易安小童
產後營養要均衡，食物要多樣化，適當增加魚、禽、蛋及海產品的攝入，但要注意控制量，避免超量導致肥胖，而且過多的攝入高蛋白，會引起乳汁脂肪含量過高，容易加重嬰幼兒的胃腸負擔，導致消化不良，甚至腹瀉。
同時，蔬菜、水果不能少。有些傳統的習俗認為蔬菜、水果性寒，產後不可以吃，其實這是錯誤的。因為水果、蔬菜中含豐富的維生素，一方面產婦身體需要這些營養，另一方面寶寶可通過母乳吸收這些營養。並可以預防產後便秘的發生。當然體質有寒熱之分，水果也有寒熱性味，產婦應根據自身體質選擇合適的。如寒性體質，適合吃龍眼肉、荔枝、榴蓮、大棗、蘋果、桃子、櫻桃、葡萄等。
注意多吸收水分，增飲奶類，多喝湯水。因母乳大部分是水，多攝入水分可以促進母乳的分泌，適合產婦喝的湯水，如豬蹄湯、鮮魚湯、雞湯等，不僅有利於身體恢復，而且有助於促進乳汁分泌。
並可根據產婦個體體質增添中藥材煲湯食療，如氣血虧虛的產婦煲湯時可添加紅棗、黨參、黃芪、元肉等益氣補血食材；如溼熱的產婦煲湯時可添加蓮子、淮山、芡實、茯苓、扁豆、薏米等健脾祛溼的食材。
美可親子
坐月子下奶方法！每天1碗下奶粥，奶水多，身材好！
90後產媽最關心的是什麼？還不是產後恢復！很多產媽生完寶寶身材就會變形，會通過節食的方式去恢復，這樣做是非常錯誤的，這樣不但身材不會恢復，還會嚴重奶水質量呢！
我之前也有這種傻傻的想法，後來被我身邊的朋友拉住了，她和我說只要用對下奶方法，奶水量很快就會有的，並且身材也不會走型。
用了她給我的下奶方法，奶水多，營養好，還能變瘦，不管是對寶寶還是自己都很有幫助，下面就分享一下，怎麼做到下奶不長肉的~
三步組成：喝水+吸吮+下奶粥水
第一步驟：常喝水
奶水量是由氣血和水組成的，多喝水對母乳分泌有一定促進作用，所以多喝水是非常實用的下奶方法之一。
第二步驟：吸吮按摩
給寶寶吸吮算是催乳按摩之一，多吸吮是可以刺激母乳分泌的，多吸幾次母乳受刺激了就會變多了，雖然過程中也許會有些疼痛，但是為了寶寶好，要忍住哦！
第三步驟：下奶粥水
①紅豆黑米粥
紅豆1把、黑豆1把、黑米1把、牛奶1盒、白糖2勺
先把紅豆和黑豆浸泡一晚，將黑米、黑豆、紅豆放入電飯煲中，加入清水，開始煲粥，等粥煲好後加入牛奶和白糖，再煮五分鐘等到奶香味出來就可以了
②豌豆蛋白質粉
豌豆蛋白粉兩勺，蜂蜜兩勺，牛奶1盒
把牛奶加熱好，加入兩勺豌豆蛋白質粉和兩勺蜂蜜攪拌好就行
紅豆黑米粥是補氣養血的，特別是產後氣血虛的寶媽，要多吃這個，氣血好奶水量就多了；豌豆蛋白質粉是催奶和提高奶水質量的，我們寶媽不但要奶水多，也要奶水好，這樣寶寶才能健康成長啊,搭配牛奶很好喝噠~
我坐月子出來是瘦了8斤的，奶水質量現在特好，寶寶每次都吃得很起勁~我們全家人都放心了，希望可以幫助到各位寶媽們！
七彩楓鈴
產後媽媽給你推薦幾個好東西：
1、必不可少的小米、大棗
坐月子喝的小米粥，可不是平時喝的稀湯寡水早餐粥，這個一定要注意了，很多做月子的媽媽覺得我也是喝的小米粥，為啥孩子老是拉稀。
這個小米一定要買好的新小米，要熬到色澤金黃濃稠加點紅棗、紅糖，補氣血，有利於產後恢復。
我做月子的時候還發現一種吃法，就是小米粥熬好後再打入雞蛋，可甜可鹹。我喝了整整一個月。
2、血醪糟
這個也是最近發現的，以前喝醪糟比較多，據說血醪糟比醪糟更加補。
血醪糟加水煮沸，打上柴雞蛋，這就是月子期間一頓超級補的加餐了。
3、各種煲湯
豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、雞湯
這也是月子期間無限循環的湯湯水水
偶爾喝膩了也會做一些銀耳湯熬到粘稠，滿滿的膠原蛋白，加上紅棗和枸杞
都是可以常喝的
養公主的女漢子
十月懷胎，生兒育女。女性同胞真的太不容易了！而在產後坐月子的時候，尤其需要得到充分的關懷和照顧！今天就給大家推薦幾款精緻的藥膳，讓女性在坐月子裡好好補身，最快時間恢復身體。
一、蟲草豬骨湯
材料：豬骨頭300克、蟲草花50克、桂圓10個、食鹽適量。
操作：把豬骨和蟲草花洗淨，桂圓剝皮去殼。然後先把豬骨煮熟去血，然後把所有材料放入砂鍋中用文火煮一小時，然後放入適量食鹽。
功效：很多女性產後出現腰膝痠軟、手腳冰涼，繼續補充營養。這道藥膳能夠補腎益氣，調理身體平衡。
二、歸芪燉雞
材料：老母雞一隻，黃芪100克，當歸25克，食鹽適量。
操作：老母雞洗淨去除內臟，然後把黃芪和當歸洗淨，一同放入砂鍋中燉煮，文火燉2小時後放入食鹽即可食用。
功效：黃芪和當歸都是有效的補血補氣的中藥，配合老母雞的高蛋白營養，非常適合調理產婦因為產後出血而導致的身體虛弱。
三、北芪豬腰栗子湯
材料：豬腰一隻，栗子15個（最好用已經去殼的），枸杞30克，北芪30克，食鹽適量。
操作：把豬腰洗淨切成塊，可以先用薑汁泡1-2小時，可以有效去除腰片的騷味。然後把其他材料也洗淨，和豬腰一起放入砂鍋中燉煮1小時即可，加入食鹽即可服用。
功效：這道藥膳非常適合活血止血，調理食慾不振，同時豬腰和北芪對脾臟和腎臟也有著補脾養腎之效。
四、當歸生薑羊肉湯
材料：羊肉300克，生薑兩片，當歸30克，紅棗10個，食鹽適量。
操作：羊肉洗淨切塊，生薑去皮切片，紅棗洗淨去核，當歸洗乾淨。然後把材料放入砂鍋中，文火燉1.5小時，加入食鹽就可以喝湯。
功效：這道藥膳適合補氣養身，對於寒性體質的產婦很適合。
五、芹菜蛋羹
材料：芹菜50克，麵粉100克，雞蛋黃2個，肉湯一碗，適量食鹽。
操作：把芹菜洗淨切段，然後放入鍋中炒熟。然後加入清水煎煮，隨後放入麵粉和肉湯，最後放入雞蛋黃和食鹽。
功效：芹菜可以保健腎臟，雞蛋黃和肉湯然身體更容易吸收蛋白質。這道藥膳對於健胃有著很好的療效。
關注艾嘉仁，關注健康養身。每日藥膳專攻，疾病快去罰站~
艾嘉仁
產後必吃的5大食物，促進恢復還發奶，你比較喜歡哪一種？
1
小米
小米比較溫和，口感柔潤，人體易吸收易消化，能量高，維生素豐富。有位北方朋友告訴朵媽小米粥在北方是月子餐必備，不僅能發奶，還能養胃，朵媽胃不好，偶爾還胃疼，所以小米粥就成了選擇之一。
朵媽是剖腹產，前期喝的是純小米粥，沒加入任何東西，後來才加入了紅糖，紅糖小米粥的口感香甜，紅糖具有活血祛瘀的作用，有利於惡露的排出。
小米粥熬熟後，最上面那層水，營養成分頗高，產婦和寶寶都可以喝哦，這是朵媽從長輩那學來的。
朵媽講：
任何食物都不可能是月子期間的滋補聖品，不能被神化，月子食物需多樣化，不能單吃一種食品，多喝湯才是保證寶寶口糧的王道。
2
土雞
朵媽對它的感情很特殊，因為剖腹產，不能第一時間讓朵朵吃到初乳，隔幾天後才催奶，當時怎麼催也不來奶，甚至想到了催乳師。後來正是喝了土雞湯就成功的當上了奶牛，各位媽媽不妨試試。朵媽一般只喝雞湯，偶爾吃點雞大腿，但月子前十天基本以湯湯水水為主，很少進食固態食物。
不同地方的習俗不一樣，朵媽產後第一碗湯是土母雞，後來又陸續喝了十多隻公雞湯，現在回想起來，這兩者口感並沒什麼區別，肉質、雞湯都是一樣的，甚至在發奶這個特點上也類似。
朵媽講：
味道再鮮美的雞湯，如果天天喝，總會膩到吐，朵媽當時就是這樣，甚至從湯中喝出了雞糞的味道，但為了朵朵，還是一次次喝了下去。朵媽都能做到，相信各位媽媽同樣可以。
3
鯽魚
鯽魚的肉質細嫩，湯水更是通乳良品，對新媽媽通乳有很明顯的效果。日常發奶或者奶水不足時，喝上一碗也十分有效。它既可以補虛，又有通乳發奶的作用。
魚湯不像雞湯、豬蹄湯那樣油膩，在月子期間能喝到稍不油膩的湯，簡直滿足。鯽魚的刺特別多，各位媽媽進食時一定要小心。
鯽魚湯是一款發奶效果一流的湯品，這在全國各地應該都認可。經朵媽親身試驗，它的發奶效果真的不錯，強烈推薦。
朵媽講：
鯽魚湯是一款不錯的月子湯，各位媽媽可不能少了它，對於發奶真是有奇效，相對於雞湯和豬腳湯的油膩，它已經是很清爽了，魚肉也很容易下嚥。
4
豬腳
花生、黃花菜、黃豆，這三種食材，朵媽月子期間是交替和豬腳燉了喝，為了方便各位媽媽的比較和選擇，現將它們一起分享。
花生補血，豬腳發奶，兩者一起燉，既能補虛弱的身體，又能發奶保證寶寶的口糧；黃花菜口感清爽，和豬腳一起燉湯，能稀釋油膩味，通乳發奶，緩解媽媽產後母乳不夠的情況；黃豆通乳發奶、養顏美容，生津潤燥，營養豐富，味道清香。
朵媽講：
很多媽媽都認為豬腳湯喝多不易減肥，的確，豬腳燉湯的營養成分不低，但堅持母乳餵養有助於減肥，減肥這個亙古不變的話題其實也與寶媽自身體質有關。
5
豬肚
豬肚子發奶是朵媽家鄉的說法，月子裡要求必須吃。朵媽月子喝過，對我來說，它的發奶效果不及其它幾種，如果各位媽媽是急需發奶，朵媽不推薦食用豬肚子湯。
至於花生、黃花菜、黃豆這三種食材的優點，朵媽就不再重複了，參看豬腳那一段即可。
朵媽講：
老一輩說，月子裡多喝湯總是補的。對於朵媽來說，豬肚子發奶的效果不明顯，但對於產後恢復元氣作用卻不容小覷，當然每個人體質不一樣，有的媽媽吃了也有可能發奶。
END
我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。
朵媽是大王
寶媽在經歷十級疼痛的分娩之後，其身體和身心都處於非常疲憊的狀態。為了能早日恢復身體，然後有更多的精力帶孩子，寶媽們都想通過產後來補充足夠的營養。那產後吃什麼東西比較好呢？首先我們還是來看下產後的營養原則是什麼？
產後攝入營養原則
不管做什麼，吃什麼，都會講究一個原則，自然產後的營養補充也不例外。
1、吃容易消化的粥
產後寶媽們非常疲勞，加上胃腸機能下降而沒什麼食慾，如果想讓身體儘快恢復，首先要吃一些營養豐富，然後好消化的粥，比如，鱸魚粥，蘑菇粥，松子粥等。也可以單獨喝粥，然後配上魚，蔬菜，芝麻，秋葵，大豆等有營養的食物。
2、多攝入300卡里路的熱量
不管喂不餵母乳，產後的寶媽都要比平時多攝取300卡里路的熱量。如果選擇餵母乳更應多補充一些熱量。因為餵母乳的寶媽都很容易餓，所以要多補充熱量，以滿足寶寶生長髮育所需。
3、多吃高蛋白食物增強體力
產後多吃高蛋白的食物來補充營養，比如，鯉魚、黑豆，海帶，蓮藕等。我在月子期間，除了黑魚沒吃，其他都有吃。尤其是海帶吃得還挺多的。
海帶它有利於降溫，能讓血液變清澈，還有利於乳汁分泌。它的營養非常豐富，含碘、鈣和無機物。海帶不僅能幫助子宮收縮，還能強健骨骼和牙齒。鯉魚和黑魚能幫助腸胃機能恢復，有利於消除產後浮腫。
另外，產婦還要多吃高鈣食品，因為寶寶的骨頭和腦細胞在發育成長，因此要注意提高奶水的質量。而蛋白質是寶寶的大腦和身體細胞構成時的重要營養元素。鈣能促進骨骼生長，是寶寶成長必須發育必需的元素，如果母乳中鈣不足，就會動用母體骨頭類的鈣來補充。所以產婦要經常吃海帶，海藻等含鈣豐富的食物。
4、避免硬的和涼的食物
又涼又硬的、難咀嚼的，又油膩的食物，會讓體內產生大量熱量，不利於恢復，特別是涼的食物會妨礙血液循環和消化，也不利於各項生理機能恢復。比如，豬肉就是涼性食品，在產後要儘量避免。
另外，產婦吃太多油膩的食物，奶水容易變得粘稠，所以要多吃清淡的食物，有利於保持母乳的質量。我產後吃的都非常清淡，甚至有的菜都不放鹽，油也非常少，母乳質量非常好。
5、不吃又涼又硬的水果
雖然，水果有助於補充人體的維生素C和纖維素，但有些水果是又涼又硬，對產婦的牙齒很不好，比如番石榴。如果一定要吃，得蒸熱了再吃。我產後吃過香蕉，還是蒸熱了再吃的，但也只吃了一回。
6、剖宮產後多吃土豆、地瓜
如果寶媽是剖腹產的，就要多吃地瓜、土豆，因為剖腹產後的寶媽很容易出現便秘的情況。此時也一定不要吃油膩的食物，最好多吃含糖質較多的穀類、麵包等。
為了能讓傷口儘快的恢復，平時要多吃蛋白質和維生素含量豐富的食物。除此之外，也要多喝水，多吃富含纖維素的食物，比如紫菜，海帶，海菜等。
產後多喝這3款湯，恢復快
1、海帶湯
這款湯，我在產後經常喝。
剛已介紹過海帶的功用，但他還有另外一個作用，就是能有效預防肥胖、調節體重。如果經常吃可能會膩，建議在海帶湯里加入大蝦等蛋白質豐富的食材，這樣煮出來的海帶湯效果會更好。
2、牛肉湯
牛肉湯，我沒喝過，但我產後吃過牛肉。
牛肉的蛋白質和鈣含量非常豐富，它能讓奶水分泌旺盛，還有助於補充體內缺乏的鈣。這款湯可以從分娩後開始吃，堅持吃2個月。吃的時候可以把湯上面的油脂撇掉。
3、鯉魚湯
鯉魚富含優質蛋白質，還有易於消化的脂肪，維生素B1和鈣等，非常有利於產奶，能有效預防產婦貧血，還能將子宮內凝結的血液排除體外。
做法：把新鮮的魚洗淨，加入大蒜和生薑一起燉。等燉爛後放入大米熬一下，就可以喝了。有人說這是“龍鳳粥”。據說“龍鳳粥”對產後虛弱及消化障礙、關節痛、發熱、怕冷等症狀很有效果，沒吃過的寶媽可以試下。
還有，如果魚湯內放入大棗煮就是“龍鳳湯”，堅持喝有利於身體儘快恢復。鯉魚湯我喝過，但我加的是黑豆。如果有寶媽想嘗試，記得黑豆最好頭一天提前泡好。
產後飲食小貼士
- 如果是餵母乳的寶媽，建議儘量吃得輕淡一些，鹽份不僅能誘發浮腫，還能妨礙血液循環，妨礙乳汁分泌，所以，哺乳期間要儘量控制鹽的攝入。
- 哺乳期間要多喝水。除了喝湯以外，平時也要喝些牛奶，讓體內保持充足水分。哺乳期間建議喝熱水，有利於乳汁分泌。
- 另外，建議產後不要吃餅乾、蛋糕、罐頭等快餐食品。這個不僅沒有營養，而且含糖量很高，容易導致肥胖。外面飲料店賣的果汁也要儘量避免，因為這會降低母乳質量。
綜上所述，產後不僅要吃好，而且還要注意硬的涼的東西不要吃，以及要注意鹽分的攝入。如果產後寶寶是母乳餵養的，寶媽要注意不要吃快餐食品以及冷飲等。
我是花醒育兒，一個2歲多寶寶的媽媽，持續分享0-6歲相關育兒以及孕產知識。育兒先育己，歡迎關注@花醒育兒，育兒路上我們一起成長！
花醒育兒
產後的新媽媽由於在生產過程中消耗大量體力，大多數新媽媽在生產後的體力都比較虛弱，因此產後1~2天這個時間段裡的新媽媽消化能力比較弱，這時候建議吃容易消化的半流食和柔軟食物，比如南瓜粥、小米粥、蛋羹、西紅柿雞蛋麵、雞蛋青菜葉小餛飩、蒸蘋果等等這類食物可以為新媽媽提供蛋白質、碳水化合物和礦物質。如果是剖腹產也可以吃這些容易消化的流食或半流食，但是不要吃牛奶或豆漿這些容易產生脹氣的食物，也不可吃添加大量糖和鹽的食物。
當產後3~4天后，新媽媽的消化能力恢復，就可以正常進食了。當然這時候的首要任務就是泌乳，乳母的飲食要增加含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品，比如：魚、禽、蛋、瘦肉，每天的量要比孕前增加約80g，也就是每天要吃到220g左右。
為了保證乳汁中碘、DHA和維生素A的含量，乳母要選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、貝類等、動物肝臟、蛋黃等食物。還有奶類是鈣的最好食物來源，乳母每天要飲用500ml的牛奶，以滿足對鈣的需要。
註冊營養技師/國家二級公共營養師/高級健康管理師
營養百事通
產後護理對於每一個媽媽來說都是非常重要的。而產後的飲食，也成為了每個家庭都非常重視的產後護理的一部分。所準備的飲食，必須儘量的保證媽媽們能夠，補充生產時所消耗掉的大量體力，同時更要有利於產婦乳汁的分泌，保重新生寶寶的營養供給。
下面我們就來總結一下，關於產後飲食的注意事項。
1、一定要注意補充水分。
空媽之所以把這個問題，放在第一點來講，就是要提醒各位家長一定引起重視，千萬不要忽略補充水分。
由於媽媽們在生產過程中，甚至是產後都會大量的出汗。所以給媽媽們及時的補充大量的水分是非常非常有必要，也是非常非常重要的。就是在平時，我們人體的結構中，水分的比例是佔到了70%、80%，再有就是母乳中水分的比例也是非常高的，一般來說這個比例也是有80%以上。所以及時的為宜，媽媽們補充大量的水分是很關鍵的。
很多家庭裡面喜歡給產後的孕婦，準備各類營養湯水。這類湯水空媽覺得，也是個不錯的選擇。只是這裡提醒各位家長注意一點，為產後媽媽準備的湯水，儘量還是以清淡，易消化為主，如果為媽媽們準備太過油膩的湯水，類似於豬蹄、蹄髈湯的話，不但不利於產婦的消化系統恢復。也會對它們分泌的乳汁成分產生一定影響，如果寶寶們攝取了這類含有油脂比例比較高的乳汁，就有可能引發母乳性黃疸的危風險。
2、清淡適宜、少吃多餐
媽媽們由於經歷了生產疲累，或者是孕期過程當中的控制。很可能會有管不住嘴，特別想吃很多東西的情況出現。這個時候其他家庭成員請一定注意，由於孕期漲大的子宮，對腹腔內其他的器官都造成了壓迫，所以產後的胃腸功能是非常虛弱的。
這個時候請一定注意堅持採用清淡適宜，並且少吃多餐，分量進食的原則。切忌暴飲暴食，給腸胃增加更多的負擔，並且也不利於身體的恢復。
3、葷素搭配，營養均衡
很多家庭在為產後媽媽，準備產後飲食的時候，都比較熱衷於偏向為產婦提供各種肉類、魚蝦等高蛋白食物，其實新鮮的水果蔬菜裡也有許多，產後媽媽非常需要的營養元素。另外多攝取一些纖維素還能夠幫助消化，防止產後便秘。所以這裡提醒各位注意葷素搭配，也非常重要。
上一條也提到過，這一點就是產後的飲食，應當儘量清淡為主。不管是主食還是湯類都需要儘量的清淡，食物中要儘量避免用到蔥薑蒜花椒、辣椒等辛辣性的食品，更不要盲目的進補。這個時候盲目的進補，不但不能夠幫助產後媽媽身體恢復，還有可能造成，產後媽媽便秘、牙齦出血等問題的產生。
另外還有一點需要各位注意的是產後切忌食用生冷食物。如果是母乳餵養的媽媽，那麼整個哺乳期都應避免攝入生冷食物。
我是空媽——育兒是個繁瑣長遠的事情，願我們共同努力讓孩子和父母一起變得越來越好。（圖片來源於網絡，如有侵權聯繫刪除。）
空媽是個處女座
坐月子[愛慕]真的是幸福又折磨的過程。吃多怕長胖了，吃少怕奶水沒營養，問題是吃多了也不見得就能保證奶水營養均衡是吧？記住，是均衡豐富，不是脂肪含量
[玫瑰]對月母子來說，一定是吃補氣血，補能量，補各種維生素，微量元素，蛋白質，堅果，膳食纖維，蔬菜瓜果，五穀雜糧……絕對有營養而且不會發胖。說了這麼多，一餐做成有點難。我表妹每天把109種食材搭配成的食療粥沖泡一碗喝下，奶水好足。[送心]寶寶喝奶後長得好結實，新手媽媽👩🏻卻瘦了好幾斤，懂中醫的人說吃的好卻不會胖，得益於食材搭配科學
香水百合莉莉
產後吃什麼東西比較好呢？根據我的記憶和老人家的說法應該吃以下幾種：
第一，吃紅糖醪糟兒蛋。因為紅糖補血，醪糟催奶，蛋能夠增加營養。剛剛生了孩子時，失血量比較大，所以應該多吃些補血的東西，紅糖就是一個好東西。現在不是提倡母乳餵養嘛，所以還得要催奶。
第二，吃花生燉豬蹄。這樣既利於補充營養，又可以達到催奶的目的。一舉兩得何樂而不為？但是切記，在燉豬蹄的時候，裡面不能放花椒。
第三，天麻燉雞或者是天麻燉鴿子。它的作用是補腦，有人說一孕傻三年，但是不管傻沒傻，還是應該補補腦。
第四，還要吃各種蔬菜。因為產婦躺著休息、坐著休息時間比較多，要多吃蔬菜，促進大腸的蠕動，促進排便，以防止便秘的產生。
不管是吃哪道菜，都要注意要清淡，一般不吃辣椒，不吃花椒。
希望我的回答對你有所幫助。希望各位讀者看後在評論區留言，看看你們那個地方產婦究竟吃什麼？我們互相交流。謝謝！
我是睿心媽媽，中學語文高級教師，今日頭條育兒問答達人，今日頭條原創作者，期待你的關注、閱讀、收藏、分享、轉發、評論、點贊。
