一、脊柱的結構和活動特點：
1、整條脊柱由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、一塊骶骨和一塊尾骨構成。
2、從第二節頸椎下開始到骶骨上緣之間有椎間盤，共23塊椎間盤。椎間盤的作用是緩衝、減震、防止磨擦，保護椎骨和腦組織。
3、椎間盤的構造：上下各有一片軟骨，中間夾著纖維環和髓核，髓核是半流體狀態。整體就像兩篇博餅中間夾一個溏心煎蛋。
4、整條脊柱有4個生理彎曲，頸曲向前、胸曲向後、腰曲向前、骶曲向後。
5、脊柱可做向前彎曲、向後彎曲、向左彎曲、向右彎曲、向左扭轉、向右扭轉、向上伸展和向下收縮八種運動。每兩節椎骨之間的扭轉角度不可大於16°。
二、腰椎疾病產生的原因和復發的誘因：
1、隨著年齡的增長身體逐漸老化。
2、長期大強度的勞動加速骨骼和肌肉的老化。
3、長期不正確的身體動作使骨骼和肌肉老化，最常見的是塌腰。
4、突然的錯誤動作導致關節錯位或肌肉拉傷，嚴重的導致椎間盤突然突出，最常見的是彎腰、負重的同時扭轉，力量可達300公斤。
5、身體的老化、肌肉失去力量和彈性、肌腱的收縮變短、腰椎疾病康復不善等等，導致身體無法做出正確的動作或控制能力下降，腰病會反覆發作。
三、如何鍛鍊才能預防和治療腰椎疾病：
1、增強下肢、腹部、腰部、背部力量：
馬步、三盤落地等，平時注意保持收腹。
2、使肌肉更有彈性，防止肌腱縮短：
雙手攀足固腎腰、僕步等
3、培養正確的動作習慣，反覆練習，形成肌肉記憶。
4、腰部急性扭傷時，點按以下穴位緩解腰痛：
手三里：前臂背面橈側，陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸
腰痛點：伏掌。在手背側，第二、三掌骨及第四、五掌骨之間，腕橫紋與掌指關節中點處。
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