养生时间
人到中年，上有老下有下，拼事业的同时也要顾好身体。45岁以后，进入养寿期，少做这三件事，能大大改善身体状态，让身体少生病。
1、少烟酒
尽量戒烟、解酒，尽管很多人把烟酒作为舒缓压力的一种方式，但事实表明，烟酒不仅不会给身体带来益处，还会降低身体代谢速率，诱发心血管疾病、癌症、生殖系统疾病等。
2、少熬夜
充足的睡眠有助于清除人体内的自由基，提高机体代谢速率、维持内分泌稳定。而经常熬夜会扰乱内分泌，降低代谢速率，进而诱发消化系统疾病、心血管病、生殖系统疾病等。
3、少久坐
久坐的危害几乎是全身性的，减少一直坐着的时间，尽量多走动走动，能够让身体获得更多受益。
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不论男女，在45岁后，都开始进入“养寿期”。
这一时期，都会经历“更年期”，此后，身体机能衰退，更易诱发疾病。
此时，一定要注意，做好身体健康保健工作，保护身体少生病，平安度过此阶段。
45岁后，进入“养寿期”，少做哪三件事，减少疾病，更健康。
1、少烟酒
生活中，抽烟、喝酒，十分常见，但却是人体健康的“两大杀手”。
抽烟，不但会增加肺癌几率，还会加速动脉硬化，诱发心梗、脑梗等疾病，威胁生命。
喝酒，会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，还会导致胃肠疾病。
而烟酒对人体的危害，都是日积月累的，45岁后，尽早戒掉！
2、少熬夜
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
一项调查显示，如果，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。
因此，45岁后，一定要改掉熬夜的习惯。
3、少久坐
久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟
一项研究成果显示：与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。
长时间久坐，缺乏运动，也会诱发各类疾病的发生，因此，45岁后，要注意避免久坐，适当运动。
45岁后，做好这几点，更健康长寿
1、补点钙
45岁，人体钙质会流失严重，容易导致骨质疏松症。
因此，饮食上，最好吃点富含钙的食物。
钙的最优质来源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
此外，一杯酸奶所含有的钙，至少和227毫升牛奶一样多。和30克硬干酪所含的钙几乎一样多。
2、喝点茶
饮茶，是延年益寿的好习惯。
女性，喝点尾参茶，可可凋节人体免疫力，抑制肿瘤的生长，可抗老防衰，延年益寿。
尾参，味甘，性平、微温，入心、肾、肺、肝、脾五脏。《神农本草经》将其列为上品，
现代医学研究表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。
此外，尾参味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，而且尾参中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
女性经常用其泡水喝，对健康十分有益。
男性，喝点金兰菊叶茶，可护肝，减少肝脏损伤。
金兰菊，是从欧中引入的一种“药食两用”小植物，后被《药典》所收录，习称菊苣。
金兰菊叶具有很高的药用价值，对于肝脏健康，十分有益，可保肝利胆，减少肝损伤。
科学证实，金兰菊的有效物质，有保肝作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，还可预防肝损伤，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显。
3、晒太阳
《每日邮报》报道的一项研究表明，晒太阳的女性，活到20年后的几率，是不晒太阳女性的两倍，不接触阳光，对身体产生的伤害甚至大过吸烟。
并且，晒太阳，还能够促进人体获得维生素D，促进吸收钙、磷，增强骨骼和肌肉强度，有助于预防骨质疏松。
所以，45岁后，适当的晒晒太阳，对于健康长寿，十分有益。
4、勤运动
运动是很多疾病的良药。
坚持运动，能提高身体免疫力，促进体内血液循环，利于毒素排出。
运动，还可提高心肺功能、肺活量，促进大脑活动，对改善情绪也很有帮助。
据美国心脏病协会的研究，中速或快速走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的治疗。
走路时，抬头、挺胸、大步的走，每天持续30分钟以上，养生效果会更好。
5、少生气、少发怒
生气，只会让身体变得更糟，心情更差，却无法改变某件事情的发展。
“怒伤肝”，还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，易使血压升高，影响身体健康。
“生活就是一面镜子”，控制发怒，不顺心的事情也会有改变。
微笑的一生
人过了45岁，身体各个器官功能逐渐下降，有些疾病不请自来，身体能健健康的才是福气。
45岁后，好比一天中，下午三四点的太阳，离黄昏越来越近，没有活力。
45岁后，进入“养寿期”，少做三件事，少生病，更健康！
第一件：熬夜
熬夜，又称为“熬更守夜”，是现代很多人经常做的事，不论男女老少。
长期熬夜，会使睡眠不足，使身体得不到充分的休息，抵抗力下降，更容易生病。
长期熬夜还会使记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中、视力下降等，增加慢性疾病、癌症的风险。
不熬夜，最晚不要超过晚上12点睡觉更好，让身体得到休息，肝脏正常完成解毒过程，净化血液，利于体内毒素排出，才能少生病。
第二件：生气
其实，人活着就是一种心态，拥有良好心态的人，不易生病，反而更易长寿。
生气，会让人们身体内产生有害成分，改变体内环境，增加患癌和猝死的概率，从而减少寿命。
生气最损伤肝，导致肝气郁结、肝胆不和，这样还会连累其它器官受损。
若突然生气，容易使心脏收缩力增强，心跳加快，增加心脏负担，出现心律不齐、胸闷、心慌，甚至心源性猝死。
控制好情绪，不管遇到什么事，不要那么用心，很多时候，你生不生气、发布发愁，事情本身不会有任何改变，反而对自己身体产生了不好的影响。
第三件：久坐
多数人随年龄增长，变得不爱动弹，甚至爬个楼梯都感觉很累。
久坐，是一种状态，长期保持一个姿势不动，会使全身血液流速减慢，新陈代谢降低，使体内毒素不能及时排出，变得易得病。
长时间久坐会使肌肉退化，变得弯腰驼背、赘肉增多，还会损伤脊椎，促使下肢静脉血栓形成，增加心脑血管疾病的发生。
适量起身运动运动，活动活动四肢、全身，利于血液循环，促进热量消耗、废物排出，还能提高免疫力。
记住，运动不怕迟，就怕不坚持！
45岁后，想健康，谨记：“三不贪、四相伴”：
“三不贪”：
1，不贪吃
年龄越大，消化能力越差，吃得食物不减量，会增加胃肠消化负担，引起胃胀、胃痛、消化不良等。
不贪吃，吃到七八分饱最好，不饿不撑，可减少胃肠道疾病。
2，不贪酒
酒被称为“双刃剑”，能养生，能伤身。偶尔喝点白酒，利于血液循环，有助于身体健康。
不贪酒，最好每天酒精量的摄入不超过15克为宜，可减少肝肾负担。
3，不贪财
钱，生不带来，死不带走，只要够花就行。
为了钱，做傻事的人，也不少。父母过世，争遗产，弄得一家人变成两家人，不值得。
不贪财，家庭和睦更重要，凭自己能力赚钱，心里最踏实。
“四相伴”：
1，茶相伴
喝茶养生，利于体内毒素排出，减轻肝肾负担，利于身体健康。
俗话说，养肝就是养命，多喝茶，养好肝，身体更健康。
白古丁根红茶：经过红茶发酵工艺处理的，不仅味道更香浓，而且还降低了白古丁的寒性，更适合长期饮用。
白古丁别名“尿床草”，可见它的利尿功效之强。日常喝些白古丁根泡的水，有助于促进有害物质经尿液排出体外。另外，白古丁还有清热解毒、消肿散结、利湿退黄的功效。这些作用对保护肝脏都有好处，并且可以促进肝脏排毒。
经常抽烟咳嗽的人，每天喝点白古丁根红茶，有杀菌消炎的作用；还有节目曾报道，用白古丁根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤也有显著的效果。
2，书相伴
俗话说“活到老、学到老”，不要受年龄限制了自己学习新事物的机会，不管多大年龄，都可以重新学习一项技能。
平时多学习，不断用脑，还能延缓大脑衰老，提高记忆力及自身认知能力，预防老年痴呆提前发生。
研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读）会导致认知功能衰退，与经常读书的老人相比，从不读书的老人认知功能衰退的风险会增加3.7倍。
3，友相伴
年龄越大，朋友越少，尤其是能说个话的人，会更少。
平时多交些新朋友，多聊聊天，让生活充实起来，免得自己胡思乱想。
当然，交友，还是要慎重，避免出现影响婚姻的人出现。
4，笑相伴
开怀大笑，是一剂良药。
平时多笑一笑，能舒缓压力，有助于改善情绪；还能释放更多内啡肽，利于免疫力提高。
笑还能使体内白血球增加，促进体内循环；同时还利于婚姻幸福、家庭美满。
有专家称，45岁是“健康分水岭”，主要是45岁前后，身体各方面的状态对比较为明显，45岁后，多种疾病将“不请自来”。不论男女，45岁后，少做三件事，会更健康！
第一件：熬夜
熬夜，是现代生活的一种“常态”，但长期熬夜对身体健康的影响很大。
熬夜会使身体处于过度疲劳、精神不振的状态，各器官得不到休息，体内毒素不能排出，长时间如此，会使人的免疫力降低，更容易生病，甚至会增加癌变的发生。
第二件：久坐
“久坐是一种病，不注意真的会要命！”这句话不是危言耸听。
据著名医学杂志《柳叶刀》曾发布的一项研究结果发现：每天久坐3小时的人，可能会较其他人群减寿2年。
第三件：生气
人活着就是一心态，而有些人的心态不仅消极，还总生气，甚至影响周围的人。
看看周围的人，那些爱生气或生闷气的人，身体状态如何，多半不会太好。
生气会使体内毒素增加，从而增加肝脏解毒负担，也会增加其它器官的负担，缩短预期寿命。
不论男女，45岁后，记住“一勤、三慢”，更健康！
“一勤”
1，勤运动
运动是一种习惯，也是一种生活态度。
坚持适量运动，寻找自己喜好的一项运动，如慢跑、打太极拳、广场舞、羽毛球等。
适量的运动可提高身体的新陈代谢，利于体内毒素的排出，还可促进血液循环；
运动利于紧致皮肤，提高肌肉量，还可提高心肺功能及肺活量，利于延缓衰老，少生病。
人过了45岁，若能坚持意向运动，最好是做有氧运动，每次都能坚持30分钟以上，还有利于身心健康。
“三慢”
1，早晨慢起床
经过一宿的休整，身体代谢比较慢，对中老年人，避免血压骤升，最好早晨起床时，慢一点，让身体有个缓冲的时间。
2，吃饭慢咀嚼
随年龄增长，肠胃蠕动功能也在减慢，消化食物的功能也在下降，吃饭时，细嚼慢咽，可减轻肠胃负担，利于身体健康。
3，低头弯腰慢
若低头弯腰过快、或猛然抬头，容易导致体位性低血压，还容易闪腰。
对中老年人或腰不好的人，最好悠着点，缓慢的进行低头弯腰的动作。
李老师备孕谈
45岁后，进入“养寿期”，少做哪三件事能少生病？
1、久坐不动
现在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起来，并且，生活中，几乎是没有运动的时间！
如果，经常久坐，而又缺少运动的话，那么，对于身体健康的危害十分严重！
每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。
研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。
2、吸烟喝酒
根据调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命；而吸烟是慢性支气管炎，肺癌等疾病的主要诱因之一；长期吸烟是心脑血管发病率升高5-10倍；吸烟是睡眠质量下降；吸烟降低生育能力。
中国的数据显示，长期饮酒的人其寿命可缩短3-5年，而在中国，每年因喝酒死亡的人数占世界首位，喝酒最损伤的就是肝脏，导致酒精肝，肝炎，肝硬化，甚至是肝癌的发生。
3、经常熬夜
数据显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
然而，熬夜对身体的危害，十分巨大！
熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
45岁后，牢记“早起二不要，睡前三不做”，助你更健康！
早起二不要
1、不要猛的起床
早上起床的时候，不要“一咕噜”的立刻“爬起来”，要慢慢起床，可以先躺一分钟，伸几次懒腰，在被窝里活动一下手脚，在慢慢起身下床。
如果一下子起来，立刻穿衣服，这样容易造成血压突然变动，引起头晕等情况，尤其是高血压者，更要慢一点起床！
2、不要空腹
我们人体的胃是个极有规律的器官，食物在体内经过12小时之后就会消化，因此，在早起时，胃部就会发出饥饿求食的信号。
无论你是赶时间上班不吃早餐，还是在睡回笼觉不吃早餐，都会影响消化道的健康。
因为胃部发出饥饿求食的信号，胃酸就会大量分泌，一旦此时不摄入食物，胃酸就会刺激胃壁，加重胃溃疡的发生。
睡前三不做
1，睡前不要吃宵夜
中医认为“胃不和，则寐难安”。
胃不舒服，会影响肠胃功能，不利于消化。
而睡觉前，吃得太多，会增加肠胃的负担，容易引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。
所以，最好在睡觉前2个小时之前，吃完东西，之后最好不要再吃了。
2、睡前不玩手机
睡前玩手机已成为现代人“习以为常”的事，“谁睡觉前不玩手机？”有人不禁会问。但睡前玩手机不仅伤眼，还损肝脏。
睡前玩手机会不知不觉到凌晨，原本不想熬夜也难了。
3、睡前不生气
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
想要健康长寿，做好以下几件事，健康也会跟着你！
1、饮食清淡
《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”
口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得身体更加健康。
2、常喝茶水
中医古籍称“茶为万病之药”。
女人可以喝点刺玫菊茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。
红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。
同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝点白古丁根红茶，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。
白古丁可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，尤其是对于酒精性肝损伤效果显著，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，白古丁寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、预防酒精肝、改善慢性咽炎，是不错的选择。
3、常微笑
美国韦恩州立大学一项研究发现，爱微笑轻度越大的人，寿命越长。
微笑能增加人们的信任感、还能使婚姻关系更和谐，美国迪堡大学一项研究发现，笑容越多的人，离婚的可能性越低。
常微笑，拥有乐观的心态也是远离疾病的方式之一。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。
这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
4、经常运动
1，捶后背
捶后背，有利于刺激背部组织和穴位，促使肌肉放松，缓解疲劳，还能促进局部 乃至全身的血液循环。
每天捶后背10-20分钟为宜。建议，久坐的上班族最好坚持捶背，能缓解身体疲劳。
2，揉腹部
揉腹部可促进胃肠蠕动，利于胃部食物进入肠道内，减轻胃部负担；还可改善血液循环、疏脉经络、疏肝理气。
用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。
双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针、再逆时针揉腹，每次保持3-5分钟。
5、三寒两倒七分饱
"三寒"，指的就是包括"秋寒"在内的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"。
"三寒"季节里要注意增减衣裳
秋寒时节，晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气，提高人体的抵抗力。
"两倒"指的是睡好子午觉；每天子时(23:00-1:00)期间必须要睡觉，午时(11:00-13:00)可以小憩一会。
古人云：吃饭七分饱，健康活到老。
