SH_副村_妖精-刺刺
看完之後希望對您有所幫助！
我們常聽到身邊朋友抱怨：我天天跑步，但是一點也沒瘦身的效果啊！減肥真是太難了！難道跑步真的沒辦法減嗎？
跑步是非常廉價的一種鍛鍊方法，是最多人參與的健身方式。經常跑步，我們可以養成高效燃脂、年輕活力的體質、鍛鍊肺活量、促進身體健康，但僅僅靠跑步，還達不到我們更快瘦身的目的。
熱愛健身的人應該知道，運動分有氧運動與無氧運動。所謂有氧運動，是指進行5分鐘或更長時間的持續運動，運動強度較小，攝入的氧氣能夠滿足運動中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代謝為主，所以運動可持續時間較長。
而無氧運動，是指時間短強度高的肌肉運動，攝入的氧氣不能夠滿足運動中需要，就會以糖類的無氧代謝為主的形式提高供應能量的效率，持續時間短。
無氧運動結合有氧運動的健身價值！
有氧運動，運動時心率在120～150次/min，大強度的有氧運動心率超過150次/min，無氧代謝會參與部分供能。
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，是一種非常好的運動方式，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類；與之相反的則是無氧運動，無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。
無氧運動結合有氧運動，可達到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量訓練中，正確的有氧運動可以增加耐力，緊緻身體，不長肌肉甚至消耗肌肉；無氧運動可以提高肌體的肌肉力量、爆發力等，對塑造肌肉的線條，增加肌肉力量、體積來說是首選的。
有氧運動與無氧運動都具有各自健身價值，因此對於想要瘦身並且塑造美好體型的人來說，將無氧運動與有氧運動結合才是最好的健身方式。
如何結合呢？來看看我們的健身資訊盲區！
1、有氧運動與無氧運動沒有明確的界限。在一些高強度運動中，有氧代謝與無氧代謝是會同時存在的。運動時不存在絕對的純無氧代謝的。
2、有氧運動種類很多，不止有慢跑，如快走、游泳、騎行、登山、跳繩等都是有氧運動。
每天的健身計劃中分4步！
第一步：開始先用5-15分鐘有氧運動進行熱身；
第二步：進行無氧運動，指我們在健身房使用槓鈴和啞鈴進行的力量訓練，根據鍛鍊的目的，需要減脂肪不想長肌肉的，重量控制在30-50RM，組間歇20-30秒。想增肌與塑形的，重量控制在8-12RM，組間歇60-90秒。每次選3-4個動作，作組數4-8組，力量訓練時間儘量不要超過60分鐘；
第三步：結束力量訓練後再進行15-30分鐘的有氧運動燃燒脂肪，還可以促進血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由於第三步進行了有氧運動，拉伸所用時間自然就減少了，還能減少痠痛。
力量訓練每週至少進行2-3次，每個部位肌肉輪流鍛鍊一遍。有氧運動總時間140分鐘左右，每次20-60分鐘，每天鍛鍊時間在2小時內。
無氧運動結合有氧運動！相信你一定會變成自己心目中的理想身材！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是4個啞鈴鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：啞鈴前平舉
鍛鍊部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，身體挺直，雙手採取中握法握住啞鈴，手臂伸直，同時往身體正前方舉起，肘關節與肩膀平行。
動作二：啞鈴側平舉
鍛鍊部位：三角肌中束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立略寬與肩，身體挺直，雙手握住啞鈴，手臂微微彎曲，同時往身體兩側舉起，肘關節與肩膀平行，不要聳肩。
動作三：啞鈴站姿俯身單臂划船
鍛鍊部位：背闊肌、三角肌後束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主動發力收縮帶動手臂。
動作四：啞鈴屈腿硬拉
鍛鍊部位：臀部肌肉、豎脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋彎曲同時俯身下去，全程腰背挺直，啞鈴下放到約小腿中間位置。
那時候我跑步減肥，每天晚上8km，一天都沒歇過，結果三個星期以後，我的體重還上升了兩公斤！
當時我就嚇壞了，我還以為跑步是增肥的呢！
那時候的我才明白，付出不一定有回報，如果方法不對，你做的再多，付出的再多，你都不一定能夠成功！其實跑步減肥也符合這一條定律！
後來我找到了原因，並且找到了解決的方法，經過艱苦的努力，我三個月瘦了30斤！
這可以說是非常傲人的成績了，我也因此從一個胖子逆襲成了一個瘦子！
今天作為一個過來人，我就說一說為什麼每天努力跑步卻沒瘦下來呢？
1. 付出的不夠多
如果想要通過跑步瘦下來，你每天最少要跑30分鐘，但是不要超過50分鐘！
這樣身體才能燃燒脂肪，我們才能越跑越瘦，如果你每天只跑十幾分鍾20分鐘，那麼你可能很難瘦下來！
所以我們應該想辦法提高自己的跑步時間！剛開始你可能只能跑十幾分鍾，這沒關係，你可以一天增加30秒，這樣幾個月後跑三四十分鐘就很輕鬆了！
2. 不會安排減肥飲食
減肥時期的飲食和平常的飲食絕對是不一樣的！如果你想瘦，飲食必須做出改變和妥協！
說的再難聽一點就是要管住自己的嘴！油炸，燒烤，漢堡，雞排，飲料，奶油通通都放棄！
早餐正常，中餐七到八分飽，晚餐五分飽！多啃點黃瓜，多吃點西蘭花，多吃水煮雞胸肉，多吃蝦肉，魚肉，少吃瘦豬肉，主食用麵包或者是粗糧代替，少吃像米飯這樣的精細糧！
3. 屬於易胖體質
有的人天生就是易胖體質，想瘦下來很難，想變胖真的是很容易！其實這種體質我們是可以通過後天改變的，最好的改變方法就是增加體內的肌肉！
所以我們在做有氧的同時要做無氧，有氧讓脂肪減少，無氧增加肌肉，一增一減的過程，我們的體質就會被逐漸的改變，變成易瘦體質，同時增強身體的素質！
4. 受困於瓶頸期
人的身體都有瓶頸期，當你處在瓶頸期時，你就會發現現有的運動強度已經無法讓你繼續減肥，取得良好的減肥效果了！
這時候我們就要擺脫安逸期，挑戰更強的運動量！
我們可以將慢跑換成快慢交替跑，我們可以拿一部分時間去跳跳繩，做波比運動，這樣就可以打破自己的瓶頸，讓自己瘦的更快！
減肥真不是一件容易事！既需要你的努力，也需要正確的方法！只有兩者合二為一，你才能夠瘦下來！希望大家都能夠堅持住，不要輕易的放棄！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
在預期一致的情況下，因為每個人的身體情況都不相同，採用同樣的方法未必能獲得一樣的結果，所以找到最適合自己的減肥方法是很必要的。看了其他幾位網友的回答後，我覺得把我的減肥方法一併送上供參考。
首先，控制飲食是先決條件，離開這個，一切免談，這絕非危言聳聽，想減肥的，這是無條件必須做到的，至於如何做，不是題主的問題，這裡不討論。
接下來，說說跑步的事。我從去年五月份開始減肥，當時體重170+左右，身高也是170，。bmi接近30，屬於肥胖，通過節食，一個月減了差不多10斤，隨後又開始跑步，又一個月也差不多減掉接近10斤。不過，我自認為這麼快的速度不太安全，同時，在運動的時候注意到心率過快（跑步時接近160，對於快50歲的我來說，這很危險，儘管我在跑步時沒有任何不適的感覺），於是乎，開始關注運動方法，關注飲食營養，關注運動心率安全。並把在網上學到的一些自認為適合自身的東西實踐於自身。就這樣，maf這個運動理論就自然的與我有了不解之緣，之所以如此選擇，主要看中的是它的因為控制心率而安全無傷以及最大限度燃脂供能。從去年8月實踐至今，體重一直很平穩的慢慢下降，從150+當時的減肥瓶頸體重降低到如今的130+，屬於30年前學生時代的體重了，困饒了二十多年的脂肪肝高血脂都已經成為回憶，我很滿意。
maf是一種比較普世的方法，實施起來稍顯麻煩，不過，因為它的安全高效，建議減肥的朋友試試無妨。
老人148681587
朋友、根據我的經驗、
1.沒有管住嘴
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
2.也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
4.跑步方式過於單一
我始終認為，如果不是專項練長跑、馬拉松或者就是喜歡跑步的人，沒有必要只做單一的跑步訓練。
不可否認跑步是一項極佳的運動方式，而且益處頗多，但是如果你的目標是以減重、塑性為主，那麼單純依靠跑步是無法滿足你的需求的。
5.跑步的動作不到位
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
6.跑步一個月作息不規律
運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動後體重反而增加了。
總之吧，運動哪怕不能減肥，但是身體還是更加健康了，健康心態，淡然生活。
穀子的幸福
斯斯經常會收到這樣的留言，“斯斯，我堅持跑步一個多月了，飲食也有控制，怎麼就不瘦呢？”
其實斯斯特別能理解你們的心情，真的！你們是不是覺得自己終於下定決心改變了，本來就不是愛運動的人，現在開始正經的運動了，還控制了飲食，努力了半天，為什麼體重還沒有下降？一邊怕自己會堅持不住，不運動了！！一邊更怕自己不運動 ，體重反彈更發胖……
今天斯斯就要針對這些大家共同的疑問，來給大家解答一下：
其實絕大多數的人，平均一個月也就能減掉兩到四斤。但是一般來說要堅持三個月以上，才能保持較好的效果，也就是能長時間保持瘦身效果而不反彈。那些月減十幾斤，幾十斤的，都是極少數的個別神話，也別太羨慕他們，瘦太快還是很多弊端的。
那麼要瘦多少才能從肉眼上看出瘦了呢？
加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，結論就是當BMI前後的變化達到1.33時（男1.34，女1.31），就能從肉眼看出你已經瘦了。簡單地來說，就是1.33乘以身高的平方就是你顯瘦的體重了。
舉個例子來說，如果你身高1.6米，1.33x1.6x1.6=3.4kg，也就是說你要瘦7斤左右，才能從視覺上看出你瘦了。
大家要明白一點，減肥並不僅僅是減重，還要觀察你身體的變化，比如體重沒有變化，但是腰圍小了，肉不鬆了，就是很明顯的進步啦！
啟邁斯健身
題主天天跑步卻瘦不下來，這個是一個普遍性的問題，瘦下來是一個概念性的，體重可能你體脂降下來了，但是體重沒變化，這樣也可以的。
首先，建議題主能搞清楚你怎麼在跑，跑的量夠不夠，如果每天就跑個兩三千米，這樣是沒有作用的，只能達到微微出汗的感覺，對於消耗能量沒有促進，所以第一我覺得可能是跑量不夠。
其次，跑步太單一，沒有加入間歇跑或者負重跑，題主要注意加大跑步的量，比如逐漸增加到五公里或者十公里，這樣才會起到一個很好的作用，要不然熱量燃燒太少。
第三，可能題主的跑步沒有加入力量訓練，早知道肌肉消耗的能量比肥肉多，增加力量訓練可以減少跑步帶來的對肌肉的消耗，也可以增長肌肉的量，提高基礎代謝率，這樣也有助於減肥。所以在運動前增加力量訓練是很有必要的。
第四，比較重要的，三分健身七分吃，可能題主不注意吃東西，在飲食上沒有剋制，甚至有點放縱，這樣就容易攝入過多的熱量，引起體重增加。平時鍛鍊還是要注意吃清淡的飲食和比較低熱量飽腹感強的食物。
唯健身與讀書不可辜負
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
肥胖真的是非常的讓人苦惱，它已經成為了很多人的一種心病了！所以很多人都在想盡方法來解決它，走在減肥這條路上的人越來越多，聲勢越來越浩大，但是能成功的沒有幾個！
有時候減肥確實讓人琢磨不透，很多人每天跑的累死累活，但是就是不見體重下降，你說這讓不讓人鬱悶？如果你不去跑步，你沒有變瘦，這種情況倒是能理解！
但是有的人天天跑步，風雨無阻的堅持，體重就是沒有下降，這種情況很多人就無法理解了！畢竟跑步確實能夠減肥，但是為什麼到了自己身上就失效了呢？這讓人百思不得其解！
其實我剛開始通過跑步減肥的時候比你們還要慘，我跑了兩個月還胖了3斤，不過我沒有放棄，積極的尋找一些方法，最終成功的從一個胖子變成了一個瘦子！
不跑步不變瘦，這種情況能理解！那為什麼堅持跑步也瘦不下來呢？
1. 隨心所欲的吃
現在很多朋友在跑步減肥期間依然大吃大喝，隨心所欲的吃！很多人都是這樣想的，每天跑步已經很累了，消耗的能量也夠多了，隨心所欲的吃應該也不會影響減肥吧！
其實這種想法是大錯特錯的，你跑步消耗的能量真的不是很多，和飲食中含有的能量相比簡直是不值一提，所以我們不能隨心所欲的吃，否則你跑再多你都不能瘦！
我們的飲食一定要改變，多吃健康食物，五穀雜糧燕麥粥，紫薯，紅薯，玉米，西芹，西蘭花，西紅柿，水煮雞胸肉，涼拌牛肉，這些才是減肥最好的食物！
2. 沒跑夠三四十分鐘
有的人的體重確實有點超重，所以每次跑起來特別的累，於是跑到最後很多人就跑不動了，也不想著繼續堅持了，直接就放棄了，所以你消耗的能量真的是太少了！
我見過一些跑步減肥的朋友，每天跑十幾分鍾，跑個四五圈，這樣減肥的效果真的是沒有那麼好，想要變瘦真的是一件很困難的事情，所以想要減肥，你的跑步量一定要夠！
我建議大家最少要跑夠三四十分鐘，這樣的跑步時間才能充分的燃燒你身體裡的脂肪，達到減少你身體裡脂肪的目的，達到減肥的效果，這樣子你才能夠成功的減肥，成功的變瘦！
3. 肥肉太多，肌肉太少
很多肥胖的朋友，他們的身體都有這樣的特徵，身體裡的肌肉比較少，身體裡的脂肪實在是太多，這就是體質的原因！體質確實與自己的基因有關，但是也並不是不可改變的！
很多人就是因為體內的肥肉多，肌肉少，所以他們減肥比較困難，所以想要成功的減肥，我們一定要逆轉自己的體質，這樣才能做到很好的瘦身效果！
我建議大家可以把跑步訓練和增肌訓練集合在一起，135減脂，246增肌，這樣的效果才更好，這樣能夠幫助我們逆轉體質，讓我們更快的變瘦，而且不容易反彈！
4. 沒有好的生活習慣
其實，我們在減肥的時候，好的生活習慣非常影響減肥的效果！現在很多人不喜歡經常補水，而且容易便秘，喜歡熬夜，這樣的不良習慣都會導致跑步減肥的效果下降！
如果你有好的習慣，每天跑步，每天補充很多的水分，這樣你的新陳代謝就會加快，身體消耗的能量就會更多，這樣你就可以瘦得更快，減肥的效果就會更好！
所以我們在跑步減肥的時候，一定要養成好的生活習慣，定時排便，定時補水，每天不要熬夜，早早睡覺，這樣好的習慣就可以讓你更快的瘦下來！
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肌肉養成策略
有時到達瓶頸期時確實會比較苦惱怎麼不見成效。這個時候就可以嘗試加上無氧拉伸的瑜伽。幫助運動達到事半功倍的效果哦[靈光一閃]
例如跑步多了想瘦腿的動作：
1、坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然後膝蓋有規律地上下襬動，放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。
2、坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向後，分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。
熱身運動完成之後開始練習瘦腿瑜伽動作吧。
3、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。
4、慢慢向上舉起右腿並伸直，保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次。
5、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，右腿和左手同時向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。
6、左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。
7、雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。
8、雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。
還有跑步一直也沒減掉的小肚腩：
1⃣️蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
2⃣️天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之後，換另一邊再作。
3⃣️開合v字
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
4⃣️蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋儘量向旁側、後側伸展，足跟儘量貼近會陰，上身保持放鬆。
以及厚厚的背部減肥動作：
1⃣️勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2⃣️側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
希望我的回答可以幫助到你[玫瑰][玫瑰]
瑜伽導師黃佩雯
1. 運動量不夠 其實在剛開始跑步時，能量主要來源於糖類，只有當我們身體內的糖類消耗完以後才會消耗我們的脂肪。而只有將我們體內的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以大多數人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。只有當我們運動20分鐘以上身體才開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類，這樣只會讓你更加疲憊，勞累，飢餓。所以大家每天的運動量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。 2. 堅持的時間不夠 跑步在一開始確實很難，每次在跑步後都要氣喘吁吁，渾身乏累，確實很難受，於是，越來越多的人在堅持跑步一段時間後就放棄了。在我的身邊，我經常看到一些堅持不到兩個星期就放棄的人，然後他們就會抱怨跑步根本不能減肥！其實是他們堅持不下去。跑步減肥的效果顯現很難，必須經過長時間的堅持。一般只有在堅持跑步三個月以上，我們才能看到明顯的效果。所以想要減肥的朋友們，一定要堅持跑步。 3. 跑前不吃飯 許多你沒跑步減肥就不能吃飯，其實這是極其錯誤的，因為如果我們在跑步之前不適量進食，就會造成下跑步的過程中頭暈，頭痛，難以堅持下去。這樣就會對我們跑步的效果造成影響。 你看而且如果不進食，長時間的飢餓會損害我們的胃部。而且我們的胃部有防禦功能。如果長時間不進食，我們的胃部就會有饑荒感，在下一次進食時，我們的胃部就會瘋狂的吸收熱量。這不僅不會降低體重而且會加體重抬升。 4. 跑後過度進食 許多人在進行長距離跑步後，這就會有很強的飢餓感，他們以為經過長時間的鍛鍊，就可以好好的犒勞一下自己。然後他們就和大量的飲料和吃大量的食物，其實這才是我們體重下不來的主要原因，因為果汁中含有大量的糖類，這種糖類不能被人體直接吸收，會阻礙我們身體正常的新陳代謝，這就無法讓我們及時的排除體內的毒素。而如果跑步後我們吃大量的食物。這些食物中含有的熱量大大超過了我們跑步消耗的熱量，我們體重就會增加。 跑步減肥效果不明顯，不能怪跑步，而是我們沒有注意其他方面的影響，希望我今天講的讓大家對跑步減肥有一個清楚的認識。在此祝願每一個跑步的人都能擁有一副好的身材。
AHBBWH
天天跑步瘦不下來原因有很多，
每天堅持同樣公里數身體適應了運動強度，
飲食方面可以配合這更好
瘦不要只跑步，為什麼呢你胖是隻吃肉嗎？不吃肉就不胖了嗎，不是的你的身體就像你的胃你運動量大了飯量增加所以你每天跑很多同樣飲食也比平時大點，效果就不是很明顯
跑步是最爛的減肥方法，
試試我給你這個堅持26天，
開合跳30個一組，五組
附身蹬腿20個一組，三組
波比跳20個一組，六組
深蹲跳30個一組，四組
高抬腿30秒一組，五一組
注意早吃碳水，午吃肉，晚上要吃維生素
