
用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。
雙手疊放在腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，先順時針、再逆時針揉腹，每次保持3-5分鐘。
5、三寒兩倒七分飽
"三寒"，指的就是包括"秋寒"在內的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"。
"三寒"季節裡要注意增減衣裳
秋寒時節，晚上睡前用熱水泡腳也有助於增強正氣，提高人體的抵抗力。
"兩倒"指的是睡好子午覺；每天子時(23:00-1:00)期間必須要睡覺，午時(11:00-13:00)可以小憩一會。
古人云：吃飯七分飽，健康活到老。
