一、脊柱的结构和活动特点：
1、整条脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、一块骶骨和一块尾骨构成。
2、从第二节颈椎下开始到骶骨上缘之间有椎间盘，共23块椎间盘。椎间盘的作用是缓冲、减震、防止磨擦，保护椎骨和脑组织。
3、椎间盘的构造：上下各有一片软骨，中间夹着纤维环和髓核，髓核是半流体状态。整体就像两篇博饼中间夹一个溏心煎蛋。
4、整条脊柱有4个生理弯曲，颈曲向前、胸曲向后、腰曲向前、骶曲向后。
5、脊柱可做向前弯曲、向后弯曲、向左弯曲、向右弯曲、向左扭转、向右扭转、向上伸展和向下收缩八种运动。每两节椎骨之间的扭转角度不可大于16°。
二、腰椎疾病产生的原因和复发的诱因：
1、随着年龄的增长身体逐渐老化。
2、长期大强度的劳动加速骨骼和肌肉的老化。
3、长期不正确的身体动作使骨骼和肌肉老化，最常见的是塌腰。
4、突然的错误动作导致关节错位或肌肉拉伤，严重的导致椎间盘突然突出，最常见的是弯腰、负重的同时扭转，力量可达300公斤。
5、身体的老化、肌肉失去力量和弹性、肌腱的收缩变短、腰椎疾病康复不善等等，导致身体无法做出正确的动作或控制能力下降，腰病会反复发作。
三、如何锻炼才能预防和治疗腰椎疾病：
1、增强下肢、腹部、腰部、背部力量：
马步、三盘落地等，平时注意保持收腹。
2、使肌肉更有弹性，防止肌腱缩短：
双手攀足固肾腰、仆步等
3、培养正确的动作习惯，反复练习，形成肌肉记忆。
4、腰部急性扭伤时，点按以下穴位缓解腰痛：
手三里：前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸
腰痛点：伏掌。在手背侧，第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处。
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