只要對羽毛球稍微有點追求的球友，都會在水平達到一定層次的時候進行一些身體素質的訓練。其中的腰腹力量必然也是訓練的內容，所採用的方法不外乎仰臥起坐、卷腹、各種腹肌撕裂者動作。但是，很可能你一直進行的是個“假”訓練，也就是說，這種鍛鍊方式並不能真正滿足羽毛球技術對腰腹的要求。
在展開相關討論之前，我先問大家一個問題：腰腹部肌肉在運動中的主要功能是什麼？
答案出乎大家的意料，並不是如一般想當然的理念，比如扭轉身體、提供爆發力等等。這些主動的發力行為，並不是腰腹部肌肉的主要功能，尤其是在運動項目中。
從人體功能學的角度，由於只具備腰椎作為支撐，腰部在運動中只能負責提供身體穩定的功能，胸部的話由於有胸椎和肋骨的共同支撐，可以為各個方向上的運動提供良好的穩定性，它才主要負責有關身體靈活性的功能。這個理念，是現在所謂核心穩定性理論中比較權威和公認的共識。
那麼，從這個前提出發，腰腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌等等，其主要功能是維持等長收縮，保證腰腹部實現穩定。也就是說，腰腹部肌肉的主要功能主要是抗扭轉的被動對抗性的發力，而不是一般人通常認為是主動收縮發力來完成技術動作的。
羽毛球技術動作中有非常多的扭轉，尤其是在重殺中，分析一下其中的力量傳導就可以知道：腿部蹬地將力量向上傳遞，腰腹部雖然有一定的扭轉，但主要是等長收縮形成類似剛體來更好的傳遞下半身的力量，然後胸部主動扭轉發力，疊加到下肢力量上，再向肩膀、大臂、小臂、手腕、手指一路傳遞和疊加。
明白了這個道理，就應該知道，要提高羽毛球技術中的腰腹力量，其實是提高其抗扭轉的能力，要進行的專項訓練就不是以前的仰臥起坐等主動發力動作，而是在身體側邊提供拉力或者推力，對抗這些力量保持身體的穩定。比如側邊彈力帶深蹲、分腿蹲等等，相關技術動作有許多網上資源（不過個人認為還是單邊負重農夫行走、負重深蹲及硬拉可以滿足業餘球友的要求）。
另外，在羽毛球技術中要注意避免腰腹部的主動發力，以免造成腰肌勞損或者腰椎間盤突出等運動損傷。再次重複，腰腹部要提供的是穩定！
希望這些內容對球友們有所幫助。
（以上觀點主要來自麥克鮑伊的《體育運動中的功能性訓練》）
PS：有球友問起適合的腰腹力量訓練方式，在這裡我安利一下我的健身啟蒙教練公眾號“陳柏齡的醬油臺”，其最新的內容就是有關核心肌群，有漂亮小姐姐示範的動態圖。不過，本人還是推薦槓鈴深蹲和硬拉。對羽毛球這種技巧和速度型運動，一般深蹲達到1.5倍體重就不會被力量限制，達到兩倍體重後繼續增強的收益已經不明顯。據內部人士透露，林丹的深蹲在160-170公斤左右，大概是2.5倍體重。本人低調炫耀一下，深蹲極限已經達到了150公斤，接近兩倍體重了。來源中羽：球齡七年半
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